Wenn Sie bis zu 45 kg abnehmen müssen, sind Ihr Gewicht und Ihr BMI in der Regel recht hoch und können in die Adipositas-Kategorie I oder II eingeordnet werden. Sie haben auch ein erhöhtes Risiko für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen, wenn Sie übergewichtig sind. Abnehmen kann dazu beitragen, das Krankheitsrisiko und die Auswirkungen auf Ihren Körper zu verringern, sodass Sie sich insgesamt gesünder fühlen. Der Versuch, eine große Menge Gewicht zu verlieren, ist jedoch ein langer und mühsamer Prozess. Mit sorgfältiger Vorbereitung und dem richtigen Ernährungs- und Bewegungsprogramm können Sie jedoch abnehmen, um Ihre gewünschten Gewichtsziele und andere Gesundheitsziele zu erreichen.
Schritt
Teil 1 von 5: Planung eines massiven Gewichtsverlustprogramms
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater
Es ist sehr wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass das Gewichtsverlustprogramm, das Sie durchführen, sicher und für Ihren Zustand geeignet ist.
- Neben der Konsultation eines Arztes ist auch die Konsultation eines Ernährungsberaters der richtige Schritt. Ernährungs- und Gewichtsverlustexperten können Sie beraten und Informationen zu einer sicheren und gesunden Gewichtsabnahme geben.
- Wenn das Gewicht, das Sie verlieren müssen, 45 kg beträgt, können Sie auch eine chronische Krankheit haben, die durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht wird. Daher wird es immer wichtiger, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, welche Art von Gewichtsverlustprogramm für Ihre Erkrankung geeignet ist.
Schritt 2. Legen Sie ein Ziel fest
Bis zu 45 kg zu verlieren ist ein großes Ziel und erfordert, dass Sie lange Zeit an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen. Realistische Ziele zu setzen ist wichtig, vor allem, wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren möchten.
- Im Allgemeinen ist eine Gewichtsabnahme von 0,45-0,9 kg in einer Woche immer noch ziemlich sicher. Es kann also etwa ein Jahr oder länger dauern, um 45 kg abzunehmen.
- Noch schnelleres Abnehmen kann ungesund und unsicher sein. Darüber hinaus hält ein solcher Gewichtsverlust nicht lange an, und es besteht die Gefahr, dass Ihr Gewicht wieder so ist, wie es war.
- Es ist großartig, sich langfristig große Ziele zu setzen, aber kleinere Ziele während der Arbeit zu setzen, kann Sie in Ihrem Kampf gegen das Abnehmen motiviert halten. Zum Beispiel: 4,5 kg in 4-6 Wochen abnehmen oder 11,5 kg in den ersten 3 Monaten abnehmen.
Schritt 3. Entfernen Sie ungesunde Lebensmittel aus dem Haus
Dies ist die effektivste Änderung, die Sie sofort vornehmen können, um den Kampf ums Abnehmen zu beginnen. Je mehr Versuchungen Sie zu Hause haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aufgeben und sie essen. Die Schaffung einer gesunden häuslichen Umgebung kann helfen, ein Gewichtsverlustprogramm zu unterstützen.
- Werfen Sie alle zuckerhaltigen Lebensmittel (wie Gebäck, Cupcakes oder Eiscreme), Chips, Cracker und zuckerhaltige Getränke (Soda oder abgepackter Fruchtsaft) weg.
- Sie können auch ungeöffnete Lebensmittel an eine lokale Suppenküche spenden, anstatt sie in den Müll zu werfen.
- Behalte in deinem Kopf "aus den Augen, tief im Herzen". Wenn Sie solche Lebensmittel aus dem Haus entfernen, können Sie sich an eine gesunde Ernährung und ein Gewichtsverlustprogramm halten.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Diätplan
Der Beginn eines Programms zum Abnehmen von 45 kg muss von einer Ernährungsumstellung begleitet werden. Nehmen Sie sich also ein paar Stunden Zeit, um eine gesunde wöchentliche Ernährung zu gestalten.
- Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass der Diätplan im Lichte Ihrer Krankengeschichte sicher ist.
- Beginnen Sie mit einem Diätplan für 1 Woche. Listen Sie alle Lebensmittel vom Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks und zuckerfreien Getränken auf.
- Wenn Sie einem bestimmten Kalorienbereich folgen, stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorienzahl für jede Mahlzeit und jeden Snack angeben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren festgelegten Bereich erreichen.
- Nach ein paar Wochen müssen Sie keinen detaillierten Ernährungsplan mehr aufschreiben, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, gesunde und einfache Lebensmittel zu essen und zu genießen.
- Wenn Sie sich langweilen, überprüfen und ändern Sie Ihren Ernährungsplan. Hören Sie nicht auf, es zu versuchen, nur weil Ihnen langweilig ist. Suchen Sie nach neuen Rezepten für gesunde Lebensmittel, die Sie am Laufen halten.
Teil 2 von 5: Diät zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Achten Sie auf die Kalorienanzahl
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorienzufuhr reduzieren. Eine kalorienarme Diät auf lange Sicht wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
- Im Allgemeinen können Sie etwa 0,45 bis 0,9 kg abnehmen, indem Sie jeden Tag etwa 500 Kalorien reduzieren. Diese Gewichtsverlustrate gilt als sicher und gesund.
- Eine noch stärkere Reduzierung der Kalorienzufuhr oder der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag gilt als unsicher, gesund oder angemessen. Du riskierst tatsächlich einen Mangel an Nährstoffen, denn es ist schwierig, alle Nährstoffe aufzunehmen, die du bei einer sehr kalorienarmen Ernährung benötigst. Außerdem kann diese Art der Diät im Allgemeinen nicht auf Dauer durchgeführt werden.
- Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf eine bestimmte Menge beschränken möchten, können Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr tägliches Aktivitätsniveau in einen Online-Rechner eingeben, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen.
- Sie können auch einen professionellen Ernährungsberater konsultieren, um die Anzahl der Kalorien herauszufinden, die Ihren Gewichtsverlustzielen entspricht.
Schritt 2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit gesundes Protein
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesundem Protein sind, ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und liefert gleichzeitig Energie für die Gewichtsabnahme.
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine gesunde Proteinquelle. Diese Proteinzufuhr hilft Ihnen, den täglichen Mindestbedarf an Nährstoffen zu decken.
- Im Allgemeinen sollten Frauen täglich 46 Gramm Protein und Männer 56 Gramm Protein täglich zu sich nehmen.
- Zu den Lebensmitteln, die reich an gesundem Protein sind, gehören: Geflügel, mageres Rindfleisch, Eier, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, Tofu, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte.
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von fettreichen Proteinquellen, da diese mehr Kalorien enthalten und den Gewichtsverlust verlangsamen können. Lebensmittel wie Rindfleisch, Wurst, geräuchertes Fleisch und fettige Milchprodukte sowie Hühnchen mit Haut sollten nur gelegentlich verzehrt werden.
Schritt 3. Machen Sie Obst und Gemüse zum Hauptbestandteil Ihrer Ernährung
Kalorienarmes Obst und Gemüse hilft beim Abnehmen. Darüber hinaus können diese Lebensmittel auch die Masse der Nahrung erhöhen, sodass Sie länger satt werden.
- Fügen Sie jeden Tag oder jede Woche eine Vielzahl von Früchten hinzu. Essen Sie im Idealfall täglich 1 bis 2 Portionen Obst. Eine Fruchtportion besteht aus 1/2 Tasse gehackten Früchten, 1 ganzen Frucht oder 1/4 Tasse Trockenfrüchten.
- Essen Sie jeden Tag oder jede Woche eine Vielzahl von Gemüse. Versuchen Sie, täglich 3-5 Portionen Gemüse zu essen. Eine Portion Gemüse besteht aus 1 oder 2 Tassen grünem Blattgemüse.
- Kohlenhydrathaltige Gemüse wie Karotten, Erbsen oder Kartoffeln können ebenfalls in eine Diät zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden. Dieses Gemüse enthält zwar etwas mehr Kalorien, kann aber dennoch zur Gewichtsreduktion in die Ernährung aufgenommen werden.
Schritt 4. Wählen Sie Vollkornprodukte
Wählen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen essentiellen Nährstoffen.
- Zu den Vollkornprodukten, die verzehrt werden können, gehören: Quinoa, Hafer, Vollkornbrot oder -nudeln und brauner Reis.
- Eine Portion Vollkornprodukte sind 30 ml oder 1/2 Tasse. Nehmen Sie 1 oder 2 Portionen Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf.
- Behalten Sie die Vollkornprodukte im Auge, die Sie essen, während Sie abnehmen. Obwohl Vollkornprodukte in einer gesunden Ernährung enthalten sind, enthalten sie mehr Kalorien und weniger Nährstoffe als gesunde Proteine, Obst und Gemüse.
Schritt 5. Essen Sie gesunde Snacks
Möglicherweise verspüren Sie häufiger Hunger, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Snacks können helfen, den Hunger zu kontrollieren und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.
- Sie können bei Bedarf Snacks in Ihre Ernährung aufnehmen. Zum Beispiel, wenn der Abstand zwischen den Mahlzeiten mehr als 5 Stunden beträgt oder als Energiequelle nach dem Training.
- Auch den Snackkonsum sollte man im Auge behalten. Wenn Sie keinen Hunger haben oder es fast Zeit zum Essen ist, brauchen Sie keinen Snack. Der Konsum unnötiger Kalorien kann Ihren Gewichtsverlust behindern oder verlangsamen. Betrachten Sie Ihren Snack-Verbrauch sorgfältig.
- Die Anzahl der Kalorien in einem Snack sollte nur zwischen 100-200 Kalorien liegen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zu den gesunden Snacks, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen können, gehören: griechischer Joghurt in einer Packung, hartgekochte Eier, Karotten und Hummus oder 1/2 Tasse Edamame-Bohnen.
- Ersetzen Sie Ihre Lieblingssnacks durch gesündere Optionen. Wenn Sie Ihren Lieblingssnack vermissen, versuchen Sie, diese kalorienreichen Snacks durch gesündere Optionen zu ersetzen. Genieße zum Beispiel nach dem Abendessen eine halbe Tasse Ananas anstelle von Keksen, um dein Verlangen nach Süßigkeiten zu lindern.
Schritt 6. Machen Sie ab und zu, was Sie wollen
Auch wenn Sie bei einer Diät lange Zeit an einem Programm festhalten müssen, können Sie ab und zu essen, was Sie wollen. Denn ein langfristiger Verzicht auf bestimmte Lebensmittel kann Überernährung auslösen.
- Nehmen Sie den gewünschten Zeitplan für die Nahrungsaufnahme in den Diätplan auf. Sie können alles einschließen, zum Beispiel: Essen gehen oder Süßigkeiten essen. Wenn Sie einen solchen Zeitplan in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, können Sie Lösungen finden, z. B. ein 10-minütiges Laufbandtraining hinzufügen oder den ganzen Tag über leichtere Mahlzeiten zu sich nehmen.
- Bestimmen Sie ehrlich die Art des Essens, das Sie möchten. Der Verzehr solcher Lebensmittel sollte nur gelegentlich erfolgen. Auch wenn es bei jedem anders ist, sollten diese Lebensmittel nicht jeden Tag verzehrt werden.
Schritt 7. Trinken Sie genug Wasser
Ausreichende Körperflüssigkeiten unterstützen Ihr Gewichtsverlustprogramm. Sie können sich hungrig und müde fühlen, wenn Ihr Körper dehydriert ist, was wiederum dazu führt, dass Sie essen. Eine Erhöhung der Kalorienzahl kann Ihren Gewichtsverlust verlangsamen oder behindern.
- Versuchen Sie, täglich etwa 2 Liter zuckerfreie Flüssigkeit zu trinken. Diese Menge ist eine Grundregel, die Sie sich merken sollten, auch wenn Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit benötigen.
- Zu den zuckerfreien Flüssigkeiten, die Sie trinken können, gehören: Wasser, Wasser mit Geschmackszusätzen, Tee und Kaffee sowie Sportgetränke ohne Kalorien.
Teil 3 von 5: Übungen zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Suchen Sie einen Personal Trainer auf
Versuchen Sie, einen Personal Trainer zu konsultieren, der Ihnen beim Einstieg in ein Trainingsprogramm hilft. Ein Fitness-Profi wird Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihre Ergebnisse dauerhaft zu halten.
- Sagen Sie Ihre Gewichtsverlustziele und Diät. Ein Personal Trainer wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um diese Ziele zu erreichen. Fragen Sie auch nach Übungen, die für Sie angenehmer sein könnten. Wenn Ihr Übergewicht Gelenkschmerzen verursacht, kann Ihnen ein Personal Trainer Übungen beibringen oder zeigen, die die Schmerzen lindern.
- Eine kostenlose Beratung mit einem Personal Trainer wird oft angeboten, wenn Sie sich als Mitglied in einem Fitnessstudio anmelden.
- Versuchen Sie auch, nur ein paar Mal die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Sie brauchen nicht wirklich die Hilfe eines Personal Trainers auf Dauer, wenn Sie es nicht wollen.
Schritt 2. Schließen Sie Cardio-Übungen ein
Aerobes Training ist eine leistungsstarke Option, um Kalorien zu verbrennen. Diese Übung unterstützt nicht nur Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, sondern bietet auch verschiedene Vorteile für den Körper, wie z. B. die Steigerung der Energie und die Verbesserung der Bewegung.
- Es wird empfohlen, jede Woche 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität einzuplanen. Je mehr Sport Sie jedoch machen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. So wird das Gewicht, das Sie verlieren, noch größer.
- Wenn das zu verlierende Übergewicht groß genug ist, beginnen Sie mit langsamem Training. Wenn Sie es sich nicht leisten können, jede Woche 150 Minuten Sport zu treiben, ist das in Ordnung. Versuchen Sie, jeden Tag mit nur 10 Minuten zu beginnen.
- Bauen Sie Cardio-Übungen ein, wie z. B. zügiges Gehen, Radfahren, den Ellipsentrainer oder Schwimmen/Aerobic im Wasser.
Schritt 3. Beziehen Sie Krafttraining mit ein
Krafttraining ist eine weitere Trainingsform, die Sie beim Abnehmen unterstützt. Verwenden Sie jede Woche 1-2 Tage für das Krafttraining.
- Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskelmasse, die im Laufe der Zeit mehr Kalorien als Fettmasse im Körper verbrennt. Die Zunahme der Muskelmasse hilft dir, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.
- Auch Krafttraining kann helfen, den Körper zu formen und schlanker erscheinen zu lassen.
- Das Krafttraining umfasst: Gewichtheben, Yoga oder Training mit Widerstandsbändern/-schläuchen.
Schritt 4. Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht
Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die Ihnen wirklich Spaß macht, denn sie kann Sie dazu bringen, sie regelmäßig zu tun.
- Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus, die Ihnen gefallen könnten. Auf diese Weise haben Sie eine Vorstellung von den Arten von Übungen, die auf lange Sicht wahrscheinlich fortgesetzt werden.
- Kreatives Denken. Bergsteigen, Tanzunterricht, Rudern oder Mannschaftssport sind Beispiele für Übungen, die Spaß machen.
- Ändere deine Routine. Nach einer Weile kann die Trainingsroutine Sie langweilen. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine von Zeit zu Zeit ändern, kann sich diese Aktivität frisch und unterhaltsam anfühlen.
- Trainiere mit Freunden, um motiviert zu bleiben. Ihre Motivation kann wacher sein, wenn Sie mit Freunden trainieren.
Teil 4 von 5: Motivation aufrechterhalten
Schritt 1. Erstellen Sie ein Notizbuch
Die Forschung zeigt, dass das Verfolgen des Fortschritts während der Gewichtsabnahme Ihre Chancen erhöht, Ihre Ziele zu erreichen und die Ergebnisse langfristig zu halten.
- Wenn Sie ein Notizbuch führen, können Sie Ihre Emotionen, Frustrationen, Enttäuschungen oder sogar Rückschläge kanalisieren, während Sie es versuchen. Es kann auch eine Möglichkeit sein, sich selbst zu motivieren. Positive Zitate zu schreiben oder deine Erfolge zu notieren, wird dich motiviert halten.
- Kaufen Sie ein Notebook, laden Sie eine Notebook-App herunter oder suchen Sie im Internet nach Notebook-Sites und füllen Sie diese regelmäßig aus. Sie müssen es nicht jeden Tag befüllen, wenn Sie nicht möchten, genügt ein paar Mal pro Woche.
- Schreiben Sie etwas über Ihre Ernährung, Fortschritte bei Ihren Gewichtsabnahmebemühungen, Körpergröße und wie Sie sich während des Diätprogramms gefühlt haben.
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Selbsthilfegruppen sind sehr wichtig für die Gewichtsabnahme, insbesondere wenn Sie versuchen, eine sehr große Menge zu verlieren. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel von 45 kg erreicht haben, und Ihr Kampf kann lang sein, daher ist die Unterstützung einer Person oder einer Gruppe von Menschen, die Sie ermutigen und ermutigen, von Vorteil.
- Treffen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied und erzählen Sie ihm von Ihrem Ziel. Bitten Sie um ihre Hilfe, um Sie zu ermutigen und daran zu erinnern, bis das Ziel erreicht ist.
- Sie können auch direkt oder über das Internet nach Selbsthilfegruppen suchen. Menschen, die das gleiche Schicksal teilen und Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, werden Sie ebenfalls ermutigen und ermutigen.
Schritt 3. Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf
Sie werden motivierter sein, je mehr Gewicht Sie verlieren. Die einzige Möglichkeit, sich von Ihrem Fortschritt zu überzeugen, besteht jedoch darin, regelmäßige Messungen durchzuführen.
- Wiegen Sie sich 1 bis 2 Mal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jede Woche zur gleichen Zeit wiegen. Wiegen Sie sich am besten morgens, bevor Sie etwas essen.
- Denken Sie daran, dass auch Kleidung und Schuhe ein Gewicht haben. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, wiegen Sie sich also nackt oder tragen Sie nur Unterwäsche. Versuchen Sie, immer ohne Kleidung oder mit der gleichen Kleidung zu wiegen.
- Messen Sie Ihren Körper. Verwenden Sie ein Maßband, um den Umfang von Taille, Oberschenkeln, Armen und Hals zu messen. Ihre Körperform wird sich ändern, wenn Sie abnehmen und regelmäßig Sport treiben.
Teil 5 von 5: Stagnation überwinden
Schritt 1. Notieren Sie Ihre Gewichtsstagnation
Eine periodische Stagnation beim Gewichtsverlust ist normal, und Sie werden sie erleben, wenn Sie versuchen, eine große Menge Gewicht zu verlieren. Wenn Sie immer mehr Gewicht verlieren, passt sich Ihr Körper an. Damit sich Ihre Waage nicht in ein paar Tagen oder ein paar Wochen ändert.
- Notieren Sie Ihre Gewichtsstagnation. Dies ist sehr wichtig, denn wenn Sie nicht mehr abnehmen, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm und andere Lebensstilfaktoren überarbeiten, um sicherzustellen, dass sie Ihren Gewichtsverlust noch unterstützen.
- Wenn sich Ihr Gewicht nicht verändert hat und Sie immer noch ein Diät- und Trainingsprogramm absolvieren, brauchen Sie sich nicht zu stressen. Glaube an dich und setze dein Programm fort. Denken Sie daran, dass Gewichtsstagnation eine Sache ist normal und wird passieren. Geben Sie nicht auf oder versuchen Sie Diäten, um Gewicht zu verlieren. Fahren Sie mit Ihrem Programm fort.
Schritt 2. Recherchieren Sie Ihre Lebensmittelaufzeichnungen
Das Führen von Aufzeichnungen über die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann nicht nur zur Gewichtsabnahme beitragen und diese fördern, sondern auch dazu beitragen, den Fortschritt neu zu bewerten und eine Stagnation bei der Gewichtsabnahme zu überwinden.
- Achten Sie besonders auf den Verzehr von Snacks oder anderen süßen Speisen. Selbst wenn Sie sie nicht jeden Tag essen, können nur ein paar zusätzliche Snacks pro Woche den Gewichtsverlust verlangsamen oder zu Stagnation führen.
- Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Auch größere Portionen von Lebensmitteln, vielleicht nur durch Vermutungen, können zu Stagnation führen.
- Achte auch darauf, dass du genug isst. Die Reduzierung von zu vielen Kalorien oder Portionsgrößen kann den Gewichtsverlust tatsächlich verlangsamen. Eine zu kalorien- und nährstoffarme Ernährung wird die Gewichtsabnahme nicht unterstützen und als Stagnation erscheinen.
Schritt 3. Ändere deine Routine
Wenn das anhaltende Gewicht Sie stört oder Sie ängstlich macht, versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern. Versuchen Sie eine andere Art von Bewegung, um Ihren Gewichtsverlust wieder zu fördern.
Probieren Sie ein anderes Cardio-Programm wie HIIT oder Zirkeltraining aus, das viele Kalorien verbrennen kann. Sie können auch das Krafttraining steigern oder beginnen, um den Grundumsatz Ihres Körpers zu erhöhen
Tipps
- Gewöhnen Sie sich an, sich zwischen den Mahlzeiten die Zähne zu putzen. Wenn sich Ihr Mund so frisch wie Minze anfühlt, wird Ihr Drang zu essen geringer sein.
- Während es bei dem Prozess helfen kann, reicht Sport allein nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass der Versuch, Gewicht zu verlieren, aus 70% Diät und 30% Sport besteht.
- Jeder auf einer Diät hat Höhen und Tiefen. Nur weil Sie einen Tag oder eine Woche lang ungesunde Lebensmittel essen, heißt das nicht, dass Sie aufgeben sollten. Wenn Sie einen Fehler machen, lernen Sie daraus und arbeiten Sie wieder auf Ihre Ziele hin.
- Es kann hilfreich sein, Ihre Gewichtsverlustziele mit Freunden und Familie zu teilen. Auf diese Weise bieten sie Unterstützung und werden Sie nicht dazu verleiten, ungesunde Lebensmittel zu essen.
- Kochen Sie Ihre Mahlzeiten nach Möglichkeit selbst zu Hause. Auswärts zu essen ist zwar sehr angenehm, aber es ist fast unmöglich, in einem Restaurant gesundes Essen zu finden, das zu Ihrer Ernährung passt. Wenn Sie jedoch auswärts essen, versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, indem Sie den Kellner bitten, die Sauce auf den Tellerrand zu legen und frittierte Speisen zu vermeiden.
- Kontrollieren Sie Ihren Appetit, indem Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser und andere zuckerfreie Flüssigkeiten trinken. Kaugummi kann auch dazu beitragen, den Mund zu beschäftigen und ein mahlzeitähnliches Gefühl zu vermitteln.
