Ist es für Sie fast unmöglich, ohne Schuldgefühle „Nein“zu sagen, egal wie unnatürlich die Bitte sein mag? Wenn Sie kaum jemals zu jemandem "Nein" sagen können, weder Ihrem Chef noch Ihrem Partner, ohne sich danach schlecht zu fühlen, dann haben Sie ein Problem damit, Ihre Bedürfnisse über die Bedürfnisse anderer zu stellen. Sie sollten „Ja“sagen, wenn Sie der Meinung sind, dass die Aufgabe in Ihrem Verantwortungsbereich machbar ist oder wenn Sie einem Freund einen Gefallen schulden. Aber wenn Sie aus Angst vor dem „Nein“immer „Ja“sagen, dann ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen, ohne sich schuldig zu fühlen. Wenn Sie wissen möchten, wie, gehen Sie wie folgt vor.
Schritt
Methode 1 von 2: Nachdenken
Schritt 1. Wissen Sie, dass Sie nicht alles tun können
Ihr Problem, immer "Ja" zu allen zu sagen, hat Sie möglicherweise gefangen und keine Zeit mehr für sich selbst. Du könntest "Ja" sagen, um einem Freund zu helfen, einen Kuchenbasar zu betreiben, "Ja", um einem Chef bei einem neuen Projekt zu helfen, und "Ja", um einem Paar zu helfen, ihre Wohnung zu streichen. Sie können Situationen wie diese in Zukunft vermeiden, indem Sie anfangen, "nein" zu sagen.
Wenn der Grund, warum du nicht alles schaffen kannst, darin besteht, dass du zu vielen Leuten immer „Ja“sagst oder weil du all die Verpflichtungen in deinem geschäftigen Leben hast, sag dir selbst, dass es für dich unmöglich ist, „Ja“zu sagen, wenn du glaube nicht, dass es wahr ist
Schritt 2. Sagen Sie sich, dass Sie nicht egoistisch sind
Einer der Hauptgründe, warum Menschen nicht nein sagen können, ohne sich schuldig zu fühlen, ist, dass sie egoistisch sind, Menschen abzulehnen, die ihre Hilfe brauchen, damit sie mehr Zeit haben. Man sagt, man sei egoistisch, wenn man sich nur um sich selbst kümmert und sich nie schuldig fühlt, wenn man jemandem „Nein“sagt.
- Sagen Sie sich selbst, dass Sie nicht egoistisch sind, und wenn die Person denkt, dass Sie egoistisch sind, weil Sie nichts Unnatürliches tun wollen, dann sollten Sie Ihre Beziehung zu dieser Person überdenken.
- Denken Sie an all die Dinge, bei denen Sie in der Vergangenheit immer zu jedem "Ja" gesagt haben, was ist an dieser Aktion egoistisch?
Schritt 3. Erkenne, dass du es nicht jedem recht machen kannst
Wisse, dass es unmöglich ist, jedem in deinem Leben zu gefallen und dass du Grenzen ziehen musst. Vielleicht möchten Sie jemanden im Stich lassen, wenn Sie „Nein“sagen, und verlieren dadurch den Respekt vor ihm, aber Sie werden feststellen, dass das Gegenteil der Fall ist. Wenn jemand denkt, dass du zu irgendetwas „Ja“sagen wirst, dann wird er oder sie dich wahrscheinlich ausnutzen und immer um deine Hilfe bitten.
Du kannst ab und zu den Leuten gefallen, die dir wirklich wichtig sind, aber es ist unmöglich, es immer allen recht zu machen. Achte auf deinen Verstand
Schritt 4. Denken Sie an all die Dinge, die Sie mit „Ja“beantwortet haben, als Sie „Nein“gesagt haben
" Sie müssen das Wort "Nein" nicht als etwas Negatives ansehen. Wenn Sie "Nein" sagen, um mehr Arbeit zu leisten, werden Sie zu vielen Dingen "Ja" sagen, die Ihrem Leben zugute kommen. Wenn du an Dinge denkst, die besser wären, als „Nein“zu sagen, wirst du dich weniger schuldig fühlen. Darunter:
- Sie sagen "ja", um mehr Zeit mit Freunden, Angehörigen und der Familie zu verbringen, anstatt etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten.
- Sie sagen „ja“, um Ihren Verstand zu bewahren, Zeit zu haben, sich selbst zu verwöhnen und sich Zeit für Hobbys und Interessen zu nehmen, die Ihnen wichtig sind.
- Sie sagen „Ja“zu einem entspannteren Leben, in einem ausgewogenen Tempo, das sich auf die Dinge konzentriert, die Ihnen wichtig sind, nicht auf andere.
- Sie sagen „ja“zu einer vernünftigen Arbeitsbelastung, anstatt sich in Überstunden zu vergraben, weil Sie niemanden im Stich lassen können.
Schritt 5. Verstehen Sie, warum Sie ein Problem damit haben, Nein zu sagen
Ist es, weil Sie nicht möchten, dass die Person Sie zum Schweigen bringt? Ist es, weil Sie der Person gegenüber nicht gleichgültig erscheinen wollen? Zu erkennen, warum Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie jemanden im Stich lassen, kann es Ihnen erleichtern, die Situation rational zu betrachten.
Wenn du Angst hast, nein zu sagen, weil du dir Sorgen machst, dass die andere Person dich nicht mehr liebt, dann steckst du in einer schwierigen Beziehung und solltest versuchen, sofort rauszukommen
Schritt 6. Verstehe die verschiedenen Taktiken, die Leute anwenden, um dich dazu zu bringen, „Ja“zu sagen
" Wenn Sie die verschiedenen Methoden erkennen können, die Menschen verwenden, um Sie zu manipulieren und Sie dazu zu bringen, "Ja" zu sagen, wenn Sie "Nein" sagen möchten, dann wird es für Sie einfacher "Nein" zu sagen, weil Sie wissen, dass sie nur versuchen, zu kontrollieren Sie auf ihre eigene Art. verschiedene Arten. Hier sind einige Taktiken, die Sie beachten sollten:
- Zwang: Die Person zwingt Sie weiterhin dazu, das zu tun, was sie von Ihnen möchte, und kann dabei sogar gemein oder aggressiv sein. Sie können dem Drücker widerstehen, indem Sie ruhig bleiben und nicht auf seine aggressive Art reagieren.
- Jammern: Ein Jammerer kann sich so lange beschweren, wie schwierig ein Job oder etwas ist, bis Sie aufgeben und sich bereit erklären, auch ohne Aufforderung zu helfen. Stattdessen sollten Sie das Thema wechseln, den Kontakt mit der Person für eine Weile vermeiden oder sagen, dass Sie mit dem Problem sympathisieren, ohne Hilfe anzubieten.
- Schuldspiel: Manche Leute werden versuchen, dir ein schlechtes Gewissen zu machen, indem sie ihnen sagen, dass du ihnen nie geholfen und nie in einem Notfall eingegriffen hast. Erinnern Sie die Person ruhig an all die Hilfe, die Sie geleistet haben, und lehnen Sie die Anfrage ab. Diesmal wird es anders.
- Loben: Diese Person kann Ihnen zunächst sagen, wie gut Sie in etwas sind oder wie schlau Sie sind, und Sie dann um Hilfe bei einer bestimmten Aufgabe bitten. Fallen Sie nicht auf Komplimente herein und stimmen Sie etwas zu, nur weil Sie gelobt wurden.
Methode 2 von 2: Seien Sie vernünftig
Schritt 1. Sprechen Sie in einem ruhigen, gleichmäßigen Ton
Verwenden Sie dieselbe Stimme, die Sie verwenden, wenn Sie eine Verbindung zu einer Person am Telefon anfordern. Fest, ruhig und klar. Wenn du emotional, verwirrt oder aufgebracht klingst, wird die Person deine Schwäche spüren und versuchen, dich auszunutzen. Wenn du ruhig klingst, dann wird die andere Person sehen, dass du natürlich bist und es okay für dich ist, ab und zu „nein“zu sagen.
Wenn du deine Stimme nicht erhebst oder verärgert klingst, ist die Person wahrscheinlich empfänglicher für deine Erklärung
Schritt 2. Haben Sie eine feste Körpersprache
Stehen Sie gerade mit den Armen an den Seiten oder verwenden Sie Gesten, um Ihre Worte zu betonen. Schauen Sie der Person in die Augen, wenn Sie „Nein“sagen, um zu zeigen, dass Sie es ernst meinen. Zappeln oder spielen Sie nicht mit Ihren Händen oder Ihrem Schmuck, sonst scheinen Sie sich Ihrer Entscheidung nicht sicher zu sein. Verschränke oder verschränke deine Arme nicht vor deiner Brust, sonst scheinst du mit deiner Entscheidung unzufrieden zu sein und könntest erschüttert werden.
Schritt 3. Entschuldige dich nicht zu sehr
Wenn es Ihnen wirklich leid tut, dass Sie die Aufgabe nicht erfüllen konnten, können Sie einfach sagen: „Es tut mir leid“, aber je öfter Sie die Entschuldigung wiederholen, desto schwächer wird Ihre Durchsetzungskraft. Die Person wird denken, dass sie dich immer noch überzeugen kann, die Aufgabe zu erledigen, und du wirst dich nur schwach aussehen lassen und dich schlechter fühlen, weil du es nicht tust. Wenn Sie sich entschuldigen, entsteht der Eindruck, dass Sie die Arbeit nicht gemacht haben, und das stimmt nicht.
- Sag nicht: "Es tut mir wirklich leid, dass ich nächstes Wochenende nicht mit deinem Hund spazieren gehen kann. Ich fühle mich wirklich schuldig."
- Sagen Sie stattdessen: "Tut mir leid, ich habe nächstes Wochenende keine Zeit, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen."
Schritt 4. Erklären Sie, warum Sie es nicht können
Eine kurze Erklärung kann der Person klar machen, warum du nicht tun kannst, was sie von dir will. Es ist nicht nötig, es zu übertreiben, ein oder zwei Erklärungssätze sind genug, um der Person klar zu machen, dass Sie andere Dinge zu tun haben, um die Aufgabe zu erledigen. Sie müssen nicht lügen oder Ausreden erfinden. Sei einfach ehrlich. Hier sind einige Erklärungen, warum Sie eine Anfrage nicht ausführen können:
- "Ich kann das Projekt heute Abend nicht beenden, weil ich diesen Bericht bis Mitternacht fertigstellen muss."
- "Ich kann Sie morgen nicht zum Zahnarzt bringen, weil mein Mann und ich unser Jubiläum feiern."
- "Ich kann nicht zu deiner Party gehen, weil ich morgen früh eine Abschlussprüfung habe."
Schritt 5. Geben Sie der Person mehrere Möglichkeiten
Wenn Sie sich immer noch schuldig fühlen, nein zu sagen, und sich wirklich wünschen, der Person helfen zu können, können Sie andere praktikable Lösungen ausprobieren. Wenn Sie ihr auf andere Weise wirklich helfen können, haben Sie keine Angst, Vorschläge zu machen und zu sehen, ob es funktioniert. Hier sind einige Möglichkeiten, Alternativen vorzuschlagen:
- "Ich könnte versuchen, das Projekt morgen abzuschließen, aber nur, wenn Sie morgen früh einige meiner Kunden anrufen können."
- "Möchtest du mir mein Auto leihen, um zum Zahnarzt zu gehen? Ich brauche morgen kein Auto."
- „Ich kann nicht zu deiner Party gehen, aber wir können uns dieses Wochenende nach den Prüfungen treffen. Wie wäre es mit Mittagessen?
Tipps
- Erkenne, dass es besser ist, mit Würde und Integrität wegzugehen, als in der Situation zu bleiben, egal wie schlecht du dich dabei fühlst.
- Denken Sie daran, wenn jemand Ihre Religion, Moral oder Werte nicht respektiert, lassen Sie ihn nicht versuchen, zu argumentieren, dass es "okay" ist, ihn zu verletzen.
- Lass dich von niemandem dazu manipulieren, das zu tun, was er will, wenn du bereits „nein“gesagt hast.
- Wenn Ihre Integrität gefährdet ist, ist es immer schwieriger, mit sich selbst zu argumentieren. Aber mach es trotzdem.
- Manchmal fühlen Sie sich allein, wenn Sie das Richtige tun, aber Sie sind nicht allein!
- Egal, wie viele Gründe sie haben, Ihre Meinung zu ändern, wenn Sie „nein“gesagt und eine Erklärung gegeben haben, können Sie loslegen.
- Wenn du dich selbst nicht respektierst, öffnet dies die Tür für Freunde, Kollegen, Klassenkameraden und sogar die Familie, dich ebenfalls zu missachten.
- Die Leute werden versuchen, deine Meinung zu ändern, aber lass dich nicht beeinflussen, weil sie dich am Ende mehr schätzen werden.
