Mit einem Schnarcher zu schlafen ist ziemlich schwierig. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie und Ihr Schnarcher besser schlafen können. Erfahren Sie, wie Sie dem Schnarchen im Schlaf entgegenwirken und Ihrem Partner helfen können, das Schnarchgeräusch zu reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 2: Versuchen Sie, Ihren Schlaf zu verbessern
Schritt 1. Setzen Sie Ohrstöpsel auf
Der einfachste und schnellste Weg, um mit einem Schnarcher gut zu schlafen, ist die Verwendung von Ohrstöpseln. Es ist eine gute Idee, sich umzusehen, um die Ohrstöpsel zu finden, die am besten zu Ihren Ohren passen.
- Sie können Ohrstöpsel in Geschäften kaufen, die medizinisches Zubehör verkaufen.
- Sie müssen sich an das Tragen von Ohrstöpseln gewöhnen.
- Die meisten Ohrstöpsel bestehen aus weichem Schaumstoff, der in den Gehörgang eingeführt wird.
Schritt 2. Kaufen Sie eine Maschine mit weißem Rauschen
Die White-Noise-Engine erzeugt einen kontinuierlichen Ton, der andere ablenkende Geräusche übertönt. Wenn Sie dieses Gerät verwenden, werden Sie die ganze Nacht nicht von Schnarchgeräuschen gestört.
- Einige Maschinen mit weißem Rauschen erzeugen nur ein Geräusch, beispielsweise das Geräusch von Meereswellen.
- Sie können auch eine andere natürliche und beruhigende Sound-Engine für weißes Rauschen kaufen, z. B. das Rauschen von Wellen.
- Es gibt eine Maschine mit weißem Rauschen, die mit externen Lautsprechern ausgestattet ist. Dieses Gerät wird jedoch im Allgemeinen mit Kopfhörern verwendet.
- Passen Sie die Lautstärke an, bis die Einstellung angemessen ist. Das Geräusch des Motors sollte laut genug sein, um andere Geräusche zu überdecken, aber nicht so laut, dass es Ihren Schlaf stört.
- Wenn Sie Geld sparen möchten, können Sie einen Ventilator oder ein anderes Gerät verwenden, das im Raum ein geringes weißes Rauschen erzeugt.
Schritt 3. Sagen Sie ihm, dass er schnarcht
Viele Schnarcher merken nicht, dass sie im Schlaf schnarchen. Stellen Sie sicher, dass er es weiß und arbeiten Sie zusammen, um die beste Lösung für Sie zu finden.
- Obwohl es sehr schwierig ist, mit einem Schnarcher zu schlafen, nimm es dir nicht zu Herzen. Denken Sie daran, dass das Schnarchen nicht die Schuld Ihres Partners ist.
- Es gibt Methoden, die das Schnarchen lindern können. Lernen Sie diese Methoden und stellen Sie Ihren erholsamen Schlaf wieder her.
Schritt 4. Schlafen Sie in einem anderen Zimmer
Auch wenn Sie nicht möchten, wenn Sie nicht mit einem Schnarcher schlafen können, sollten Sie nicht zusammen schlafen, damit Sie gut schlafen können.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr neues Zimmer weit genug entfernt oder leise genug ist, damit der Lärm nicht zurückkommt.
- Entgegen der landläufigen Meinung wird das getrennte Schlafen Ihrer Beziehung nicht schaden. Denken Sie daran, Sie versuchen nur, gut zu schlafen.
- Es ist nicht ungewöhnlich, dass Paare getrennt schlafen. Jüngste Schätzungen gehen davon aus, dass etwa 25 % der Paare in getrennten Zimmern schlafen.
- Manchmal kann getrenntes Schlafen die Beziehung sogar verbessern. Getrennt zu schlafen kann die Schlafqualität verbessern, was auch die Zuneigung zueinander erhöht.
Methode 2 von 2: Ihrem Partner helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Partner, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen
Überreden Sie den Partner, nicht auf dem Rücken zu schlafen. Das Schlafen auf dem Rücken verschlimmert das Schnarchen, da es Druck auf das Zwerchfell ausübt.
Manche Leute schlagen vor, mit einem unbequemen Gegenstand zu schlafen, beispielsweise einem Tennisball, der hinten in ein Hemd eingenäht ist. Dadurch fühlt sich der Partner beim Schlafen auf dem Rücken unwohl und zwingt ihn, in einer anderen Position zu schlafen
Schritt 2. Abnehmen
Übergewicht ist eine häufige Ursache für Schnarchen. Übergewicht wirkt sich auf Lunge und Nacken aus, so dass die Atemwege während des Schlafs blockiert oder verengt werden.
- Übergewicht ist nicht immer die Ursache für Schnarchen. Der Anteil des Schnarchens nimmt jedoch aufgrund von Übergewicht zu.
- Überschüssiges Körperfett erhöht die Wahrscheinlichkeit, eine Schlafapnoe zu entwickeln.
- Normalerweise wird Ihnen empfohlen, Aspekte Ihres Lebensstils zu ändern, z. B. Gewicht zu verlieren, um das Schnarchen zu stoppen.
- Bitten Sie Ihren Partner, den Arzt um Informationen zum Abnehmen zu bitten.
Schritt 3. Probieren Sie einen Nasenstreifen (Nase) aus
Nasenstreifen sind eine rezeptfreie Methode, um den Luftstrom in die Nase zu erhöhen. Nasenstreifen wirken, indem sie die Nasenlöcher einziehen und offen halten. Der erhöhte Luftstrom trägt dazu bei, das Schnarchen zu reduzieren.
- Während der Verwendung der Nasenstreifen kann es anfangs zu Schlafproblemen kommen. Verwenden Sie weiter, damit sich Ihr Partner an die Verwendung der Nasenstreifen gewöhnt.
- Diese Streifen helfen Menschen mit Schlafapnoe nicht, da dieser Zustand durch das Weichgewebe im hinteren Rachenraum verursacht wird, das nicht mehr funktioniert.
Schritt 4. Halten Sie sich von Alkohol und Zigaretten fern
Alkoholkonsum und Rauchen können den Rachen und die Atemwege beeinträchtigen. Bitten Sie Ihren Partner, seinen Konsum von beiden zu reduzieren, um Schnarchen zu verhindern.
- Alkohol bewirkt, dass sich Hals und Zunge entspannen und der Luftstrom blockiert wird.
- Trinken Sie niemals Alkohol vor dem Schlafengehen, da dies das Schnarchen verschlimmert.
- Rauchen schädigt den Rachen und die Atemwege. Durch die Reduzierung der Anzahl der Zigaretten, die Ihr Partner konsumiert, wird auch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens verringert.
Schritt 5. Besuchen Sie einen Arzt
Vergessen Sie nicht, dass Schnarchen ein Symptom für mehrere Probleme ist. Bitten Sie Ihren Partner, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache seines Schnarchens festzustellen. Sehen Sie sich die folgende Liste der Möglichkeiten an, um sich vorzubereiten:
- Nasale Obstruktion. Dies kann auf eine chronische Verstopfung oder Konfiguration der Nasengänge, zB eine Septumdeviation, zurückzuführen sein.
- Allergien werden nicht behandelt. Allergien können zu Schwellungen des Gewebes in Nase und Rachen sowie zur Schleimproduktion führen, die das Atmen erschwert.
- Obstruktive Schlafapnoe. Schlafapnoe kann eine ernsthafte Erkrankung sein, die einem Arzt mitgeteilt werden muss. Dies tritt auf, wenn das Halsgewebe den Luftstrom blockiert und die Atmung vollständig verhindert.
Schritt 6. Ziehen Sie chirurgische Optionen in Betracht, um das Schnarchen zu beenden
Wenn andere Optionen nicht funktionieren, um das Schnarchen zu beenden, fragen Sie Ihren Arzt nach chirurgischen Optionen. Abhängig von der Situation des Paares gibt es mehrere Operationen, die Ihr Arzt vorschlagen kann:
- Wenn die Ursache für das Schnarchen Ihres Partners der Gaumen ist, schlägt Ihr Arzt möglicherweise ein Gaumenimplantat vor. Diese Implantate bestehen aus Strängen aus Polyesterfilamenten, die im weichen Gaumen des Mundes platziert werden, die versteifen und Schnarchen verhindern.
- Eine Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) kann empfohlen werden, wenn der Partner überschüssiges oder lockeres Gewebe im oder um den Hals hat. Durch Entfernen und Straffen des Gewebes kann das Schnarchen gestoppt werden.
- Laser- und Radio-/Schallwellenbehandlungen können auch verwendet werden, um das überschüssige Gewebe im Rachen zu schrumpfen. Beide sind stationäre Eingriffe und nicht so invasiv wie herkömmliche Operationen.
Tipps
- Es ist schwer, mit Menschen zu schlafen, die schnarchen. Schnarcher können jedoch in der Regel die Menge und Häufigkeit ihres Schnarchens reduzieren
- Noise Cancelling Kopfhörer können das Schnarchen nicht übertönen. Wir empfehlen die Verwendung von Ohrstöpseln.
