4 Möglichkeiten zur Behandlung klinischer Depressionen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Klinische Depression ist manchmal nicht nur ein Fall von „Not“oder gelegentlicher Traurigkeit. Klinische Depression bedeutet, dass Sie eine Depression auf der Ebene der klinischen Diagnose haben, d. h. Sie haben eine solche Diagnose auf der Grundlage der psychischen Gesundheit. Es gibt mehrere Diagnosen, die klinische depressive Symptome umfassen, darunter Major Depression, Disruptive Mood Disregulation, Persistent Depressive Disorder (Dysthymie) und Prämenstruelle Belastungsstörung. Es gibt auch depressive Störungen, die durch den Konsum bestimmter Substanzen oder Medikamente oder durch eine Erkrankung verursacht werden. Egal mit welcher depressiven Störung Sie es zu tun haben, Sie können die Symptome bewältigen, indem Sie sich Hilfe holen, Bewältigungsstrategien anwenden und Ihre depressive Denkweise ändern.

Schritt

Professionelle Hilfe bekommen

1. Schützen Sie sich, wenn Sie daran denken, sich selbst zu schaden. Wenn Sie derzeit Selbstverletzungs- oder Suizidgedanken haben, benötigen Sie Notfallhilfe. Wenn Sie sich schon einmal selbstmordgefährdet gefühlt haben oder selbstverletzende Tendenzen haben und Ihren eigenen Impulsen nicht vertrauen können, holen Sie sich sofort Hilfe.

   

   • Rufen Sie Ihre örtliche Notrufnummer an, z. B. 112.
   • Rufen Sie die speziellen Telefonnummern für die Suizidprävention an, zum Beispiel 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 und 021-7221810 (in Indonesien) oder verwenden Sie in den USA die Online-Chat-Funktion auf den Websites dieser Dienste, um Nothilfe zu bekommen.
   • Gehen Sie in die nächste Notaufnahme und erklären Sie, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie ihnen, dass Sie sich selbstmordgefährdet fühlen.

2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn Sie sich entscheiden, Hilfe von einem Therapeuten in Anspruch zu nehmen, wählen Sie jemanden, der speziell für die Behandlung von Menschen mit Depressionen qualifiziert ist, und stellen Sie sicher, dass Sie sich mit ihm wohl fühlen. Der richtige Therapeut kann nicht alle Probleme sofort lösen, aber er hilft Ihnen, sich selbst zu helfen, überweist Sie bei Bedarf an einen Psychiater (zur medizinischen Behandlung) und unterstützt Sie in schwierigen Zeiten.

   

   • Wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse, um Klinikinformationen an Ihrem Standort zu erhalten, die den Versicherungsüberweisungen entsprechen. Achten Sie darauf, die Art der Dienstleistung gemäß Ihrem Planungsbudget anzugeben.
   • Wenn Sie keine Krankenversicherung haben, suchen Sie online nach Informationen zu erschwinglichen oder sogar kostenlosen psychiatrischen Kliniken in Ihrer Nähe. Sie können sich auch an Ihren örtlichen Sozialdienst oder Ihre staatliche Organisation wenden, um finanzielle Unterstützung zu erhalten, oder sich für ähnliche Programme anmelden, die einkommensschwachen Familien helfen.
   • Wenn Sie einen Therapeuten finden, der für Sie arbeitet, machen Sie mit ihm so lange weiter, wie es für Sie angenehm ist. Wisse auch, ob du den Therapeuten zusätzlich zum Besuch anrufen kannst, falls etwas Unerwartetes passiert.
   • Suchen oder bitten Sie um Überweisungen zur Gruppentherapie. Zum Beispiel ist die Therapie zur Bewältigung von Depressionen (CWD) eine wirksame Behandlung, um Ihre Depression zu lindern.

3. Ziehe in Erwägung, Medikamente zu nehmen. Die Behandlung mit SSRI-Antidepressiva kann bei der Behandlung tief sitzender Depressionen helfen. Finden Sie auch heraus, ob Ihr Therapeut der Meinung ist, dass Medikamente in Ihrem Fall helfen können. Fragen Sie nach einem Psychiater, der dem Therapeuten bekannt ist und der Menschen mit einer ähnlichen Depression in der Vorgeschichte geholfen hat.

   

   • Auch wenn Sie möglicherweise verschriebene Medikamente einnehmen, denken Sie nicht, dass die Einnahme bestimmter Pillen Ihr Problem leicht lösen wird. Es gibt viele andere Methoden, an denen es sich lohnt, gegen Depressionen zu arbeiten.
   • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass jeder Psychiater anders ist. Fragen Sie Ihren Psychiater nach der Behandlung, die er für Menschen empfiehlt, die sich in einer Situation wie Ihrer befinden. Informieren Sie sich, welche Art von Arzneimittel er einnehmen wird, ob er mehr als ein Arzneimittel verschreiben wird und wie viel von der Dosis er Ihnen geben wird. Wenn er ahnungslos scheint, sollten Sie einen anderen Psychiater suchen.
   • Wenn Sie sich entscheiden, Medikamente einzunehmen, um Ihre Depression zu lindern, sollten Sie sich bewusst sein, dass jedes Medikament eine andere Wirkung auf Sie hat. Einige Medikamente können die depressiven Symptome im Laufe der Zeit verschlimmern oder Suizidgedanken verschlimmern und überhaupt nicht helfen. Wenden Sie sich in diesem Fall umgehend an Ihren Arzt oder Therapeuten.
   • Vernachlässigen Sie Ihre Medikamente nicht. Das Überspringen der Medikationsroutine führt zu negativen Reaktionen im Körper (Schütteln, Schüttelfrost usw.) und kann Depressionen verschlimmern. Ändern Sie das Rezept oder beenden Sie die Einnahme des Medikaments mit dem Wissen eines Psychiaters.

Soziale Unterstützung bekommen

1. Suchen Sie Unterstützung bei Ihrer Familie. Soziale Unterstützung ist eine große Hilfe beim Umgang mit Depressionen. Soziale Unterstützung kann dazu beitragen, das Gefühl von Wertschätzung und Geliebtheit zu steigern und andere Menschen zu haben, die Ihnen helfen und sich um Sie kümmern.

   

   • Depression ist ein psychisches Problem, das erblich ist. Verfolgen Sie Ihre biologische Familiengeschichte. Hat jemand in Ihrer Familie Depressionen? Beobachten Sie sie und sehen Sie, was sie tun, um darüber hinwegzukommen.
   • Wenn einige Personen in Ihrer Familie mehr Unterstützung zeigen als andere, wenden Sie sich zuerst an diese wichtigen Fürsprecher. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Unterstützung von einem nahen Familienmitglied (Eltern, Bruder oder Schwester) zu suchen, suchen Sie Hilfe bei Ihrer Großfamilie oder bei Ihren Großeltern, Tanten/Onkeln und Cousins. Wenn Sie immer noch einen Mangel an Unterstützung verspüren, suchen Sie soziale Unterstützung außerhalb des familiären Umfelds, nämlich bei Ihren Freunden.
   • Wenn Ihr Therapeut die einzige Person ist, der Sie zu diesem Zeitpunkt vertrauen können, ist das auch in Ordnung. Ihr Therapeut kann Sie möglicherweise mit einer Therapiegruppe in Verbindung bringen, die soziale Unterstützung bieten kann, wenn Sie keine zuverlässigen Freunde oder Familie haben.

2. Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen. Emotionale Unterstützung ist eine häufige Behandlungsquelle für Menschen, die mit Depressionen zu tun haben. Mit anderen Menschen zusammen zu sein, anstatt deine Gefühle für dich zu behalten, wird dir helfen, deine Emotionen zu lindern, sonst könntest du explodieren oder sogar die Hoffnung aufgeben.

   

   • Sprechen Sie mit Ihren Freunden darüber. Wenn du dich schlechter fühlst als sonst, bitte einen Freund, dir zuzuhören und dich zu unterstützen, denn selbst zuhören kann dich retten. Manchmal ist es schwer, sich zu öffnen, wenn man depressiv ist, und es ist keine Schande, seine Freunde auf diese Reise mitzunehmen.
   • Weinen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, um Ihren emotionalen Zustand zu lindern.
   • Wenn Sie bereit sind, unterhalten zu werden, bitten Sie Ihre Freunde, etwas Lustiges mit Ihnen zu unternehmen.

3. Gewöhnen Sie sich an gesunde Beziehungen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Qualität der Beziehungen zu Partnern, Familie und Freunden ein wichtiger Risikofaktor für Depressionen ist. Menschen in ungesunden oder nicht unterstützten Beziehungen entwickeln doppelt so häufig Depressionen wie Menschen in gesunden Beziehungen. Ungesunde Beziehungen zu erkennen und zu verlassen, wird dir helfen, deine Depression zu überwinden.

   

   • Eine gesunde Beziehung basiert auf gegenseitigem Respekt, Vertrauen, Zusammenarbeit und Akzeptanz. Eine gesunde Beziehung hat Elemente des körperlichen Ausdrucks von Zuneigung, offener und ehrlicher Kommunikation.
   • Ungesunde Beziehungen sind normalerweise mit Elementen der Einschüchterung, Demütigung, Drohung, Dominanz, Verurteilung und Schuldzuweisungen behaftet. Diese Art von Beziehung ist auch mit verschiedenen Formen von Belästigung (verbal, körperlich, sexuell) und Besitzgier behaftet.
   • Entdecken Sie jetzt Freundschaften und andere Beziehungen in Ihrem Leben. Gibt es Menschen, die dich runterziehen oder dir immer die Schuld geben? Vielleicht bringen diese Leute dein Leben in Gefahr, anstatt dir Gutes zu bringen. Überlegen Sie, ob Sie sich in dieser ungesunden Beziehung distanzieren oder eine neue Beziehung zu jemand anderem aufbauen müssen.

   Handhabungsstrategien verwenden

   1. Bilde dich. Ein guter Ausgangspunkt für eine Reise zur Problemlösung ist die Forschung oder Ausbildung. Wissen ist großartig, und zu wissen, was Ihre Depression verursacht, hat Sie mitten in Ihren Sieg gebracht. Informative Unterstützung kann einer depressiven Person helfen, mit schwierigen Situationen umzugehen.

      

      • Psychoedukation ist ein spezieller Begriff für den Lernprozess einer Person, um Wissen und Verständnis über die spezielle Störung zu erlangen, an der sie oder sie leidet. Sie können Ihren Therapeuten nach Psychoedukation zu Ihrer Störung fragen und planen, wie Sie damit umgehen.
      • Lesen Sie Bücher, recherchieren Sie Artikel, sehen Sie sich Dokumentationsvideos an und führen Sie Online-Suchen durch, um mehr über Ihre Erkrankung zu erfahren.

   2. Machen Sie Ziele. Targeting ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Therapie zur Reduzierung depressiver Symptome. Um Depressionen zu reduzieren, müssen Sie einen Plan haben.

      

      • Fragen Sie sich, was Sie angesichts Ihrer klinischen Depression erreichen möchten. Wie möchten Sie mit Ihrer Depression umgehen? Du willst Fortschritte machen? Sie möchten konkrete Strategien für den Umgang lernen? Versuchen Sie, konkretere Ziele zu setzen und eine Frist (z. B. eine Woche, einen Monat oder sechs Monate) und die zu erreichenden Ziele festzulegen. In einem Monat völlig frei von Depressionen zu sein, ist beispielsweise ein unrealistisches Ziel. Es kann jedoch realistischer sein, die Schwere Ihrer depressiven Symptome von eins auf zehn (zehn ist die depressivste und eine ist überhaupt nicht) von neun auf sieben zu reduzieren.
      • Machen Sie einen Plan, um Ihre Depression zu reduzieren. Verwenden Sie die in diesem Artikel besprochenen Bewältigungsstrategien als Leitfaden für die Festlegung spezifischerer Ziele. Ein Ziel ist es zum Beispiel, mindestens einmal pro Woche erfolgreich Ihre affektiven Störungen zu erforschen.
      • Überprüfen Sie, ob Ihr Plan funktioniert. Ändern Sie Ihren Plan bei Bedarf, damit Sie neue Strategien einbeziehen können, die noch nie zuvor ausprobiert wurden.

   3. Fügen Sie lustige Aktivitäten hinzu, die Ihnen helfen können. Wie jede Person den Umgang mit Depressionen wählt, hängt vom Stressor, der Kultur, den persönlichen Ressourcen und der einzigartigen sozialen Situation ab.

      

      • Einige Beispiele für gute Aktivitäten sind Lesen, Filme schauen, Schreiben (in ein Tagebuch oder eine Kurzgeschichte schreiben), Malen, Bildhauerei, Spielen mit Tieren, Kochen, Musik machen, Nähen und Stricken.
      • Planen Sie diese unterhaltsame Aktivität in Ihren Tagesablauf ein.
      • Wenn Sie sich mit spirituellen und religiösen Aktivitäten wohl fühlen, haben diese Dinge gezeigt, dass sie Depressionen reduzieren, insbesondere bei älteren Menschen.

   4. Versuchen Sie, das Problem zu lösen. Manchmal gibt es besondere Ereignisse im Leben und bestimmte Situationen, die Stress verursachen und dadurch zu Depressionen beitragen oder diese verstärken. Problemlösung als eine der Bemühungen, die in solchen Fällen unternommen werden, kann helfen, Depressionen zu lindern. Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können (z. B. wie Sie reagieren oder denken), anstatt sich um das zu sorgen, was Sie nicht kontrollieren können (z. B. die Reaktionen oder Reaktionen anderer Personen).

      

      • Manchmal können persönliche Konflikte depressive Symptome verstärken. Lösen Sie den Konflikt, wenn Sie ein persönliches Problem mit der anderen Person haben. Sprechen Sie zum Beispiel offen über Ihre Gefühle, aber nicht auf aggressive Weise. Drücken Sie Ihre Gefühle aus, indem Sie Wörter verwenden, die sich auf Sie selbst beziehen, nämlich „Ich“und „Ich“. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich war traurig, als Sie vergessen haben, mich anzurufen."
      • Vermeiden Sie es, ständig nach neuen Informationen zu suchen, um die tatsächlichen Maßnahmen zu verzögern. Dies ist sehr häufig bei Menschen, die an Depressionen leiden. Versuchen Sie, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen, wenn Sie möchten, dass sich etwas ändert. Sammeln Sie selbst Informationen über Optionen, die Ihnen bei der Entscheidungsfindung helfen, aber irgendwann müssen Sie vortreten und diese Entscheidung treffen, sei es, um eine schlechte Freundschaft zu beenden oder einen neuen Therapeuten zu finden.
      • Konzentrieren Sie sich nur auf die Dinge, die Sie kontrollieren können. Konzentrieren Sie sich wieder auf die Planung und Lösung veränderbarer Probleme, anstatt zu viel über das falsche Verhalten anderer Menschen oder Dinge in Ihrer Umgebung nachzudenken (Verkehrsstaus, laute Nachbarn usw.).

   5. Übung. Mehr körperliche Aktivität ist sehr hilfreich, um das Ausmaß der Depression zu reduzieren. Bewegung kann bei Depressionen helfen, unabhängig von Medikamentenproblemen und negativen Ereignissen im Leben des Betroffenen.

      

      • Machen Sie jede mögliche Übung, einschließlich Gehen, Joggen, Radfahren, Bergsteigen oder Gewichtheben.
      • Probieren Sie Funsportarten aus, die Sie noch nie zuvor gemacht haben, wie Zumba, Aerobic, Yoga, Pilates und Rudern.

   6. Mache Achtsamkeit oder Meditation. Meditation, die den Geist fokussiert, hilft dabei, das Selbstbewusstsein zu stärken und Depressionen zu lindern. Konzentration bedeutet, den Zustand des Selbst zu dieser Zeit und an diesem Ort zu sehen. Auf diese Weise können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen darüber zu machen, was morgen passieren wird.

      

      • Achtsamkeitsübungen sind eine großartige Möglichkeit für Anfänger, sich selbst bewusst zu werden. Versuchen Sie, eine Achtsamkeitsübung zu machen, indem Sie in Gedanken ein Stück Obst (Äpfel, Bananen, Erdbeeren oder was auch immer Sie mögen) essen. Beobachten Sie zuerst die Früchte. Welche Farben und Formen sind Ihnen aufgefallen? Berühre dann die Frucht. Wie ist die Textur? Ist es weich oder wellig? Genießen Sie den Geschmack und achten Sie so gut wie möglich auf die Textur des Fleisches. Dann riechen Sie die Früchte und genießen Sie das Aroma. Als nächstes beißen Sie in die Frucht. Wie schmeckt es? Ist es sauer oder süß? Wie ist die Textur in Ihrem Mund? Essen Sie langsam, während Sie nachdenken, und konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung, die Frucht zu essen. Achte auf alle anderen Gedanken, die dir in den Sinn kommen und dich stören, und lass sie verschwinden, ohne diese Gedanken zu bewerten.
      • Ein weiteres Beispiel für eine Achtsamkeitsübung ist zu denken, dass Sie gehen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen in Ihrer Nachbarschaft (wenn das für Sie sicher ist) oder in einem örtlichen Park spazieren. Achte wie bei der Übung mit Obst darauf, was du auf deiner Haut und deinem Körper siehst, riechst, hörst und fühlst.

   7. Führen Sie die Methode "Erdung" durch. Die Erdungsmethode oder Ablenkungstechnik ist nützlich, wenn Sie sich vorübergehend von emotionalen Schmerzen ablenken müssen. Die Erdungsmethode ermöglicht es Ihnen, eine Auszeit von Depressionen zu nehmen und zu reflektieren und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken.

      

      • Probieren Sie die mentale Erdungsmethode aus, indem Sie alle Provinzen, Farben oder Tiere benennen, die Ihnen in den Sinn kommen (von A bis Z).
      • Mache körperliche Erdungsübungen, wie zum Beispiel mit den Händen in kaltem Wasser laufen, ein Schaumbad nehmen oder ein Tier streicheln.
      • Es gibt viele verschiedene Arten von Erdungsübungen, die Sie online durchsuchen können.

   8. Vermeiden Sie negative Wege, um mit Depressionen umzugehen. Negative Umgangsformen mit Depressionen werden Depressionen sogar verschlimmern. Zum negativen Umgang mit Depressionen gehört, sich von der sozialen Welt zu isolieren (soziale Beziehungen zu vermeiden), Aggression auszuüben (wie Schreien, Gewalt oder andere zu verletzen) oder Alkohol oder andere potenziell schädliche Substanzen zu konsumieren.

      

      Vermeiden Sie Drogen und Alkohol, wenn Sie mit einer depressiven Stimmung oder anderen Symptomen einer Depression zu tun haben. Der Konsum illegaler Drogen wird im Allgemeinen von Menschen mit Depressionen konsumiert

   Depressives Denken verändern

   1. Führen Sie eine automatische Umstrukturierung Ihres Geistes durch. Die Art und Weise, wie wir uns selbst, andere und die Welt nähern und über sie denken, schafft unsere einzigartige Realität. Die Gedanken, die wir haben, hängen direkt mit unseren Gefühlen zusammen. Negatives Denken wird uns depressiver machen. Kognitive Umstrukturierung verändert negative und destruktive Gedanken, die Depressionen verschlimmern können, und ersetzt sie durch realistischere Ideen. Wenn Sie diese Gedanken bewusst ändern, können Sie Ihre Depression im Allgemeinen erfolgreich lindern.

      

   2. Bekämpfe Gedanken, die "schwarz und weiß" sind. Es bedeutet, dass du denkst, dass etwas ganz schlecht oder ganz gut ist. Versuchen Sie, einen "mittleren Raum" bereitzustellen. Wenn Sie denken, dass etwas oder jemand wirklich schlecht ist, erwähnen Sie zumindest ein paar positive Dinge und konzentrieren Sie sich auf diese Aspekte.

      

   3. Reduzieren Sie Selbstvorwürfe. Selbstvorwürfe sind Gedankenformen wie: „Das ist meine Schuld. Niemand liebt mich, weil ich kein guter Mensch bin. Diese Denkweise ist nicht wahr, denn es kann nicht alles deine Schuld sein, es gibt immer andere Faktoren in der Situation.

      

      Geben Sie aber auch nicht immer anderen die Schuld. Übernehmen Sie Ihre Verantwortung und versuchen Sie, die Situation realistisch einzuschätzen

   4. Verhindern Sie, dass Sie eine Katastrophe verursachen. Eine Katastrophe zu erschaffen bedeutet hier, zu denken, dass das Schlimmste passieren wird, und zu versuchen, die Zukunft vorherzusagen.

      

      • Überlegen Sie sich alternative Möglichkeiten zur Verbesserung der Situation. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Sie den Job nach dem Vorstellungsgespräch nicht bekommen, versuchen Sie zu denken, dass die Person, die Sie interviewt, Sie mag und dass Sie noch eine Chance haben.
      • Versuchen Sie abzuschätzen, wie wahrscheinlich das Schlimmste passieren wird. Wenn man logisch darüber nachdenkt, sind die Chancen, dass die Welt deswegen endet, sehr gering.
      • Eine andere Möglichkeit besteht darin, über das mögliche Worst-Case-Szenario nachzudenken und zu entscheiden, dass es Ihnen mittendrin gut geht. Wenn Sie jedoch diesen außergewöhnlichen Test im schlimmsten Fall nicht bestehen werden, haben Sie in Wahrheit eine hohe Überlebenschance. Sie werden nicht sterben, weil Sie die Prüfung nicht bestanden haben. Sie werden weiter Fortschritte machen und lernen, in Zukunft bessere Ergebnisse zu erzielen. Vielleicht sieht die Situation nicht so schlimm aus, wie Sie denken.

   5. Reduzieren Sie perfektionistische Gedanken. Perfektionismus oder der Gedanke, dass alles seinen Weg gehen muss, kann zu Depressionen führen. Wenn Sie unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst, andere oder Ihr Umfeld haben, positionieren Sie sich für Enttäuschungen. Chronische Enttäuschung kann Sie definitiv in eine depressive Stimmung versetzen und zu anderen Symptomen einer Depression (Schlafstörungen, übermäßiger Gewichtsverlust oder -zunahme usw.) führen.

      

      • Setzen Sie sich realistische Ziele und Erwartungen. Wenn Sie hoffen, in drei Tagen 8 Pfund abzunehmen, stellen Sie sich auf das Versagen ein. Es wird sehr schwierig und ungesund für Ihren Körper sein. Wenn Sie sich jedoch ein vernünftigeres Ziel setzen, 8 kg in einem Monat zu verlieren, ist dies eine erreichbarere Option und kann Ihren perfektionistischen Geist reduzieren.
      • Versuchen Sie, Ihren Blickwinkel zu erweitern, um Ihre positiven Leistungen einzubeziehen und nicht nur das, was Sie nicht getan haben oder denken, dass Sie es hätten besser machen können. Finden Sie nicht nur Fehler an Ihren Handlungen, sondern finden Sie auch alle Dinge, die Sie richtig oder gut gemacht haben.
      • Gönnen Sie sich eine Pause. Denken Sie: „Ich muss nicht immer bei jeder Gelegenheit mein Bestes geben. Manchmal könnte ich krank oder müde sein. Ich habe mir bewusst eine Auszeit genommen, um wieder zu Kräften zu kommen.“
      • Setzen Sie Zeitlimits für bestimmte Projekte und halten Sie sich daran. Wenn Sie planen, ein oder zwei Stunden mit leichten Schulaufgaben zu verbringen, tun Sie dies innerhalb dieser Zeit und hören Sie auf, wenn das Zeitlimit abgelaufen ist. Auf diese Weise analysieren und überprüfen Sie Ihre Arbeit nicht ständig, wie es Perfektionisten oft tun. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten Zeit einplanen (z. B. keine Stunde, um einen ganzen schwierigen Aufsatz abzuschließen).

   6. Glaube an dich selbst. Seien Sie zuversichtlich in Ihrer Fähigkeit, mit negativen Situationen und Gefühlen umzugehen. Positive Gedanken über Ihre Fähigkeit, mit Depressionen umzugehen, können Ihre Depression insgesamt lindern.

      

      Wenn Sie negative Gedanken haben wie: „Ich kann damit nicht umgehen. Das ist zu viel. Ich kann damit nicht umgehen", ändere deine Gedanken bewusst in etwas Positiveres und Realistischeres wie: "Das ist hart und ich fühle mich deprimiert, aber ich habe so etwas schon einmal durchgemacht und kann es wieder durchstehen. Ich weiß, dass ich mit diesem Gefühl umgehen kann.“

   7. Akzeptiere eine traurige und depressive Stimmung. Eine Person, die depressiv ist, mag selten denken, dass die Situation akzeptiert werden muss. Viele Situationen lassen sich jedoch leichter bewältigen, indem man sie einfach akzeptiert. Wenn du zum Beispiel eine negative Emotion verspürst (z. B. eine depressive oder traurige Stimmung, akzeptiere diese Emotionen als normal und natürlich, dann kann dies dir helfen, auf gesunde Weise damit umzugehen. Manchmal behindert das Nichtakzeptieren dieser negativen Emotionen deine Fähigkeit, damit umzugehen) verarbeiten Sie die Emotion, so dass sie auf natürliche Weise verschwindet. Wenn Sie sich nicht erlauben, die Emotion zu verarbeiten, werden Sie eine längere Zeit der Traurigkeit und Depression erleben.

      

      Versuchen Sie, es zu akzeptieren, indem Sie sich sagen oder denken: „Ich akzeptiere, dass ich depressiv bin. Es tut weh, aber meine Gefühle liefern tatsächlich wertvolle Informationen, dass sich etwas ändern muss. Ich werde herausfinden, was geändert werden muss, damit ich mich besser fühle.“

      Warnung

      Wenn Sie Suizidgedanken haben, rufen Sie den Notdienst zur Suizidprävention, die örtliche Notrufnummer an oder gehen Sie in ein Krankenhaus

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