Ein Gefühl von Stolz und Zuversicht entsteht durch ein hohes Selbstwertgefühl, das die positiven Dinge sind, die Sie über sich selbst, Ihre Talente und Ihre Erfolge glauben. Ein geringes Selbstwertgefühl führt dazu, dass sich eine Person minderwertig fühlt, so dass sie nicht stolz auf sich selbst ist und anfälliger für schwere psychische Störungen ist. Um die Fähigkeiten zu verbessern, die Sie stolz auf sich selbst machen, versuchen Sie auf folgende Weise, negative Gedanken zu überwinden und Selbstvertrauen aufzubauen.
Schritt
Methode 1 von 2: Negative Gedanken überwinden
Schritt 1. Finden Sie Gründe, dankbar zu sein
Sich mit anderen zu vergleichen ist eine der häufigsten Formen des negativen Denkens. Diese Angewohnheit macht dich nicht stolz auf dich. Wenn du anfängst, dich mit anderen zu vergleichen, breche diese Gewohnheit, indem du über Dinge nachdenkst, für die du dankbar bist.
Wenn Sie beispielsweise darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sein können, denken Sie an gute Gesundheit oder einen treuen Freund. Konzentriere deine Gedanken für ein paar Minuten auf diese positiven Dinge, damit deine Denkweise positiver wird. Überlegen Sie, warum Sie für diese Dinge dankbar sind
Schritt 2. Halten Sie sich von negativen Gedankenauslösern fern
Manchmal kann eine leichte Änderung der Stimmung negative Gedanken loswerden. Wenn Sie sich in einer negativen Routine gefangen fühlen, befreien Sie sich und gehen Sie woanders hin.
Gehen Sie zum Beispiel draußen spazieren oder sitzen Sie eine Weile in einem anderen Raum des Hauses
Schritt 3. Denken Sie daran, dass jeder Fehler hat
Negative Gedanken entstehen normalerweise aus dem Glauben, dass nur Sie Fehler haben. Denken Sie daran, dass jeder Fehler hat, auch wenn sie nicht sichtbar sind.
Dein Kollege hört sich zum Beispiel an, als hätte er alles, aber es sieht so aus, als ob er ein ernstes persönliches Problem durchmacht, von dem sonst niemand weiß
Schritt 4. Schützen Sie sich
Lass dich nicht von anderen verletzen, beleidigen oder einschüchtern, weil es sonst niemand tun sollte. Wenn Sie durch Kritik gemobbt oder beleidigt werden, holen Sie sich die Unterstützung eines Lehrers, Beraters oder Personalleiters, damit Sie sich wehren können.
Wisse, dass Menschen, die andere schikanieren und kritisieren, dies tun, weil sie sich selbst nicht akzeptieren können. Wenn Sie erkennen, dass Sie jemand beleidigt, weil er mit seinem eigenen Leiden oder Problem fertig werden möchte, können Sie gut damit umgehen. Die Kritik, die er an Ihnen macht, bezieht sich nicht ausschließlich auf Sie, sondern darauf, dass er sich minderwertig fühlt
Schritt 5. Lernen Sie, konstruktive Kritik anzunehmen
Sie müssen sich verteidigen, wenn Sie herabgesetzt werden, aber offen für konstruktive Kritik sein. Kritik ist in der Regel nicht angenehm zu hören, auch konstruktive Kritik. Zu lernen, konstruktive Kritik anzunehmen und darauf zu reagieren, ist eine Möglichkeit, sich selbst zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu steigern.
- Kontrollieren Sie Ihre impulsiven Reaktionen, wenn Sie kritisiert werden. Danken Sie der Person, die kritisiert, und versuchen Sie zu verstehen, was sie sagt. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um zu bewerten, indem Sie sich fragen, was Sie aus der Kritik gelernt haben.
- Zum Beispiel hat Ihr Professor Ihren Aufsatz gerade mit einem C- zurückgeschickt, das Sie enttäuscht hat und mit dem Hinweis „Diese Idee ist schwer zu verstehen“versehen. Anstatt wütend zu werden, lies deinen Aufsatz noch einmal mit einem ruhigen Geist. Die Ideen, die Sie im Essay vermitteln, sind beim Schreiben selbsterklärend. Ist es beim nochmaligen Lesen noch so klar? Versuchen Sie die Kritik zu verstehen, lehnen Sie sie nicht einfach ab.
Schritt 6. Verwandle negative Gedanken in nützliche Fragen
Die Angewohnheit, sich selbst zu beurteilen und an Worst-Case-Szenarien zu denken, ist eine irrationale negative Denkweise. Sie können sich jedoch verbessern und Erfolge erzielen, indem Sie negative Gedanken in nützliche Fragen umwandeln. Wenn du immer noch negative Gedanken hast, wandle sie in Fragen um, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen.
Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: „Ich werde keinen neuen Job bekommen“, fahren Sie nicht fort. Stellen Sie diese Gedanken in Frage, weil sie nicht auf Fakten beruhen und aus einer unzuverlässigen Quelle stammen, nämlich aus Angst. Anstatt negative Gedanken zu akzeptieren, wandeln Sie sie in Fragen um, zum Beispiel: „Was kann ich tun, um die besten Vorstellungsgespräche zu bekommen?“
Schritt 7. Vermeiden Sie negative Menschen
Halte dich von Leuten fern, die dich gerne kritisieren oder dir gegenüber negativ eingestellt sind. Wenn möglich, halte dich von ihnen fern und freunde dich mit positiven Menschen an. Es gibt negative Menschen, die schwer zu vermeiden sind, Chefs oder Familienmitglieder zum Beispiel. In diesem Fall müssen Sie vor oder nach dem Treffen positiv bleiben.
Sagen Sie positive Dinge zu sich selbst. Bevor oder nachdem Sie eine negative Person getroffen haben, ist es eine gute Idee, in den Spiegel zu schauen und sich selbst ein Kompliment zu machen, indem Sie sich zum Beispiel sagen: "Sie sind klug, zuverlässig und arbeiten hart!"
Schritt 8. Bitten Sie einen Therapeuten um Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit negativen Gedanken umzugehen, wenden Sie sich an einen zugelassenen Psychologen. Vielleicht brauchst du Anleitung, damit du die Dinge erarbeiten und dich gut fühlen kannst. Ein Therapeut kann dir helfen, mit negativen Gedanken umzugehen und festzustellen, ob du an einer Depression oder einem anderen psychischen Problem leidest.
Methode 2 von 2: Seien Sie positiv
Schritt 1. Stellen Sie sich vor, Sie haben Erfolg
Wenn Sie an Ihren Erfolg denken, werden Sie selbstbewusster. Erinnern Sie sich an einen bestimmten Moment, in dem Sie sich selbstbewusst und selbstbewusst gefühlt haben. Oder stellen Sie sich vor, Sie haben es geschafft, das zu erreichen, was Sie wollen. Wiederholen Sie diese Methode, wenn Sie Ihr Selbstvertrauen stärken müssen.
Versuchen Sie, sich Ihren Erfolg so detailliert wie möglich vorzustellen. Wie sehen Sie aus? Wer war da? Wie fühlst du dich? Was sagst du?
Schritt 2. Stehen Sie aufrecht und gehen Sie selbstbewusst
Die Körperhaltung wirkt sich stark auf das Selbstbewusstsein aus. Gewöhnen Sie sich an, aufrecht zu stehen und beim Gehen eine gute Körperhaltung beizubehalten. Um eine gute Körperhaltung beizubehalten, stellen Sie sich vor, dass Sie beim Gehen versuchen, einen Gegenstand über Ihrem Kopf zu balancieren.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihr Aussehen
Gefühle, die aufgrund einer bestimmten Erscheinung entstehen, können das Selbstbewusstsein beeinträchtigen. Tragen Sie daher Kleidung, die Sie stolz auf Ihr Aussehen macht. Wählen Sie Kleidung mit der richtigen Größe, entsprechend Ihrer Körperform und von guter Qualität.
Passen Sie die Kleidung dem Ereignis an. Wenn Sie beispielsweise zu einem Vorstellungsgespräch gehen, werden Sie selbstbewusster, wenn Sie eine formelle Kleidung oder ein Kleid im Büro tragen, anstatt nur ein T-Shirt und eine Jeans zu tragen
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Erfolge aufzuzeichnen
Wenn Sie sich auf die guten Dinge konzentrieren, die Sie durchgemacht haben, fühlen Sie sich selbstbewusster und glücklicher. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um eine gute Erfahrung aufzuschreiben, indem Sie beispielsweise Ihre jüngsten Erfolge und die Fähigkeiten, die Sie zur Überwindung von Widrigkeiten verwendet haben, aufschreiben.
Schritt 5. Schreiben Sie alle Ihre Stärken und Erfolge auf
Diese Methode hilft Ihnen, alles zu erkennen, was Sie jemals erreicht haben, einschließlich der Dinge, die Sie für weniger wichtig halten. Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, neigen dazu, sich auf das Scheitern zu konzentrieren, nicht auf den Erfolg. Sie müssen sich also zwingen, so oft wie möglich das Positive sehen zu können.
Überlegen Sie, warum Sie auf diesen Erfolg stolz sind. Zu wissen, warum Sie auf bestimmte Dinge stolz sind, führt zu einem Gefühl von Stolz, zusätzlich zum Erfolg selbst
Schritt 6. Erzählen Sie uns von Ihrem Erfolg
Teilen, was Sie getan haben und stolz zu sein sind, ist eine großartige Möglichkeit, Selbstachtung zu zeigen und Unterstützung von anderen zu erhalten. Sprechen Sie ab und zu über Ihren Erfolg, damit Sie sich mit sich selbst wohler fühlen und ignorieren Sie, was andere über Sie denken.
Laden Sie beispielsweise ein Foto von sich hoch, auf dem Sie eine Auszeichnung für die besten Noten erhalten, oder sagen Sie einem Freund im Fitnessstudio, dass Sie in kürzerer Zeit weiterlaufen können
Schritt 7. Verwenden Sie Ausdrücke, um Ihnen viel Glück zu wünschen, damit Sie positiv sein können
Behandle dich gut, anstatt dir immer die Schuld zu geben. Um beispielsweise auf eine Präsentation vorbereitet zu sein, die Sie beunruhigt, denken Sie nicht: "Ich werde versagen." Sagen Sie sich stattdessen: "Diese Präsentation mag schwierig sein, aber ich kann sie definitiv gut."
Denken Sie daran, dass Sie in dieser Zeit möglicherweise mehr zu hart zu sich selbst sind, als Sie sollten. Zum Beispiel machen Sie sich selbst die Schuld, dass Sie bei einer Präsentation einen Fehler gemacht haben, aber Ihren Kollegen ist das egal und sie wissen es nicht einmal
Schritt 8. Vergib dir selbst
Lernen Sie, sich selbst zu vergeben, wenn Sie etwas falsch machen. Wenn Sie sich weigern, sich selbst zu vergeben, können Sie nicht stolz auf sich sein. Versuchen Sie also, sich selbst so schnell wie möglich zu verzeihen.
Wenn Sie sich zum Beispiel selbst die Schuld geben, sagen Sie sich: „Es tut mir leid, aber das ist in Ordnung. Ich bin immer noch schlau und zuverlässig."
Schritt 9. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, bessere Ergebnisse zu erzielen
Um stolz auf sich selbst zu bleiben, wenn die Dinge nicht so laufen, müssen Sie sich immer selbst ermutigen. Wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, versuchen Sie, Ihre Erwartungen anzupassen und sich selbst zu motivieren, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen können.
