Manche Erinnerungen können so schmerzhaft sein, dass Sie sie vergessen möchten. Es ist zwar unmöglich, Erinnerungen aus Ihrem Gedächtnis zu löschen, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu verwischen. Sie können auch versuchen, die Gefühle, die eine Erinnerung hervorruft, zu ändern und schlechte Erinnerungen durch neue, gute zu ersetzen. Denken Sie daran, dass es nicht immer möglich ist, eine Erinnerung zu vergessen. Sprechen Sie daher mit einem Psychologen über die Erinnerungen, die Ihr Leben beeinträchtigen.
Schritt
Methode 1 von 2: Erinnerungen vergessen
Schritt 1. Finden Sie heraus, was Sie vergessen möchten
Bevor Sie eine Erinnerung vergessen können, müssen Sie die Erinnerung im Detail abrufen. Dieser Schritt kann schwierig sein, aber er ist sehr notwendig. Schreiben Sie die Antworten auf die folgenden Fragen auf, um die Erinnerungen, die Sie vergessen möchten, im Detail herauszufinden:
- Was ist passiert?
- Wer ist beteiligt?
- Wo und wann hat sich der Vorfall ereignet?
- Was ist dann noch passiert?
- Wie fühlst du dich?
Schritt 2. Erinnern Sie sich an die Sache, die Sie in dieser Erinnerung am meisten gestört hat
Der nächste Schritt besteht darin, den schlimmsten Teil des Speichers zu finden. Die Suche nach der Quelle der störenden Gefühle wird viel dazu beitragen, herauszufinden, was man vergessen sollte. Schreiben Sie es speziell auf, damit Sie versuchen können, es zu vergessen.
- Denken Sie daran, dass Sie die Anwesenheit Ihres Ex nicht einfach vergessen können, aber Sie können bestimmte Daten, Ereignisse oder Gefühle in Ihren Erinnerungen vergessen. Vielleicht kannst du zum Beispiel den Geruch ihres Parfüms, dein erstes gemeinsames Date oder etwas, das sie gesagt hat, vergessen.
- Wenn Sie sich in eine traumatische Erinnerung versenkt fühlen, machen Sie eine Liste mit den Namen der Personen, die Sie missbraucht haben, bestimmten Orten, die Sie traurig gemacht haben, und anderen Empfindungen wie dem Geruch des Esszimmers, der Umkleidekabine oder des Fitnessstudios.
Schritt 3. Löschen Sie die Erinnerung mit dem Ritual des Loslassens
Sie können die spezifischen Informationen, die Sie sich gemerkt haben, verwenden, um das Ritual des Loslassens durchzuführen. Dieses Ritual ist eine mentale Übung, die Ihnen helfen kann, eine Erinnerung zu vergessen. Um dieses Ritual durchzuführen, müssen Sie nur die Erinnerung in eine Momentaufnahme in Ihrem Gedächtnis verwandeln und sich vorstellen, wie Sie sie verbrennen.
- Stellen Sie sich den Teil der Erinnerung vor, den Sie vergessen möchten. Versuchen Sie, es sich im Detail wie ein Foto vorzustellen. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie das Foto brennen. Stellen Sie sich vor, die Ränder des Fotos sind gebräunt und zerknittert, dann geschwärzt und zerbröckelt. Stellen Sie sich vor, ein Feuer brennt Ihr unvergessliches Foto zu Boden.
- Du kannst auch versuchen, deine Erinnerungen auf andere Weise zu beschreiben. Stellen Sie sich den Mobber zum Beispiel als Honda-Auto vor, das in einem See versank oder als Zug, der in eine Felswand krachte.
Schritt 4. Befreien Sie sich von all den Dingen, die Ihre Erinnerungen auslösen
Bestimmte Gegenstände oder Fotos können dazu führen, dass Sie sich an schlechte Erinnerungen erinnern und sie noch schwerer vergessen. Verschiebe Gegenstände oder Fotos, die deine schlechten Erinnerungen auslösen können, an einen versteckten Ort oder erwäge, sie wegzuwerfen.
Entferne zum Beispiel alles, was dich an deinen Ex erinnert, einschließlich Fotos und Geschenke, die er dir gegeben hat
Schritt 5. Betrachten Sie Hypnose
Hypnose kann Ihnen helfen, störende Erinnerungen zu vergessen. Bei dieser Methode müssen Sie einen entspannten Zustand einnehmen, damit Vorschläge leichter angenommen werden können. Finden Sie einen professionellen Hypnosetherapeuten in Ihrer Nähe, wenn Sie es versuchen möchten.
Denken Sie daran, dass nicht jeder hypnotisiert werden kann, daher funktioniert dies möglicherweise nicht für Sie. Auch bei hypnotisierbaren Menschen besteht die Chance, dass die Wirkung nur kurz anhält
Methode 2 von 2: Erinnerungen ersetzen
Schritt 1. Versuchen Sie, sich bei lustigen Aktivitäten an schlechte Erinnerungen zu erinnern
Eine Möglichkeit, mit Traurigkeitsgefühlen umzugehen, die durch eine Erinnerung verursacht werden, besteht darin, die Erinnerung mit einer angenehmen Aktivität zu verbinden. Ziel ist es, die Traurigkeit, die Sie empfinden, durch positive Assoziationen zu reduzieren.
- Tun Sie etwas Glückliches, während Sie sich an schlechte Erinnerungen erinnern. Denken Sie zum Beispiel an die Verlegenheit zurück, die Sie empfunden haben, als Sie sich von Ihrem Partner getrennt haben, während Sie beruhigender Musik gehört haben. Oder denken Sie zurück, als Sie von der Arbeit gefeuert wurden, während Sie in Duftkerzen badeten.
- Wenn diese positiven Assoziationen nicht helfen, können Sie auch versuchen, weißes Rauschen laut zu hören, um schmerzhafte Erinnerungen zu übertönen. Erwägen Sie, Radiorauschen oder eine Maschine mit weißem Rauschen einzuschalten, während Sie sich an schmerzhafte Erinnerungen erinnern.
Schritt 2. Erstellen Sie neue Erinnerungen
Eine andere effektive Möglichkeit, schlechte Erinnerungen loszuwerden, besteht darin, weiterzumachen und neue zu erstellen. Selbst wenn Sie nichts gegen die Erinnerungen unternehmen, die Sie vergessen möchten, wird das Erstellen neuer Erinnerungen die schlechten Erinnerungen tief in Ihrem Kopf begraben. Einige Dinge, die Sie tun können, um neue Erinnerungen zu schaffen, sind:
- Probiere ein neues Hobby aus
- Ein Buch lesen
- Filme anschauen
- suche neuen job
- Auf der Suche nach neuen Freunden
Schritt 3. Finden Sie Wege, um schlechte Erinnerungen zu reparieren
Möglicherweise können Sie die Erinnerungen, die Sie vergessen möchten, ersetzen, indem Sie ähnliche erstellen. Versuchen Sie, einen Weg zu finden, damit Sie etwas Positives sehen können, das der Erinnerung ähnelt, die Sie vergessen möchten. Mit der Zeit beginnen sich Ihre Gedanken zu verflechten und alte Erinnerungen zu trüben.
- Wenn Sie beispielsweise Ihre Reise nach Bandung vergessen möchten, sollten Sie in Erwägung ziehen, dorthin oder in eine nahe gelegene Stadt zu reisen. Besuchen Sie Sukabumi, Garut oder Tasikmalaya. Kaufen Sie während Ihrer Reise neue T-Shirts, machen Sie Fotos an neuen Orten und besuchen Sie neue Restaurants.
- Besuchen Sie eine Parfümerie, wenn sich der Duft des Parfüms Ihres Ex-Freundes tief in Ihrem Gedächtnis verwurzelt hat. Atmen Sie so viel Männerparfum wie möglich ein, damit Ihr Geist mit dem Geruch eines neuen, anderen Parfüms gefüllt wird.
- Partnersuche. Dies kann dir helfen, mit deinem Leben weiterzumachen und neue Erinnerungen zu schaffen, wenn dich die Erinnerungen deines Ex sehr stören.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, einen Psychologen zu konsultieren
Wenn Sie die durch eine Erinnerung verursachten Traurigkeitsgefühle nicht verarbeiten oder verarbeiten können, kann ein Gespräch mit einem Psychologen hilfreich sein. Ein Psychologe kann dir helfen, mit den Gefühlen einer Erinnerung umzugehen, damit du mit deinem Leben weitermachen kannst.
Tipps
- Hörbücher zu hören und sich auf die Handlung zu konzentrieren, kann Ihnen helfen. Versuchen Sie eine leichte, aber interessante Geschichte, um sich abzulenken.
- Sei geduldig. Alle Methoden des Vergessens brauchen Zeit und Wiederholungen, bis sie funktionieren. Geben Sie nicht auf, wenn Sie scheitern, sondern versuchen Sie es weiter. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe.
