Eine ungleiche Hüfthöhe ist ein ernstes medizinisches Problem, da sie starke Schmerzen und Verletzungen verursachen kann, wie z. Obwohl bestimmte Therapien von einem Arzt durchgeführt werden müssen, können Sie selbst üben, indem Sie einige Bewegungen ausführen, die helfen können, Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken.
Schritt
Teil 1 von 4: Identifizieren des Problems
Schritt 1. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Hüften nicht gleich hoch sind
Stellen Sie nicht selbst fest, dass Ihre Hüfte problematisch ist, denn nur ein kompetenter Arzt kann eine Diagnose stellen. Wenn Sie keinen Arzt konsultieren konnten oder immer noch den am besten geeigneten Spezialisten auswählen, machen Sie einen Heimtest, um festzustellen, ob Ihre Hüftposition problematisch ist. Während Sie die Ursache einschätzen können, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, der sich auf dieses Gebiet spezialisiert hat.
Schritt 2. Bestimmen Sie den Teil der Hüfte, der schmerzt
Hüften, die nicht die gleiche Höhe haben, schmerzen normalerweise an 3 Stellen. Sie können Probleme mit Ihren Hüften haben, wenn Sie Schmerzen in einem oder mehreren der folgenden Körperteile haben:
- Hüfte. Wenn es ein Problem gibt, wird die Hüfte natürlich Schmerzen verspüren, aber die Ursachen für Hüftschmerzen sind sehr vielfältig. Eine Möglichkeit, die Ursache von Hüftschmerzen zu bestimmen, besteht darin, Ihre Hüften vor einem Spiegel nach links und rechts zu schütteln, damit Sie feststellen können, ob sich Ihre Hüften wund anfühlen, weil sie gedehnt werden müssen oder aufgrund von Arthritis.
- Unterer Rücken. Eine ungleiche Hüfthöhe kann durch übermäßige Dehnung und Anspannung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur verursacht werden, so dass der untere Rücken schmerzt oder akute Schmerzen verspürt.
- Knie. Wenn Ihre Hüften nicht die gleiche Höhe haben, stützen Sie sich beim Stehen wahrscheinlich auf ein Bein. Das zum Ausruhen verwendete Knie kann die zusätzliche Belastung und den Druck nicht unbedingt aufnehmen, so dass es sich schmerzhaft anfühlt.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Position der Hüften im Stehen
Um herauszufinden, ob die Hüften horizontal sind oder nicht, führen Sie die folgenden Schritte zu Hause aus. Um es einfacher zu machen, tragen Sie Kleidung, die an den Hüften etwas eng ist.
- Stellen Sie sich barfuß vor einen Spiegel oder lassen Sie sich von einem Freund fotografieren. Stehen Sie gerade, aber entspannt.
- Stellen Sie sich vor, in der Mitte Ihres Körpers befindet sich eine vertikale Linie.
- Stellen Sie sich dann eine horizontale Linie vor, die die Schultern senkrecht zur ersten Linie verbindet.
- Schauen Sie sich das Foto an, um zu sehen, ob Ihre Hüften horizontal sind oder nicht. Anstatt parallel zu einer vertikalen Linie zu sein, können die Seiten Ihrer Hüften eine diagonale Linie bilden oder eines Ihrer Beine kann kürzer erscheinen. Denken Sie daran, dass diese Schlussfolgerungen keine korrekten Diagnosen sind, aber nützliche Informationen für Ihren Arzt sein können.
- Führen Sie die obigen Schritte aus, während Sie seitlich stehen. Wenn Ihr unterer Rücken nach hinten vorsteht und Ihr Bauch sich wölbt (nicht unbedingt wegen Fett), kann Ihr Becken nach hinten gelehnt sein (Anteriore Beckenkippung).
Schritt 4. Ermitteln Sie die Ursache des Hüftpositionsproblems und arbeiten Sie daran
Manchmal ist die Ursache für eine ungleiche Hüfthöhe leicht zu bestimmen, sodass das Problem sofort behoben werden kann, zum Beispiel weil:
- Mangel an Dehnübungen nach dem Training. Im Laufe der Zeit ziehen die steifen Muskeln am Gelenk, wodurch es seine Position ändert.
- Falsche Haltung. Gewöhnen Sie sich an das Sitzen und Stehen mit aufrechtem Körper.
- Hängen Sie eine schwere Tasche auf eine Schulter. Verwenden Sie einen Rucksack, damit die Last gleichmäßig auf beide Schultern verteilt wird.
- Das Tragen von Schuhen, die die Körperhaltung beeinträchtigen. Eine zu tiefe Krümmung (vielleicht durch das Tragen von High Heels) oder eine zu flache Rückenwölbung kann Ihre Gangart verändern, sodass Ihre Hüften nicht gleich hoch sind.
Teil 2 von 4: Schwache Muskeln stärken
Schritt 1. Führen Sie eine Beckenkippung durch
Lassen Sie sich nicht durch den Namen der Bewegung verwirren. Diese Übung ist nützlich, um die Beckenkippposition zu verbessern, indem die Beckenmuskulatur insgesamt gestärkt wird.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme, der obere Rücken, der untere Rücken, der Kopf und die Fußsohlen den Boden berühren. Führen Sie diese Übung für schwangere Frauen durch, während Sie sich an eine Wand lehnen, anstatt auf dem Boden zu liegen.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Denken Sie daran, dass schwangere Frauen ihre Bauchmuskeln während des Trainings nicht anspannen sollten. Halten Sie für 6-10 Sekunden, während Sie normal atmen.
- Mache diese Übung 8-12 mal täglich.
Schritt 2. Bearbeiten Sie die schwache Seite Ihrer Hüfte, indem Sie Ihre Hüften vom Boden abheben
Diese Übung ist nützlich, um die Bein- und unteren Rückenmuskulatur auf beiden Seiten der Hüfte zu stärken. Wenn der Schmerz durch Bewegung nachlässt, verwenden Sie Gewichte an den Knöcheln. Diese Übung sollte nicht von schwangeren Frauen durchgeführt werden.
- Legen Sie sich auf den Bauch, während Sie Ihre Beine strecken. Legen Sie ein Kissen auf den Boden, um Ihren Unterbauch zu stützen.
- Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie ein Bein an, damit Ihr Oberschenkel den Boden nicht berührt.
- Senken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden.
- Beginnen Sie mit dem Üben, indem Sie diese Bewegung 6-8 Mal am Tag ausführen und steigern Sie sie dann auf 12 Mal am Tag. Üben Sie 2-3 mal pro Woche.
Schritt 3. Führen Sie eine Hüftabduktion durch, während Sie auf Ihrer Seite liegen
Diese Übung ist nützlich, um die äußeren Beinmuskeln und den unteren Rücken zu stärken. Wenn die Muskeln stärker sind, verwenden Sie die Gewichte nach Fähigkeit.
- Legen Sie sich auf die stärkere Seite, während Sie Ihren Kopf mit den Händen stützen.
- Bewegen Sie Ihren Unterschenkel leicht nach vorne und beugen Sie Ihr Knie, um Ihren Körper zu stützen.
- Strecken Sie das Bein auf der schwachen Seite und heben Sie es langsam an, bis es einen 45°-Winkel mit dem Boden bildet.
- Senken Sie langsam Ihre Beine und ruhen Sie sich 2 Sekunden lang aus.
- Beginnen Sie mit dem Üben, indem Sie diese Bewegung 6-8 Mal ausführen und dann auf 12 Mal steigern. Üben Sie 2-3 mal pro Woche.
Teil 3 von 4: Muskeldehnungen machen, um Verspannungen zu lösen
Schritt 1. Dehnen Sie den Iliotibialbandmuskel
Dieser Muskel ist eine Muskelfaser, die die Hüfte, das äußere Bein und das Knie verbindet. Hüften, die nicht gleich hoch sind, können während des Trainings eine Entzündung des Iliotibialbandmuskels verursachen. Schwangere sollten diese Dehnübung nicht machen, da sie fallen kann, wenn der Körper nicht im Gleichgewicht ist.
- Stellen Sie sich zur Unterstützung an eine Wand.
- Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihrem linken.
- Legen Sie Ihre linke Schulter an die Wand.
- Wenn Sie eine Dehnung in Ihrer rechten Hüfte spüren, halten Sie dies 30 Sekunden lang.
- Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und führen Sie dann die gleiche Bewegung aus, um die andere Seite zu bearbeiten. Gewöhnen Sie sich an, diese Bewegung einmal jeden Morgen, vor dem Schlafengehen oder nach jedem Training zu machen.
Schritt 2. Führen Sie eine seitliche Dehnung durch, während Sie rittlings sitzen
Diese Bewegung ist nützlich, um die Hüftmuskulatur, insbesondere die Gesäßmuskulatur, zu dehnen.
- Setzen Sie sich rittlings auf den Boden, während Sie Ihren Rücken strecken und verlängern.
- Bringen Sie Ihre Schultern (nicht Ihre Hüften) zu einem Bein und bewegen Sie sich dann von Ihren Hüften, um Ihren Körper zu Ihren Füßen abzusenken. Stellen Sie sicher, dass beide Seiten des Gesäßes noch den Boden berühren.
- 30 Sekunden halten.
- Nachdem Sie sich wieder gerade hingesetzt haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und führen Sie dann die gleiche Bewegung aus, um die andere Seite zu dehnen. Führen Sie diese Bewegung jeden Tag 2 Mal auf jeder Seite (insgesamt 4 Bewegungen) durch.
Schritt 3. Dehnen Sie, indem Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust bringen
Diese Dehnung ist nützlich, um die hintere Hüftmuskulatur auszugleichen. Diese Bewegung kann von schwangeren Frauen ausgeführt werden und wird dringend empfohlen, um Hüftschmerzen zu behandeln, die aufgrund einer Schwangerschaft auftreten.
- Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie so nah wie möglich an Ihre Brust, während Sie versuchen, Ihren unteren Rücken den Boden zu berühren.
- 30 Sekunden halten.
- Entspannen Sie Ihr rechtes Bein und senken Sie es langsam auf den Boden ab.
- Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, bevor Sie dieselbe Bewegung ausführen, indem Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust ziehen. Machen Sie diese Dehnung 1-2 mal täglich, wenn Sie morgens aufwachen, abends vor dem Zubettgehen oder nach jedem Training.
Teil 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Hausarzt, den Sie häufig aufsuchen
Wenn medizinischer Nutzen besteht, ist ein Spezialist die beste Person, um ungleiche Hüftprobleme zu diagnostizieren und zu behandeln. Bei Entzündungen oder Hüftschmerzen kann ein Hausarzt die wirksamsten und sichersten Medikamente zur Behandlung verschreiben. Verfügt der von Ihnen aufgesuchte Arzt nicht über die entsprechende Fachkompetenz, überweist er Sie an einen Spezialisten.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten
Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, damit jemand Sie durch verschiedene Bewegungen und Dehnübungen führen kann, um die Mobilität wiederherzustellen. Darüber hinaus bringt Ihnen der Physiotherapeut Übungen bei, die Sie zu Hause selbst machen können.
Schritt 3. Ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, sich wegen schwerer Hüftprobleme einer Operation zu unterziehen
Wenn Hüftprobleme nicht durch Bewegung oder Medikamente gelöst werden können, kann eine Operation eine Lösung sein. Chirurgen sind in der Lage, die Form und Position der Hüftnische und des Gelenks durch eine Operation, die als periazetabuläre Osteotomie bezeichnet wird, zu ändern, um die Beweglichkeit der Hüfte zu erleichtern.
Bei schwerwiegenden Schäden am Hüftgelenk kann der Operateur durch die Arthroskopie, einen minimal-invasiven chirurgischen Eingriff, eine neue Gelenkfläche bilden oder das gesamte Hüftgelenk ersetzen
Tipps
- Wenn Sie chronische Hüftschmerzen oder starke akute Schmerzen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, diese selbst zu lösen.
- Abnorme Beinmuskeln und Beinknochen können dazu führen, dass die Hüften in der Höhe ungleich sind.
- Alle Kräftigungs- und Dehnübungen sollten auf einem Teppich oder einer Gymnastikmatte durchgeführt werden. Harte Böden können die Schmerzen verschlimmern.
- Obwohl selten, haben die Hüften nicht die gleiche Höhe, da der Unterschied in der Beinlänge mit den in diesem Artikel beschriebenen Übungen nicht überwunden werden kann.
- Für Läufer sollten Sie nicht regelmäßig auf schrägen Oberflächen (wie Straßen) trainieren, da die Hüften problematisch werden.
- Machen Sie nicht weiter Sport, wenn die Schmerzen schlimmer werden, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut rät Ihnen, weiter zu üben.
- Führen Sie keine Bewegungen mit wiederholten harten Stößen aus, bevor sich die Hüftposition wieder normalisiert.
- Manchmal verursacht eine Schwangerschaft ungleiche Hüften (Symphysenfunktionsstörung), weil das Hormon Relaxin die Bänder beugt, damit das Baby leichter durch den Geburtskanal gehen kann. Darüber hinaus können zu entspannte Bänder zu Gelenkinstabilität und Beckenschmerzen führen. Die Beckenkippbewegung mit einem Seil ist die richtige Übung, um dieses Problem zu überwinden.
- Gewichtsverlust ist auch bei der Linderung von Problemen mit den Hüften von Vorteil.
