Zwangsstörung, oder auf Englisch als Zwangsstörung (OCD) bezeichnet, ist durch eine unvernünftige Angst oder Besessenheit gekennzeichnet, die eine Person dazu bringt, zwanghafte Verhaltensweisen zu zeigen, um Angstzustände zu reduzieren. Der Grad der Zwangsstörung variiert von leicht bis schwer und in der Regel wird Zwangsstörung auch von verschiedenen anderen psychischen Problemen begleitet. Der Umgang mit Zwangsstörungen kann schwierig sein, insbesondere weil der Betroffene keine medizinische Hilfe aufsucht. Psychiater verwenden verschiedene Therapien und Medikamente, um Menschen mit Zwangsstörung zu behandeln. Menschen mit Zwangsstörung können auch ein Tagebuch führen, Selbsthilfegruppen beitreten und Entspannungstechniken anwenden, um bei dieser Störung zu helfen. Wenn Sie glauben, an Zwangsstörung zu leiden, sollten Sie professionelle Hilfe von einem Psychologen suchen. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Zwangsstörungen umgehen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Hilfe für OCD
Schritt 1. Holen Sie sich eine professionelle Diagnose
Selbst wenn Sie vermuten, dass Sie eine Zwangsstörung haben, versuchen Sie nicht, sie selbst zu diagnostizieren. Eine psychische Diagnose kann sehr kompliziert sein und muss von einem Psychiater durchgeführt werden, um dem Patienten zu helfen.
- Wenn Sie mit Problemen im Zusammenhang mit Ihren Obsessionen oder Zwängen nicht alleine umgehen können, ziehen Sie in Erwägung, einen Psychologen oder einen Psychologen zur Diagnose und Behandlung aufzusuchen.
- Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen.
Schritt 2. Ziehen Sie eine Psychotherapie in Betracht
Psychotherapie für Zwangsstörungen beinhaltet die Konsultation eines Therapeuten über Obsessionen, Angstzustände und Zwänge bei regelmäßigen Terminen. Obwohl sie OCD nicht heilen wird, kann Psychotherapie ein wirksamer Weg sein, um OCD-Symptome zu behandeln und sie weniger auffällig zu machen; Die Therapie kann etwa 10 % der Fälle von Zwangsstörungen heilen, aber auch die Symptome der Zwangsstörung bei 50-80 % der Patienten verstärken. Therapeuten und Berater wenden im Umgang mit Zwangspatienten verschiedene Techniken an.
- Einige Therapeuten verwenden eine Expositionstherapie, bei der der Patient nach und nach Bedingungen ausgesetzt wird, die beim Patienten Angst verursachen, wie z. B. absichtliches Händewaschen nach dem Berühren einer Türklinke. Der Therapeut wird dies tun, bis die Angst des Patienten über die Situation nachlässt.
- Einige Therapeuten verwenden imaginäre Exposition, die kurze Erzählungen verwendet, um Situationen zu stimulieren, die beim Patienten Angst verursachen. Das Ziel dieser Therapie ist es, den Patienten zu lernen, mit der Angst vor einer Situation umzugehen und die Sensibilität des Patienten für Angstauslöser zu dämpfen.
Schritt 3. Ziehen Sie die Einnahme von verschriebenen Medikamenten in Betracht
Es gibt mehrere Medikamente, von denen gezeigt wurde, dass sie helfen, die kurzfristigen Zwangsgedanken oder das zwanghafte Verhalten im Zusammenhang mit Zwangsstörungen zu lindern. Denken Sie daran, dass diese Medikamente die Symptome der Zwangsstörung behandeln, ohne die Störung zu behandeln. Daher ist es am besten, eine medikamentöse Therapie mit einer Beratungstherapie zur Behandlung von Zwangsstörungen zu kombinieren, anstatt nur Medikamente einzunehmen. Einige dieser Medikamente umfassen:
- Clomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Schritt 4. Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf, um mit OCD umzugehen
Obwohl viele denken, dass Zwangsstörungen ein Problem sind, das durch eine Funktionsstörung des Gehirns einer Person verursacht wird, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Zwangsstörungen oft durch traumatische oder stressige Lebensereignisse verursacht werden. Erfahrungen wie der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust eines wichtigen Arbeitsplatzes oder die Diagnose einer unheilbaren Krankheit können eine Person gestresst und ängstlich machen. Bei manchen Menschen können dieser Stress und diese Angst zu dem Wunsch führen, bestimmte Aspekte ihres Lebens zu kontrollieren, die anderen unwichtig erscheinen.
- Versuchen Sie, ein soziales Unterstützungssystem aufzubauen, das Ihre bisherigen Erfahrungen würdigt.
- Umgib dich mit unterstützenden Menschen. Das Gefühl, von einer Gruppe von Menschen unterstützt zu werden, ist wichtig, um die allgemeine psychische Gesundheit zu erhalten.
- Finden Sie Möglichkeiten, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Wenn Sie sich von den Menschen, mit denen Sie in Kontakt kommen, nicht genug unterstützt fühlen, sollten Sie eine OCD-Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe besuchen. Diese Treffen sind in der Regel kostenlos und können eine gute Möglichkeit sein, mit anderen Menschen, die Sie unterstützen und mit dem, was Sie zu tun haben, vertraut sind, über Ihren Ärger zu sprechen.
Methode 2 von 3: OCD kontrollieren und positiv bleiben
Schritt 1. Adressieren Sie den Auslöser für diese Belästigung
Zwingen Sie sich dazu, auf Situationen zu achten, von denen Sie besessen sind. Kleine Tricks können Ihnen helfen, diese Situationen besser unter Kontrolle zu haben, damit Sie mit gemustertem Stress umgehen können.
- Wenn Sie sich zum Beispiel ständig Gedanken darüber machen, ob Sie den Herd ausgeschaltet haben oder nicht, stellen Sie sich vor, Sie schalten den Herd jedes Mal aus, wenn Sie sich Sorgen machen. Wenn Sie sich das vorstellen, können Sie sich daran erinnern, dass Sie den Herd ausgeschaltet haben.
- Wenn Sie sich vorstellen, dass etwas nicht funktioniert, versuchen Sie, eine Notiz am Herd zu machen und Ihre Aktionen jedes Mal aufzuzeichnen, wenn Sie ihn ausschalten.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch, um über Ihre Gefühle zu schreiben
Tagebuchschreiben ist eine großartige Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen und mehr über sich selbst zu erfahren. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um all die ängstlichen und stressigen Erfahrungen aufzuschreiben, die Sie gemacht haben. Deine obsessiven Gedanken aufzuschreiben und zu analysieren kann eine gute Möglichkeit sein, sie zu kontrollieren. Das Journaling verbindet Ihre Angst auch mit anderen Ideen oder Verhaltensweisen, die Sie zeigen. Der Aufbau eines solchen Selbstbewusstseins kann eine gute Möglichkeit sein, zu lernen, welche Situationen zu Ihrer Zwangsstörung beitragen.
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Versuchen Sie, Ihre obsessiven Gedanken in einer Spalte zu beschreiben, und beschriften und bewerten Sie dann Ihre Emotionen in einer anderen Spalte. In der dritten Spalte können Sie sogar die Interpretation Ihrer Zwangsgedanken beschreiben, die der Emotion folgten.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben obsessive Gedanken wie: „Dieser Stift enthält viele Keime von Fremden. Ich kann mir eine gefährliche Krankheit anstecken und sie an meine Kinder weitergeben, damit sie krank werden.“
- Als nächstes könnten Sie auf diesen Gedanken reagieren, indem Sie denken: „Wenn ich meine Hände nicht wasche, obwohl ich weiß, dass ich meine Kinder anstecken kann, bin ich ein schlechter und verantwortungsloser Elternteil. Meine Kinder nicht vor Schaden zu schützen, ist wie sie mit meinen eigenen Händen zu verletzen.“Schreiben Sie beide Gedanken in einem Tagebuch auf und besprechen Sie sie.
Schritt 3. Erinnern Sie sich regelmäßig an Ihre guten Eigenschaften
Der Glaube an sich selbst kann ein effektiver Weg sein, negative Gefühle zu bekämpfen. Setzen Sie sich nicht herunter oder lassen Sie OCD zu Ihrer Identität werden. Obwohl es sehr schwierig ist, sich ohne OCD zu sehen, denken Sie daran, dass Sie bessere Qualitäten haben als die Krankheit.
Mache eine Liste deiner guten Eigenschaften und lies sie, wenn du dich schlecht fühlst. Tatsächlich kann das Lesen einer dieser Eigenschaften und der Blick in den Spiegel Ihr Selbstvertrauen stärken
Schritt 4. Gratulieren Sie sich selbst, dass Sie Ihre Ziele erreicht haben
Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, wenn Sie versuchen, mit dieser Erkrankung umzugehen. Sich noch so kleine Ziele zu setzen, macht Lust auf Anstrengung und einen gewissen Grund zum Feiern. Jedes Mal, wenn Sie etwas erreichen, das Sie vor dem Umgang mit Ihrer Zwangsstörung nicht hätten erreichen können, loben Sie sich selbst und seien Sie stolz.
Schritt 5. Passen Sie auf sich auf
Bei der Behandlung von Zwangsstörungen ist es sehr wichtig, auf sich selbst, Ihren Geist und Ihre Seele zu achten. Gehen Sie ins Fitnessstudio, nähren Sie Ihren Körper mit gesundem Essen, bekommen Sie genug Schlaf und bilden Sie Ihre Seele aus, indem Sie an religiösen und anderen seelenberuhigenden Aktivitäten teilnehmen.
Schritt 6. Üben Sie Entspannungstechniken
OCD verursacht Gefühle von Stress und Angst. Therapie und Medikamente können Ihre negativen Gefühle reduzieren, aber Sie sollten sich auch jeden Tag Zeit zum Entspannen nehmen. Aktivitäten wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Aromatherapie und andere beruhigende Techniken helfen bei Stress und Angstzuständen.
Probiere mehrere Entspannungstechniken aus, bis du eine findest, die für dich funktioniert, und füge sie dann zu deiner täglichen Routine hinzu
Schritt 7. Behalten Sie eine tägliche Routine bei
Der Umgang mit Zwangsstörungen kann Ihnen das Gefühl geben, Ihren gewohnten Alltag aufgegeben zu haben, aber es wird Ihnen nicht helfen. Behalten Sie Ihren Alltag bei und leben Sie weiter. Lassen Sie sich von OCD nicht davon abhalten, zur Schule zu gehen, im Büro zu arbeiten oder Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.
Wenn Sie bei bestimmten Aktivitäten Ängste oder Ängste haben, besprechen Sie diese mit einem Therapeuten und vermeiden Sie sie nicht
Methode 3 von 3: OCD verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie die Symptome von Zwangsstörungen
Menschen mit Zwangsstörung werden durch sich wiederholende Gedanken und Wünsche und unerwünschtes und unkontrollierbares Verhalten gestört. Dieses Verhalten kann die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, etwas zu tun. Dieses Verhalten kann sich in Form von wiederholtem Händewaschen, dem Wunsch zu zählen, was vor Ihren Augen liegt, oder sogar dem Auftauchen negativer Gedanken, die nicht abgeschüttelt werden können, darstellen. Menschen mit Zwangsstörung werden auch ein Gefühl der Unsicherheit und einen Kontrollverlust verspüren, der sich nicht aufhalten lässt und sich in ihren Köpfen einschleicht. Einige der Verhaltensweisen, die häufig mit OCD in Verbindung gebracht werden, sind:
- Die Notwendigkeit, immer wieder alles zu überprüfen. Dieses Verhalten kann wie wiederholtes Verriegeln der Autotür, mehrmaliges Ein- und Ausschalten der Lichter, um sicherzustellen, dass die Lichter wirklich aus sind, zu überprüfen, ob die Autotüren wirklich abgeschlossen sind, oder ständiges Wiederholen von etwas sein. Menschen mit Zwangsstörung erkennen normalerweise, dass ihre Obsessionen unvernünftig sind.
- Besessenheit mit Händewaschen oder Schmutz/Kontamination. Menschen mit Zwangsstörung waschen ihre Hände, nachdem sie etwas berührt haben, von dem sie glauben, dass es kontaminiert ist.
- Aufdringliches Denken. Einige Menschen mit Zwangsstörung werden aufdringliche Gedanken erleben, die negative Gedanken sind und dem Leidenden Stress verursachen. Diese Gedanken werden in 3 Kategorien eingeteilt, nämlich negative Gedanken über Gewalt, sexuellen Missbrauch und Blasphemie gegen die Religion.
Schritt 2. Verstehen Sie das Muster von Obsessionen/Stress/Zwängen
Menschen mit Zwangsstörung erleben Angst und Stress durch ihre Auslöser. Aus diesem Grund fühlen sie sich gezwungen, bestimmte Dinge zu tun. Dieses Verhalten kann ihre Angst vorübergehend reduzieren, aber der Zyklus wiederholt sich, wenn die Erleichterung aufhört. Menschen mit Zwangsstörung können mehrmals täglich Zyklen von Obsessionen, Stress und Zwängen durchlaufen.
- Abzug. OCD-Auslöser können von internen oder externen wie Gedanken oder Erfahrungen kommen. Der Auslöser für OCD könnte ein aufdringlicher Gedanke in Ihrem Kopf oder eine Erfahrung sein, in der Vergangenheit ausgeraubt worden zu sein.
- Interpretation. Sie können interpretieren, ob der Auslöser wahrscheinlich auftritt, gefährlich oder bedrohlich ist. Da der Auslöser zu einer Besessenheit werden kann, nimmt eine Person den Auslöser als echte Bedrohung wahr und wird wahrscheinlich auftreten.
- Besessenheit/Angst. Wenn die Person den Auslöser als echte Bedrohung wahrnimmt, kann dies eine Angst auslösen, die so stark ist, dass sie im Laufe der Zeit zu einer Besessenheit werden kann, dass der aufdringliche Gedanke auftritt. Wenn Sie zum Beispiel aufdringliche Gedanken haben, dass Sie ausgeraubt werden und die Ihnen Angst und Angst machen, können diese Gedanken zu Obsessionen werden.
- Zwänge. Zwänge sind Routinen oder Maßnahmen, die ergriffen werden müssen, um mit Stress umzugehen, der durch Obsessionen mit OCD-Patienten verursacht wird. Zwänge erwachsen aus dem Bedürfnis, einen Aspekt Ihrer Umgebung kontrollieren zu können, damit Sie das Gefühl haben, die Bedrohung durch Ihre Besessenheit kontrollieren zu können. Überprüfen Sie zum Beispiel, ob das Licht fünfmal aus war, sprechen Sie ein selbstgemachtes Gebet oder waschen Sie sich wiederholt die Hände. Sie werden vielleicht feststellen, dass der Stress, den Sie durch die wiederholte Überprüfung Ihrer Schlüssel empfinden, weniger stressig ist als der Stress, den Sie empfinden würden, wenn Sie ausgeraubt würden.
Schritt 3. Kennen Sie den Unterschied zwischen zwanghafter Persönlichkeitsstörung (OCD) und zwanghafter Persönlichkeitsstörung (OCPD)
Wenn man an Zwangsstörungen denkt, denkt man an extreme Abhängigkeit von Vorschriften. Obwohl es ein Kennzeichen von Zwangsstörungen sein kann, wird diese Tendenz nicht als Zwangsstörung diagnostiziert, es sei denn, die Gedanken und Verhaltensweisen werden vom Täter nicht gewünscht. Andererseits könnte diese Tendenz auf OCPD hinweisen, eine Persönlichkeitsstörung, die durch hohe Standards und übermäßige Beachtung von Regeln und Disziplin gekennzeichnet ist.
- Denken Sie daran, dass nicht jeder mit Zwangsstörung eine Persönlichkeitsstörung hat, jedoch ist eine Komorbidität zwischen Zwangsstörung und OCPD wahrscheinlich.
- Da die meisten Verhaltensweisen und Gedanken im Zusammenhang mit Zwangsstörungen unerwünscht sind, ist Zwangsstörung oft mit einem höheren Maß an Dysfunktion verbunden als OCPD.
- Zum Beispiel können Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Zwangsstörungen die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, pünktlich zur Arbeit zu kommen und, noch schlimmer, das Haus nicht verlassen zu können. Oft tauchen aufdringliche Gedanken auf, die manchmal nicht echt sind, zum Beispiel „Was ist, wenn ich heute Morgen etwas Wichtiges zu Hause vergesse?“. Diese Gedanken können eine Person ängstlich machen. Wenn sich jemand in der Vergangenheit so verhalten und gedacht hat, wird bei ihm höchstwahrscheinlich eine Zwangsstörung diagnostiziert, nicht eine OCPD.
Schritt 4. Erkennen Sie, dass es viele verschiedene Arten und Grade von Zwangsstörungen gibt
In allen Fällen von Zwangsstörungen bilden sich Muster im Denken und Verhalten einer Person, die sich negativ auf die täglichen Aktivitäten der Person auswirken. Da Zwangsstörungsmuster stark variieren können, kann Zwangsstörung eher als Teil eines Spektrums psychischer Störungen als als einzelnes psychisches Gesundheitsproblem angesehen werden. Die bei Ihnen auftretenden Symptome können eine Behandlung erfordern oder nicht, je nachdem, ob diese Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder nicht.
- Fragen Sie sich, ob ein Denk- und Verhaltensmuster Ihr Leben negativ beeinflussen kann oder nicht. Wenn die Antwort „Ja“lautet, sollten Sie sich Hilfe holen.
- Wenn Ihre Zwangsstörung mild ist und Ihr tägliches Leben nicht beeinträchtigt, können Sie sich helfen lassen. Zum Beispiel kann eine leichte Zwangsstörung auftreten, wenn Sie den Drang verspüren, zu überprüfen, ob die Tür abgeschlossen ist, obwohl Sie sich bereits vergewissert haben, dass es sich um einen Bären handelt. Auch wenn Sie dem Wunsch nicht nachkommen, kann dieses Verhalten Sie davon ablenken, sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren.
- Die Grenze zwischen Zwangsstörung und gelegentlichen irrationalen Heißhungerattacken ist nicht klar. Sie sollten selbst feststellen können, ob Sie den Wunsch ernst genug nehmen, um professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie die vom Psychiater verschriebenen Medikamente wie angewiesen einnehmen. Verpassen Sie nicht eine geplante Medikation, stoppen oder erhöhen Sie Ihre Dosis nicht, ohne zuerst einen Psychiater zu konsultieren.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Zwangsstörung haben, suchen Sie einen Psychiater auf, um sicherzugehen. Keine Selbstdiagnose.
- Verstehen Sie, dass die Bewältigung von Zwangsstörungen lange dauern und unangenehm sein kann. Auf lange Sicht werden sich die Ergebnisse jedoch lohnen.
- Oftmals erfordert die Behandlung von Zwangsstörungen, dass Sie sich dem stellen, was Sie fürchten, um sich selbst zu heilen und irrationale Obsessionen zu überwinden. Arbeiten Sie während des Behandlungsprozesses mit einem Psychiater zusammen.
