Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Aber wo soll man anfangen und welche Werkzeuge kaufen? Erstens gibt es viele Möglichkeiten, die keine Werkzeuge oder Bücher erfordern, um Gewicht zu verlieren. Machen Sie einen Plan, der angemessen ist und Ihren Fähigkeiten und körperlichen Bedürfnissen entspricht, und seien Sie diszipliniert, um den Plan zu befolgen, damit Sie auf jeden Fall abnehmen werden. Nicht schwer, oder?
Schritt
Methode 1 von 3: Gesunde Ernährung
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die Protein und Fett enthält
Forscher zeigen, dass Protein in magerem Hühnchen und magerem Rindfleisch, gesunde Fette in Fisch, Avocados, Nüssen und Tomaten beim Abnehmen helfen können. Wählen Sie Protein und Fett, die nicht mit Hormonen gefüllt und unverarbeitet sind.
- Vermeiden Sie die Aufnahme von Protein und Fett aus Milchprodukten, da Forscher zeigen, dass Milchprodukte die Fettmenge im Körper erhöhen können.
- Verwenden Sie zum Kochen Olivenöl und Traubenkernöl anstelle von normalem Speiseöl oder Butter.
Schritt 2. Trinken Sie genug Wasser
Forscher haben gezeigt, dass das Trinken von ausreichend Wasser den Stoffwechsel des Körpers erhöhen kann, was zu einer Fettverbrennung führt. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
- Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, Kaffee und Limonade (einschließlich Diätsoda). Verbrauch von Wasser.
- Beginnen Sie Ihren Tag jeden Tag mit einem großen Glas Wasser, sobald Sie aufwachen, vor dem Frühstück.
Schritt 3. Essen Sie jeden Tag Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, das Ihnen den ersten Schritt zu einer gesunden und gesunden Ernährung für den Tag gibt. Wenn Sie das Frühstück auslassen, essen Sie wahrscheinlich zu viel oder beabsichtigen später am Tag keine nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Essen Sie zum Frühstück Protein und Ballaststoffe, um Sie für ein paar Stunden satt zu halten. Eier, Obst- und Gemüsesäfte können eine gute Wahl zum Frühstück sein.
- Vermeide es, Pfannkuchen, Toast oder ähnliches zu essen, da diese Lebensmittel deinem Körper Zucker, aber keine anderen Nährstoffe liefern und dich dadurch schneller hungrig machen. Außerdem kann Ihre Ernährung dadurch ruiniert werden.
Schritt 4. Nehmen Sie immer Ballaststoffe zu sich
Lösliche Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, senken den Insulinspiegel in Ihrem Körper und können Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Essen Sie viele Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, damit Sie sich schnell satt fühlen und keine kalorienreichen Lebensmittel zu sich nehmen müssen.
- Verbrauchen Sie Obst und Gemüse. Frisches Gemüse und Obst wie Äpfel, Kirschen, Orangen, Brokkoli, Spinat, Kohl und Süßkartoffeln enthalten viele Ballaststoffe.
- Verzehr von Weizen. Anstatt Instant-Haferflocken zuzubereiten, versuchen Sie, Ihre eigenen Haferflocken zuzubereiten. Verwenden Sie Weizen, weil es Ihre Ernährung unterstützen kann.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Fruchtsäften. Obst enthält viel Zucker, aber das ist in Ordnung, weil du es mit den Ballaststoffen isst. Aber wenn die Frucht entsaftet wird, wird der Zucker extrahiert, aber die Ballaststoffe gehen verloren, sodass Sie nur Zucker essen.
Schritt 5. Essen Sie kein Essen mit leeren Kalorien
Einige Lebensmittel können im Körper leicht in Fett umgewandelt werden. Lebensmittel wie diese liefern Kalorien, aber sie enthalten nicht die Nährstoffe und Ballaststoffe, die Ihr Körper braucht. Der erste Schritt, um Körperfett zu verlieren, besteht darin, diese Lebensmittel nicht mehr zu konsumieren:
- Zucker. Zuckerhaltige Limonaden, Backwaren wie Kuchen und Süßigkeiten können im Körper viel Fett produzieren. Sobald Sie aufhören, diese Lebensmittel zu konsumieren, werden Sie den Unterschied innerhalb einer Woche sofort sehen.
- Weißes Mehl. Verarbeitete Mehle, die üblicherweise zur Herstellung von Brot, Kuchen, Teigwaren und dergleichen verwendet werden, sollten vermieden werden.
- Pommes. Durch das Frittieren enthält ein Lebensmittel nur Fett, aber überhaupt keine Nährstoffe. Reduzieren Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, darunter Fast Food.
- Snacks und verarbeitetes Fleisch. Snacks, verpackte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch und dergleichen werden mit Chemikalien und Konservierungsmitteln verarbeitet, die für den Körper sicherlich nicht gut sind. Diese Lebensmittel enthalten viele Kalorien, aber keine Nährstoffe. Vermeiden Sie daher diese Lebensmittel.
Methode 2 von 3: Übung
Schritt 1. Ausdauerübung
Übungen wie das Heben von Gewichten können Muskeln aufbauen, den Stoffwechsel lange hoch halten und Körperfett verlieren. Wenn Sie nicht wissen, wie man Gewichte hebt, gehen Sie ins Fitnessstudio und lassen Sie sich dort von einem Trainer die richtige Art und Weise beibringen. Erinnern:
- Trainiere jeden Muskel. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen machen, die Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Brust, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Beine trainieren, damit Sie am ganzen Körper Fett verlieren.
- Heben Sie das schwerste Gewicht, das Sie heben können. Zu leichte Gewichte zu heben bringt nichts.
- Übertreib nicht. Sorgen Sie für genügend Ruhe. Trainiere nicht zwei Tage hintereinander die gleichen Muskeln. Deine Muskeln brauchen nach einer Pause Zeit, um sich zu erholen, um aufzubauen.
Schritt 2. Atemübungen
Das Mischen von Muskeltraining mit Atemübungen ist der Schlüssel zum Fettabbau. Atemübungen können deine Herzfrequenz beschleunigen und dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele Atemübungen, die du machen kannst, also wähle die, die dir am besten gefällt, damit du immer motiviert bist, sie regelmäßig zu machen.
- Radfahren, Schwimmen und Laufen sind großartige Atemoptionen. Machen Sie viermal pro Woche eine halbe Stunde lang. Sie können es auch variieren.
- Trainiere mit Freunden. Manchmal kann es mehr Spaß machen, Freunde zum Sport einzuladen. Suchen Sie sich einen Freund, der auch Sport treiben und/oder abnehmen möchte, und arbeiten Sie mehrmals pro Woche gemeinsam einen Zeitplan aus.
Schritt 3. Finden Sie kreative Wege, um aktiver zu werden
Wir verbrennen ständig Kalorien, nicht nur während des Trainings. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben aktiver sind, können Sie jeden Tag Kalorien verbrennen. Probieren Sie einige dieser Tipps aus, um aktiv zu bleiben, insbesondere wenn Sie beruflich den ganzen Tag sitzen müssen.
- Die Treppe hochsteigen. Dies ist ein klassischer Tipp, aber immer effektiv. Anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug zu benutzen, gehen Sie die Treppe hoch und runter.
- Machen Sie eine Pause. Versuchen Sie, auszugehen und ein bisschen herumzulaufen oder vielleicht draußen zu Mittag zu essen.
- Gehen Sie zu Fuß, mit dem Fahrrad oder nutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel zur Arbeit. Das Fahren erfordert weniger Bewegung als die drei Möglichkeiten. Auch die Fahrt mit Bus oder Bahn zur Arbeit erfordert mehr körperliche Bewegung als das Autofahren, da man in der Regel zuerst zu Fuß gehen muss.
Methode 3 von 3: Bleiben Sie zur Diät motiviert
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt
Bevor Sie mit einem sehr intensiven Abnehmprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über das für Sie geeignete und richtige Programm beraten. Abnehmen, um selbstbewusster und bequemer zu sein, ist normal und das ist in Ordnung, aber jeder kann mit jeder Körperform gesund sein.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung den Zustand Ihres Körpers nicht beeinflusst.
- Überprüfen Sie Ihren Gewichtsindex, um herauszufinden, ob das Abnehmen Ihre Gesundheit beeinträchtigt oder nicht.
Schritt 2. Ziele erstellen
Machen Sie sich, ausgehend vom Rat des Arztes und dem Zustand Ihres eigenen Körpers, ein Ziel. Dies kann Ihnen bei der Planung helfen, wann Sie über einen Zeitraum von sechs Monaten Ergebnisse erzielen werden. Setze dir kleine Ziele, die du in dieser Zeit erreichen musst, damit du motiviert bleibst, weiter abzunehmen.
- Versuchen Sie, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie mäßig heben. Der Versuch, in kurzer Zeit zu viel Gewicht zu verlieren, kann Ihrer Gesundheit schaden.
- Setzen Sie sich vernünftige Ziele. Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren möchten oder dies über Ihre Möglichkeiten hinausgeht, werden Sie nur enttäuscht.
Schritt 3. Machen Sie sich selbst ein Versprechen
Abnehmen braucht Zeit, Energie und Auswahl. Es wird Zeiten geben, in denen Sie wirklich Ihr Lieblingsessen essen möchten oder faul oder müde sind, Sport zu treiben. Mentales Engagement ist einer der wichtigen Faktoren, die über Erfolg oder Misserfolg Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme entscheiden. Ohne Verpflichtung fallen Sie in alte Gewohnheiten zurück und nehmen möglicherweise sogar mehr zu, als Sie verloren haben.
- Nehmen Sie die positive Seite Ihrer Körperform. Denken Sie daran, Sie haben einen gesunden und starken Körper, um wie gewohnt weiterzumachen und die Welt zu erkunden. Seien Sie dankbar, dass Sie einen gesunden Körper haben, und das wird Sie motivieren, ihn zu erhalten.
- Wenn Sie für Ihren aktuellen Körperzustand nicht dankbar sind, werden Sie faul sein, sich darum zu kümmern.
Tipps
- Erfahren Sie, wie Sie Ihren Geist für gesundes Essen und Trinken kontrollieren können. Denken Sie daran, dass es Ihr Verstand ist, der kontrolliert, was Sie essen und wie Ihre Bemühungen ausfallen.
- Denken Sie daran, egal was mit Ihrem Trainingsprogramm passiert, geben Sie Ihr Bestes und denken Sie positiv. Sie können alles tun, wenn Sie motiviert sind, es zu tun.
- Heutzutage gibt es viele mobile Anwendungen für Bewegung, Fitness und Ernährung, die Sie herunterladen können.
- Ziehen Sie Ihre Muskeln so fest wie möglich zusammen, um schneller Fett zu verlieren.
- 10 Minuten Seilspringen sind eine tolle Aufwärm- oder Atemübung.
