Der Puls zeigt an, wie schnell das Herz schlägt. Ihr Puls ist auch ein Hinweis darauf, wie gut Ihr Herz funktioniert und wie gesund und fit Sie sind. Es mag schwierig klingen, aber die Pulskontrolle ist eigentlich einfach und erfordert kein spezielles Werkzeug. Sie können Ihren Puls von Hand oder mit einem elektronischen Messgerät oder einem Herzfrequenzmesser messen.
Schritt
Methode 1 von 2: Puls von Hand zählen
Schritt 1. Richten Sie den Timer ein
Suchen Sie nach einer Uhr oder Wanduhr. Beim Zählen des Pulses sollten Sie auf die Uhr achten. Besorgen Sie sich also eine digitale oder analoge Uhr oder suchen Sie die nächstgelegene Wanduhr, damit Sie Ihren Puls richtig berechnen können.
Sie können auch eine Stoppuhr oder einen Timer auf Ihrem Telefon verwenden
Schritt 2. Definieren Sie den Berechnungsbereich
Sie können den Puls an Ihrem Hals oder Handgelenk zählen. Wählen Sie einen Bereich, der angenehm ist oder wo der Puls leichter zu finden ist. Sie können den Puls auch an folgenden Punkten überprüfen, obwohl er möglicherweise schwieriger zu erkennen ist:
- Tempel
- Zwickel
- Kniekehle
- Die Oberseite des Beins
Schritt 3. Legen Sie Ihren Finger in die richtige Position, um den Puls zu fühlen
Drücken Sie fest, aber nicht zu fest. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger seitlich am Hals in der Nähe der Luftröhre an, um die Halsschlagader zu lokalisieren. Wenn Sie am Handgelenk messen, legen Sie zwei Finger zwischen Knochen und Sehne der A. radialis.
- Drücken Sie nicht zu fest auf die Halsschlagader, da dies zu Schwindel führen kann.
- Lokalisieren Sie die Arteria radialis, indem Sie eine Linie unter dem Daumen zum Handgelenk ziehen. Fühlen Sie dann den Punkt zwischen dem Handgelenkknochen und der Sehne, um zu prüfen, ob eine pulsierende Bewegung vorliegt.
- Legen Sie den flachen Teil Ihres Fingers auf Ihr Handgelenk oder Ihren Hals, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen. Verwenden Sie keine Fingerspitzen oder Daumen.
Schritt 4. Beobachten Sie die Uhr
Entscheiden Sie, ob Sie Ihren Puls 10, 15, 30 oder 60 Sekunden lang zählen möchten. Verwenden Sie eine Uhr, um zu zählen, wie oft Ihr Herz schlägt.
Schritt 5. Zählen Sie die Herzfrequenz
Wenn der Timer Null erreicht, beginnen Sie zu zählen, wie oft Sie den Puls an Ihrem Handgelenk spüren. Zählen Sie weiter, bis die Zeit die von Ihnen gewählte Sekunde erreicht.
Ruhen Sie sich fünf Minuten aus, bevor Sie Ihren Puls zählen, um eine genaue Ruheherzfrequenz zu erhalten. Sie können während des Trainings auch Ihren Puls messen, um zu messen, wie hart Sie trainieren
Schritt 6. Berechnen Sie das Ergebnis
Notieren oder merken Sie sich, wie oft Ihr Puls schlägt. Der Puls wird in Schlägen pro Minute berechnet.
Wenn Ihre Zählung beispielsweise für 30 Sekunden 41 beträgt, multiplizieren Sie sie mit zwei, um 82 Schläge pro Minute zu erhalten. Wenn du 10 Sekunden zählst, multipliziere mit 6, und wenn du 15 Sekunden zählst, multipliziere mit 4
Methode 2 von 2: Messen der Herzfrequenz mit dem Monitor
Schritt 1. Besorgen Sie sich einen elektronischen Pulszähler
Verwenden Sie ein elektronisches Gerät, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Puls von Hand zu zählen, während des Trainings ohne Unterbrechung überprüfen möchten oder wirklich genaue Ergebnisse erzielen möchten. Kaufen oder mieten Sie einen elektronischen Pulszähler in einem Sanitätshaus oder großen Einzelhändler. Verwenden Sie eine Smartwatch oder laden Sie die Telefon-App herunter, wenn Sie eine haben. Hier sind einige Dinge zu beachten:
- Handbandagen in der richtigen Größe
- Gut lesbarer Bildschirm
- Je nach Bedarf und Budget
- Die Verwendung von Pulsmessanwendungen ist nicht immer genau.
Schritt 2. Verbinden Sie den Monitor mit Ihrem Körper
Lesen Sie zuerst die Produktanweisungen. Platzieren Sie dann den Monitor an der richtigen Stelle. Die meisten Monitore werden an der Brust, am Finger oder am Handgelenk befestigt.
Schritt 3. Schalten Sie den Monitor ein
Sobald Sie bereit sind, den Puls zu überprüfen, aktivieren Sie den Monitor. Stellen Sie sicher, dass die Zahl auf dem Bildschirm beim Starten „00“anzeigt, damit die Ergebnisse, die Sie erhalten, korrekt sind.
Schritt 4. Lesen Sie die Ergebnisse ab
Wenn Sie fertig sind, stoppt der Monitor automatisch und zeigt die berechneten Zahlen an. Überprüfen Sie den Bildschirm und notieren Sie Ihren Puls.
Speichern Sie Daten oder Messungen, um den Puls im Laufe der Zeit zu verfolgen
Tipps
Der normale Ruhepuls eines gesunden Menschen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Bestimmte Faktoren wie Fitnesslevel, Emotionen, Körpergröße und Medikamente können die Pulsfrequenz beeinflussen
Warnung
- Wenn Ihre Herzfrequenz immer weniger als 60 Schläge pro Minute beträgt und Sie kein Sportler sind, rufen Sie Ihren Arzt an, insbesondere wenn Sie Symptome wie Schwindel, Ohnmacht und Kurzatmigkeit bemerken.
- Drücken Sie sanft, während Sie den Puls am Hals oder Handgelenk überprüfen. Wenn Sie zu stark drücken, insbesondere auf den Nacken, wird Ihnen schwindlig oder Sie fallen.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Ruhepuls immer über 100 Schlägen pro Minute liegt.
- Der normale Puls ist stabil und regelmäßig. Wenn Sie einen zusätzlichen oder fehlenden Puls bemerken, rufen Sie Ihren Arzt an, da dies ein Zeichen für ein Herzproblem sein kann.
