Wie man in zwei Monaten 10 kg verliert (mit Bildern)

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Wie man in zwei Monaten 10 kg verliert (mit Bildern)
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Video: Wie man in zwei Monaten 10 kg verliert (mit Bildern)

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Video: 9 KG in 12 Tagen abgenommen! KEIN JoJo Effekt! Meine Diät I Nadjma 2024, März
Anonim

Wenn Sie eine große Menge Gewicht verlieren möchten, die mehr als 5 kg beträgt, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihr Training und natürlich Ihre Motivation umstellen. Wenn Sie in zwei Monaten bis zu 10 kg abnehmen möchten, müssen Sie einen detaillierten Plan von Ihnen und einem Fachmann erstellen lassen.

Schritt

Teil 1 von 3: Motivation

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 1
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 1

Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen

Ihr Arzt kann Sie untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme wie Diabetes oder Arthritis haben, die Ihre Ziele beeinträchtigen könnten.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 2
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 2

Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, sich für eine Physiotherapie oder ein Fitnessstudio anzumelden

Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, insbesondere für diejenigen, die nicht an Muskeltraining, Gewichtheben oder Fitnesskurse gewöhnt sind.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 3
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 3

Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gesundheit

Beginnen Sie Ihr Tagebuch, indem Sie Ihre Gründe für das Abnehmen aufschreiben. Sie können die Seite erneut öffnen, um Ihre Motivation zum Abnehmen wiederherzustellen.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 4
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 4

Schritt 4. Planen Sie ein Diätprogramm, das nicht länger als 11 Wochen dauert

Untersuchungen zeigen, dass es nach 11 Wochen schwierig sein kann, motiviert zu bleiben, um eine große Menge Gewicht zu verlieren. Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie Ihr Diätprogramm beenden und beginnen Sie von dort aus, Ihr Gewicht zu halten.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 5
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 5

Schritt 5. Laden Sie Freunde ein, sich Ihrem Diätplan anzuschließen

Moralische Unterstützung erhöht Ihre Erfolgschancen. Wenn Sie mit jemandem in Ihrer Familie an einem Diätprogramm teilnehmen, können Sie eine Diät machen und gute Gewohnheiten entwickeln.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 6
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 6

Schritt 6. Suchen Sie nach Menschen, die Ihnen ähnlich sind

Du wirst motivierter sein, wenn es Menschen gibt, die dich unterstützen. Es gibt sicher eine Community, die Ihre Bestrebungen teilt und Ihnen helfen kann, indem sie Sie informiert und Ihre Verpflichtungen einhält.

Teil 2 von 3: Diät

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 7
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 7

Schritt 1. Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch, bevor Sie mit der Diät beginnen

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 8
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 8

Schritt 2. Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch um 10 bis 25 Prozent

Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr nur um 10 bis 15 Prozent reduzieren, damit sich Ihr Körper in den ersten Wochen anpassen kann. Sie können die Verbrauchsreduzierung später erhöhen.

Nimm nie mehr als 1500 Kalorien pro Tag zu dir. Verwenden Sie den MD-Kalorien-Web-Rechner, um zu planen und welche Lebensmittel Sie essen. Sie können die Website unter https://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter besuchen

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 9
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 9

Schritt 3. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker durch Produkte und Vollkornprodukte

Vermeiden Sie so weit wie möglich verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel enthalten normalerweise versteckten Zucker, Fett und Kalorien. Forscher haben auch gezeigt, dass zu wenig gekochtes Essen beim Abnehmen helfen kann

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 10
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 10

Schritt 4. Organisieren Sie Ihre Mahlzeiten basierend auf den Empfehlungen

Füllen Sie die Hälfte Ihrer Ernährung mit Obst und Gemüse und den Rest mit Protein und Vollkornprodukten.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 11
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 11

Schritt 5. Versuchen Sie, öfter kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen

Das Zählen Ihrer Mahlzeiten, damit Ihr Blutzucker nicht signifikant sinkt, kann helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu begrenzen.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 12
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 12

Schritt 6. Überspringen Sie niemals das Frühstück

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Morgen mindestens 300 Kalorien, aber nicht mehr als 600 Kalorien aus Obst, Müsli, Eiern oder fettarmer Milch zu sich nehmen. Ihr Körper wird Fett speichern, wenn Sie morgens Ihren Stoffwechsel nicht erhöhen.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 13
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 13

Schritt 7. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus

Entscheiden Sie am Wochenende, was Sie in den nächsten Tagen zubereiten und essen möchten, einschließlich Snacks und Getränken.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 14
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 14

Schritt 8. Vermeiden Sie flüssige Kalorien

Alkohol, Kaffee und Limonade haben eine beträchtliche Menge an leeren Kalorien. Vermeiden Sie alle drei wie verarbeitete Lebensmittel.

Teil 3 von 3: Sport

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 15
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 15

Schritt 1. Machen Sie an fünf bis sechs Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Atemübungen

Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, erhöhen Sie die Dauer auf 45 Minuten an fünf Tagen pro Woche.

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Übung, die Sie machen, anzupassen. Wenn Sie früher selten trainiert haben, trainieren Sie abwechselnd (nicht jeden Tag)

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 16
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 16

Schritt 2. Verwenden Sie die Intervalltrainingsmethode

Sie werden ziemlich intensiv trainieren und gleichzeitig mehr Fett verbrennen, wenn Sie Intervalle machen.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 17
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 17

Schritt 3. Machen Sie jeden Tag 30 Minuten lang Muskeltraining

Verwenden Sie Langhanteln oder Gewichte oder eine Kombination aus beidem, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Gewicht zu verlieren.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 18
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 18

Schritt 4. Wärmen Sie sich auf, um Verletzungen zu vermeiden

Ihr Diätprogramm sollte wie ein Training für eine Sportveranstaltung behandelt werden. Weniger Wasser zu trinken, sich aufzuwärmen und auszuruhen führt zu Verletzungen und erschwert es Ihnen, Gewicht zu verlieren (und die Ernährung Ihres Körpers aufrechtzuerhalten).

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 19
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 19

Schritt 5. Nehmen Sie an einem Fitnessstudio oder Fitnesskurs teil

Die Teilnahme an einem Fitnesskurs mit deinen Freunden ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie einen regelmäßigen Trainingsplan haben und von einem Profi angeleitet werden.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 20
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 20

Schritt 6. Machen Sie Abwechslung in Ihrem Sport

Probieren Sie im zweiten Monat eine neue Sportart aus. Konzentrieren Sie sich auf andere Teile des Muskels, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 21
Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Monaten Schritt 21

Schritt 7. Erstellen Sie alle zwei Wochen einen Trainingsplan mit einem professionellen Coach

Bitten Sie Ihren Trainer, am Ende des ersten und zweiten Monats einen Fitnesstest durchzuführen, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

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