Die Haut ist für die Gesundheit sehr wichtig, da sie dazu dient, den Körper vor Keimen und Infektionserregern zu schützen. Viele Menschen wünschen sich eine gesunde Haut, weil sie von außen frisch aussieht, aber gesunde Haut ist auch ein Indikator für die allgemeine Gesundheit, und gesunde Haut beginnt mit einem gesunden Körper. Hautpflege- und Anti-Aging-Produkte sind große Industrien, aber wie wir unseren Körper behandeln und was wir essen, ist genauso wichtig wie das, was wir auf unsere Haut auftragen.
Schritt
Teil 1 von 4: Reinigen und feuchtigkeitsspendend
Schritt 1. Waschen Sie Ihre Haut regelmäßig, aber nicht zu oft
Die Haut ist mit einer Schicht abgestorbener Haut, Öl und guten Bakterien bedeckt, die das Eindringen von Schadstoffen in den Körper verhindern. Baden reinigt die Beschichtung. Saubere Haut ist wichtig für einen gesunden Körper, aber zu häufiges Baden und Waschen der Haut sind unnötig und behindern den Schutz des Körpers vor Schadstoffen und Infektionen.
Im Allgemeinen muss der Mensch nicht mehr als alle zwei Tage oder alle drei Tage baden. Vielleicht möchten Sie öfter baden, wenn Sie mit der Öffentlichkeit oder mit Kranken arbeiten, täglich öffentliche Verkehrsmittel benutzen oder in einem körperlich anstrengenden Bereich arbeiten
Schritt 2. Nehmen Sie ein kaltes oder warmes Bad
Zu langes Baden mit heißem Wasser entzieht der Haut die benötigten Öle und verschlimmert bestimmte Hauterkrankungen wie Rosacea und Ekzeme.
Schritt 3. Verwenden Sie ein sanftes Reinigungsmittel
Genau wie heißes Wasser entfernen auch scharfe Seifen Öl von Ihrer Haut und hinterlassen ein straffes und trockenes Hautgefühl. Wählen Sie beim Baden eine milde Seife oder ein mildes Reinigungsmittel ohne künstliche Duftstoffe. Suchen Sie nach Seifen, die:
- Enthält beruhigende und feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Hamamelis, Pflanzenöl und Kräuter oder Pflanzenstoffe wie Kamille, Lavendel, Rosmarin und Pfefferminze.
- Enthält kein Natriumlaurylsulfat oder Alkohol, die die Haut austrocknen können.
- Je nach Hauttyp. Wenn deine Haut beispielsweise trocken ist, suche nach einer feuchtigkeitsspendenden Seife. Suchen Sie für empfindliche Haut nach parfümfreien und hypoallergenen Seifen.
- Reinigt die Haut, ohne Haut und Fett zu entfernen.
Schritt 4. Tupfen Sie die Haut trocken
Reiben Sie die Haut nach dem Duschen nicht mit einem Handtuch ab, sondern tupfen Sie die Haut einfach mit einem Handtuch ab und lassen Sie die restliche Feuchtigkeit von selbst trocknen. Dies stellt sicher, dass sich noch eine Ölschicht auf der Haut befindet, die hilft, Feuchtigkeit zu speichern und trockener Haut vorzubeugen.
Schritt 5. Ein- oder zweimal pro Woche ein Peeling durchführen
Das Peeling entfernt die oberste Schicht abgestorbener Haut und legt darunter frische, neue und saubere Haut frei, die die Haut gesund und glänzend aussehen lässt. Vermeiden Sie saure Peelings auf der Haut und insbesondere im Gesicht, wie Zitronen- oder Tomatensaft. Säuren können Ihre Haut von ihren natürlichen Ölen befreien und Sie empfindlich für die Sonne machen.
- Regelmäßiges Reinigen, Peelen und Befeuchten der Haut kann dazu beitragen, Akne und Hautunreinheiten vorzubeugen und Ihre Haut jung und gesund aussehen zu lassen.
- Suchen Sie bei trockener Haut nach Peeling-Produkten, die keine zusätzlichen Reinigungsmittel (oder sehr sanfte Produkte) und Feuchtigkeitscremes enthalten. Wählen Sie bei fettiger Haut ein ausgleichendes Peeling, das auch als Peeling wirkt.
Schritt 6. Befeuchten Sie die Haut regelmäßig
Es hält die Haut nicht nur feucht, damit sie nicht austrocknet, es schützt auch die Haut und verbessert ihre Farbe und Textur. Erwägen Sie die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor für zusätzlichen Sonnenschutz.
- Als entzündungshemmendes Antioxidans kann Olivenöl auch als natürlicher Feuchtigkeitsspender auf die Haut aufgetragen werden. Mandel-, Kokos- und Jojobaöl wirken ebenso als Feuchtigkeitsspender, ebenso wie Sheabutter und Kakaobutter. Sie können dieses Produkt direkt verwenden oder nach einer Feuchtigkeitscreme suchen, die diese Inhaltsstoffe enthält.
- Suchen Sie nach einer Lotion oder einem Gel anstelle einer Creme, wenn Ihre Haut fettig ist, aber entscheiden Sie sich für eine Creme, wenn Ihre Haut trocken ist.
- Suchen Sie bei zu Akne neigender Haut nach einer Feuchtigkeitscreme, die Salicylsäure enthält. Wenn Sie jedoch empfindliche Haut haben, suchen Sie nach beruhigenden Inhaltsstoffen wie grünem Tee, Vitamin C und Aloe Vera.
Teil 2 von 4: Eine gesunde Ernährung annehmen
Schritt 1. Essen Sie Obst und Gemüse
Der Verzehr von bunten, natürlichen Lebensmitteln sorgt dafür, dass Sie die für die Gesundheit lebenswichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien erhalten. Obst und Gemüse tragen zu einer gesunden Haut bei, da sie die Gesundheit des Körpers verbessern. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, kann das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Bluthochdruck senken, den Blutzucker und das Gewicht regulieren sowie die Verdauung unterstützen.
- Essen Sie dunkelgrünes Blattgemüse.
- Iss bunte Früchte wie Orange, Blau, Gelb, Rot und Lila.
- Tomaten sind beispielsweise gut für die Haut, da sie beim Verzehr helfen, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen, die Haut weicher zu machen und die Kollagenproduktion zu erhöhen.
Schritt 2. Essen Sie hautfreundliche Lebensmittel
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Selen, Coenzym Q10 und Flavonoiden sind, unterstützen einen gesunden Körper und eine saubere Haut. Antioxidantien und Selen verhindern Schäden durch freie Radikale, von denen bekannt ist, dass sie zur Faltenbildung, Gewebeschäden und trockener Haut beitragen. Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das der Körper produziert. Flavonoide sind sekundäre Pflanzenstoffe und enthalten sowohl Antioxidantien als auch entzündungshemmende Eigenschaften.
- Zu den Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, gehören Vollkornprodukte, Beeren, Aprikosen, Rote Beete, Kürbis und Süßkartoffeln, Orangen, Nüsse und Olivenöl.
- Zu den Nahrungsmitteln, die Selen enthalten, gehören Vollkornnudeln, Paranüsse, Champignons, Rindfleisch und Truthahn, Muscheln, Garnelen und Krabben, Schnapper und Kabeljau und verschiedene andere Fischarten.
- Coenzym Q10 ist in Vollkornprodukten, Fisch, Innereien, Sojabohnen, Rapsöl und Sesamöl enthalten.
- Flavonoide sind in Lebensmitteln wie dunkler Schokolade und grünem Tee enthalten.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sind
Diese Arten von Vitaminen bieten eine Vielzahl von Vorteilen, aber alle tragen zu einer gesunden Haut bei. Vitamin C kann die Produktion von Kollagen und Elastin in der Haut erhöhen, und diese Proteine können Falten, feine Linien und schlaffe Haut verhindern. Vitamin A hilft, die Haut frisch und glänzend zu halten, indem es Trockenheit verhindert, dunkle Flecken reduziert und Falten glättet. Vitamin E ist ein Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale bekämpft.
- Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind Chilis, Orangen, grünes Blattgemüse, Papaya und Kiwi. Sie können auch Erdbeeren, Kürbis und Granatapfel probieren, um eine hohe Dosis an faltenbekämpfenden Vitaminen zu erhalten.
- Vitamin-A-reiche Lebensmittel sind grünes Gemüse, Orangen, Karotten, Melonen und Eier.
- Vitamin E kommt in Nüssen und Samen, Oliven, grünem Blattgemüse und Pflanzenölen vor.
Schritt 4. Verzehren Sie Omegas
Auch Fette sind wichtig für eine gesunde Haut, insbesondere Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese Arten von Fettsäuren erhalten die Helligkeit und Feuchtigkeit der Haut und beugen Trockenheit und Hautunreinheiten vor. Quellen für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind:
- Walnüsse
- Olivenöl und Rapsöl
- Leinsamen
- Sardinen, Makrele und Lachs
Schritt 5. Wasser trinken
Wie alle anderen Körperteile braucht auch die Haut ausreichend Feuchtigkeit, um normal zu funktionieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann trockene und schuppige Haut verhindern, was wiederum Falten verhindert und feine Linien reduziert.
Der traditionelle Richtwert für den Wasserverbrauch beträgt acht Gläser (ein Glas entspricht 235 ml) pro Tag. Obst und Gemüse enthalten jedoch auch Wasser, sodass ihr Verzehr auch Bemühungen umfasst, die tägliche Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Die Regel ist, auf Körpersignale zu hören. Wenn Sie also durstig sind, trinken Sie
Schritt 6. Vermeiden Sie Zuckerzusatz
Zucker in Lebensmitteln kann Falten und schlaffe Haut auslösen. Zuckermoleküle binden an Proteinmoleküle, und wenn das passiert, werden Kollagen und Elastin abgebaut. Während viele Lebensmittel, die gut für Ihre Gesundheit sind – wie Obst – Zucker enthalten, sollten Sie sich des zugesetzten Zuckers in verarbeiteten und verzehrfertigen Lebensmitteln bewusst sein.
Teil 3 von 4: Den Körper pflegen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Lunge, des Herz-Kreislauf-Systems und des gesamten Körpers, einschließlich der Haut. Bewegung hilft der Haut, weil sie die Durchblutung verbessert, den Nährstofffluss zur Haut erhöht und Schmutz von der Hautoberfläche entfernt. Darüber hinaus kann Sport den Alterungsprozess verlangsamen.
Achten Sie darauf, Ihren Körper nach dem Training zu rehydrieren
Schritt 2. Entspannen und erholen Sie sich
Stress kann Haut, Körper und Geist belasten, und die Hormone, die Ihr Körper als Reaktion auf Stress freisetzt, können Hautprobleme wie Akne, Psoriasis, Rosacea und Ekzeme verschlimmern. Darüber hinaus kann Stress die Erholungszeit im Körper verlängern, sodass Akne länger dauert, bis sie verschwindet.
Yoga und Meditation sind gut für die Haut, da beides stressabbauende Aktivitäten sind
Schritt 3. Rauchen Sie nicht
Rauchen hat wie Stress negative Auswirkungen auf Gesundheit, Haut und Aussehen. Rauchen verringert die Durchblutung, was für eine gesunde Haut wichtig ist. Rauchen schädigt auch Kollagen und Elastin, während die Bewegungen beim Rauchen Falten um Mund und Augen verursachen.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Es gibt viele Gründe, warum Schlaf wichtig ist, und einer davon ist gesunde Haut. Wenn wir schlafen, schüttet der Körper bestimmte Wachstumshormone aus, die dann zur Produktion von Kollagen führen.
Schritt 5. Schützen Sie die Haut vor der Sonne
Eine minimale Exposition gegenüber UV-Licht ist für die Vitamin-D-Produktion wichtig (20 Minuten reichen für die meisten Menschen aus), aber eine übermäßige Exposition kann die Haut schädigen und Hautkrebs verursachen. Darüber hinaus verursachen Sonnenschäden auch Anzeichen vorzeitiger Hautalterung wie Flecken, Flecken und Falten und schädigen Kollagen und Elastin.
- Meiden Sie die Sonne, wenn sie am besten ist, die in der Regel zwischen 10:00 und 16:00 Uhr ist. Suchen Sie sich einen schattigen Platz, wenn Sie draußen sein müssen.
- Tragen Sie jeden Tag im Jahr einen Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor zwischen 30 und 50. Wählen Sie Kosmetika und Feuchtigkeitscremes, die auch SPF enthalten.
- Tragen Sie Schutzkleidung mit einem UPF-Wert (Ultraviolett-Schutzfaktor). Tragen Sie lange Ärmel mit hohem Kragen, lange Hosen und einen breitkrempigen Hut.
Schritt 6. Achten Sie auf Anzeichen von Hautkrebs
Hautkrebs ist das abnormale Wachstum von Hautzellen, das durch DNA-Mutationen verursacht wird, und die Hauptursache für diese Mutationen ist die Exposition gegenüber UV-Licht. Wenn Sie unregelmäßige Hautveränderungen bemerken oder ein Muttermal bemerken, das vorher nicht da war, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Die häufigsten Anzeichen, die auf Krebs oder präkanzeröse Zellen hinweisen, sind:
- Muttermale mit unregelmäßigen Kanten oder asymmetrischen Merkmalen, nicht nur eine Farbe oder sich im Laufe der Zeit ändern.
- Schmerzen und Klumpen, die nicht durch Beißen, Reibung, Kratzen oder Aufprall verursacht werden
- Flecken, Schönheitsfehler oder Veränderungen des Aussehens oder der Textur der Haut.
Schritt 7. Suchen Sie bei ungewöhnlichen Hautproblemen professionelle Hilfe auf
Es ist wichtig zu wissen, was Hautreizungen, Allergieauslöser und andere Empfindlichkeiten sind, damit Sie zwischen einer normalen Reaktion und einer Hautveränderung oder einem Hautzustand unterscheiden können, der die Aufmerksamkeit eines Arztes oder Dermatologen erfordert. Es gibt viele Probleme, die die Haut reizen, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Unerklärliche Nesselsucht, Blasen, Hautausschlag oder Schuppen
- Wunden oder Knötchen, die Flüssigkeit austreten
- Chronische Entzündung, Rötung, Juckreiz oder Verfärbung
- Muttermale, Knoten oder krustige Tumore (Warzen), die nicht verschwinden
Teil 4 von 4: Pflege alternder Haut
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich darauf, die wichtigsten Hautprobleme zuerst anzugehen, nicht alle auf einmal
Die Verwendung von zu vielen Anti-Aging-Produkten kann die Haut sogar stressen, sodass sie älter aussieht. Kein Produkt kann Falten, dunkle Flecken und Trockenheit in einer Flasche bekämpfen, also versuchen Sie nicht, sie alle auf einmal zu bekämpfen. Wählen Sie das Problem aus, das Sie am häufigsten lösen möchten, und konzentrieren Sie Ihre Zeit und Ihr Geld auf dieses Problem, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Wenn ein Produkt Ihre Haut reizt, stellen Sie die Verwendung ein.
- Die Haut altert auf natürliche Weise, und Sie können den Prozess mit allen Cremes und Techniken der Welt nicht aufhalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Haut gesund zu halten, das Ergebnis ist eine jugendlich aussehende Haut.
Schritt 2. Kaufen Sie eine Feuchtigkeitscreme, die zu Ihrem Hauttyp passt, und verwenden Sie sie jeden Tag
Die tägliche Befeuchtung der Haut ist einer der Schlüssel zu einer gesunden Haut in jedem Alter, wird aber im Alter noch wichtiger. Ihre Haut wird von Natur aus trockener, aber Sie können sie gesund halten, indem Sie jeden Tag eine Feuchtigkeitscreme verwenden, die eine gute Formel hat, um Ihre Haut jung und geschmeidig zu halten. Kein Produkt hat bei jedem die gleiche Wirkung, also wählen Sie das Produkt, das für Sie am besten geeignet ist.
- Verwenden Sie für beste Ergebnisse eine Feuchtigkeitscreme mit LSF 15–30, um die Haut vor UV-Strahlen zu schützen.
- Es gibt Feuchtigkeitscremes, die speziell für trockene, fettige, empfindliche, faltige usw. Hauttypen entwickelt wurden. Die Wahl einer geeigneten Feuchtigkeitscreme auf der Haut hilft, schneller die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die für Ihre Haut gesund und reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind
Je mehr Vitamine und Mineralstoffe Sie über die Nahrung aufnehmen, desto besser. Eine gesunde Ernährung wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Sie sollten jedoch auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, wenn Sie befürchten, dass Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gesunde Haut benötigen. Zu den Lebensmitteln, die gut für die Haut sind, gehören:
- Grünes Blattgemüse wie Spinat und Salat
- Fisch, insbesondere solche mit einem hohen Omega-3-Gehalt (Lachs, Weißfleischbrasse usw.)
- Beeren sind im Allgemeinen reich an Antioxidantien.
Schritt 4. Tragen Sie eine antioxidative Creme auf, um Sonnenschäden, Falten und dunkle Flecken zu bekämpfen
Antioxidantien helfen, DNA-Schäden der Haut durch „freie Radikale“zu verhindern. Glücklicherweise werden Antioxidantien aus natürlich vorkommenden Vitaminen und Mineralien hergestellt, die in der Natur reichlich vorhanden sind. Während eine Ernährung mit vielen Antioxidantien wichtig ist, können Sie sie auch direkt auf Ihre Haut auftragen. Versuchen Sie für gesunde Haut:
- Acai-Öl
- Grüner Tee Extrakt
- Retinol
Schritt 5. Verwenden Sie eine Creme, die Alpha-Hydroxysäure (AHA) enthält, um altersbedingte Hautschäden zu bekämpfen
Dieses Produkt gilt als gut und sicher, um die Haut zu peelen, schwarze Flecken und abgestorbene Haut zu entfernen und der Haut zu helfen, jung zu bleiben. Suchen Sie nach einer Creme, die eine Konzentration von 5-10% der folgenden Produkte enthält, verwenden Sie sie einmal täglich und erhöhen Sie die Häufigkeit schrittweise, wenn Sie sich wohl fühlen:
- Alpha-Hydroxysäure
- Salicylsäure
- Hyaluronsäure
Schritt 6. Vermeiden Sie „Zaubercreme“oder grandiose Ergebnisse
Viele Hautpflegeprodukte behaupten, dass sie "Falten vollständig entfernen" oder die Jugendlichkeit der Haut wieder zu dem machen, was sie vor 20 Jahren war. Wenn das Produkt tatsächlich die versprochenen Ergebnisse liefert, werden Sie nie wieder Falten sehen. Erwarten Sie keine grandiosen Ergebnisse, Ihr Ziel ist eine gesunde und frische Haut, nicht Ihre Haut mit 30 Jahren.
Tatsächlich sind Behauptungen wie "klinisch nachgewiesen" eigentlich unbegründet. Wenn ein Produkt als "klinisch erprobt" bezeichnet wird, bedeutet dies, dass Verbraucher das Produkt gerne ausprobieren können, bevor es auf dem Markt verkauft wird
Schritt 7. Achten Sie weiterhin auf Ihre Haut, indem Sie Sonnenschutzmittel tragen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und regelmäßig auf Hautkrebs untersuchen
Egal wie alt Sie sind, Hautpflege ist immer noch wichtig. Die Gewohnheiten der Hautpflege ändern sich mit zunehmendem Alter nicht drastisch. Bleiben Sie gesund, indem Sie Sonnencreme tragen, jeden Tag viel Wasser trinken, gesunde Lebensmittel essen und genug Schlaf bekommen. Wenn Sie diese Gewohnheit ein Leben lang beibehalten, bleibt Ihre Haut glänzend und jugendlich.
