Wenn Sie an die Vergangenheit oder die Zukunft denken, verpassen Sie die Gelegenheit, das Leben in der Gegenwart zu genießen, weil alles an Ihnen vorbeigeht. Wenn Sie sich oft an vergangene Erfahrungen oder Traumata erinnern und sich Sorgen um die Zukunft machen, beginnen Sie, in der Gegenwart zu leben, indem Sie die folgenden Wege gehen.
Schritt
Methode 1 von 3: Vergessen der Vergangenheit und Angst vor der Zukunft
Schritt 1. Drücken Sie Ihre Gefühle über die Vergangenheit aus
Egal, an welche vergangenen Ereignisse Sie oft denken, Sie müssen die Emotionen (entweder positiv oder negativ) ausdrücken, die aufgrund dieser Ereignisse aufgetaucht sind, damit Sie bereit sind, weiterzumachen. Vergessen Sie die schlechten Erfahrungen der Vergangenheit und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, indem Sie alle Emotionen ausdrücken, die sich aufgebaut haben.
- Teilen Sie Ihre Gefühle mit einem engen Freund, Familienmitglied oder Berater.
- Schreiben Sie auf, wie Sie sich über vergangene Ereignisse fühlen, zum Beispiel indem Sie ein Tagebuch oder einen Brief an jemanden schreiben, der Ihre Gefühle verletzt hat, aber senden Sie es nicht!
- Auch wenn man oft an gute Erinnerungen denkt, hält es einen auch von der Gegenwart ab. Weil Sie sich immer wieder an die süße Vergangenheit erinnern oder sich danach sehnen, dass die Dinge wieder so werden, wie sie einmal waren, versuchen Sie jetzt nicht, Ihr Leben zu verbessern.
Schritt 2. Vergeben und vergessen
Jemanden zu beschuldigen, Leiden verursacht zu haben, beeinträchtigt nur Ihr gegenwärtiges Leben. Versuchen Sie, Menschen zu vergeben, die Sie verletzt haben, anstatt bei ihnen zu verweilen. Konzentrieren Sie sich auf das, was vor sich geht, und vergessen Sie, sich selbst die Schuld zu geben oder sich selbst zu verletzen. Wenn jemand deine Gefühle verletzt hat, vergib und vergiss es. Das Festhalten an deiner Verletzung hält dich davon ab, in der Vergangenheit zu leben, und es wird die Person nicht verletzen, die deine Gefühle verletzt hat.
Schreiben Sie ggf. einen Brief oder stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit dieser Person über ihre Handlungen. Dieser Brief soll nicht verschickt werden, sondern Ihnen helfen, andere nicht mehr zu beschuldigen, damit Sie Ihr Leben in der Gegenwart leben und Glück erfahren können
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf die lustigen Dinge
Wenn Sie es nicht hilfreich finden, Ihre Gefühle auszudrücken, konzentrieren Sie sich auf die lustigen Dinge. Die Vergangenheit ist unmöglich zu ändern und es macht keinen Sinn, sich um die Zukunft zu sorgen, also verweile nicht dabei. Denken Sie an die lustigen Dinge, die gerade passieren.
Verwenden Sie zur Vereinfachung Erinnerungen. Identifizieren Sie beispielsweise einen bestimmten Ort, der Sie mit Ihrem aktuellen Leben verbindet, beispielsweise Ihren Lieblingsplatz, um ein Buch im Hinterhof zu lesen. Wenn Ihr Geist immer mit Erinnerungen an die Vergangenheit oder Fantasien über die Zukunft gefüllt ist, ersetzen Sie diese Gedanken, indem Sie sich die guten Zeiten vorstellen, die Sie an diesem Ort hatten, oder sich vorstellen, wie Sie an diesem bequemen Ort sitzen
Schritt 4. Blockieren Sie ablenkende Gedanken
Wenn alle diese Methoden fehlschlagen, blockieren oder ignorieren Sie schlechte Erinnerungen, die erscheinen, damit Sie sie langsam vergessen können. Darüber hinaus werden Ablenkungen durch das Aufkommen schlechter Erinnerungen reduziert, indem sie ins Unterbewusstsein gedrückt werden. Stellen Sie sich vor, Sie legen all Ihre Probleme in einen geschlossenen Raum und schließen die Tür ab. Visualisierung ist sehr nützlich, insbesondere beim Umgang mit störenden Gedanken oder starken Angstzuständen.
Die Forschung zeigt, dass die Unterdrückung des Gedächtnisses eine Fähigkeit ist, die erlernt werden kann, um ablenkende Gedanken loszuwerden oder sich von den Fesseln der Vergangenheit zu befreien. Je öfter Sie dies tun, desto besser sind die Ergebnisse. Immer wenn eine schlechte Erinnerung auftaucht, drücke sie in dein Unterbewusstsein. Lerne vergangene Ereignisse zu vergessen und versuche, über andere Dinge nachzudenken
Schritt 5. Bewältigen Sie die Angst vor der Zukunft
Wenn Angst vor der Zukunft aufkommt, denken Sie daran, dass Sie nur das ändern können, was in der Gegenwart passiert, und sich auf die Gegenwart konzentrieren. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie jetzt tun können. Stellen Sie sich vor, Sie lesen ein Buch über einen Urlaub auf Hawaii und stellen sich vor, wie es wäre, wenn Sie gerade dort wären, oder stellen Sie sich ein anderes Szenario vor, um sich von der Zukunftssorgen abzulenken. Konzentrieren Sie sich auf die lustigen Dinge, nicht auf das, was Sie beunruhigt.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, erstellen Sie visuelle Erinnerungen an Dinge, die Ihnen Spaß machen, und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Tragen Sie Ihr Lieblingsbuch immer bei sich. Drucken Sie ein Foto von einem bestimmten Ort, der Ihnen am besten gefällt, und sehen Sie sich dieses Foto an, wenn Sie sich abkühlen möchten.
- Sie müssen üben, Ideen und Wünsche zu finden, die keine Angst vor der Zukunft auslösen. Üben Sie weiter und am Ende wird es Ihnen gut gehen.
Schritt 6. Bitten Sie um Hilfe
Wenn diese Methoden nicht helfen, suchen Sie auf andere Weise Hilfe, um mit dem Leiden der Vergangenheit umzugehen, die Angst vor der Zukunft zu reduzieren und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Suchen Sie einen Psychologen in der Nähe, indem Sie einen Arzt, Verwandten oder Freund fragen. Wenden Sie sich an einen ausgebildeten Berater, Therapeuten, Psychologen oder Psychiater. Sie geben Anregungen für den Umgang mit Problemen und helfen den Patienten, ihren Alltag durch Konzentration auf die Gegenwart produktiver oder konstruktiver zu gestalten.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Psychische Gesundheit ist Ihnen sehr wichtig und zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Dies ist üblich und Fachleute für psychische Gesundheit sind immer bereit, Ihnen zu helfen
Methode 2 von 3: Traumata aus vergangenen Erfahrungen überwinden
Schritt 1. Erkenne, dass sich Traumata von schmerzhaften Erinnerungen unterscheiden
Ein Trauma hat in diesem Moment die gleichen psychologischen und physiologischen Auswirkungen wie intensive Angst und Furcht, als ob das Trauma nie endet. Schlechte Erinnerungen rufen schmerzhafte Emotionen wie Traurigkeit und Schuldgefühle hervor, verändern die Wahrnehmung jedoch nicht wie ein akutes Trauma.
- Traumata müssen in besonderer Weise behandelt werden und erfordern in der Regel professionelle Hilfe.
- Traumasymptome treten meist erst nach einigen Jahren auf. Traumapatienten erleben Albträume, störende Gedanken, Depressionen, Phobien, Angstzustände oder erinnern sich an die Ereignisse, die das Trauma verursacht haben.
- Der posttraumatische Genesungsprozess dauert lange und traumatische Gedanken sind ziemlich schwer loszuwerden. Glaube daran, dass die Dinge besser werden, indem du es weiter versuchst.
Schritt 2. Suchen Sie Hilfe von unterstützenden Personen oder Fachleuten für psychische Gesundheit
Finden Sie einen Berater oder ein Programm, das auf den Umgang mit Traumata spezialisiert ist. Sie sind selbst für Ihre Genesung verantwortlich, einschließlich der Wahl der Methode und der Bestimmung des Zeitpunkts. Bevor Sie sich für eine Therapie entscheiden, sollten Sie ein Programm in Betracht ziehen, das Folgendes bietet:
- Ermächtigung. Erholung ist eine Gelegenheit, die Kontrolle zu übernehmen. Führung ist zwar wichtig, aber du musst die Verantwortung dafür übernehmen, dich selbst zu heilen. Wenn der Berater vorschlägt, dass Sie etwas tun, das schlecht sein könnte oder für das Sie nicht bereit sind, tun Sie es nicht.
- Validierung. Es kann Erfahrungen geben, die Sie nach ein paar Jahren vergessen. Eine Selbsthilfegruppe oder ein Berater kann feststellen, was Sie durchgemacht haben und wie das Trauma Ihr heutiges Leben geprägt hat.
- Verbindung. Traumatische Erfahrungen lassen eine Person es vorziehen, sich zu verschließen. Wenn Sie mit anderen sprechen und Ihre Erfahrungen teilen, die Ihr Problem verstehen können, fühlen Sie sich wieder verbunden.
Schritt 3. Sagen Sie es jemandem, dem Sie vertrauen
Der Austausch vergangener Erfahrungen ist ein wichtiger Aspekt der Genesung. Sie müssen jemanden finden, der geduldig und freundlich ist und in der Lage ist, zu verstehen, was Sie durchmachen. Sprich nicht mit Leuten, die sagen: „Denk nicht mehr darüber nach“, „Vergib es und vergiss es“oder „Es war nicht in Ordnung“.
- Sie müssen das Trauma immer wieder erzählen, also stellen Sie sicher, dass die Person, mit der Sie sprechen, versteht, dass dies etwas Wichtiges ist. Es ist hilfreich, seine Emotionen nur einmal herauszulassen, aber du musst sie immer wieder konsultieren und erzählen.
- Wenn Sie niemanden haben, der Ihnen nahe steht oder dem Sie vertrauen, treffen Sie jemanden, den Sie wirklich mögen. Bitten Sie ihn, Sie bei einer lustigen Aktivität zu begleiten, und wenn es Ihnen gefällt, laden Sie ihn wieder ein, damit Sie das nächste Mal zusammen Spaß haben können. Außerdem können Sie eine enge Beziehung aufbauen, indem Sie Zeit miteinander verbringen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie anderen Menschen von Ihrem Trauma erzählen, denn es kann ihnen das Gefühl geben, dass sie das gleiche Trauma durch das Zuhören Ihrer Erfahrung erlebt haben. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Ihr Freund Ihre Geschichte nicht jeden Tag hören möchte. Sprechen Sie mit Familienmitgliedern und engen Freunden, aber wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, sprechen Sie mit einem Berater, der sich auf Traumata spezialisiert hat.
Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste, um zu notieren, wie Sie auf sich selbst aufpassen können
Vielleicht findest du nicht heraus, wie du dich beruhigen kannst, wenn es dir schwerfällt. Schreiben Sie Dinge auf, mit denen Sie sich wohler fühlen, und legen Sie sie gut sichtbar ab, zum Beispiel:
- Kreative Tätigkeiten ausüben: Malen, Zeichnen, Holzarbeiten, Sticken oder andere Handarbeiten.
- Trainieren. Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, einfach in der Nachbarschaft spazieren gehen, joggen, schwimmen, mit einem Team trainieren, tanzen, wandern oder jede andere Aktivität, die Ihren Körper in Bewegung bringt.
- Spielen Sie mit kleinen Kindern in Ihrer Familie oder mit Haustieren. Diese Methode sorgt für ein Gefühl der Ruhe und sorgt dafür, dass Sie sich wohler fühlen.
- Singen Sie mit leiser Stimme oder summen Sie. Atmen Sie tief durch und singen Sie Ihr Lieblingslied.
- Tragen Sie, was Ihnen gefällt, zum Beispiel Ihr Lieblingshemd oder Ihr Lieblingsschmuckstück.
Methode 3 von 3: Die Gegenwart erkennen
Schritt 1. Achten Sie auf Ihre Umgebung
Lebe nicht in Eile und stecke in der Vergangenheit fest. Beobachte alles um dich herum, ob natürlich oder von Menschenhand geschaffen. Versuchen Sie jetzt, auf jeden Aspekt Ihres Lebens zu achten.
Nehmen Sie sich zum Beispiel Zeit für einen Spaziergang und achten Sie auf Ihre Umgebung. Schauen Sie im Freien auf die Bäume, den Boden und die Naturlandschaft. Spüren Sie, wie die Luft Ihre Haut berührt. Achten Sie im Haus auf die Farbe der Wände, die Geräusche von Personen in Ihrer Nähe oder den Boden, der Ihre Fußsohlen berührt. Diese Methode hält Sie auf die Gegenwart fokussiert und auf Ihre Umgebung aufmerksam
Schritt 2. Beruhigen Sie sich
Menschen neigen dazu, von einem Moment auf den anderen ein schnelllebiges Leben zu führen. Achte darauf, dass du dich immer ruhig fühlst und genießt, was immer du tust, auch wenn es langweilig ist. Beobachten Sie beispielsweise Ihre Aktionen, wenn Sie einen Snack essen möchten. Halten Sie einen Weintraubenzweig und beobachten Sie genau. Achten Sie auf Form und Größe. Wählen Sie eine Traube und kauen Sie sie, während Sie den Geschmack beobachten. Erkennen Sie den süßen Geschmack auf Ihrer Zunge und das Essen in Form von Weintrauben, das Sie genießen.
Unangenehme Ereignisse im Alltag sind an der Tagesordnung. Wenn Sie einen Job machen müssen, den Sie nicht mögen, oder eine Verpflichtung erfüllen, die Sie nicht mögen, ist das in Ordnung. Anstatt es schnell beenden zu wollen, denken Sie darüber nach und seien Sie sich bewusst, was Sie jeden Tag tun
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Routine
Eines der Dinge, die dich in der Vergangenheit feststecken lassen, ohne dass du es überhaupt merkst, ist, in einer Routine stecken zu bleiben. Vielleicht machst du die gleiche Aktivität jeden Tag oder jede Woche zur gleichen Zeit auf die gleiche Weise. Während Routine Trost spenden kann, kann sie dazu führen, dass Sie sich gefangen fühlen und die Gegenwart vergessen. Ändern Sie Ihre Routine, indem Sie beispielsweise einen anderen Weg zur Bushaltestelle nehmen oder einen anderen Weg zur Arbeit fahren.
- Kleine Veränderungen helfen auch dabei, aus der Routine auszubrechen. Ändern Sie täglich, was Sie essen. Verwenden Sie jeden Tag die unbekannten Wörter, die Sie gerade gelernt haben. Alles, was es Ihnen ermöglicht, die täglichen Handlungen zu beobachten, wird Ihnen helfen, im Moment zu leben, nicht in der Vergangenheit oder Zukunft.
- Wenn Sie Ihre Routine nicht ändern möchten oder können, versuchen Sie, sich jeder Ihrer Aktionen während der Routine bewusst zu sein. Achten Sie auf den Geschmack der Haferflocken, die Sie jeden Morgen essen, oder auf die Form des Baumes, den Sie auf dem Weg zur Arbeit durch das Busfenster sehen.
Schritt 4. Achten Sie auf beruhigende Momente
Fast jeden Tag muss man auf einen bestimmten Moment warten, um etwas zu bekommen. Vielleicht musst du dich am Supermarkt anstellen oder im Auto auf grünes Licht warten. Achten Sie beim Warten auf Ihre Umgebung, anstatt auf Ihr Telefon zu schauen. Achten Sie auf alles um Sie herum und verschwenden Sie keine Zeit damit, zu nörgeln, wenn die Schlange kürzer ist oder die rote Ampel nicht so lang ist.
- Dies ist der beste Moment, um die kleinen Dinge zu beobachten, die Sie normalerweise in Ihrem täglichen Leben erleben. Benutze nicht dein Handy, um deine Freizeit zu füllen. Schauen Sie sich stattdessen Menschen in der Schlange oder andere Autos in Ihrer Nähe an. Lächeln Sie die Person hinter Ihnen an oder unterhalten Sie sich.
- Mache verschiedene Wege, bis du den besten Weg gefunden hast, das Leben in der Gegenwart wahrzunehmen.
Schritt 5. Legen Sie eine Erinnerung für sich selbst fest
Um immer an die Gegenwart zu denken, besonders wenn du gerade erst anfängst, brauchst du vielleicht eine Erinnerung. Binden Sie eine Schnur um Ihr Handgelenk, färben Sie einen Nagel mit leuchtend rosa Nagellack oder tragen Sie eine umgedrehte Uhr. Verwenden Sie bestimmte Objekte als Erinnerungen.
Nehmen Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine Erinnerung sehen, ein paar Sekunden Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, wie sie klingt, wie sie riecht und was Sie um sich herum sehen. Beobachte, wie du dich fühlst und tust. Diese Methode hält Sie auf die gegenwärtige Situation fokussiert und denkt nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf unerledigte Aufgaben
Anstatt eine Aufgabe ohne Nachdenken zu erledigen, versuchen Sie, einen guten Job zu machen. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe, eine Arbeit zu schreiben, ein Projekt bei der Arbeit zu schreiben oder eine Haushaltsaufgabe zu erledigen. Finden Sie etwas Beschäftigtes, um Ihren Geist frei von Vergangenheit und Zukunft zu halten.
- Diese Methode ist einfacher, wenn Sie die Aufgaben einzeln ausführen. Wenn Sie an mehreren Aufgaben gleichzeitig arbeiten, werden Sie verwirrt und denken über andere Dinge nach, z. B. möchten Sie bestimmte Aufgaben sofort erledigen oder andere Aufgaben erledigen.
- Versuchen Sie ruhig zu arbeiten, damit Sie sich auf Ihre aktuellen Aktionen konzentrieren können.
Schritt 7. Meditieren
Der beste Weg, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ist zu meditieren. Meditation hilft Ihnen, sich auf den Moment zu konzentrieren, über den Sie meditieren, und andere Dinge zu ignorieren, wie zum Beispiel vergangenes Leiden oder Angst vor der Zukunft.
- Beginnen Sie damit, tief durchzuatmen und langsam auszuatmen, während Sie sich auf den Atem konzentrieren. Ignoriere andere Gedanken und konzentriere dich auf das Geräusch des Atems, bis alles andere aus deinem Kopf verschwindet.
- Um gut zu meditieren, musst du dir Zeit zum Üben nehmen. Geben Sie nicht auf, wenn Sie in kurzer Zeit oder auch nach einigen Monaten keinen meditativen Zustand (Zen-Moment) erlebt haben. Durch häufiges Üben wirst du den (Haupt-)Nutzen der Meditation erlangen.
