Haben Sie in einer Rezension einer neuen Fernsehsendung versehentlich das Schild „Spoiler-Warnung“ignoriert? Oder erzählen Ihnen Ihre Freunde die Schlüsselhandlung des Buches, das Sie gerade lesen? Wenn Sie die Handlung bereits kennen, ist es sehr schwierig, Filme, Bücher oder Fernsehsendungen zu genießen. Glücklicherweise gibt es einige mentale Übungen, mit denen Sie versuchen können, einige Geschichten zu vergessen – wie zum Beispiel das wiederholte Blockieren von Erinnerungen, bis sie weg sind, oder das Üben eines Befreiungsrituals.
Schritt
Methode 1 von 2: Gedanken aus Geschichten blockieren
Schritt 1. Verstehe, dass es ziemlich schwierig ist, Gedanken zu blockieren
Laut Wissenschaftlern kann jemandem erklären, dass das Blockieren von Gedanken ein schwieriger Prozess ist, um ein „Rebounding“(die Rückkehr eines Gedankens, aber stärker) zu verhindern. Bevor Sie also beginnen, geben Sie zu, dass dieser Prozess nicht sofort oder einfach sein wird.
Seien Sie nicht frustriert, wenn während dieses Prozesses Schatten der Geschichte zurückkehren. Machen Sie sich keine Vorwürfe oder werden Sie wütend. Bleiben Sie ruhig und denken Sie daran, dass dies Zeit braucht
Schritt 2. Machen Sie Ihren Kopf frei, während Sie über die Geschichte nachdenken
Sie brauchen eine Strategie, um mit den Gedanken umzugehen, die Ihnen in den Sinn kommen. Beginnen Sie damit, alle Gedanken der Geschichte zu ignorieren, während das Gehirn versucht, sich daran zu erinnern. Machen Sie stattdessen Ihren Kopf frei – stellen Sie sich vor, wie eine weiße Wand oder ein leeres Papier aussehen.
Gedächtnisverlust kann bei manchen Menschen leichter durchgeführt werden. Wenn Ihnen diese mentale Übung Probleme bereitet, ziehen Sie in Betracht, mit dem nächsten Schritt fortzufahren
Schritt 3. Ersetzen Sie die Schatten der Geschichte durch etwas Neues
Versuchen Sie, unerwünschte Gedanken durch andere Dinge zu ersetzen, wenn Sie sich daran erinnern. Sie können beispielsweise eine Erinnerung an eine Geschichte durch die Handlung einer anderen Fernsehsendung ersetzen, die Sie gesehen haben.
Versuchen Sie alternativ, Ihren Geist mit widersprüchlichen Ideen zu füllen. Ersetzen Sie die Details Ihres Denkens durch andere Details, die sehr widersprüchlich sind. Wenn Sie beispielsweise die Farbe Blau in Ihrem Kopf vermeiden, denken Sie stattdessen an Rot oder Grün
Schritt 4. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Tag
Das Vergessen einiger Geschichten wird nicht sofort passieren. Um Ihre Chancen zu erhöhen, alle Informationen zu vergessen, entfernen Sie jeden Tag ein paar Geschichten aus Ihrem Bewusstsein. Psychologische Experimente gehen davon aus, dass dies etwa einen Monat dauern wird. Über einen längeren Zeitraum kann das Üben von mentalem Blockieren es dir leichter machen, eine Erinnerung loszuwerden.
- Dieser ganze Gedankenblockierungsprozess kann auch auf die sensorischen Details angewendet werden, die sich eher auf die Erinnerung an die Geschichte als auf die Geschichte selbst beziehen. Die fraglichen Details sind: das Gesicht des Freundes, der die Geschichte erzählt hat, das Lied, das zu der Zeit gespielt wurde oder der Ort, an dem Sie die Geschichte gehört haben. Versuchen Sie, die damit verbundene Erinnerung anstelle der Geschichte selbst zu blockieren.
- Wissenschaftlern zufolge wird es einfacher, die Erinnerung an eine bestimmte Geschichte zu löschen, sobald Sie den mit einer Erinnerung verbundenen mentalen Rahmen zerstören.
Methode 2 von 2: Einige Geschichten mit Ritualen der Befreiung löschen
Schritt 1. Stellen Sie sich den Teil der Geschichte vor, den Sie vergessen möchten
Die rituelle Befreiung ist eine mentale Übung, die dir helfen kann, eine Erinnerung zu vergessen. Um mit der Übung zu beginnen, verwandeln Sie eine Szene aus einer Erzählung in ein detailliertes imaginäres Foto. Das imaginäre Foto kann ein Schwarzweißbild oder etwas Bunteres sein. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass das Foto ein dreidimensionales Objekt in Ihrem Kopf ist.
Schritt 2. Stellen Sie sich vor, Sie brennen das imaginäre Foto
Stellen Sie sich zunächst vor, wie sich die Ecken des Fotos kräuseln und braun werden. Beobachten Sie, wie das Feuer das Foto verschlingt, bis es vollständig zu Asche zerfällt und verschwindet.
Geistige Befreiung kann auch mit anderen imaginären Bildern anstelle von Fotos erfolgen. Sie können sich zum Beispiel Geschichten vorstellen wie ein Auto, das in einem See versinkt oder ein Eiswürfel, der langsam in der Sonne schmilzt
Schritt 3. Wiederholen Sie das Ritual regelmäßig
Erinnerungen an einige Geschichten verschwinden möglicherweise nicht sofort. Wenn ja, wiederholen Sie jeden Tag dieselbe mentale Übung, bis die Details zu verblassen beginnen.
- Es kann bis zu einem Monat dauern, bis dieser Prozess Früchte trägt.
- Diese mentale Übung funktioniert möglicherweise nicht für jeden, da alte Erinnerungen nie vollständig gelöscht werden können.
