6 Möglichkeiten, mit leichten Depressionen umzugehen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Etwa 15 % der Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben an einer leichten Depression. Wenn Sie eine leichte Depression haben, können Sie sich traurig, schuldig, wertlos oder desinteressiert an irgendetwas fühlen. Eine leichte Depression kann das Privat- und Berufsleben einer Person beeinträchtigen, aber sie kann durch einige Schritte behandelt werden. Zu diesen Schritten gehören die Diagnose von Depressionen, professionelle Hilfe, Änderungen des Lebensstils und der Gesundheit sowie das Ausprobieren alternativer medizinischer Methoden. Wenn Sie schwerwiegendere Symptome haben, lesen Sie den Artikel Wie man mit Depressionen umgeht. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie Suizidgedanken haben.

Schritt

Methode 1 von 6: Depression diagnostizieren

Schritt 1. Verstehen Sie die Symptome einer Depression

Die Symptome einer Depression variieren von leicht über mittelschwer bis schwer. Bei einer leichten Depression können Sie sich die meiste Zeit traurig fühlen oder das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Darüber hinaus zeigt eine leichte Depression in der Regel einige (aber normalerweise nicht alle) der folgenden Symptome:

• Appetitlosigkeit oder Gewichtszunahme
• Zu viel oder zu wenig Schlaf
• leicht wütend werden
• Verminderte Körperbewegung
• Niedriges Energieniveau jeden Tag
• Sich wertlos fühlen
• Schuldgefühle ohne ersichtlichen Grund
• Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.

Schritt 2. Identifizieren Sie saisonale affektive Störungen

Die saisonale affektive Störung (SAD) betrifft eine wachsende Zahl von Menschen in den Herbst- und Wintermonaten und kann durch mangelnde Sonneneinstrahlung für den Körper verursacht werden. Dies kann zu einer verminderten Produktion des Hormons Serotonin durch den Körper führen, einer chemischen Verbindung, die die menschlichen Gefühle beeinflusst. Erkenne die Symptome von SAD:

• Erhöhtes Schlafbedürfnis
• Müdigkeit oder vermindertes Energieniveau
• Wenig Konzentration
• Erhöhte Gefühle der Einsamkeit.
• Diese Symptome verschwinden normalerweise im Frühjahr und Sommer, können aber im Winter immer noch leichte Depressionen verursachen.

Schritt 3. Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie sich niedergeschlagen fühlen

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es sehr wichtig, auf Ihre Symptome zu achten, um festzustellen, ob Sie depressiv sind. Möglicherweise treten häufiger Gefühle oder Symptome auf oder sie dauern länger als zwei Wochen an.

Wenn Sie sich über die Entwicklung Ihrer Symptome nicht sicher sind, fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens nach der Meinung. Während Ihre eigenen Erfahrungen und Ansichten am wichtigsten sind, ist es auch von Vorteil, die Perspektiven anderer Menschen auf Ihr Verhalten zu hören

Schritt 4. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem traumatischen Ereignis fühlen

Ein schwerwiegendes traumatisches Ereignis in Ihrem Leben, wie der plötzliche Tod eines Familienmitglieds, kann ähnliche Symptome wie eine Depression hervorrufen. Es kann sich jedoch nicht um eine schwere depressive Störung handeln. Der Kontext des Ereignisses und die Dauer der Symptome helfen auch bei der Feststellung, ob eine Person tiefe Traurigkeit oder eine schwere depressive Störung hat.

• Gefühle der Wertlosigkeit und Selbstmordgedanken treten in Zeiten der Trauer normalerweise nicht auf. Während der Trauerzeit können positive Erinnerungen an den Verstorbenen aufkommen, und der Hinterbliebene kann noch an bestimmten Aktivitäten (z. B. Aktivitäten zu Ehren des Verstorbenen) teilnehmen.
• Während einer leichten Depression können Sie negative Gefühle, negative Gedanken, mangelnde Freude an Lieblingsaktivitäten oder andere Symptome verspüren. Diese Symptome können die meiste Zeit auftreten.
• Wenn Stimmungsschwankungen während der Trauer Sie stressen und/oder Ihr Leben beeinträchtigen, kann dies bedeuten, dass Sie etwas mehr erleben als den normalen Trauerprozess.

Schritt 5. Zeichnen Sie Ihre Gefühle und Aktivitäten zwei Wochen lang auf

Zeichnen Sie Ihre Gefühle und Aktivitäten etwa zwei Wochen lang auf. Schreiben Sie jeden Tag auf, wie Sie sich fühlen. Diese Liste muss nicht zu detailliert sein; Schreiben Sie einfach eine kurze Liste, damit Sie die entstehenden Muster erkennen können.

• Achte darauf, wie oft du einen unkontrollierbaren Drang zum Weinen verspürst. Dies kann auf etwas mehr als eine leichte Depression hinweisen.
• Wenn Sie Probleme beim Aufnehmen von Notizen haben, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens um Hilfe. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Depression schwerwiegender ist, als Sie ursprünglich dachten.

Methode 2 von 6: Professionelle Hilfe erhalten

Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt

Ein Besuch bei Ihrem Hausarzt wäre ein guter erster Schritt, wenn Sie vermuten, dass Sie eine leichte Depression haben.

Mehrere Arten von Krankheiten, insbesondere solche, die mit dem Schilddrüsenhormon oder anderen Hormonsystemen im Körper zusammenhängen, verursachen Depressionssymptome. Andere Erkrankungen, insbesondere chronische oder unheilbare Krankheiten, können ebenfalls das Risiko bergen, depressive Symptome zu entwickeln. In diesen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu verstehen und sie zu behandeln

Schritt 2. Besuchen Sie einen Berater

Eine Psychotherapie oder „Gesprächstherapie“kann bei der Behandlung leichter Depressionen sehr hilfreich sein. Abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen können Sie einen Psychologen aufsuchen, einschließlich eines Beratungspsychologen, eines klinischen Psychologen oder eines Psychiaters. Wenn Sie an einer leichten Depression leiden, können Sie zuerst einen Berater aufsuchen.

• Berater Psychologe:

  Beratungspsychologen konzentrieren sich darauf, Fähigkeiten zu entwickeln und Menschen zu helfen, schwierige Zeiten in ihrem Leben zu bewältigen. Diese Art der Therapie kann kurz- oder langfristig sein und ist oft gezielt auf das Problem und seine Ziele ausgerichtet. Der Berater wird Fragen stellen und sich anhören, was Sie zu sagen haben. Der Berater wird ein objektiver Beobachter sein, der Ihnen hilft, wichtige Ideen zu identifizieren und sie detaillierter zu diskutieren. Dies wird Ihnen helfen, mit emotionalen und umweltbezogenen Problemen umzugehen, die zu Ihrer Depression beitragen können.

• Klinischer Psychologe:

  Diese Art von Psychologen ist darauf trainiert, Tests zur Diagnose von Problemen durchzuführen und konzentriert sich daher eher auf die Psychopathologie. Klinische Psychologen sind auch in der Anwendung einer Vielzahl von therapeutischen Techniken ausgebildet.

• Psychiater:

  Psychiater können in ihrer Praxis Psychotherapie und Skalen oder Tests anwenden. Menschen gehen normalerweise zu einem Psychiater, wenn Medikamente eine wünschenswerte Option sind. In den meisten Ländern kann nur ein Psychiater Medikamente verschreiben.

• Je nach Bedarf können Sie auch mehrere Therapeuten aufsuchen.

Schritt 3. Beobachten Sie verschiedene Therapieformen

Kognitive Verhaltenstherapie, interpersonelle Therapie und Verhaltenspsychotherapie (Verhaltenstherapie) haben durchweg Vorteile für Patienten gezeigt.

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):

  Das Ziel von CBT ist es, die Überzeugungen, Einstellungen und Verständnisse, die depressiven Symptomen zugrunde liegen, und deren sich ändernden Auswirkungen auf unangepasstes Verhalten in Frage zu stellen und zu ändern.

• Interpersonale Therapie (IPT):

  IPT konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, mangelnde soziale Fähigkeiten und andere zwischenmenschliche Probleme, die zu depressiven Symptomen beitragen können. IPT kann besonders wirksam sein, wenn bestimmte spezifische Ereignisse, wie z. B. der Tod, eine kürzlich aufgetretene depressive Episode auslösen.

• Verhaltenstherapie (Verhaltenstherapie):

  Diese Therapieformen zielen darauf ab, angenehme Aktivitäten zu planen und gleichzeitig unangenehme Erfahrungen zu minimieren, durch Techniken wie Aktivitätsplanung, Selbstkontrolltherapie, Training sozialer Fähigkeiten und Problemlösung.

Schritt 4. Fragen Sie den Berater nach Empfehlungen

Ziehen Sie Empfehlungen von Freunden oder Familie, einem religiösen Führer in Ihrer Gemeinde, einem Zentrum für psychische Gesundheit in Ihrer Gemeinde, einem Mitarbeiterunterstützungsprogramm (falls Ihr Arbeitgeber ein solches hat) in Betracht oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei der Suche nach einem Berater zu erhalten.

Die Association of State and Provincial Psychology Boards in den USA bietet grundlegende Informationen zur Auswahl eines Therapeuten, Zulassungsvoraussetzungen für Ihren Standort und wie Sie herausfinden, ob ein Therapeut lizenziert ist. Auch andere Berufsverbände, wie die American Psychological Association in den USA, haben möglicherweise eine Suchfunktion, mit der Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe finden können

Schritt 5. Überprüfen Sie Ihre Krankenversicherung

Ihr Besuch bei einem Berater muss durch Ihre Krankenversicherung abgedeckt sein. Obwohl psychische Störungen ebenso wie körperliche Erkrankungen gesetzlich in die Finanzierung einzubeziehen sind, kann die Art der Versicherung dennoch Einfluss auf Art und Wert der Therapiekosten haben, die Sie in Anspruch nehmen können. Überprüfen Sie die Angaben unbedingt bei Ihrer Krankenkasse, damit Sie sich vor der Behandlung gut beraten lassen und einen Therapeuten aufsuchen, der Ihre Versicherung akzeptiert und von Ihrer Krankenkasse bezahlt wird.

Schritt 6. Fragen Sie Ihren Berater nach Antidepressiva

Antidepressiva beeinflussen die Nerventransmitter (Neurotransmitter) im Gehirn, um zu versuchen, das Problem durch die Art und Weise, wie das Gehirn aufgebaut ist und wie diese Transmitter funktionieren, zu lösen.

• Einige professionelle Therapeuten glauben, dass Antidepressiva zu viel verschrieben werden und bei der Behandlung leichter Depressionen nicht sehr wirksam sind. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Antidepressiva am wirksamsten sind, wenn sie bei schweren Depressionen oder chronischen Depressionen eingesetzt werden.
• Medikamente können eine gute Methode sein, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen zu helfen, mehr von den Vorteilen der Psychotherapie zu profitieren.
• Bei vielen Menschen können kurzfristige Antidepressiva bei leichten Depressionen helfen.

Methode 3 von 6: Ändern Sie Ihre Ernährung

Schritt 1. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Manchmal ist es schwer zu erkennen, dass die Ernährung deine Stimmung beeinflusst, weil die Wirkung von Nahrung nicht sofort einsetzt. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie Sie sich danach fühlen, um Ihre Depression aufzuspüren.

• Essen Sie Lebensmittel, die mit weniger Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht werden, einschließlich Obst, Gemüse und Fisch.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die mit erhöhten Symptomen einer Depression in Verbindung gebracht wurden, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Getreide und fettreiche Milchprodukte.

Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser

Dehydration kann körperliche und emotionale Veränderungen beeinflussen. Selbst eine leichte Dehydration kann Ihre Stimmung beeinflussen. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, nicht nur, wenn Sie Durst haben oder während Sie Sport treiben.

Männer müssen 13 Gläser Wasser (je 227 ml) pro Tag trinken, und Frauen müssen 9 Gläser Wasser (je 227 ml) pro Tag trinken

Schritt 3. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl ein

Menschen, die depressiv sind, können niedrige Konzentrationen bestimmter Chemikalien im Gehirn haben, nämlich Eicosapentansäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA). Fischölkapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA. Diese Substanzen können helfen, einige der leichten Symptome einer Depression zu lindern.

Nehmen Sie nicht mehr als 3 Gramm Nahrungsergänzungsmittel pro Tag ein. Fischöl in darüber hinausgehenden Dosen kann Blutgerinnsel verhindern und dadurch das Blutungsrisiko erhöhen

Schritt 4. Erhöhen Sie die Folataufnahme

Viele Menschen mit Depressionen haben auch einen Mangel an Folat, einer Art Vitamin B. Erhöhen Sie Ihren Folatspiegel, indem Sie viel Spinat, Bohnen, Hülsenfrüchte, Spargel und Kohl essen.

Methode 4 von 6: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Schritt 1. Verbessern Sie Ihr Schlafmuster

Wenn Sie nicht gut schlafen, lässt Ihr Abwehrmechanismus nach. Dadurch wird es für Sie schwieriger, die Symptome einer leichten Depression zu bekämpfen. Versuchen Sie, früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Schlaf ist eine erholsame Aktivität, die es dem Körper ermöglicht, sich selbst zu heilen. Wenn Sie nicht genug schlafen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Sie können auch versuchen, Ihre Schlafzeiten zu ändern.

Die Unfähigkeit, genügend Schlaf zu bekommen, kann ein Symptom einer Depression sein. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen beruhigende Musik zu hören. Schalten Sie Ihren Computer und Ihr Mobiltelefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um Ihren Augen und Ihrem Gehirn eine Pause vom Bildschirm zu gönnen

Schritt 2. Trainieren Sie kräftig

Bewegung kann immer noch eine zu wenig genutzte Methode zur Verbesserung der Stimmung sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung hilft, die Stimmung zu verbessern und das Wiederauftreten von Depressionen zu verhindern. Versuchen Sie, an den meisten Tagen 30 Minuten am Stück zu trainieren.

• Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie erreichen können. So leicht Ihnen ein Ziel auch erscheinen mag, wenn Sie es erreichen, werden Sie sofort Erfolg haben und das nötige Selbstvertrauen haben, um sich Ihr nächstes Ziel zu setzen. Beginnen Sie damit, zweimal pro Woche einen 10-minütigen Spaziergang pro Tag zu machen, und drängen Sie sich dann, mehr zu tun, z. Beobachten Sie, wie lange Sie die Zielerreichung aufrechterhalten können.
• Das Beste am Training als Behandlungsmethode für Depressionen ist, dass Aktivitäten wie Gehen und Laufen nicht viel Geld kosten.
• Bevor Sie mit regelmäßigem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt und/oder Ihren persönlichen Fitnesstrainer, um die für Ihr Fitnessniveau am besten geeignete Trainingsart zu bestimmen.
• Betrachten Sie jede Trainingseinheit als Therapiesitzung zur Verbesserung Ihrer Stimmung und als positives Zeichen dafür, dass Sie wirklich entschlossen sind, sich zu erholen.

Schritt 3. Versuchen Sie eine Lichttherapie

Lichttherapie oder die Aussetzung Ihres Körpers an Sonnenlicht oder ähnliches Licht können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine zunehmende Sonneneinstrahlung auch den Vitamin-D-Spiegel im Körper erhöht.

• Versuchen Sie es mit dem Sonnenaufgangssimulator. Dies ist ein Zeitmesssystem, das an den Lichtern in Ihrem Schlafzimmer angebracht werden kann. Das Licht wird 30-45 Minuten vor Ihrer Aufwachzeit allmählich eingeschaltet (heller werden). Ihr Gehirn wird davon ausgehen, dass das Morgenlicht durch das Fenster fällt und Sie Ihren eigenen Körper "austricksen" können, damit er sich besser fühlt.
• Kaufen Sie eine Lichttherapiebox oder -lampe. Dieses Werkzeug emittiert Licht basierend auf simuliertem natürlichem Sonnenlicht. Setzen Sie sich 30 Minuten pro Tag vor eine Lichttherapiebox, um mehr Licht zu erhalten.

Schritt 4. Verwalten Sie Ihren Stress

Wenn Sie gestresst sind, reagiert Ihr Körper mit der Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon. Wenn Sie chronisch gestresst sind, kann Ihr Körper überreagieren und nicht aufhören, diese Stresshormone auszuschütten. Versuchen Sie, Stress zu bewältigen und abzubauen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen.

• Versuchen Sie zu meditieren, um Stress abzubauen.
• Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie gestresst fühlen. Versuchen Sie, die Anzahl der Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren.

Schritt 5. Raus aus dem Haus

Gartenarbeit, Spaziergänge und andere Outdoor-Aktivitäten können eine positive Wirkung haben. In der Natur und in einer grünen Umgebung zu sein, kann Ihre Stimmung verbessern und ist von Vorteil, wenn Sie die Auswirkungen einer leichten Depression haben.

Auch das Gärtnern und das Graben des Bodens wirken sich positiv aus, da die antidepressiven Mikroben im Boden Ihren Serotonin-Hormonspiegel erhöhen

Schritt 6. Finden Sie ein kreatives Ventil für sich

Manche Menschen spüren die Auswirkungen einer Depression aufgrund einer erstickten Kreativität. Der Zusammenhang zwischen Depression und Kreativität ist seit langem Gegenstand von Studien, denn manche meinen, dies sei eine „Bürde“, die jemand automatisch tragen muss, oder auch die „dunkle Seite“der Kreativität. Depressionen können auftreten, wenn kreative Menschen Schwierigkeiten haben, Möglichkeiten für ihren kreativen Ausdruck zu finden.

Methode 5 von 6: Schreiben Sie ein Tagebuch

Schritt 1. Schreiben Sie regelmäßig in ein Tagebuch

Ein Tagebuch zu führen kann nützlich sein, um zu verstehen, wie sich deine Umgebung auf deine Gefühle, deine Energie, deine Gesundheit, dein Schlafverhalten und andere Dinge auswirkt. Diese Aktivitäten können dir auch helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und zu erfahren, warum bestimmte Dinge dich bestimmte Dinge fühlen lassen.

Schritt 2. Versuchen Sie, jeden Tag zu schreiben

Auch wenn Sie nur wenige Minuten schreiben, ist es dennoch hilfreich, Ihre Gefühle und Gedanken aufzuschreiben.

Schritt 3. Tragen Sie immer Stift und Papier bei sich

Erleichtern Sie sich das Schreiben, wenn Sie schlechte Laune haben. Erwägen Sie auch, ein einfaches Notizprogramm auf Ihrem Telefon oder Tablet-Computer zu verwenden.

Schritt 4. Schreiben Sie alles auf, wie Sie möchten

Fühlen Sie sich nicht gezwungen, ganze Sätze zu schreiben, wenn Sie es vorziehen, in Blöcken oder Aufzählungen zu schreiben. Denken Sie nicht an Rechtschreibung, Grammatik oder Schreibstil. Schreiben Sie es einfach auf, damit Ihre Gedanken auf Papier stehen.

Wenn Sie eine bessere Schreibstruktur benötigen, können Sie nach Personen suchen, die Journalismus unterrichten, Journalismusbücher lesen oder spezielle Websites nutzen, um Tagebücher online zu führen

Schritt 5. Erzählen oder teilen Sie den Inhalt nach Belieben

Verwenden Sie das Tagebuch nach Belieben. Sie können es für sich behalten, einen Teil seines Inhalts mit Ihren Freunden, Ihrer Familie, Ihrem Familientherapeuten oder Therapeuten teilen oder sogar in Form eines öffentlichen Blogs veröffentlichen.

Methode 6 von 6: Alternativmedizinische Methoden ausprobieren

Schritt 1. Versuchen Sie eine Akupunkturtherapie

Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers eingeführt werden, um Blockaden oder Energieungleichgewichte zu korrigieren. Suchen Sie einen Akupunkturspezialisten in Ihrer Nähe und probieren Sie dieses Verfahren aus, um zu sehen, ob Akupunktur helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern erfahren.

Eine Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen Akupunktur und Normalisierung eines neuroprotektiven Proteins namens neurotropher Faktor, das aus der Gliazelllinie stammt und genauso wirksam war wie Fluoxetin (der generische Name für das Medikament "Prozac"). Andere Studien haben eine ähnliche Wirksamkeit wie Psychotherapie gezeigt. Diese Studien verleihen der Akupunktur als Methode zur Behandlung von Depressionen Glaubwürdigkeit, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um die Wirksamkeit der Akupunktur zu untermauern

Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, St

Johanniskraut.

"Johanniskraut" ist ein alternatives Arzneimittel, das sich in kleinen Studien als wirksam erwiesen hat, insbesondere bei leichteren Fällen von Depressionen. Wenn Sie kein SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) oder SNRI (Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) einnehmen, sollten Sie es mit "Johanniskraut" versuchen.

• In groß angelegten Studien, die denen für die FDA-Zulassung entsprechen, erwies sich „Johanniskraut“nicht als wirksamer als ein Placebo. Darüber hinaus hat sich "Johanniskraut" nicht als wirksamer als andere bestehende Therapien erwiesen (obwohl es Nebenwirkungen reduzieren kann).
• Die US Psychiatric Association empfiehlt "Johanniskraut" nicht für den allgemeinen Gebrauch.
• Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Johanniskraut. Sie sollten es wegen der Gefahr von Serotonin-Symptomen nicht zusammen mit der Einnahme von SSRIs oder SNRIs einnehmen. "Johanniskraut" kann auch andere Arzneimittel bei gleichzeitiger Einnahme weniger wirksam machen. Medikamente, bei denen diese Wirkung auftreten kann, sind orale Kontrazeptiva, antiretrovirale Medikamente zur HIV-Kontrolle, Antikoagulanzien wie "Warfarin", Hormonersatztherapie und Immunsuppressiva. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
• Befolgen Sie bei der Einnahme von "Johanniskraut" die Gebrauchsanweisung.
• Das US National Center for Alternative and Complementary Medicine rät zur Vorsicht bei der Auswahl homöopathischer Mittel und fördert eine offene Diskussion mit Gesundheitsdienstleistern, damit homöopathische Mittel besser koordiniert werden und sichere Ergebnisse liefern können.

Schritt 3. Versuchen Sie, ein SAMe-Präparat (S-Adenosylmethionin) einzunehmen

Dies ist eine Art alternativer Medizin. SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül, und niedrige SAMe-Spiegel werden mit Depressionen in Verbindung gebracht.

• SAMe kann oral, durch Injektion in eine Vene oder durch Injektion in einen Muskel eingenommen werden. Befolgen Sie die Gebrauchs- und Dosierungsanweisungen auf der Ergänzungsverpackung.
• Die Herstellung von SAMe ist nicht gesetzlich geregelt und die Arbeitsleistung und der Inhalt variieren zwischen den Produkten jedes Herstellers. SAMe hat keine bekannte Überlegenheit gegenüber anderen bestehenden Behandlungsmethoden für Depressionen.
• Das National Center for Alternative and Complementary Medicine in den USA rät zur vorsichtigen Auswahl homöopathischer Mittel und fördert eine offene Diskussion mit Gesundheitsdienstleistern, damit homöopathische Mittel besser koordiniert werden und sichere Ergebnisse liefern können.

Warnung

• Wenn Sie sich in Indonesien aufhalten und Suizidgedanken verspüren oder an Selbstmord denken, rufen Sie sofort die Notrufnummer 112 an oder gehen Sie zum Notdienst des nächstgelegenen Krankenhauses. Sie können auch die speziellen Nummern zur Suizidprävention anrufen, nämlich 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 und 021-7221810.