Schmerzen im oberen Rücken werden oft durch eine schlechte Körperhaltung (im Sitzen oder Stehen) oder durch leichtes Sporttrauma verursacht. Bei Berührung fühlt sich dieser Teil wund und schmerzend an, was normalerweise auf Muskelverspannungen zurückzuführen ist. Muskelverspannungen können in der Regel mit Ruhe oder häuslicher Pflege behandelt werden und können in nur wenigen Tagen heilen. Wenn die Schmerzen im oberen Rücken stechend und/oder brennend sind und länger als eine Woche anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Schritt
Teil 1 von 3: Mit Schmerzen im oberen Rücken zu Hause fertig werden
Schritt 1. Ändern Sie Ihre gewohnte Routine oder machen Sie eine Pause
Schmerzen im oberen Rücken, die sich im Brustbereich befinden, werden oft durch sich wiederholende Bewegungen bei der Arbeit oder kleinere Verletzungen im Zusammenhang mit Sport oder zu starker Anstrengung verursacht. Versuchen Sie daher, für einige Tage eine Pause von dieser verursachenden Aktivität einzulegen und sich auszuruhen. Wenn Ihr Problem arbeitsbedingt ist, versuchen Sie, Ihren Chef zu konsultieren, damit Sie eine andere Aktivität ausüben oder Ihren Arbeitsplatz neu einrichten können (einen körperbetonteren Stuhl beantragen?). Wenn die Schmerzen durch das Training verursacht werden, tun Sie es möglicherweise zu hart oder tun es mit einer schlechten Haltung. Versuchen Sie daher, einen Personal Trainer zu konsultieren.
- Vollständige Bettruhe ist bei Rückenschmerzen keine gute Idee, da Körperbewegung (sogar regelmäßige Bewegung bei einem gemütlichen Spaziergang) erforderlich ist, um den Blutfluss und die Heilung zu stimulieren.
- Versuchen Sie, Ihre Haltung bei der Arbeit und zu Hause zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie sich nicht zu stark oder neigen Sie sich nicht zu sehr zur Seite.
- Versuchen Sie, auf Ihren Schlafzustand zu achten. Eine zu weiche Matratze oder ein zu dickes Kissen können zu Schmerzen im oberen Rücken führen. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da sich Kopf und Nacken in einer Position befinden, die die Rückenschmerzen verschlimmert.
Schritt 2. Nehmen Sie NSAIDs ein, die in Apotheken erhältlich sind
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin können kurzfristige Lösungen sein, die Ihnen helfen können, Schmerzen oder Entzündungen im oberen Rücken zu behandeln. Es ist erwähnenswert, dass diese Medikamente den Magen, die Nieren und die Leber schädigen können, daher sollten Sie sie nicht länger als zwei Wochen hintereinander einnehmen.
- Die Erwachsenendosis beträgt normalerweise 200-400 mg oral alle 4-6 Stunden.
- Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Tylenol) oder Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) gegen Schmerzen im oberen Rücken ausprobieren, aber nicht gleichzeitig mit NSAIDs einnehmen.
- Nehmen Sie das Medikament nicht auf nüchternen Magen ein, da es die Magenwand reizen und das Risiko von Geschwüren erhöhen kann.
Schritt 3. Drücken Sie den oberen Rücken mit Eis zusammen
Eisbeutel sind eine wirksame Behandlung für alle kleineren Muskel-Skelett-Verletzungen, einschließlich Schmerzen im oberen Rückenbereich. Diese kalte Kompresse sollte auf den schmerzenden Bereich des oberen Rückens gelegt werden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Dieser Eisbeutel sollte einige Tage lang alle 2-3 Stunden für 20 Minuten angelegt werden und dann die Häufigkeit reduzieren, wenn die Schmerzen nachlassen und die Schwellung nachlässt.
- Auch das Komprimieren des Rückens mit Eis mit Hilfe eines elastischen Materials kann helfen, Entzündungen zu kontrollieren.
- Wickeln Sie immer einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gel in ein dünnes Handtuch, damit Sie Ihre Haut nicht vor Kälte verbrennen.
Schritt 4. In Bittersalz einweichen
Durch das Einweichen des Rückens in Bittersalzwasser können Schmerzen und Schwellungen deutlich reduziert werden, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskelverspannungen verursacht werden. Das im Salz enthaltene Magnesium kann zur Entspannung der Muskulatur beitragen. Verwenden Sie kein zu heißes Wasser (um nicht zu verbrennen) und lassen Sie es nicht länger als 30 Minuten einweichen, da Salzwasser Ihrem Körper Flüssigkeit entzieht und Sie austrocknen kann.
Wenn Schwellungen das einzige Problem in Ihrem oberen Rücken sind, legen Sie nach dem Einweichen in Salzwasser eine kalte Kompresse auf (etwa 15 Minuten lang), bis Ihr Rücken taub ist
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihren oberen Rücken sanft zu dehnen
Das Dehnen des schmerzenden Bereichs kann helfen, ihn zu heilen, besonders wenn Sie sich des Problems zu Beginn der Schmerzen bewusst sind. Versuchen Sie, sich langsam und gleichmäßig zu bewegen und atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Rücken strecken. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3-5 Mal pro Tag.
- Knien Sie sich auf eine weiche Unterlage und drücken Sie Ihr Gesäß gegen die Fußsohlen. Lehne dich dann nach vorne, indem du die Taille beugst und deine Arme so weit wie möglich ausstreckst, während du versuchst, deine Nase auf den Boden zu drücken.
- Legen Sie im Stehen Ihre Hände hinter den Kopf und drücken Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, während Sie Ihre Wirbelsäule wölben oder verlängern, so dass Ihr Bauch heraus ist.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander (für Stabilität und Gleichgewicht), legen Sie Ihre Arme vor sich und beugen Sie die Ellbogen, und drehen Sie Ihren Oberkörper mit voller Kontrolle so weit wie möglich in eine Richtung und ändern Sie dann die Richtung ein paar Sekunden später.
Schritt 6. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Das Massieren des wunden Bereichs auf einer Hartschaumrolle ist gut und kann leichte bis mäßige Beschwerden lindern, insbesondere im mittleren Rückenbereich (Thorax). Schaumstoffrollen werden häufig in der Physiotherapie, Yoga und Pilates verwendet.
- Sie können Schaumstoffrollen in einem Sportgeschäft kaufen und sie sind günstig und nahezu unzerbrechlich.
- Legen Sie die Schaumstoffrolle im Liegen senkrecht zu Ihrem Körper auf den Boden. Legen Sie sich mit der Schaumstoffrolle unter Ihre Schultern.
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie den unteren Rücken an, sodass sich die Schaumstoffrolle darunter in einer Hin- und Herbewegung dreht.
- Bewegen Sie Ihren Körper mit den Füßen über den Schaum, sodass die gesamte Wirbelsäule massiert wird (mindestens 10 Minuten). Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, obwohl sich Ihre Muskeln nach der ersten Verwendung der Schaumstoffrolle möglicherweise etwas wund anfühlen.
Teil 2 von 3: Um medizinische Hilfe bitten
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf
Medizinisches Fachpersonal wie ein Orthopäde, Neurologe oder Rheumatologe kann erforderlich sein, um schwerwiegende Ursachen von Schmerzen im oberen Rückenbereich wie Infektionen (Ostemiolitis), Krebs, Osteoporose, Wirbelsäulenfrakturen, Bandscheibenvorfall oder rheumatoide Arthritis zu behandeln. Dieser Zustand ist keine häufige Ursache für Schmerzen im oberen Rücken, aber wenn die Behandlung zu Hause und die konservative Therapie nicht funktionieren, könnte es ein ernsteres Problem sein.
- Röntgen, Knochenuntersuchung, MRT, CT und Ultraschall können von Experten verwendet werden, um Schmerzen im oberen Rücken zu diagnostizieren.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, einen Bluttest durchzuführen, um festzustellen, ob Sie an rheumatoider Arthritis oder einer Wirbelsäuleninfektion leiden.
Schritt 2. Fordern Sie eine Facettengelenkinjektion an
Schmerzen im oberen Rücken können durch chronische Arthritis verursacht werden. Die Facettengelenkinjektion wird mit Hilfe von Echtzeit-Durchleuchtungsnadeln (Röntgennadeln) durchgeführt, die in die Rückenmuskulatur und in die entzündeten oder gereizten Wirbelsäulengelenke eingeführt werden, gefolgt von der Freisetzung von Anästhetika und einer Kortikosteroidmischung, die Schmerzen und Entzündungen schnell lindert. Dieser Vorgang dauert 20-30 Minuten und die Ergebnisse können von einigen Wochen bis zu mehreren Monaten anhalten.
- Eine Facettengelenksinjektion kann nur dreimal in einem Zeitraum von 6 Monaten durchgeführt werden.
- Normalerweise ist die Wirkung nach zwei oder drei Tagen der Facettengelenk-Injektion zu spüren. Es kann sein, dass die Rückenschmerzen in dieser Zeit schlimmer werden.
- Komplikationen, die bei Facettengelenksoperationen auftreten können, sind Infektionen, Blutungen, Muskelatrophie in diesem Bereich und Nervenreizungen/-schäden.
Schritt 3. Besprechen Sie die Möglichkeit einer Skoliose mit Ihrem Arzt
Skoliose ist eine Verkrümmung der Wirbelsäule und wird normalerweise von präpubertären Teenagern erlebt. Skoliose kann Schmerzen im oberen und mittleren Rücken verursachen. Möglicherweise spüren Sie keine leichten Skoliose-Symptome. Aber selbst wenn sie mild ist, kann eine Skoliose Schmerzen verursachen, die sich allmählich verschlimmern und zu schwerwiegenderen Komplikationen wie Lungen- und Herzschäden oder Veränderungen der Körperform wie ungleichen Schultern und hervorstehenden Hüften und Rippen führen können.
- Der Arzt wird auf Skoliose untersuchen, indem er den Patienten bittet, sich von der Taille aus nach vorne zu beugen, damit er oder sie sehen kann, ob eine Seite der Rippen mehr hervorsteht als die andere. Der Arzt kann auch auf Schwäche, Taubheit und abnormale Reflexe in den Muskeln untersuchen.
- Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen durch Skoliose behandeln können, indem Sie den folgenden Artikel lesen: Schmerzen bei Skoliose lindern.
Schritt 4. Betrachten Sie chirurgische Optionen
Eine Operation zur Behandlung von Rückenschmerzen ist der letzte Ausweg und sollte nur durchgeführt werden, wenn andere konservative Behandlungen versagt haben und die Ursache der Schmerzen diese operative Option erfordert. Eine Operation am oberen Rücken kann durchgeführt werden, um Frakturen (durch Trauma oder Osteoporose verursacht) zu reparieren oder zu stabilisieren, Tumore zu entfernen, einen Bandscheibenvorfall zu reparieren oder Deformitäten wie Skoliose zu behandeln.
- Wirbelsäulenchirurgie kann die Verwendung von Metallstäben, Stiften oder anderen Werkzeugen beinhalten, um die Struktur zu stützen.
- Komplikationen, die bei einer Rückenoperation auftreten können, sind lokale Infektionen, allergische Reaktionen auf die Anästhesie, Nervenschäden, Lähmungen und chronische Schwellungen/Schmerzen.
Teil 3 von 3: Verwendung alternativer Therapien
Schritt 1. Gehen Sie zu einem Masseur
Muskelspannung tritt auf, wenn einzelnes Muskelgewebe über seine Grenzen hinaus gezogen wird und schließlich reißt und Schmerzen, Entzündungen und Schutz (Muskelkrämpfe, um weitere Schäden zu verhindern) verursacht. Die Tiefengewebsmassage ist nützlich zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Muskelverspannungen, da sie Muskelkrämpfe reduzieren, Entzündungen überwinden und die Muskeln entspannen kann. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf den oberen Rücken und den unteren Nacken konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so hart wie möglich massieren, ohne die Stirn zu runzeln.
- Trinken Sie nach einer Massage immer viel Wasser, um Entzündungen, Milchsäure und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Denn wenn Sie dies nicht tun, kann Ihnen schwindelig oder ein wenig übel werden.
- Als Alternative zur professionellen Massagetherapie legen Sie einen Tennisball unter Ihren Körper und zwischen Ihre Wirbelsäule (oder dort, wo der Schmerz ist). Rollen Sie den Ball mehrmals täglich 10-15 Minuten lang sanft, bis der Schmerz nachlässt.
Schritt 2. Suchen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen auf
Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich auf die normale Bewegung und Funktion der kleinen Gelenke in der Wirbelsäule konzentrieren, die die Wirbel verbinden, die als Facettenwirbelgelenke bezeichnet werden. Die manuelle Gelenkmanipulation, auch bekannt als Anpassung, kann verwendet werden, um leicht fehlausgerichtete Facettengelenke zu korrigieren, die insbesondere bei Bewegungen Entzündungen und starke Schmerzen verursachen. Oft ist ein Knallgeräusch zu hören, wenn diese Einstellungsaktion durchgeführt wird. Auch das Ziehen oder Dehnen der Wirbelsäule kann Schmerzen im oberen Rücken lindern.
- Manchmal, wenn es nur einmal gemacht wurde, kann diese Anpassungsaktion Ihre Rückenschmerzen sofort lindern. Aber es dauert normalerweise 3-5 Mal, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
- Chiropraktiker und Osteopathen verwenden auch eine Vielzahl von Therapien, die speziell auf die Behandlung von Muskelverspannungen zugeschnitten sind und für Ihr Problem im oberen Rücken besser geeignet sind.
Schritt 3. Gehen Sie zur Physiotherapie
Wenn Ihr Problem im oberen Rückenbereich chronisch ist und durch eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, eine schlechte Körperhaltung oder eine Hörstörung wie Arthrose verursacht wird, müssen Sie möglicherweise in eine Reha gehen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Dehn- und Kräftigungsübungen speziell für den oberen Rücken zeigen. Normalerweise sollte eine Physiotherapie 2-3 mal pro Woche für 4-8 Wochen durchgeführt werden, um positive Ergebnisse bei chronischen Rückenproblemen zu erzielen.
- Bei Bedarf kann ein Physiotherapeut Muskelkater mit Elektrotherapie wie Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln.
- Gute Kräftigungsübungen für den oberen Rücken sind Schwimmen, Rudern und Dehnen des Rückens, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Verletzung verheilt ist.
Schritt 4. Sie können Akupunktur ausprobieren
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur kann bei Rückenschmerzen wirksam sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn die ersten Symptome auftreten. Basierend auf den Prinzipien der chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie verschiedene Substanzen freisetzt, darunter Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd wirken.
- Es gibt Behauptungen, dass Akupunktur den Energiefluss, bekannt als Chi, stimuliert.
- Akupunktur wird von verschiedenen medizinischen Fachkräften durchgeführt, darunter mehrere Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Psychologen
Obwohl es seltsam klingen mag, einen Psychologen aufzusuchen, wenn Sie körperlich krank sind, hat sich gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie bei vielen Menschen hilft, Stress und Rückenschmerzen zu reduzieren.
- Sie können auch ein Schmerztagebuch führen, um mit den Schmerzen umzugehen, und diese Notiz kann für Ihren Arzt nützlich sein.
- Stressabbauende Aktivitäten wie Meditation, Tai Chi und Atemübungen lindern nachweislich chronische Schmerzen und helfen, erneute Verletzungen zu vermeiden.
Tipps
- Tragen Sie keine Taschen, die das Gewicht ungleichmäßig auf die Schultern verteilen, wie zum Beispiel Taschen mit einem Riemen oder Taschen, die über die Schulter gehängt werden. Verwenden Sie stattdessen eine Tasche mit Rollen oder einen Rucksack mit gepolsterten Trägern.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, weil das Rauchen die Durchblutung beeinträchtigt, was zu einer verminderten Aufnahme von Sauerstoff und Nährstoffen in die Muskeln der Wirbelsäule und anderer Gewebe führt.
- Um eine gute Haltung beim Stehen zu erhalten, stellen Sie sich mit gleichmäßig auf beide Füße verteiltem Gewicht und sperren Sie Ihre Knie nicht ein. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß so, dass der Rücken gerade ist. Tragen Sie flache, stützende Schuhe, wenn Sie längere Zeit stehen müssen. Behandeln Sie Muskelermüdung, indem Sie gelegentlich einen Fuß auf einen Schemel stellen.
- Um beim Sitzen eine gute Haltung zu erreichen, wählen Sie einen Stuhl, der nicht weich ist, vorzugsweise, wenn Sie einen Platz zum Ablegen der Arme haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern entspannt. Es wäre besser, wenn sich am unteren Rücken ein kleines Polster befindet, um die natürliche Krümmung des Rückens zu erhalten. Stellen Sie Ihre Füße bei Bedarf auf den Boden, auf einen Hocker oder eine andere ebene Fläche. Versuchen Sie, von Zeit zu Zeit aufzustehen und sich zu dehnen, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
Warnung
-
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn
- Rückenschmerzen werden von Fieber, Taubheitsgefühl, Schmerzen, Bauchschmerzen oder plötzlichem Gewichtsverlust begleitet.
- Ihre Verletzung ist das Ergebnis eines schweren Traumas wie einem Autounfall
- Verminderte Blasen- oder Darmfunktion
- Deine Beine sind plötzlich deutlich geschwächt
- Sie haben mehr als sechs Wochen Schmerzen
- Der Schmerz ist konstant und wird schlimmer
- Sie haben entsetzliche Schmerzen oder es wird nachts schlimmer
- Du bist 70 Jahre oder älter
