Wenn Tagträumen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, müssen Sie Ihre Konzentration erhöhen und sollten nur nachts träumen. Um die Gewohnheit des Tagträumens zu reduzieren, müssen Sie zuerst verstehen, wie schlimm es ist und welche Vorteile Ihre Gewohnheit des Tagträumens hat. Dann können Sie Techniken anwenden, um Tagträumereien zu reduzieren, den Fokus zu erhöhen und sich wirklich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die Ihre Aufmerksamkeit lenken.
Schritt
Methode 1 von 4: Gewohnte Tagträumereien analysieren
Schritt 1. Verstehe die Vorteile deiner Tagträumerei
Sie müssen verstehen, warum Sie zum Tagträumen neigen, damit Sie lernen können, dies zu ändern. Wenn Sie die Ursache von etwas (das eigentliche Problem) nicht kennen, wird es Ihnen schwerer fallen, eine Lösung zu finden. Manchmal träumt eine Person, um Stress oder anderen schmerzhaften Gefühlen zu entkommen. Diese imaginäre Welt lässt sie davonlaufen und negative emotionale Zustände vermeiden. Tagträumen kann eine Möglichkeit sein, dich aufzuheitern, während du dir vorstellst, dass deine Träume wahr werden. Darüber hinaus kann Phantasien mit dem Bedürfnis in Verbindung gebracht werden, bestimmte Informationen zu vergessen (Traumata, schmerzhafte Situationen usw.). Tagträumen ist eigentlich auch ein Ergebnis, weil wir Informationen oder Erinnerungen vergessen, die wir vorher bekommen haben.
- Listen Sie die Arten von Tagträumen auf, die Sie haben, und was Ihrer Meinung nach die Vorteile des Tagträumens sind. Sie können beispielsweise in einem Gespräch mit einem Freund feststellen, dass Sie Tagträumen sind, was Ihnen hilft, vorherzusagen, was passieren wird, und das Reagieren zu üben. Ein weiteres Beispiel ist, wenn Sie davon träumen, ein Haus zu kaufen, kann dies Ihnen helfen, über eine bessere Zukunft nachzudenken und sich auf die Zukunft zu freuen.
- Fragen Sie sich: „Was ist im Allgemeinen der Zweck meines Tagträumens?“Träumen Sie davon, zu fliehen, abzulenken oder sich die Zeit zu vertreiben?
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihr Tagtraummuster
Das Verständnis von Fantasiemustern kann Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um jede Ihrer Fantasien zu reduzieren. Tagträumen Sie die meiste Zeit in der Schule oder bei der Arbeit? Gibt es bestimmte Situationen, die die Gewohnheit des Tagträumens auslösen?
Erkenne, wie oft du Tagträume hast. Stellen Sie jede Stunde einen Wecker. Zählen Sie, wie oft Sie in dieser Stunde in Tagträume verfallen sind. Wenn du zum Beispiel bemerkst, dass du Tagträume hast, zeichne eine Linie auf ein Blatt Papier und so weiter. Dadurch wird das Bewusstsein dafür geschärft, wie oft Sie tatsächlich tagträumen. Manchmal dauert es ein paar Minuten, bis du begreifst, dass du Tagträume hast, und das ist in Ordnung, schreib einfach jedes Mal weiter, wenn du abdriftest
Schritt 3. Erkennen Sie die negativen Konsequenzen
Wenn Ihr Tagträumen Schwierigkeiten in Ihrem täglichen Leben verursacht, wie Ablenkungen bei der Arbeit oder in der Schule, zwischenmenschliche Beziehungen oder persönliche Verpflichtungen, dann kann Ihre Gewohnheit des Tagträumens übermäßig und gefährlich sein. Leider können abschweifende Gedanken eine Person unglücklich machen.
Listen Sie die negativen Konsequenzen auf, die mit Ihrem reichen Fantasieleben verbunden sind. Diese Liste könnte Folgendes beinhalten: weniger Zeit mit Familie oder Freunden, in der Schule im Rückstand sein, weil Sie nicht konzentriert bleiben können, nicht in der Lage sein, die ganze Arbeit zu erledigen, weil Ihr Geist von Tagträumen abgelenkt ist, und Familie und Freunde, die sich wie ich fühlen Ich höre ihnen nicht zu, weil ich tagträume
Methode 2 von 4: Techniken verwenden, um Tagträumereien zu reduzieren
Schritt 1. Sensibilisieren
Um das zu ändern, muss man sich erst einmal bewusst sein, wann man mit dem Tagträumen beginnt. Sobald du die Ziele, Muster und Konsequenzen deines Tagträumens identifiziert hast, ist es eine gute Idee, sofort damit zu beginnen, deine Tagträume zu beobachten.
Zu den Anzeichen, dass du Tagträume hast, gehören: kein Blickkontakt während eines Gesprächs mit anderen, Schwierigkeiten, dich auf deine aktuelle Aufgabe zu konzentrieren, dich nicht daran zu erinnern, was gerade in einem Gespräch gesagt wurde, über Dinge nachzudenken, die nichts mit der aktuellen Situation zu tun haben und dir Gespräche mit anderen Menschen vorzustellen. andere Personen oder stellen sich ein Ereignis in ihrem Kopf vor
Schritt 2. Behalten Sie Ihre Tagträume im Auge
Wenn du merkst, dass du träumst, halte inne und schreibe auf, worüber du träumst, wie spät es war, in welcher Situation oder an welchem Ort du warst und wie lange deine Gedanken gewandert sind. So kannst du erkennen, wann du träumst und verstehen Sie Ihre Verhaltensmuster besser.
Fragen Sie nach den Vorteilen Ihres Tagtraums. Fragen Sie sich, kann mir dieser Tagtraum helfen?
Schritt 3. Legen Sie Richtlinien und Grenzen für Ihren Tagtraum fest
Bestimmte Tagträume können schlimme Folgen haben. Tagträumen von jemandem, den du nicht sehr gut kennst, verstärkt beispielsweise das Gefühl der Einsamkeit. Wenn Sie sich jedoch Menschen in Ihrer Nähe vorstellen, können Sie die Nähe und Zufriedenheit im Leben im Allgemeinen steigern.
- Wählen Sie eine Grenze, die Ihnen beim Überschreiten signalisiert, mit dem Tagträumen aufzuhören. Zu diesen Grenzen gehören Intimität, viel Geld ausgeben oder extreme Gewalt.
- Manchmal, wenn Sie sich in einem Traum verlieren und es zeitaufwändig ist, schauen Sie einfach auf Ihre Uhr. Der Blick auf die Uhr ist eine Erinnerung, die zeigt, wie wichtig es ist, das Beste aus dem gegenwärtigen Moment zu machen, denn die Zeit wird nie zurückkehren!
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Tagtraum
Der wandernde Geist kann zur Selbstreflexion und zur Arbeit an persönlichen Zielen verwendet werden. Imaginations- und Visualisierungstechniken sind gängige Techniken in der Therapie, insbesondere zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen. Mit Visualisierungstechniken kannst du deinen Tagtraum auf etwas konzentrieren, das dir hilft und dich entspannt.
- Ein Beispiel für eine Vorstellungsübung ist, die Augen zu schließen und sich an einem sicheren Ort vorzustellen. Es kann ein Strand, ein Schlafzimmer, eine Kirche oder etwas anderes sein, das dir ein sicheres, ruhiges und entspanntes Gefühl gibt. Stellen Sie sich vor, wie es ist, an diesem Ort zu sein. Achten Sie auf die Temperatur, die Luft, wie sich Ihr Körper anfühlt und alle Empfindungen und Gefühle, die Sie erleben. Stellen Sie sich vor, wie es an einem so sicheren Ort riecht und klingt. Ist noch jemand im Safe? Was machst du da? Bleiben Sie dort, bis Sie völlig entspannt und bereit sind, Ihre Augen zu öffnen.
- Online-Ressourcen können Ihnen beim Üben von Imaginationstechniken helfen.
Schritt 5. Stehen Sie auf und gehen Sie um Sie herum
Wenn du merkst, dass du Tagträume hast, steh auf und tue etwas Aktives. Dies kann Ihre körperliche Energie entziehen, was wiederum Ihrem Geist hilft, sich neu zu konzentrieren und Tagträumereien zu reduzieren.
- Versuchen Sie, sich zu dehnen. Ziehen Sie sich so hoch, wie es Ihnen angenehm ist. Spreizen Sie dann im Stehen die Beine auseinander und berühren Sie den Boden (soweit es für Sie angenehm ist).
- Sie können auf der Stelle springen, auf der Stelle rennen oder Ihre Hand schütteln. Versuchen Sie, alles zu tun, was für Ihren aktuellen Ort und Ihre aktuelle Situation sicher und angemessen ist.
Schritt 6. Belohnen Sie sich, wenn Sie sich konzentrieren können
Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe erledigen können, ohne in die Tagtraumfalle zu tappen. Diese Idee basiert auf positiver Verstärkung, einer Komponente der operanten Konditionierung, und die Forschung zeigt, dass sie positive Verhaltensweisen (wie anhaltende Aufmerksamkeit) verstärkt. Es bietet auch persönliche Grenzen (d.h. Sie werden keinen Spaß haben, bis Sie eine Aufgabe erledigt haben) und etwas, auf das Sie sich freuen können (eine Belohnung).
- Versuchen Sie, sich mit etwas zu belohnen, das Ihnen Spaß macht, wie Süßigkeiten oder anderen Snacks.
- Sie können sich sogar mit einer 5-minütigen Pause von der Arbeit belohnen. Richtige Pausen können die Produktivität insgesamt steigern. Nutze diese Auszeit, um etwas zu tun, das dir Spaß macht, wie ein Spiel zu spielen oder einem Freund eine SMS zu schreiben.
Schritt 7. Ziehen Sie eine Behandlung in Betracht
Übermäßiges Tagträumen kann ein Problem sein, wenn es Probleme in Ihrem persönlichen Leben verursacht, wie z. B. Schwierigkeiten in Beziehungen, Schule, Arbeitsfähigkeit oder anderen täglichen Aktivitäten. In diesem Fall ist eine Behandlung sinnvoll.
Wenden Sie sich an einen Psychologen (PsyD, PhD), einen Ehe- und Familientherapeuten oder einen Psychiater
Methode 3 von 4: Fokus und Aufmerksamkeit verbessern
Schritt 1. Versuchen Sie, Achtsamkeit zu üben
Wenn du Tagträume hast, konzentrierst du dich auf deine eigenen Fantasien oder Gedanken, die absolut nichts mit dem zu tun haben, was um dich herum passiert. Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment vollkommen präsent zu sein.
- Versuchen Sie, ein Stück Obst zu essen, das Sie mögen, während Sie sich darauf konzentrieren, wie es schmeckt, aussieht und schmeckt.
- Nutzen Sie Online-Ressourcen, um mehr über Achtsamkeit zu lernen und die Technikübungen auszuprobieren.
Schritt 2. Verwenden Sie Erdungstechniken
Erdung hilft Ihnen, emotionalen Schmerzen zu entkommen; Diese Methode ist besonders nützlich im Umgang mit schwierigen Situationen und Emotionen und kann ein gesunder und nützlicher Ersatz für Tagträumereien oder Fantasien sein. Die Erdung kann in jeder Situation und zu jedem Zeitpunkt Ihrer Wahl erfolgen und hilft, Ihren Geist neu zu fokussieren. Sobald Sie die Grundlagen erledigt haben, kehren Sie zur grundlegenden Aufgabe oder Verpflichtung zurück. Sie können sich möglicherweise besser konzentrieren, nachdem Sie bestimmte grundlegende Techniken angewendet haben.
- Benennen Sie die verschiedenen Gegenstände im Raum und ihre unterschiedlichen Verwendungen.
- Sie können jede Farbe oder jedes Tier benennen, das Ihnen einfällt.
- Denken Sie daran, nicht zu viel Zeit mit der Grundtechnik zu verbringen, sonst verwenden Sie sie nur als eine andere Form des Tagträumens. Beschränken Sie sich auf etwa 1 Minute und kehren Sie dann zu dem zurück, was Sie zuvor getan haben.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Ein Mangel an Schlafqualität wird mit zunehmenden Tagtraumgewohnheiten in Verbindung gebracht. Wenn Sie Ihren Geist nachts nicht ausruhen, kann Ihr Geist tagsüber überaktiv sein. Eine Person, die unter Schlafstörungen leidet, erfährt auch eine Zunahme von Depressionen, Angstzuständen und Gesundheitsproblemen.
- Erstellen Sie einen Schlafplan (Schlaf- und Wachzeiten) und schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht.
- Probieren Sie Entspannungs- und Atemtechniken aus, die Ihnen helfen, nachts zu schlafen.
Schritt 4. Ruhen Sie sich aus
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist gestört ist, sollten Sie sich ausruhen. Manchmal, wenn wir abgelenkt sind, bedeutet dies, dass wir zu hart gearbeitet haben. Pausen können Ihre Gesamtproduktivität wirklich steigern, insbesondere beim Brainstorming.
- Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen.
- Tun Sie für ein paar Minuten etwas, das Ihnen Spaß macht, essen Sie einen Snack, hören Sie Musik oder sehen Sie sich eine Sendung im Fernsehen an.
Schritt 5. Engagieren Sie Ihren Körper und Geist
Wenn du anfängst zu träumen, wenn du nichts tust, wie zum Beispiel nur herumsitzen, versuche es mit einer Aktivität. Das Bewegen des Körpers kann für jemanden, der Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, sehr hilfreich sein, um sich besser zu konzentrieren.
- Halte ein Kissen, ein Stofftier oder einen Stressball, den du zusammendrücken kannst.
- Manche Leute finden, dass das Hören von Musik während der Erledigung einfacher Aufgaben ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren. Musik kann das Gehirn teilweise ablenken, damit sich unser Geist auf das Wesentliche konzentrieren kann.
Methode 4 von 4: Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie konzentriert halten
Schritt 1. Finden Sie ein neues Hobby
Mache und genieße lustige Aktivitäten, die deine Aufmerksamkeit dort lenken können.
- Tun Sie etwas, das Sie inspiriert, z. B. einen Spaziergang an einem schönen Ort machen, meditieren, Kunst betrachten usw.
- Versuchen Sie, Übungen wie Radfahren, Wandern, Sport, Tanzen, Aerobic und Yoga zu machen.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die das Tagträumen verstärken, wie übermäßiges Fernsehen. Zu viel Fernsehen kann die Kreativität reduzieren und die Gewohnheit des Tagträumens erhöhen.
Schritt 2. Führen Sie ein Gespräch mit einem Freund oder Familienmitglied
Menschen, die über eine angemessene soziale Unterstützung verfügen, neigen im Allgemeinen zu einer höheren psychischen Gesundheit. Wir brauchen soziale Unterstützung, um mit jedem Problem fertig zu werden, einschließlich abschweifender Gedanken oder abgelenkter Gedanken.
- Suchen Sie nach Menschen, die Sie gut kennen und bei denen Sie sich wohl fühlen. Fragen Sie sie dann, ob sie bereit wären, ans Telefon zu gehen und sich mit Ihnen zu unterhalten, wenn Sie Tagträume haben.
- Du kannst Freunde oder Familie bitten, dir zu sagen, ob du Tagträume hast. Dies wird Ihnen helfen, Verantwortung für die von Ihnen getroffenen Entscheidungen zu übernehmen und das Bewusstsein für Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen.
Schritt 3. Weniger Planung, mehr Aktion
Planung kann eine Form von Tagträumen sein, weil Sie viel Zeit damit verbringen, über eine Situation nachzudenken und nicht viel Zeit damit, etwas zu erledigen. Es ist Zeit, mit dem Träumen aufzuhören und mit der Schauspielerei zu beginnen!
- Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Wenn du bemerkst, dass du Tagträume hast, steh auf und verlasse die Situation oder tue etwas Produktives.
- Wenn Sie sich in Tagträumen verirren, kehren Sie langsam zu der Aktivität zurück, die Sie ausgeführt haben, bevor Ihre Gedanken abschweifen. Versuchen Sie, sich selbst zu akzeptieren und nicht zu verurteilen.
