Depression ist eine echte klinische Erkrankung, genau wie eine Erkältung oder Grippe. Der Schlüssel zum Verständnis, ob eine Person unter Depressionen oder tiefer Traurigkeit leidet, besteht darin, die Schwere und Häufigkeit des Auftretens der Gefühle oder Symptome zu kennen. Die Behandlung von Depressionen variiert von Person zu Person, aber es gibt Ansätze, die wirksamer sind. Mit der richtigen Behandlung können Sie die Symptome einer Depression lindern und deren Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 9: Depression diagnostizieren
Schritt 1. Zeichne und verfolge den Fortschritt deiner Gefühle jeden Tag zwei Wochen lang
Wenn Sie eine schlechte Stimmung wie Traurigkeit haben und das Interesse oder die Freude an Dingen verlieren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, leiden Sie möglicherweise an einer Depression. Diese Symptome treten fast den ganzen Tag und jeden Tag für (mindestens) zwei Wochen auf.
- Diese Symptome können zwei Wochen oder länger anhalten, dann aufhören und wieder auftreten. Solche Dinge werden als „rezidivierende Episoden“oder „rezidivierende Episoden“bezeichnet. Unter diesen Bedingungen sind die Symptome einer Depression mehr als nur ein „schlechter Tag“. Diese Symptome werden zu sehr signifikanten Stimmungsschwankungen, die das Funktionieren einer Person sozial oder bei der Arbeit beeinträchtigen. Sie dürfen weder zur Schule noch zur Arbeit gehen. Außerdem können diese Gefühle dazu führen, dass Sie das Interesse an Hobbys oder Aktivitäten verlieren, die Sie genießen, wie zum Beispiel Sport treiben, Basteln oder das Haus eines Freundes besuchen.
- Wenn Sie ein wichtiges Lebensereignis, wie den Verlust eines Familienmitglieds, erlebt haben, können Sie viele Symptome einer Depression zeigen, auch wenn Sie nicht klinisch depressiv sind. Besprechen Sie Ihren Zustand mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um festzustellen, ob Sie während eines „normalen“Trauerprozesses/-moments mehr depressive Symptome als Symptome haben.
Schritt 2. Achten Sie auf andere Symptome einer Depression
Abgesehen davon, dass sie sich traurig fühlen und das Interesse verlieren, zeigen Menschen mit Depressionen den größten Teil des Tages, jeden Tag für mindestens zwei Wochen, auch andere Symptome. Sehen Sie sich Ihre Liste der Gefühle der letzten zwei Wochen an und prüfen Sie, ob Sie drei (oder mehr) der folgenden zusätzlichen Symptome haben: Diese Symptome können sein:
- Deutlicher Appetitverlust oder Gewichtsverlust
- Schlafstörungen (z. B. nicht oder zu lange schlafen)
- Müdigkeit oder Energieverlust
- Erhöhte Unruhe oder verminderte Körperbewegungen, die von anderen gesehen werden können
- Das Auftreten von Gefühlen der Wertlosigkeit oder übermäßiger Schuld
- Konzentrationsschwierigkeiten oder Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen
- Wiederkehrende Todes- oder Selbstmordgedanken und versuchter oder geplanter Selbstmord
Schritt 3. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Suizidgedanken auftreten
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord erwägt, suchen Sie sofort Hilfe, indem Sie 119 anrufen oder die Notaufnahme eines Krankenhauses aufsuchen. Sie sollten nicht versuchen, diese Gedanken ohne professionelle Hilfe loszuwerden.
Schritt 4. Unterscheiden Sie zwischen Depressionen und „blauen“oder traurigen Momenten
Solche Momente oder Traurigkeit sind echte Gefühle und können durch Stress, große Veränderungen im Leben (sowohl positiv als auch negativ) und sogar das Wetter hervorgerufen werden. Der Schlüssel zur Unterscheidung zwischen Depression und Traurigkeit liegt darin, die Schwere und Häufigkeit des Auftretens der Gefühle oder Symptome zu erkennen. Wenn Sie seit zwei Wochen oder länger fast täglich Symptome einer Depression haben, leiden Sie möglicherweise an einer Depression.
Ein wichtiges Lebensereignis, wie der Tod eines geliebten Menschen, kann ähnliche Symptome wie eine Depression hervorrufen. Ein wesentlicher Unterschied, den Sie im Trauerprozess sehen können, besteht jedoch darin, dass es positive Erinnerungen an die verstorbene Person gibt und Sie immer noch Freude oder Glück bei bestimmten Aktivitäten haben können. In der Zwischenzeit haben Menschen mit Depressionen Schwierigkeiten, bei normalen Aktivitäten ein Glücksgefühl zu entwickeln
Schritt 5. Notieren Sie die Aktivitäten, die in den letzten Wochen durchgeführt wurden
Machen Sie eine Liste aller Aktivitäten, von der Arbeit oder dem Unterricht bis hin zum Essen und Baden. Beobachten Sie, ob die durchgeführten Aktivitäten ein Muster aufweisen. Achten Sie außerdem darauf, ob die Häufigkeit bestimmter Aktivitäten, die Sie normalerweise gerne oder aufrichtig ausführen, abnimmt.
- Verwenden Sie diese Liste, um herauszufinden, ob Sie riskantes Verhalten gezeigt haben. Menschen, die an Depressionen leiden, können riskante Dinge tun, weil sie sich nicht mehr um die Folgen im Leben kümmern und die Hilfe anderer brauchen, um für sich selbst zu sorgen.
- Wenn Sie depressiv sind, kann dies eine schwierige „Aufgabe“sein. Überstürzen Sie es nicht oder bitten Sie ein vertrautes Familienmitglied oder einen Freund, Ihre To-Do-Liste zu schreiben.
Schritt 6. Fragen Sie, ob andere einen Unterschied in Ihrer Stimmung bemerken
Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund, um zu sehen, ob sie einen Unterschied in Ihrer Einstellung oder Ihrem Verhalten bemerken. Während die persönliche Erfahrung einer Person am wichtigsten ist, sind auch die Meinungen oder Meinungen anderer, die die Person kennen, wichtig.
Andere haben das Gefühl, dass Sie ohne Grund leicht weinen oder kleine Dinge wie duschen nicht tun können
Schritt 7. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre körperliche Verfassung Ihre Depression antreibt
Mehrere Krankheiten können depressive Symptome verursachen, insbesondere solche, die mit der Schilddrüse oder anderen Teilen des Hormonsystems des Körpers zusammenhängen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob medizinische (körperliche) Erkrankungen, die Sie haben, Depressionen beeinflussen oder fördern.
Einige Erkrankungen, insbesondere chronische oder unheilbare Erkrankungen, bergen das Risiko depressiver Symptome. In Situationen wie diesen besteht das Ziel von Medizinern im Wesentlichen darin, dem Betroffenen zu helfen, die Ursache der depressiven Symptome zu verstehen und sie zu lindern
Methode 2 von 9: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Wählen Sie einen Experten für psychische Gesundheit
Es gibt verschiedene Kategorien von Therapeuten und jede Kategorie bietet eine andere Fähigkeit oder Spezialisierung. Diese Kategorie umfasst Beratungspsychologen, klinische Psychologen und Psychiater. Möglicherweise müssen Sie einen oder mehrere Therapeuten aus verschiedenen Kategorien aufsuchen.
- Beratender Psychologe: Beratungspsychologie ist ein Therapiebereich, der sich darauf konzentriert, Fähigkeiten zu entwickeln und Betroffenen zu helfen, schwierige Zeiten in ihrem Leben zu überstehen. Diese Art der Therapie kann kurz- oder langfristig sein und ist oft problemspezifisch und zielgerichtet. Im Allgemeinen wird der Berater Sie bitten, sorgfältige Fragen zu besprechen und zuzuhören, was Sie zu sagen haben. Der Berater wird Ihnen objektiv helfen, wichtige Ideen und Sätze zu identifizieren. Er oder sie wird diese Ideen ausführlicher mit Ihnen besprechen, um Ihnen zu helfen, mit den emotionalen und umweltbezogenen Problemen umzugehen, die Ihre Depression vorantreiben oder zu Ihrer Depression beitragen.
- Klinischer Psychologe: Klinische Psychologen sind in der Durchführung von Tests zur Überprüfung der Diagnose ausgebildet. Daher neigen klinische Psychologen dazu, sich auf Psychopathologie oder das Studium von Verhalten und psychischen Störungen zu konzentrieren.
- Psychiater: Psychiater können Psychotherapie und Skalen oder Tests bei der Durchführung verwenden. Normalerweise wird jedoch ein Psychiater als Referenz herangezogen, wenn die Behandlung zu einer Option wird, die der Patient versuchen möchte. In den meisten Ländern kann nur ein Psychiater Medikamente verschreiben, obwohl einige Staaten oder Regionen Psychologen erlauben, Medikamente zu verschreiben.
Schritt 2. Holen Sie sich Empfehlungen
Um einen Berater zu finden, bitten Sie Freunde oder Familie um Empfehlungen, religiöse Gruppenführer, Gemeindezentren für psychische Gesundheit, Mitarbeiter-Mentorenprogramme (sofern Ihr Unternehmen diesen Service anbietet) oder persönliche Ärzte.
Andere Berufsverbände wie die Indonesian Psychological Association oder die American Psychological Association bieten Suchdienste an, um Mitglieder zu finden, die in Ihrer Stadt/Ihrem Gebiet leben oder praktizieren
Schritt 3. Finden Sie es heraus und wählen Sie einen Therapeuten
Finden Sie jemanden, bei dem Sie sich „akzeptiert“und wohl fühlen. Eine schlechte Beratungserfahrung kann Sie jahrelang davon abhalten, zur Beratung zu gehen und so wertvolle therapeutische Gelegenheiten/Momente verpassen. Denken Sie daran, dass nicht alle Psychiater gleich sind. Finden Sie einen Experten, der Ihnen gefällt und bleiben Sie in Beratungsgesprächen mit ihm.
Therapeuten werden Sie im Allgemeinen bitten, sorgfältig gestaltete Fragen zu besprechen und dann auf Ihre Antworten zu hören. Anfangs sind Sie vielleicht nervös, sich zu öffnen und eine Geschichte zu erzählen, aber die meisten Menschen finden es schwierig, nach ein paar Minuten mit dem Sprechen aufzuhören
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut lizenziert ist
Fachkräfte für psychische Gesundheit müssen in Ihrer Stadt/Ihrem Gebiet zugelassen oder zugelassen sein. Die Website der Association of State and Provincial Psychology Boards bietet grundlegende Informationen zur Auswahl eines Therapeuten, Zulassungsvoraussetzungen in bestimmten Städten/Regionen und wie Sie herausfinden, ob ein bestimmter Therapeut zugelassen ist oder nicht.
Schritt 5. Überprüfen Sie die Krankenversicherung
Obwohl die Kosten für die Behandlung psychischer Störungen ebenso wie körperliche Erkrankungen von Amts wegen übernommen werden können, kann die Art oder Kategorie der Versicherung, die Sie abgeschlossen haben, dennoch Einfluss auf Art und Umfang der Therapie haben. Informieren Sie sich vor Behandlungsbeginn unbedingt bei der Krankenkasse oder dem Leistungserbringer. Abgesehen davon kann es auch sicherstellen, dass Sie die Dienste eines Therapeuten zu einem von Ihrer Versicherung gedeckten Preis in Anspruch nehmen können.
Schritt 6. Fragen Sie den Therapeuten nach verschiedenen Therapieformen
Es gibt drei Haupttherapien, die den Patienten am durchgängigsten Nutzen zeigen. Diese Therapien sind kognitive Verhaltenstherapie, interpersonelle Therapie und Verhaltenspsychotherapie. Darüber hinaus gibt es verschiedene Ansätze, die verfolgt werden können. Der Therapeut kann die beste Vorgehensweise für Sie bestimmen.
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Das Ziel dieser Therapie ist es, die Ansichten, Verhaltensweisen und Vorurteile, von denen angenommen wird, dass sie depressive Symptome auslösen, herauszufordern und zu ändern sowie Veränderungen in fehlangepasstem Verhalten umzusetzen.
- Interpersonale Therapie oder Interpersonale Therapie (IPT): Diese Therapie konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, verminderte soziale Fähigkeiten und andere zwischenmenschliche Probleme, die depressive Symptome verursachen. IPT ist besonders effektiv, wenn eine kürzliche „Episode“oder ein depressiver Moment durch ein bestimmtes Ereignis (zB den Tod einer Person) ausgelöst wurde.
- VerhaltenspsychotherapieVerhaltenstherapie zielt darauf ab, angenehme Aktivitäten zu planen und gleichzeitig schlechte Erfahrungen durch Techniken wie Aktivitätsplanung, Selbstkontrolltherapie, Training sozialer Fähigkeiten und Problemlösung zu reduzieren.
Schritt 7. Seien Sie geduldig
Der Beratungseffekt tritt allmählich ein. Sie müssen mindestens einige Monate an regelmäßigen Beratungsgesprächen teilnehmen, bevor Sie dauerhafte Auswirkungen sehen. Geben Sie nicht auf, bevor die Wirkung zu spüren ist.
Methode 3 von 9: Mit einem Psychiater über Medikamente sprechen
Schritt 1. Fragen Sie einen Psychiater nach Antidepressiva
Antidepressiva wirken auf das Neurotransmittersystem im Gehirn, um Probleme bei der Produktion und/oder Verwendung von Neurotransmittern durch das Gehirn zu bekämpfen. Antidepressiva werden nach den Neurotransmittern kategorisiert, auf die sie wirken.
- Einige Arten von Antidepressiva, die recht verbreitet sind, sind SSRIs, SNRIs, MAOIs und Trizyklika. Die Namen einiger der am häufigsten verwendeten Antidepressiva finden Sie im Internet. Der Psychiater kennt auch die beste Art von Medikamenten für die Situation / den Zustand, in dem Sie sich befinden.
- Ihr Psychiater kann Sie bitten, verschiedene Medikamente auszuprobieren, um festzustellen, welches am wirksamsten ist. Einige Antidepressiva sind bei manchen Menschen kontraindiziert, daher ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin in Kontakt bleiben und alle negativen oder unerwünschten Stimmungsschwankungen sofort zur Kenntnis nehmen. Normalerweise kann der Wechsel zu einer anderen Medikamentenklasse dieses Problem lösen.
Schritt 2. Fragen Sie einen Psychiater nach Antipsychotika
Wenn Antidepressiva allein nicht wirksam sind, kann Ihr Therapeut Antipsychotika vorschlagen. Es gibt drei Arten von Antipsychotika, nämlich Aripiprazol, Quetiapin (Seroquel) und Risperidon. Darüber hinaus gibt es auch eine Kombinationstherapie aus Antidepressiva/Antipsychotika (Fluoxetin/Olanzapin), die für die Anwendung mit regulären Antidepressiva zugelassen ist. Diese Kombination kann Depressionen behandeln, wenn Antidepressiva allein nicht ausreichen.
Schritt 3. Kombinieren Sie Medikamente mit Psychotherapie
Um die Wirkung des Medikaments zu maximieren, sollten Sie während der Einnahme Ihres Medikaments regelmäßig einen Psychologen aufsuchen.
Schritt 4. Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein
Antidepressiva brauchen Zeit, um zu wirken, weil diese Produkte langsam und „behutsam“das chemische Gleichgewicht im Gehirn verändern. Im Allgemeinen dauert es mindestens drei Monate, bis ein Antidepressivum eine dauerhafte Wirkung zeigt.
Methode 4 von 9: Tagebuch schreiben
Schritt 1. Schreiben Sie das Stimmungsmuster auf
Verwenden Sie ein Tagebuch, um Muster aufzuzeichnen, die Stimmung, Energie, Gesundheit und Schlafgewohnheiten beeinflussen. Das Journaling hilft dir auch, Emotionen zu verarbeiten und eine Vorstellung davon zu bekommen, warum manche Dinge bestimmte Emotionen auslösen.
Wenn Sie mehr "Struktur" benötigen, gibt es mehrere Personen oder Bücher, die Journaling-Techniken lehren, und sogar Websites, um Journale online zu führen
Schritt 2. Versuchen Sie, jeden Tag ein Tagebuch zu führen
Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zu schreiben, auch nur für ein paar Minuten. Manchmal möchten Sie mehr schreiben und an anderen Tagen fehlt es Ihnen an Energie oder Inspiration. Schreiben wird einfacher, wenn Sie es öfter tun. Schreiben Sie daher weiter, um herauszufinden, welche Vorteile Sie erhalten können.
Schritt 3. Halten Sie immer Stift und Papier bereit
Tragen Sie immer ein Tagebuch oder Notizbuch und einen Stift bei sich, damit Sie leicht schreiben können, wann immer es einen Moment gibt, der notiert werden muss. Alternativ können Sie eine Notizen-App auf Ihrem Telefon, Tablet-Computer oder einem anderen Gerät verwenden, das Sie häufig bei sich tragen.
Schritt 4. Schreiben Sie auf, was Sie wollen
Lassen Sie einfach die Worte fließen und machen Sie sich keine Sorgen, wenn das, was Sie schreiben, keinen Sinn ergibt. Kümmere dich nicht um Rechtschreibung, Grammatik oder Schreibstil und denke nicht darüber nach, was andere Leute denken.
Schritt 5. Teilen Sie Beiträge nur, wenn Sie möchten
Sie können das Tagebuch für sich behalten, wenn Sie möchten. Sie können Ihre Geschichte auch mit Familie, Freunden oder einem Therapeuten teilen, wenn Sie es hilfreich finden. Abgesehen davon können Sie auch einen Blog erstellen, um alle Ihre Geschichten mit der Öffentlichkeit zu teilen. Diese Entscheidung liegt bei Ihnen und Ihrem Komfort hinsichtlich der Nutzung des Journals.
Methode 5 von 9: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Reduzieren Sie die Arten von Lebensmitteln, die Depressionen fördern
Es ist bekannt, dass verarbeitete Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Getreide und fettreiche Milchprodukte mit mehr Depressionssymptomen in Verbindung gebracht werden.
Schritt 2. Essen Sie mehr Arten von Lebensmitteln, die Depressionen reduzieren können
Mehrere Arten von Lebensmitteln sind mit einer Abnahme der Symptome einer Depression verbunden, darunter Obst, Gemüse und Fisch. Erhöhen Sie die Aufnahme dieser Arten von Lebensmitteln, damit der Körper mehr Nährstoffe und Nährstoffe erhält, die den Körper gesünder machen.
Schritt 3. Probieren Sie mediterrane Speisen
Die mediterrane Ernährung (bezieht sich auf die Region der Welt, aus der diese Art von Lebensmitteln stammt) betont den Verzehr von Obst, Gemüse, Fisch, Nüssen, Hülsenfrüchten und Olivenöl.
Diese Art von Lebensmitteln enthält auch keinen Alkohol, der eine dämpfende Substanz ist
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure
Obwohl es keine Evidenz dafür gibt, dass eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure allein zur Behandlung von Depressionen ausreicht, haben diese beiden Substanzen in Kombination mit anderen Therapieformen einen Einfluss auf die Behandlung von Depressionen.
Schritt 5. Beobachten Sie den Einfluss der Ernährung auf die Stimmung
Achten Sie einige Stunden nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel auf Ihre Stimmung. Wenn Sie gute oder schlechte Laune haben, denken Sie an das Essen, das Sie gerade gegessen haben. Sehen Sie Muster in einigen Arten von Lebensmitteln?
Sie müssen nicht jede Nährstoffaufnahme detailliert aufzeichnen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie auf die Nahrung, die Sie essen, und deren Einfluss auf Ihre Stimmung achten, damit Sie nicht in die „Schlinge“der Depression zurückfallen
Methode 6 von 9: Konzentration auf Fitness
Schritt 1. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Personal Trainer
Bevor Sie eine neue Trainingsroutine ausprobieren, ist es wichtig, die Sportart zu kennen, die Ihren Interessen, Ihrer Größe/Stärke und Ihrer Verletzungsgeschichte (falls vorhanden) am besten entspricht. Konsultieren Sie Ihren Körperzustand mit einem Arzt oder Personal Trainer, um Ihr Fitnessniveau zu beurteilen.
Diese beiden Praktiker können Ihnen helfen, festzustellen, welche Übung für Sie sicher und angenehm ist, und sie können Sie motivieren, mit dem Training zu beginnen
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Training
Bewegung hilft, die Stimmung zu verbessern und Depressions-"Rückfälle" zu verhindern. In einer randomisierten kontrollierten Studie wurde gezeigt, dass Bewegung genauso wirksam ist wie Medikamente. Experten argumentieren, dass Bewegung die Freisetzung von Neurotransmittern und Hormonen durch den Körper erhöht und das Schlafverhalten reguliert.
Der positive Effekt von Bewegung als eine Form des Umgangs mit Depressionen besteht darin, dass Aktivitäten wie Laufen nicht viel Geld ausgeben
Schritt 3. Verwenden Sie das SMART-System, um Ziele zu setzen
Setzen Sie sich Ziele basierend auf SMART, was für Spezifisch (spezifisch), Messbar (gemessen), Erreichbar (erschwinglich, im Kontext der Leistung), Realistisch (realistisch) und Zeitnah (fristgerecht) steht. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, die „Belohnungen“und Verstärkungen zu erhalten, die mit dem Erreichen Ihrer sportlichen Ziele verbunden sind.
Beginnen Sie mit dem „A“-Aspekt von SMART, um Ziele zu setzen. Setzen Sie sich zuerst einfache Ziele, denn Erfolge können Ihnen einen frühen Erfolg bescheren. Darüber hinaus gibt Ihnen die Leistung auch die Zuversicht, sich Ihr nächstes Ziel zu setzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht weiter pushen können (z.10 Minuten gehen), fordern Sie sich heraus, es öfter zu tun (zB 10 Minuten täglich eine Woche, einen Monat und dann ein ganzes Jahr gehen). Achten Sie darauf, wie lange Sie diese Leistung aufrechterhalten können
Schritt 4. Betrachten Sie jede Trainingseinheit als einen Schritt nach vorn
Betrachten Sie Bewegung als Stimmungsmacher und als positives Spiegelbild Ihres Wunsches, sich zu verbessern. Selbst fünf Minuten zu Fuß in moderatem Tempo zu gehen ist besser als gar keine Bewegung. Wenn Sie jeden noch so kleinen Erfolg mit Stolz betrachten, können Sie trotzdem das Gefühl haben, Fortschritte zu machen und sich zu erholen.
Schritt 5. Versuchen Sie Herz-Kreislauf-Training
Diese Sportarten wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren sind ideale Primärübungen zur Behandlung von Depressionen. Wählen Sie möglichst einfache und gelenkschonende Herz-Kreislauf-Übungen wie Hin- und Herschwimmen oder Radfahren.
Schritt 6. Trainieren Sie mit Freunden
Laden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied ein, gemeinsam zu trainieren. Sie können dich motivieren, das Haus zu verlassen und ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Erklären Sie, dass es für sie möglicherweise schwierig ist, Sie zu motivieren, aber jede Hilfe, die sie Ihnen bietet, wird Sie aufrichtig schätzen.
Methode 7 von 9: Andere Strategien ausprobieren
Schritt 1. Erhöhen Sie die Sonneneinstrahlung
Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich eine erhöhte Sonneneinstrahlung positiv auf die Stimmung auswirken kann. Dies ist auf die Wirkung von Vitamin D zurückzuführen, das aus verschiedenen Quellen (nicht nur Sonnenlicht) gewonnen werden kann. Sie müssen keine bestimmten Aktivitäten ausführen, wenn Sie draußen sind. Auf einer Bank zu sitzen und die Sonne zu genießen, tut auch gut.
- Einige Berater verschreiben Menschen mit Depressionen, die im Winter in Gebieten mit geringer Sonneneinstrahlung leben, ultraviolette Lampen (Sonnenlampen). Die Verwendung dieser Lichter hat den gleichen Effekt wie nach draußen zu gehen und in der Sonne zu stehen.
- Wenn Sie planen, nach draußen zu gehen und länger als ein paar Minuten in der Sonne zu sein, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, indem Sie Sonnencreme auf Ihre Haut auftragen und eine Sonnenbrille tragen.
Schritt 2. Genießen Sie Outdoor-Aktivitäten
Gärtnern, Spazierengehen und andere Outdoor-Aktivitäten können sich positiv auswirken. Obwohl einige dieser Aktivitäten mit Sport zu tun haben, müssen Sie sich nicht auf Sport konzentrieren. Die frische Luft und die Natur können den Geist entspannen und den Körper entspannen.
Schritt 3. Finden Sie eine kreative „Entlüftung“
Es gibt seit langem Spekulationen, dass Kreativität und Depression zusammenhängen, weil manche Leute glauben, dass Depression der „Preis“ist, den man zahlen muss, um kreativ zu sein. Depressionen treten jedoch häufiger auf, wenn kreative Menschen Schwierigkeiten haben, ein Ventil für ihren Ausdruck zu finden. Finden Sie kreative Möglichkeiten, indem Sie regelmäßig schreiben, malen, tanzen oder andere kreative Aktivitäten ausüben.
Methode 8 von 9: Versuchen Sie alternative Medizin
Schritt 1. Versuchen Sie es mit St. Johanniskraut. NS. Johanniskraut ist ein alternatives Arzneimittel, das bei der Behandlung leichter Depressionen wirksam ist. Dieses Produkt war jedoch in groß angelegten Studien weniger wirksam als Placebopillen. Dieses Mittel kann in einem Lebensmittelgeschäft oder Naturkostladen gekauft werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen auf der Packung für die richtige Dosierung und Häufigkeit der Anwendung befolgen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von einem vertrauenswürdigen Geschäft oder Verkäufer kaufen. In einigen Ländern wird die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht streng von den Lebensmittel- und Arzneimittelbehörden kontrolliert, so dass Reinheit und Qualität von Hersteller zu Hersteller variieren.
- Verwenden Sie nicht St. Johanniskraut zusammen mit Medikamenten wie SSRIs. Seine Verwendung kann dazu führen, dass der Körper zu einem Überschuss an Serotonin führt, so dass es Ihr Leben bedroht.
- NS. Johanniskraut kann bei gleichzeitiger Anwendung die Wirksamkeit anderer Arzneimittel verringern. Zu den möglicherweise betroffenen Medikamenten zählen orale Kontrazeptiva, antiretrovirale Medikamente (z. B. HIV-Medikamente), Antikoagulanzien (z. B. Warfarin), Hormonersatztherapie und Immunsuppressiva. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
- Aufgrund fehlender Beweise für die Wirksamkeit von St. Johanniskraut, die American Psychiatric Association oder die American Psychiatric Association empfehlen dieses Produkt nicht für den allgemeinen Gebrauch.
- Das National Center for Alternative and Complementary Medicine der Vereinigten Staaten ruft zur Vorsicht bei der Verwendung homöopathischer Arzneimittel auf und fördert eine offene Diskussion mit Gesundheitsdienstleistern für eine sichere und koordinierte Behandlung.
Schritt 2. Versuchen Sie eine GLEICHE Ergänzung
Eine weitere alternative Ergänzung, die Sie ausprobieren können, ist S-Adenosylmethionin oder S-Adenosylmethionin (SAMe). SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül. Niedrige SAMe-Spiegel im Körper wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Um den SAMe-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, können Sie SAMe-Ergänzungen in Ihre Venen oder Muskeln einnehmen oder injizieren.
- Die Herstellung oder Produktion von SAMe-Nahrungsergänzungsmitteln ist in einigen Ländern nicht reguliert. Darüber hinaus stellt jeder Hersteller Produkte mit unterschiedlichen Stärken und Grundzutaten her.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen auf der Packung befolgen, um die richtige Dosierung und Häufigkeit der Anwendung herauszufinden.
Schritt 3. Suchen Sie eine Akupunkturbehandlung auf
Akupunktur ist ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Nadeln in bestimmte Körperteile eingeführt werden, um Energieblockaden oder Ungleichgewichte in Organen zu korrigieren. Finden Sie einen Akupunkteur, indem Sie im Internet nach Informationen suchen oder einen Arzt um eine Überweisung bitten.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob Ihre Akupunkturbehandlungskosten von Ihrer Versicherung übernommen werden können.
- Die Wirksamkeit der Akupunktur ist unterschiedlich belegt. Eine Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen Akupunktur und der Normalisierung neuroprotektiver Proteine mit ähnlichen Wirkungen wie Prozac. Inzwischen zeigen andere Studien die Wirksamkeit der Akupunktur, die mit der Psychotherapie vergleichbar ist. Diese Studien verleihen der Akupunktur als Behandlung von Depressionen Glaubwürdigkeit, obwohl in dieser Hinsicht mehr Forschung erforderlich ist.
Methode 9 von 9: Behandlungsversuch mit einem Medizinprodukt
Schritt 1. Bitten Sie den Therapeuten, eine Elektrokrampftherapie durchzuführen
Eine Elektrokrampftherapie (EKT) kann bei sehr schweren Depressionen, Menschen mit akuten Suizidgedanken, Menschen mit Psychosen oder Katatonie (außer Depressionen) oder solchen, die keine positive Reaktion zeigen oder auf andere Medikamente umstellen, angewendet werden. Diese Therapie beginnt mit einer leichten Anästhesie, gefolgt von mehreren Elektroschocks, die dem Gehirn verabreicht werden.
- Die EKT hat die höchste Ansprechrate aller anderen antidepressiven Therapien (etwa 70-90% der Menschen mit Depression sprechen auf diese Therapie an).
- Zu den Einschränkungen bei der Anwendung von EKT gehören das mit der Praxis verbundene Stigma sowie mögliche Nebenwirkungen wie kardiovaskuläre und kognitive Auswirkungen (z. B. Verlust des Kurzzeitgedächtnisses).
Schritt 2. Versuchen Sie die transkranielle Magnetstimulation
Bei der transkraniellen Magnetstimulation (TMS) werden Magnetspulen verwendet, um das Gehirn zu stimulieren. Diese Praxis wurde von der US-amerikanischen Food and Drug Administration für Menschen mit schweren depressiven Störungen zugelassen, die keine positive Reaktion zeigen oder auf die üblichen Medikamente umstellen.,
Diese Behandlung muss jeden Tag durchgeführt werden, daher kann es für Menschen mit mittleren wirtschaftlichen Fähigkeiten schwierig sein
Schritt 3. Versuchen Sie die Vagusnervstimulation
Die Vagusnervstimulation (VNS) ist eine relativ neue Behandlung und erfordert die Implantation eines Geräts zur Induktion des Vagusnervs, einer Komponente des autonomen Nervensystems. Diese Praxis kann bei Menschen mit Depressionen angewendet werden, die keine positive Reaktion zeigen oder auf die üblichen Medikamente umstellen.,
Die Daten zur Wirksamkeit dieser Stimulation sind noch begrenzt. Darüber hinaus gibt es potenzielle Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Implantation von Medizinprodukten in den Körper, einschließlich Interferenzen mit anderen Medizinprodukten.,
Schritt 4. Versuchen Sie es mit tiefer Hirnstimulation
Die Tiefenhirnstimulation (DBS) ist eine experimentelle Behandlung und wurde nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassen. Bei dieser Praxis wird ein medizinisches Gerät in den Körper des Patienten implantiert, um den Teil des Gehirns namens "Area 25" zu drücken.
Informationen über die Wirksamkeit dieser Praxis sind begrenzt. Als experimentelle Behandlung kann DBS nur verwendet werden, wenn andere Behandlungen versagen oder nicht als Optionen verwendet werden können
Schritt 5. Versuchen Sie Neurofeedback
Neurofeedback zielt darauf ab, das Gehirn "umzuschulen", wenn Menschen mit Depressionen bestimmte Muster der Gehirnaktivität zeigen. Mit der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) werden neue Formen des Neurofeedbacks entwickelt.
Neurofeedback ist teuer und zeitaufwendig. Ihre Krankenkasse kann die Kosten für dieses Verfahren möglicherweise nicht übernehmen
Zusätzliche Ressourcen
| Organisation | Telefonnummer oder Kontakt |
|---|---|
| Beratungs-Hotline der Direktion für psychische Gesundheitsdienste, Gesundheitsministerium, RI | 500-454 |
| Notrufnummern (Mobilfunk und Satellit) | 112 |
| Suizidpräventionsdienste | 021-7256526 oder 021-7257826 |
| Internationales Wohlfühlzentrum | 021-80657670 oder 081290529034 (WhatsApp) |
| Bipolar Care Indonesien | Facebook-Gruppe |
| Into The Light Indonesien | Offizielle Facebook-Seite |
Tipps
- Die Auswahl einer bestimmten Behandlungsoption kann ein Trial-and-Error-Prozess sein. Lassen Sie sich bei der Arbeit mit einem Psychiater nicht entmutigen, wenn die erste oder zweite Behandlung nicht funktioniert. Dies bedeutet, dass Sie eine andere Art der Behandlung ausprobieren müssen.
- Missbrauchen Sie keine Drogen und verwenden Sie keine anderen Suchtmittel, um Schmerzen zu bekämpfen. Verwenden Sie außerdem Antidepressiva nur wie von einem zugelassenen Experten verschrieben.
- Halten Sie Ihre Gefühle niemals zurück, wenn Sie depressiv sind.
