Wenn Ihr Mann Sie verbal missbraucht, ist die Situation kompliziert, weil Sie ihn immer noch lieben, aber andererseits schadet seine Gewalt sowohl Ihnen selbst als auch Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit. Denken Sie daran, dass Sie ihr Verhalten nicht ändern können; nur er allein kann die von ihm begangene Gewalt stoppen. Wenn er sich nicht ändern will, seien Sie bereit, ihn zu verlassen und seinen Kreislauf der Gewalt zu durchbrechen.
Schritt
Teil 1 von 4: Verschiedene Antworten geben
Schritt 1. Treffen Sie unterschiedliche Entscheidungen bezüglich der von Ihnen bereitgestellten Antworten
Du kannst sein Verhalten nicht ändern, aber zumindest kannst du verhindern, dass du in Depressionen versinkst. Wenn dies häufig vorkommt, können Sie sich sofort minderwertig fühlen, nachdem Sie von seiner Gewalt erfahren haben. Denken Sie über die Schritte nach, die Sie unternehmen sollten – Ihre Überzeugungen darüber, was passiert ist und warum. Es besteht die Möglichkeit, dass die Gewalt nicht auf Ihre Schuld zurückzuführen ist, sondern auf die Verärgerung und Wut Ihres Mannes. Verstehen Sie, dass die Gewalt sein eigenes Verschulden war und nicht Ihr Versagen oder Ihre Schuld (wie Sie vielleicht erwarten würden). Denken Sie an Dinge wie diese:
- Er war unhöflich zu mir, weil er das Gefühl hatte, dass ich die Toilette zu lange benutzte. Ich sollte mich beim Duschen und Schminken nicht schuldig fühlen, sie hätte sowieso ein anderes Badezimmer gebrauchen können.
- Er weigerte sich, das von mir zubereitete Essen zu essen. Er sagte, das Essen sah unattraktiv aus. Das Problem liegt jedoch nicht an meiner Küche. Er wollte mich nur entmutigen, und ich würde nicht so empfinden.
- Er sagte, ich sähe fett aus in meinen neuen Kleidern. Ich weiß, ich bin es nicht. Er wollte mir nur das Gefühl geben, minderwertig zu sein.
Schritt 2. Untersuchen Sie die Emotionen, die Sie fühlen
Um für deinen Ehemann bereit zu sein, bestimme, wie du dich fühlst und wie du ihm diese Emotionen erklären kannst. Sind Ihre Gefühle gesund (zB Traurigkeit, Enttäuschung)? Oder ist es ungesund (z. B. sich selbst zu quälen, weil Sie sich unwohl fühlen, ängstlich sind und sich selbst hassen)? Versuchen Sie, diese Gefühle in eine gesündere Richtung zu lenken und bestimmen Sie, wie Sie Ihrem Mann gegenüber Ihre Gefühle ausdrücken können. Sie könnten Fragen wie diese in Betracht ziehen:
- Wie fühle ich mich, wenn er sich wegen unserer Vorliebe für alberne Filme über mich und meine Freunde lustig macht? Ich hätte nicht darauf achten sollen, was er sagte. Schade, dass er nicht glücklich sein kann, weil ich gute Freunde habe.
- Ich war enttäuscht, dass er nicht mit mir wandern wollte, auch nachdem er mir ein schlechtes Gewissen gemacht hatte, wenn ich ohne ihn ging. Ich wollte nicht den Sonntag damit verbringen, für sie zu kochen und zu putzen, sie würde immer noch unhöflich zu mir sein. Ich muss weg von seiner Negativität.
- Ich war gut genug für meinen Mann. Er sagt etwas anderes, aber die Ursache des Problems liegt in seinem Minderwertigkeitsgefühl und seinen Problemen bei der Arbeit.
Schritt 3. Lenken Sie die Aufmerksamkeit Ihres Mannes auf seine Worte
Denn wer Probleme macht, muss sich ändern. Es mag mehr Mühe kosten, als ihn nur dazu zu bringen, darüber nachzudenken, was er sagt, aber du kannst ihn dazu bringen, es zu verstehen. Manchmal kannst du ihn auf den Missbrauch aufmerksam machen, indem du das Thema ernst nimmst und den verbalen Missbrauch nicht ignorierst oder ignorierst. Halte deine Aufmerksamkeit auf seine Worte. Alles, was er sagt, soll Sie entmutigen, und Sie sollten es auf keinen Fall akzeptieren. Es gibt ein paar Dinge, die du ihm sagen kannst:
- „Ich fühle mich beleidigt, wenn du über mein Aussehen lachst. Kannst du es nicht wiederholen?"
- „Ich bin irritiert und ängstlich, wenn du wütend auf mich bist, weil deine Kleidung noch nicht trocken und ordentlich ist. Anstatt mich zu schelten, können Sie vielleicht versuchen, mir zu helfen.“
- „Ich fühle mich dumm, weil du mich immer dumm nennst. Ich weiß, ich bin nicht dumm. Also hör auf, mich so zu nennen.“
Teil 2 von 4: Sich verteidigen und Ihren Willen ausdrücken
Schritt 1. Bekämpfe ihn, wenn er mit verbalen Beschimpfungen beginnt
Manchmal können Sie eine Interaktion ändern, indem Sie darauf reagieren, anstatt sie einfach zum Schweigen zu bringen. Beachten Sie jedoch, dass dieser Schritt das Problem nicht immer löst. Verbale Beschimpfungen haben oft ein Muster, und Sie können das Muster durchbrechen, indem Sie sagen:
- "Hör auf, so mit mir zu reden."
- „Ich möchte, dass du aufschreibst, was du mir sagst, damit ich es speichern und dir später vorlesen kann.“
- „Ich gehe. Wir können später reden, wenn du dich ruhiger fühlst.“(Tun Sie dies nicht, wenn die Situation eskalieren könnte.)
Schritt 2. Versuchen Sie nicht, es zu akzeptieren
Verbale Gewalt ist nichts Vernünftiges. Sie werden das Problem selbst nicht an der Wurzel packen können, und Ihr Mann möchte vielleicht auch nicht darüber sprechen, warum. Erkenne, dass die Gewalt irrational ist und versuche nicht, die Ursache der Gewalt zu akzeptieren oder zuzulassen. Versuchen Sie auch nicht, eine Paarberatung in Anspruch zu nehmen. Diese Art der Beratung ist nicht für missbräuchliche Beziehungen geeignet.
Schritt 3. Grenzen setzen
Wenn er verbal beleidigend ist, lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihn nicht mehr akzeptieren möchten. Erklären Sie, dass Sie dem, was für ihn akzeptabel ist, Grenzen gesetzt haben und dass Sie keine harten Worte mehr aus seinem Mund hören möchten. Wenn er immer noch unhöflich ist, kannst du den Raum verlassen (es sei denn, dies macht die Sache noch schlimmer). Es zu ignorieren und etwas anderes zu tun, zeigt auch, dass Sie Grenzen gesetzt haben. Außerdem musst du ihn wissen lassen, dass du bereit bist, ihn zu verlassen, wenn er sich nicht ändern möchte.
Schritt 4. Bereiten Sie einen Fluchtplan vor
Lass ihn wissen, dass du keine schmerzhafte Beziehung führen willst. Denken Sie auch daran, dass verbale Beschimpfungen zu körperlicher Gewalt führen können und Sie keine Art von Gewalt akzeptieren sollten. Seien Sie bereit, wegzugehen, wenn Sie den Verdacht haben, dass körperliche Misshandlungen auftreten können. Machen Sie Pläne für sich selbst, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu gehen. Außerdem müssen Sie Folgendes vorbereiten:
- Ersparnisse, die beiseite gelegt wurden (getrennt vom Geld des Mannes).
- Die Tasche enthält Ausweis (z. B. Reisepass), Sozialversicherungskarte, Kleidung, Medikamente, Bankdaten und rechtliche Dokumente (z. B. Fahrzeugschein, Heiratsurkunde, Geburtsurkunde), die Sie bei einem Kollegen oder einem anderen unbekannten Freund des Ehemanns hinterlassen können.
- Wenn Sie planen, Ihre Kinder mitzunehmen, halten Sie bitte auch deren Geburtsurkunde, Sozialversicherungskarte, Impfanamnese, Medikamente und Personalausweis (sofern vorhanden) bereit.
Teil 3 von 4: Unterstützung suchen
Schritt 1. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk für sich
Dieses Netzwerk umfasst Familie, Freunde oder Kollegen. Sie müssen mit ihnen über Ihre Situation sprechen. Auch wenn es sich anfühlt, als würdest du den verbalen Missbrauch ansprechen, den du erlebt hast, brauchst du die Hilfe eines anderen, um seine Reaktion zu verstehen und zu verstehen, dass die Gewalt nicht deine Schuld war und dass sie irrational war.
Schritt 2. Rufen Sie einen Therapeuten an
Niemand sollte allein durch verbale Beleidigungen gehen. Finden Sie den richtigen Therapeuten, der sich Ihre Geschichte anhört und Wege findet, mit der Situation umzugehen, damit Sie Hilfe bekommen können.
Schritt 3. Bereiten Sie einen Ort vor, an den Sie gehen können, wenn Sie das Haus verlassen müssen
Beziehungen mit verbalen Beschimpfungen sind in der Regel co-abhängig, und beide Parteien haben nur begrenzten Kontakt zur „Außenwelt“. Es wird schwierig für dich, eine Beziehung zu verlassen, wenn du keine Freunde oder Familie hast. Machen Sie einen Plan für sich selbst, wenn Sie kein starkes Unterstützungsnetzwerk haben. Vielleicht können Sie eine Weile im Hotel bleiben. Was auch immer der Plan ist, Sie sollten sich physisch von Ihrem Ehemann fernhalten, wenn verbale Beschimpfungen zu häufig sind.
Teil 4 von 4: Die richtige Reaktion zeigen
Schritt 1. Revanchieren Sie sich nicht mit derselben Taktik
Es mag verlockend sein, Ihrem Mann mit denselben Beleidigungen zu antworten, aber das sollten Sie nicht. Ihre Beziehung wird sich einfach nicht verbessern oder auf ihr "Niveau" fallen.
Schritt 2. Erkenne, dass du es nicht ändern kannst
Wenn er bereit ist, Hilfe zu bekommen und eine Therapie zu machen, hast du immer noch Hoffnung. Wenn er sein Verhalten nicht ändern möchte, ist es eine gute Idee, die Beziehung zu verlassen, auch nur für einen Moment, bis er an einem Therapieprogramm teilnehmen möchte.
Schritt 3. Kennen Sie den richtigen Zeitpunkt
Vielleicht können Sie es kaum erwarten, schnell große Entscheidungen zu treffen (zB "wenn er mich wieder beleidigt, lasse ich ihn"), aber denken Sie realistisch über die Situation nach. Würden Sie in der Beziehung bleiben, wenn er sein Verhalten ändert? In welcher Phase können Sie aufgeben und es verlassen? Teilen Sie Ihre Pläne mit einem Unterstützungsnetzwerk, damit die Leute Ihnen helfen können, wenn ein Fluchtplan umgesetzt werden muss.
Schritt 4. Lassen Sie es, wenn es geplant ist
Normalerweise kannst du eine missbräuchliche Beziehung nicht reparieren. Drohe ihm nicht nur, dass du gehst, sondern dass du am Ende bei ihm bleibst. Lassen Sie ihn, wenn er die von Ihnen gesetzte Grenze überschreitet. Rufen Sie an oder besuchen Sie Familie und Freunde. Sagen Sie ihnen, dass Sie Ihren Mann verlassen, und sagen Sie ihnen, wie sie Sie erreichen können.
- Ändern Sie die SIM-Karte Ihres Telefons, geben Sie vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern eine neue Telefonnummer und bitten Sie sie, Ihre Kontaktinformationen nicht weiterzugeben.
- Löschen Sie den Suchverlauf Ihrer Flucht auf dem Computer. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Mann wütend wird und sich rächt, hinterlassen Sie eine falsche Spur. Führen Sie eine Internetsuche nach Städten durch, die einige Stunden von Ihrem eigentlichen Ziel entfernt sind. Notieren Sie sich die Telefonnummer des Hotels oder Gasthauses in der Stadt (die Sie natürlich nicht besuchen werden).
- Besuchen Sie einen sicheren Ort, den Sie im Voraus vorbereitet haben (zB ein Tierheim, das Haus einer Person, die Ihr Mann nicht kennt, oder ein Hotel).
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Ehemann durch die Nachricht, die Sie zu Hause hinterlassen haben, und teilen Sie ihm mit, dass Sie gegangen sind, und erklären Sie die zu ergreifenden Schritte (zB Beantragung einer einstweiligen Verfügung, Scheidung usw.). Teilen Sie ihnen auch mit, dass sie bestimmte Familienmitglieder oder Freunde kontaktieren können, wenn sie mit Ihnen sprechen möchten, aber immer noch nicht persönlich mit Ihnen interagieren können.
