Untere Hüften, die sich birnenförmig verbreitern, lassen viele Menschen weniger selbstbewusst werden. Damit der Körper proportionaler ist, nehmen Sie sich die Zeit, 4-6 Mal pro Woche zu trainieren, indem Sie Bewegungen ausführen, die zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Vollendung der oberen Hüften nützlich sind. Außerdem kannst du die Form deiner Hüften durch das Tragen der richtigen Kleidung kaschieren und deine Kurven verschönern. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie birnenartige Hüften haben. Sie können immer noch gut aussehen, wenn Sie diese Tipps befolgen und sich selbst respektieren, egal welche Form Ihre Hüften haben!
Schritt
Teil 1 von 2: Trainiere deinen Kern
Schritt 1. Machen Sie die Brückenhaltung, um die Hüftmuskulatur zu komprimieren
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, während Sie Ihren Rücken strecken. Halten Sie 2 Sekunden lang und senken Sie dann Ihren Körper langsam auf den Boden.
- Machen Sie 2-3 Sätze der Brückenhaltung, 10-15 Mal pro Satz. Üben Sie 2-3 mal pro Woche für optimale Ergebnisse.
- Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie Ihr Körpergewicht als Gewicht verwenden, und erhöhen Sie dann die Intensität der Übung, indem Sie Kurzhanteln vor Ihre Hüften halten.
Schritt 2. Machen Sie Ausfallschritte, um Ihre Hüften, Bauchmuskeln und Gesäß zu straffen
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und strecken Sie dann das linke Bein aus. Senken Sie Ihr rechtes Knie langsam auf den Boden ab, während Sie Ihr linkes Knie beugen, bis Ihre linke Wade senkrecht zum Boden steht, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Mache 20 Ausfallschritte, während du dein linkes Bein nach vorne bewegst. Bewegen Sie dann Ihr rechtes Bein nach vorne, um dieselbe Bewegung 20-mal auszuführen.
- Üben Sie 2-3 mal pro Woche.
- Halten Sie Ihren Körper und Kopf gerade, während Sie Ihre Knie auf den Boden senken.
Schritt 3. Verwenden Sie eine Bank, um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu trainieren
Stellen Sie sich neben die lange Seite der Bank, um das Heben von Gewichten zu üben. Klettern Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank und heben Sie dann das linke Bein zur Seite. Nachdem Sie 3 Sekunden gehalten haben, senken Sie Ihren linken Fuß auf den Boden, gefolgt von Ihrem rechten Fuß.
Führen Sie diese Bewegung 2 Sätze 15 Mal pro Satz durch, indem Sie das linke Bein anheben. Führen Sie dann die gleiche Bewegung aus, indem Sie das rechte Bein anheben
Schritt 4. Machen Sie für 30-60 Sekunden eine Plankenhaltung, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihre Handflächen und Zehenspitzen. Stellen Sie sicher, dass beide Arme senkrecht zum Boden stehen. Bleiben Sie in dieser Position, während Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren, und senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden.
- Wenn du gerade erst anfängst, halte an einer 30 Sekunden langen Plank-Haltung fest. Erweitern Sie die Dauer nach und nach auf 60 Sekunden.
- Achte beim Verteidigen darauf, dass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade diagonale Linie bildet.
- Machen Sie diese Übung alle 1-2 Tage, um nützlicher zu sein.
Schritt 5. Machen Sie intensivere Crunches, um Ihre Bauchmuskeln und oberen Hüften zu stärken
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine senkrecht zum Boden und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Bringen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Knien, während Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren und Ihren Rücken vom Boden heben und Ihren Körper langsam auf den Boden absenken.
Mache diese Bewegung 2 Sätze, 25 Mal pro Satz. Üben Sie 3-4 mal die Woche
Schritt 6. Machen Sie Kniebeugen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken
Stellen Sie sich gerade hin und spreizen Sie Ihre Füße etwas weiter als Ihre Hüften. Strecke deine Arme vor dir aus und bringe deine Handflächen nach unten. Beugen Sie beide Knie langsam, während Sie Ihr Gesäß zurückziehen und Ihren Rücken strecken. Senken Sie den Körper so tief wie möglich ab und halten Sie dabei das Gleichgewicht. Drücken Sie beide Fersen in den Boden, um in eine aufrechte Position zurückzukehren.
- Um die Übung nützlicher zu machen, machen Sie diese Bewegung 2-3 Sätze, 15-20 Mal pro Satz.
- Mache mindestens 2 Mal pro Woche Kniebeugen, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
Schritt 7. Führen Sie die Tischhaltung durch, während Sie ein Bein anheben
Legen Sie beide Handflächen und Knie auf den Boden. Strecke deine Ellbogen und achte darauf, dass deine Arme senkrecht zum Boden stehen. Heben Sie ein Bein vom Boden, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, während Sie das Knie bei 90° gebeugt halten.
Machen Sie diese Bewegung 2-3 Sätze, 10-15 Mal pro Satz. Trainieren Sie beide Beine gleichmäßig
Teil 2 von 2: Die Hüften mit Kleidung verkleiden
Schritt 1. Tragen Sie Kleidung, die zu Ihrem Körper passt, aber nicht eng ist
Enge Kleidung legt die Hüften frei, da das Material der Kleidung den Kurven des Körpers folgt. Wählen Sie daher Kleidung, die etwas locker sitzt oder die Größe Ihrem Körper entspricht, aber nicht zu eng. Kombinieren Sie beispielsweise eine lockere Bluse mit einer geraden Hose, damit die Proportionen von Ober- und Unterkörper ausgeglichener sind.
- Kleider, die sich von der Taille abwärts erstrecken, können die Form der breiteren unteren Hüften verschleiern und Ihre Kurven wie eine Sanduhr aussehen lassen.
- Weit geschnittene Blusen und Blazer helfen dir, deine Hüften zu verbergen, ohne zu große Kleidung tragen zu müssen.
Schritt 2. Wählen Sie ein Kleidungsmaterial, das nicht am Körper klebt
Weiche und etwas dicke Stoffe, wie Baumwolle, sind sehr effektiv, um eine breite untere Hüfte zu verbergen, da Baumwollstoffe nicht am Körper kleben. Darüber hinaus können dicke Stoffe, die etwas steif sind, wie Denim, die Form Ihrer Hüften verbergen, da Stoffe mit dieser Textur Ihre Kurven nicht freilegen. Tragen Sie keine elastischen Kleidungsstücke wie Elasthan oder Lycra, da diese die Hüften freilegen.
Schritt 3. Tragen Sie eine Bluse oder ein Hemd und einen langen Pullover, der die unteren Hüften bedeckt
Um deine Hüften zu bedecken, trage eine Strickjacke, einen Blazer, ein Hemd oder eine lange Bluse, die die gesamte Hüfte bedeckt. Wenn du Kleidung kaufst, nimm dir Zeit, sie anzuziehen, um sicherzustellen, dass die Schultern nicht zu breit und die Taille oder Hüften nicht zu schmal sind.
Eine lange Strickjacke ohne vordere Knopfvorhänge kann Ihre Kleidungskollektion bereichern
Schritt 4. Tragen Sie ein Schößchenkleid, um den großen Unterschied zwischen Taille und unteren Hüften zu verbergen
Schößchen ist ein glockenförmiges Kleid, eine Bluse und eine Jacke, deren Taille gerüscht ist und bis zur Hüfte reicht. Dieses Modell lässt die Rundungen des Körpers wie eine Sanduhr aussehen, bedeckt aber die Hüften, sodass die breiteren unteren Hüften nicht sichtbar sind. Kaufen Sie Kleider, Hemden, Blusen und Schößchenblazer und kombinieren Sie sie mit Hosen oder Röcken, die zu Ihrer Körpergröße passen.
- Kleider im Schößchen-Stil können eine breite Taille verbergen, indem sie den Körper kurvig erscheinen lassen.
- Achte darauf, dass der gekräuselte Teil des Hemdes die breiteste Stelle des Körpers bedeckt und der Schößchensaum die breiten unteren Hüften verdeckt.
Tipps
- Birnenförmige Hüften können nicht durch eine Diät verändert werden, da die Körperform durch die Knochenstruktur und nicht durch das Körpergewicht bestimmt wird.
- Obwohl sie versteckt werden können, können birnenförmige Hüften nicht verändert werden.
- Birnenförmige Hüften sind normal und haben nichts mit der körperlichen Gesundheit zu tun. Egal wie deine Hüfte geformt ist, akzeptiere dich so wie du bist und sei selbstbewusst!
