Menschen, die sich minderwertig fühlen, schauen normalerweise nicht gerne in den Spiegel, weil sie die Person, die sie in den Spiegel sehen, nicht mögen. Wir sehen das Spiegelbild nicht gerne, wenn wir uns selbst nicht mögen. Wenn Sie dies erleben, stoppen Sie den Widerstand, indem Sie mit einem geringen Selbstwertgefühl umgehen, zum Beispiel indem Sie Ihre Denkweise und Ihr Verhalten ändern.
Schritt
Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Bestimmen Sie die Ursache
Fragen Sie sich, warum Sie Ihr eigenes Spiegelbild nicht gerne betrachten. Sind Sie von sich selbst enttäuscht, weil Sie etwas getan haben, das Ihren Werten zuwiderläuft? Liegt es daran, dass Sie mit Ihrem Aussehen nicht zufrieden sind? Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie sich ehrlich sagen, was es verursacht.
Schritt 2. Bewerten Sie Ihre Handlungen, nicht sich selbst
Unterscheiden Sie zwischen Ihren Handlungen und sich selbst. Schuldgefühle oder Enttäuschungen aufgrund dessen, was Sie getan haben, zeigen, dass Sie ein guter Mensch sind, der bereit ist, Fehler zuzugeben. Überwinde nutzlose Schuldgefühle, indem du deine Schuld akzeptierst, aus deinen Fehlern lernst und dich selbst verbesserst.
Schuld und Scham werden zusammenkommen. Scham kann entstehen, wenn man von sich selbst enttäuscht ist, sich wertlos fühlt und sich schuldig fühlt. Um Ihre Schüchternheit loszuwerden, vermeiden Sie Menschen, die Ihre positiven Aspekte nicht sehen können, und bauen Sie Beziehungen zu Menschen auf, die Sie als Person anerkennen, die Respekt verdient
Schritt 3. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Negative Denkgewohnheiten führen dazu, dass Sie sich minderwertig fühlen. Befreien Sie sich daher von der Perspektive und Denkweise, die sich auf negative Dinge konzentriert, sich selbst senkt und die Erfolge, die Sie erreicht haben, ignoriert.
Schritt 4. Arbeite daran, dich selbst mehr zu lieben
Sich selbst lieben und akzeptieren zu lernen macht glücklich, sich selbst im Spiegel zu betrachten. Gehen Sie wie folgt vor, damit Sie sich selbst so lieben können, wie Sie sind:
- Schreiben Sie Ihre Stärken auf. Denken Sie an die positiven Dinge, die Sie haben, zum Beispiel: Sie sind ein lustiger Mensch, einfühlsam oder ein großartiger Tennisspieler. Wenn Sie Ihre Stärken nicht kennen, fragen Sie die Menschen um Sie herum, was Ihrer Meinung nach Ihre Stärken sind.
- Führen Sie positive innere Gespräche. Stellen Sie sich vor, Sie unterhalten sich mit Ihrem besten oder idealsten Ich. Überlege, welchen Rat er dir geben würde. Vielleicht werden Sie feststellen, dass ein Aspekt von Ihnen in der Lage ist, intelligente, freundliche und weise Dinge zu Ihnen zu sagen.
Schritt 5. Vergib dir selbst
Wenn du nicht gerne in den Spiegel schaust, weil du etwas Unangemessenes getan hast, erinnere dich daran, dass jeder Fehler machen kann. Versuchen Sie zu verhindern, dass sich die gleichen Fehler wiederholen, und überlegen Sie, wie Sie Ihre Arbeit verbessern können, anstatt sich selbst die Schuld zu geben.
Schritt 6. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst auf nützliche Weise zu bemerken und zu verbessern, anstatt sich nur mit anderen zu vergleichen, zum Beispiel: Sie denken: „Sie ist hübscher als ich. Warum kann ich nicht wie er sein? Ein geringes Selbstwertgefühl hat eine starke Korrelation mit Schüchternheit, Depression und sozialer Angst.
Befolgen Sie diese Schritte, um die Gewohnheit zu brechen, sich mit anderen zu vergleichen. Nehmen wir an, Sie vergleichen sich mit einem Freund, der gut kochen kann, sodass Sie eifersüchtig und enttäuscht von sich selbst sind. Ändern Sie diese Gedanken, indem Sie sich auf das Beste konzentrieren, das Sie haben. Vergleichen Sie danach Ihre aktuellen Fähigkeiten mit denen von vor 2 Jahren, anstatt sich mit anderen zu vergleichen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie viel Fortschritt und Verbesserungen Sie gemacht haben, anstatt es mit anderen zu vergleichen
Schritt 7. Denken Sie daran, dass wir diese Person normalerweise auf unrealistische Weise vergöttern, wenn wir uns mit anderen vergleichen
Andererseits sehen wir, wenn wir andere mit uns selbst vergleichen, keine realistische Version von uns selbst. Wir verwenden eine Version, die bereits negativ voreingenommen ist, indem wir uns selbst nicht die Anerkennung zollen, die sie verdient, und dem inneren Geschwätz erlauben, weiterhin zu kritisieren. Sie können dieses Verhalten verhindern, indem Sie Ihre Einstellung ändern und sich selbst für die Dinge loben, die Sie gut machen.
Um Gedankenvergleiche loszuwerden, müssen Sie zuerst zugeben, dass Sie sie haben. Zum Beispiel, wenn Sie den Gedanken bemerken: "Ich hätte eine Karriere machen sollen, die so gut ist wie Amelia." Sagen Sie sich selbst: „Ich bin sicher, Amelia hat jetzt sehr hart gearbeitet, um eine so großartige Karriere zu machen. Ich muss auch kämpfen, um dorthin zu gelangen, wo ich sein möchte.“Machen Sie danach einen schriftlichen Plan, was Sie tun müssen, um dieses Ziel zu erreichen
Schritt 8. Erinnere dich daran, dass jeder gut ist und dass das Leben ein Geschenk ist
Sie selbst sind ein einzigartig guter Mensch. Die Kombination Ihrer Gene und der Umgebung, in der Sie aufgewachsen sind, arbeiten zusammen, um Sie zu einem Individuum mit einer einzigartigen Perspektive und Persönlichkeit zu machen. Kultivieren Sie dieses Verständnis und nutzen Sie es, um sich selbst zu stärken. Nutze alle deine Fähigkeiten, lerne die Realität zu akzeptieren und respektiere dich selbst.
Teil 2 von 2: Verhalten ändern
Schritt 1. Lieben Sie die andere Person
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere, nicht auf sich selbst. Lenke deinen Geist darauf, dich darauf zu konzentrieren, andere zu lieben und ihnen zu helfen. Dies wird dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Sie fühlen sich besser in der Lage, sich selbst zu akzeptieren. Lieben beruht auf Gegenseitigkeit und macht dich glücklicher und wohler mit dir selbst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, auf andere Rücksicht zu nehmen, zum Beispiel durch:
- Kaufen Sie Kinokarten für die Person, die hinter Ihnen in der Schlange steht.
- Ehrenamtlich in der Wohltätigkeitsarbeit.
- Kaufen Sie Decken oder Lebensmittel für Obdachlose.
- Gib der Person, die dich glücklich macht, Zeit, indem du einen Brief schreibst, um ihr dafür zu danken, dass sie in deinem Leben ist.
Schritt 2. Nehmen Sie Änderungen vor
Vielleicht schauen Sie nicht gerne in den Spiegel, weil Sie mit Ihrem Aussehen nicht zufrieden sind. In Wirklichkeit ist die physische Erscheinung festgelegt, also musst du lernen, dich so zu akzeptieren, wie du bist. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Aussehen in bestimmten Fällen ändern können:
- Wenn Ihnen Ihr Aussehen nicht gefällt, weil Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, das Fett in Ihrem Körper zu reduzieren. Fangen Sie an, die Essensportionen zu reduzieren, zum Beispiel 10-15%, und gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben.
- Alternativ können Sie Ihr Aussehen ändern, indem Sie beispielsweise neue Kleidung tragen, Ihre Frisur ändern oder Make-up auftragen, um es attraktiver aussehen zu lassen. Werfen Sie einen Blick in den Spiegel und lauschen Sie dem inneren Geplapper, das aus Ihrem Kopf kommt!
Schritt 3. Bitten Sie andere um Hilfe
Wenn negative Gedanken über das, was Sie tun oder über sich selbst denken, auftauchen, teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem. Lassen Sie ihn Ihre Gefühle verstehen, denn dies kann bei der Genesung helfen.
- Lassen Sie sich mit jemandem darüber unterhalten, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um die Last der Gefühle zu kanalisieren und zu entlasten.
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Sprich mit einem Therapeuten oder Psychologen, um deine Probleme zu lösen.
- Suchen Sie im Internet nach Therapeuteninformationen.
- Sie können auch in psychiatrischen Kliniken nach Therapeuteninformationen suchen.
Schritt 4. Haltung beibehalten
Wenn du denkst, dass du nicht groß genug bist, um nicht gerne in den Spiegel zu schauen, halte deine Haltung gerade. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich durch die Gewohnheit, aufrecht zu stehen und zu sitzen, stärker und selbstbewusster fühlen.
Um eine aufrechte Haltung beizubehalten, heben Sie Ihr Kinn leicht an, lassen Sie Ihre Arme seitlich oder in der Hüfte entspannen, spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, während Sie die Knie strecken, und/oder strecken Sie Ihre Brust aus
Schritt 5. Fangen Sie klein an
Sagen Sie sich, dass Sie 2 Sekunden lang in den Spiegel schauen möchten und stellen Sie sich dann vor den Spiegel. Schauen Sie im Spiegel in Ihre Augen und zählen Sie bis 2. Sobald Sie dazu in der Lage sind, erhöhen Sie auf 3 Sekunden, 4 Sekunden und 5 Sekunden. Diese Methode wird als Expositionstherapie bezeichnet und kann als wirksame Technik zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden.
