Selbstpflegeaktivitäten können helfen, mit Stress umzugehen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Es ist besonders wichtig, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie viele Verpflichtungen haben, z. B. zur Schule gehen, einen harten Job haben oder sich um die Menschen kümmern, die Ihnen am nächsten stehen. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet in erster Linie, Ihre emotionalen, körperlichen und beruflichen Bedürfnisse zu verstehen. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse verstehen und sich hin und wieder Prioritäten setzen können, können Sie sich auch besser um sich selbst kümmern und andere Aufgaben übernehmen.
Schritt
Methode 1 von 4: Kümmere dich um deinen emotionalen Zustand
Schritt 1. Stress bewältigen
Versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren und zu reduzieren. Stressquellen sind viel Arbeit, Schulaufgaben oder die Sorge um andere Menschen. Wissen Sie, was Sie kontrollieren können, was normalerweise eine Reaktion auf Stress ist. Die Anwendung von Entspannungstechniken kann Energie, Motivation und Produktivität steigern. Einige einfache Techniken zur Stressreduzierung sind:
- Sitze jeden Morgen 5–30 Minuten still oder meditiere.
- Visualisieren Sie, indem Sie einen ruhigen Ort finden, die Augen schließen und sich mit allen Sinnen einen Ort der Ruhe vorstellen. Stellen Sie sich einen Ort vor, der für Sie beruhigend und bedeutungsvoll ist.
- Progressive Muskelentspannung, um alle Körpermuskeln abwechselnd zu straffen und zu entspannen.
- Tiefer Atemzug.
- Taici oder Yoga.
- Schreibe ein Tagebuch.
- Heiße Dusche.
Schritt 2. Seien Sie in der Nähe von unterstützenden Menschen
Genießen Sie die Zeit mit Freunden, Familie und Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Wählen Sie Menschen, die Ihre Bedürfnisse und Grenzen respektieren. Stellen Sie sicher, dass sie rücksichtsvoll, zuverlässig und unterstützend für Ihre Sache sind. Vermeiden Sie Menschen, die Sie erschöpfen, erniedrigen oder stressen.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit, um Spaß zu haben
Sie sollten sich auch Zeit für Entspannung und Spaß nehmen, besonders in stressigen Zeiten. Denken Sie daran, lustige Dinge zu tun und andere Leute einzubeziehen. Probieren Sie diese Ideen aus:
- Gehen Sie einmal pro Woche mit einem Partner oder Freunden aus.
- Lieblingsbücher noch einmal lesen.
- Sehen Sie sich Lieblingsfilme an.
- Such dir ein Hobby, das dir Spaß macht.
- Hören Sie beruhigende Musik.
- Habe ein Malbuch für Erwachsene gekauft.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht
Wissen Sie, wann Sie das Gefühl haben, es nicht mehr auszuhalten und haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die Notwendigkeit, mit anderen zu sprechen, entmutigt Sie nicht, es macht Sie menschlich. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und mit dem Sie in Kontakt treten können. Wenn Sie keine Beziehung zum Therapeuten aufbauen können, sind Ihre Sitzungen nutzlos. Beratung ist sehr hilfreich, weil:
- Bieten Sie einen sicheren Ort zum Reden und Verarbeiten.
- Hilfe bei der Bewältigung der Ursachen von Alltagsstress und Sorgen.
- Ermöglicht eine objektive Meinung.
- Ermutigt Sie zu einem besseren Leben.
Schritt 5. Überzeugen Sie sich selbst
Ermutigen und bestätigen Sie sich selbst, indem Sie bestätigende Worte sagen. Wählen Sie Sätze, die positiv, persönlich, stark und angemessen sind. Einige Beispiele, die Sie ausprobieren können, sind:
- "Ich könnte."
- "Ich glaube an mich."
- "Ich liebe und akzeptiere mich."
- "Ich habe mein Bestes gegeben."
- "Es wird vorübergehen."
Methode 2 von 4: Pflege des körperlichen Zustands
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Sport bietet viele Vorteile und kann zu Hause durchgeführt werden. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten täglich, wenn auch nur in 10-Minuten-Intervallen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht jeden Tag trainieren können, aber versuchen Sie, mehr als eine Woche zu trainieren. Wählen Sie eine Aktivität, die Spaß macht und Ihnen Spaß macht. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um Ihre Trainingseinheiten interessant zu halten. Du kannst:
- Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
- Tanzen zu Hause.
- Pflege der Homepage.
- Nehmen Sie an einem Trainingskurs im Fitnesscenter teil.
- Dehnübungen oder Yoga machen.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Gesundes Essen hält Sie energiegeladen und nährt Ihren Körper. Wenn Sie damit beschäftigt sind, zu arbeiten oder sich um andere zu kümmern, haben Sie möglicherweise keine Zeit, gesunde Mahlzeiten für sich selbst zu planen und zuzubereiten. Leicht zu findende Lebensmittel werden Sie jedoch letztendlich nur uninspiriert und unwohl machen. Einige Möglichkeiten, Ihre Ernährung für sich selbst zu ändern, sind:
- Essen Sie Vollkornprodukte.
- Essen Sie mehr dunkelgrünes Blattgemüse.
- Essen Sie eine Vielzahl von frischen oder gefrorenen Früchten.
- Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
- Probieren Sie eine Vielzahl von mageren Proteinen aus.
- Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Die meisten Menschen brauchen 7–9 Stunden Schlaf, um sich am nächsten Tag wohl zu fühlen. Ein Schlafplan ist schwer einzuhalten, wenn Sie gestresst sind, viel Arbeit haben, mit Arbeit oder Schule beschäftigt sind oder sich um eine kranke Familie kümmern. Versuchen:
- Stellen Sie die gewünschten Schlafstunden ein und versuchen Sie, sich daran zu halten.
- Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer frei von Ablenkungen wie Fernsehen ist.
- Verwenden Sie einen Schlaf- und Trainings-Tracker wie FitBit, der die Qualität Ihres Schlafs aufzeichnet.
- Machen Sie das Schlafzimmer zu einem ruhigen Ort mit sauberer Bettwäsche, einer bequemen Matratze und weichem Licht.
Schritt 4. Überwachen Sie Ihre körperliche Gesundheit
Eine gute körperliche Pflege ist die Überwachung der körperlichen Gesundheit. Wenn Sie krank sind, müssen Sie von der Arbeit oder der Schule freigestellt werden. Vereinbaren Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Arzt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente konsequent und genau einnehmen.
Nehmen Sie sich Zeit, um all die erstaunlichen Dinge zu schätzen, die Ihr Körper tut. Denken Sie daran, dass Ihr Körper möchte, dass Sie am Leben bleiben, also passen Sie auf ihn auf. Achten Sie auf Körperempfindungen und beachten Sie, welche Punkte Aufmerksamkeit benötigen
Schritt 5. Vergessen Sie nicht die Feiertage
Planen Sie eine Auszeit von Ihren Verantwortlichkeiten ein. Urlaub muss nicht mit einem Ausflug an den Strand verbunden sein, denn manchmal kann es teuer und schwierig sein. Urlaub kann mit einer kurzen Pause vom Stress während der Woche oder des Monats gemacht werden. Planen Sie zum Beispiel Zeit ein, um jeden Tag eine halbe Stunde still zu sitzen und sich zu entspannen. Finden Sie einen bequemen Platz innerhalb oder außerhalb Ihres Hauses.
Wenn Sie sich einen Urlaub außerhalb Ihres Zuhauses leisten können, planen Sie im Voraus, damit Sie später nicht gestresst werden. Planen Sie nicht zu viele Aktivitäten und ermüden Sie sich nicht
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Nähe
Körperliche Berührung kann ein Gefühl von Trost und Beruhigung vermitteln und Stress reduzieren. Umarme deinen Freund. Laden Sie Ihren Partner zum Knutschen ein. Vernachlässigen Sie Ihr Sexualleben nicht.
Methode 3 von 4: Für das Berufsleben sorgen
Schritt 1. Planen Sie regelmäßige Pausen ein
Machen Sie Pausen, um aufzustehen, spazieren zu gehen und den Kopf frei zu bekommen, wenn Sie gestresst sind. Arbeite nicht in deiner Mittagspause. Ziehen Sie in Erwägung, sich mit Kollegen zu dehnen oder zu plaudern, um sich aufzuladen. Machen Sie außerdem regelmäßig Pausen, um Wasser zu trinken.
Schritt 2. Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so angenehm wie möglich
Versuchen Sie, einen Arbeitsbereich zu schaffen, in dem Sie sich ruhig, fähig und motiviert fühlen. Das reduziert Stress und macht Sie produktiver. Du kannst:
- Kaufen Sie Pflanzen, um sie in den Raum oder Arbeitsbereich zu stellen.
- Räumen Sie den Tisch auf.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl bequem ist und zu Ihrer Körperhaltung passt.
- Verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, damit Sie sich bei der Arbeit beruhigen können.
- Setzen Sie sich am Fenster, damit Sie besseres natürliches Licht als Leuchtstofflampen bekommen.
Schritt 3. Wissen Sie, wann Sie verhandeln müssen
Damit Sie Ihre Arbeit mehr genießen und Stress abbauen können, wissen Sie, wann Sie verhandeln und wann Sie um Hilfe bitten müssen. Dadurch fühlen Sie sich bei der Arbeit stärker und weniger allein. Haben Sie keine Angst, sich durch eine Gehaltserhöhung oder Beförderung hervorzuheben. Scheuen Sie sich nicht, Kollegen, Vorgesetzte oder Kunden um Hilfe zu bitten. Suchen Sie nach Supervisions-, Beratungs- oder Schulungsmöglichkeiten.
Schritt 4. Nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause
Um eine Balance zwischen Beruf und Privatleben zu gewährleisten und Stress abzubauen, versuchen Sie, die Arbeit nicht mit nach Hause zu nehmen. Das heißt, Sie sollten keine körperliche Arbeit mitbringen und auch nicht zu Hause an die Arbeit denken.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, planen Sie bestimmte Zeiten für die Arbeit ein und lassen Sie sich nicht durch die Hausarbeit stören. Stellen Sie beispielsweise nach 17:00 Uhr sicher, dass Sie aufhören, Ihre E-Mails zu checken oder Ihr geschäftliches Telefon zu beantworten, auch wenn Sie technisch noch da sind. Haben Sie einen separaten Arbeitsbereich vom Rest des Hauses
Methode 4 von 4: Verbessern Sie, wie Sie auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Priorisieren Sie Ihre Bedürfnisse
Sich selbst zu priorisieren ist kein egoistischer Akt. Tatsächlich können Sie anderen besser helfen, wenn Sie sich auf Ihre eigene geistige und körperliche Gesundheit konzentrieren.
Schritt 2. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Hilfe zu bitten oder anzunehmen, wenn Sie sie brauchen. Im Stress einen „mächtigen“Eindruck zu machen und sich verpflichtet zu fühlen, wird Sie nur überwältigen. Lass Freunde und Familie helfen. Sie werden es einfacher finden, um Hilfe zu bitten, wenn Sie:
- Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Hilfe benötigen.
- Minimieren Sie Anfragen nicht, sondern bitten Sie um spezifische Hilfe.
- Berücksichtigt bei der Bitte um Hilfe die Fähigkeiten und Interessen anderer.
Schritt 3. Scheuen Sie sich nicht, abzulehnen und Grenzen zu setzen
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Person werden, die immer allen hilft. Du bist ein Mensch und kannst nicht alles. Versuchen Sie zu üben, "Nein" zu zusätzlichen Aufgaben zu sagen und "Ja" zu lustigen und interessanten Gelegenheiten zu sagen.
Denken Sie daran, sich nicht zu entschuldigen, wenn Sie sich weigern. Oft machen wir uns selbst zu viel Stress. Sie müssen sich nicht entschuldigen, wenn Sie etwas ablehnen, das Sie belastet und Ihrer Gesundheit schadet
Schritt 4. Verwalten Sie die Zeit
Das Zeitmanagement ist sehr wichtig, um Stress abzubauen und die Produktivität zu steigern. Sie müssen in der Lage sein, die Bedürfnisse in verschiedenen Aspekten des Lebens auszugleichen, um besser auf sich selbst aufzupassen.
- Machen Sie eine To-Do-Liste.
- Planen Sie berufliche und private Aktivitäten mit dem Kalender.
- Setzen Sie sich kleine, konkrete und realistische Ziele.
- Hör auf zu zögern.
- Erstellen Sie ein Morgenritual und halten Sie sich daran.
Tipps
- Sie können sich schuldig fühlen, weil Sie auf sich selbst aufgepasst haben. Ignoriere das Gefühl. Sie müssen über Ihre eigenen Bedürfnisse nachdenken, um sich zufrieden und glücklich zu fühlen.
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Es gibt wissenschaftliche Beweise, dass es uns neben vielen anderen Vorteilen auch glücklich machen kann, jeden Tag für zehn Dinge dankbar zu sein.
