Ein eingeklemmter Nerv ist ein sehr schmerzhafter Zustand und kann dem Betroffenen das Einschlafen erschweren. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, eine bequeme Position zu finden, mit Schmerzen umzugehen oder sich einfach vor dem Schlafengehen zu entspannen. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, damit Sie bei einem eingeklemmten Nerv gut schlafen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Eine bequeme Position finden
Schritt 1. Verwenden Sie eine feste Matratze
Eine feste Matratze stützt den Körper besser und verhindert, dass sich der Körper auf die Nerven beugt, was die Schmerzen verschlimmert. Wenn Sie keine feste Matratze haben, sollten Sie auf einem Sofa oder Stuhl schlafen, der zurückgeschoben werden kann.
Sie können auch ein Brett unter die Matratze legen, damit sie fest ist und nicht einsinkt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Matte auf den Boden zu legen, bis Sie sich erholt haben
Schritt 2. Legen Sie sich auf den Rücken, wenn Ihr Nacken schmerzt
Wenn Ihr Nacken durch einen eingeklemmten Nerv schmerzt, versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen. Legen Sie ein Kissen unter Nacken und Knie, um Ihren Rücken gerade zu halten. Diese Position hilft, Schmerzen durch eingeklemmte Nerven zu lindern.
Stellen Sie sicher, dass die Kissen auf der richtigen Höhe sind. Manchmal kann das Beugen des Nackens Schmerzen lindern. Manche Leute verwenden dickere Kissen. Vermeiden Sie jedoch dicke Kissen, da diese die Muskeln im vorderen Nackenbereich verkürzen. Anstatt die Kissen zu erhöhen, ist es besser, das Kopfteil zu erhöhen, was weiter unten beschrieben wird
Schritt 3. Versuchen Sie, bei Ischiasschmerzen auf der Seite zu liegen
Der Hüftnerv erstreckt sich vom unteren Rücken über die Hüften und das Gesäß bis hin zu den Beinen. Wenn dieser Nerv eingeklemmt wird, können Sie Schmerzen und Taubheit in einem Bein oder einer Seite Ihres unteren Rückens, Ihrer Hüfte oder Ihres Gesäßes verspüren. Auf der Seite zu liegen kann hilfreich sein, wenn die Ursache der Schmerzen Ischiasschmerzen sind.
- Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie auf der Seite liegen, bringen Sie Ihre Beine zur Brust. Verwenden Sie ein Kissen, um es zu stützen und eine möglichst bequeme Position zu finden.
- Wählen Sie die Seite, die sich am angenehmsten anfühlt.
Schritt 4. Heben Sie das Kopfteil an
Auch das Anheben des Kopfendes des Bettes kann Schmerzen lindern. Wenn Ihr Kopfteil angehoben werden kann, versuchen Sie, ob Sie bequemer sind als die flache Position. Wenn ja, versuchen Sie, in dieser Position zu schlafen.
- Denken Sie daran, dass es besser ist, das Kopfende des Bettes anzuheben, als die Kissen zu stapeln. Das Kopfteil kann um 15-20 cm angehoben werden, indem ein Zement- oder Holzblock unter das Fußende des Bettes gelegt wird, wo sich das Kopfteil befindet. Diese Strategie ist auch hilfreich, wenn Sie häufig an Sodbrennen oder saurem Reflux leiden.
- Wenn Sie das Kopfteil des Bettes nicht anheben können, versuchen Sie es mit einem festen Kissen oder stapeln Sie ein paar Kissen unter Ihrem Rücken, um Ihren Oberkörper anzuheben.
Schritt 5. Positionieren Sie die Arme sorgfältig
Wenn sich der eingeklemmte Nerv in Ihrem Arm oder Handgelenk befindet, sollten Sie den Bereich bequem positionieren. Eine Möglichkeit besteht darin, auf dem Rücken zu schlafen und den Arm oder das Handgelenk auf ein Kissen zu legen.
- Wenn Sie es vorziehen, auf der Seite zu schlafen, wählen Sie die Seite, die nicht wehtut, und legen Sie ein Kissen vor sich, um den wunden Arm oder das Handgelenk zu stützen.
- Schlafen Sie nicht auf der Seite des Arms, die durch einen eingeklemmten Nerv schmerzt, da sich Ihr Zustand verschlechtert.
Schritt 6. Verwenden Sie einen Support, wenn Sie einen haben
Möglicherweise müssen Sie eine Orthese oder eine Schiene tragen, um Bewegungen im betroffenen Bereich zu verhindern. Bei eingeklemmten Nerven im Handgelenk wird oft eine Schiene oder Orthese verwendet. Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, eine Zahnspange oder Schiene zu tragen, stellen Sie sicher, dass Sie diese auch nachts tragen.
Beschränken Sie die Verwendung von Stützen nur nachts. Tragen Sie es nicht tagsüber, damit sich die Muskeln bewegen und trainieren können. Wenn der Nacken starr und unbeweglich bleibt, nimmt sein Muskelwiderstand ab und wird schwach
Methode 2 von 3: Schmerzen lindern
Schritt 1. Verwenden Sie bei Bedarf Schmerzmittel
Auch rezeptfreie Medikamente können das Einschlafen erleichtern. Versuchen Sie, Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol einzunehmen, um die Schmerzen eines eingeklemmten Nervs zu lindern und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen auf der Packung lesen und befolgen, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen.
- Wenn Ihr Arzt ein Schmerzmittel verschreibt, stellen Sie sicher, dass Sie die Dosierung wie angegeben einnehmen.
Schritt 2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad
Ein warmes Bad hilft, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um die Nerven zu entlasten und zu entspannen.
Schritt 3. Probieren Sie ein Heizkissen aus
Sie können auch ein Heizkissen auf die schmerzende Stelle legen. Tragen Sie es jedes Mal für 20 Minuten auf den eingeklemmten Nervenbereich auf. Versuchen Sie, es vor dem Schlafengehen zu verwenden, um die Schmerzen zu lindern.
- Nach 20 Minuten entfernen, um Sonnenbrand oder Gewebeschäden zu vermeiden.
- Möglicherweise müssen Sie einen Wecker stellen, falls Sie mit noch eingeschaltetem Heizkissen einschlafen.
Schritt 4. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Eis kann jede Verletzung lindern, die zum Anschwellen neigt. Sie können einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle auftragen, um sie zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren. Verwenden Sie den Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten am Stück.
- Achte darauf, dass das Eis vor dem Auftragen in ein Handtuch gewickelt ist. Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf.
- Ruhen Sie die Haut nach 20 Minuten aus, um Erfrierungen und Gewebeschäden zu vermeiden.
Schritt 5. Informieren Sie sich über Kortikosteroid-Injektionen
Wenn die Schmerzen Sie wach halten, sollten Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroid-Injektionen fragen. Ärzte können Kortikosteroid-Injektionen verabreichen, um Entzündungen und Schwellungen um den eingeklemmten Nerv zu reduzieren.
Methode 3 von 3: Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Schritt 1. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus
Computer, Fernseher, Mobiltelefone und andere Geräte erschweren es Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Auch eingeschaltete elektronische Geräte beeinträchtigen die Schlafqualität. Versuchen Sie, alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.
- Wenn Sie im Bett liegen, schauen Sie nicht fern, lesen Sie nicht und tun Sie nichts, was Ihren Geist aktiviert. Das Schlafzimmer ist nur zum Schlafen und Lieben da.
- Eine andere Strategie besteht darin, eine Software zu verwenden, die das Licht des Computers an sich ändernde Zeiten anpasst.
Schritt 2. Dimmen Sie die Lichter
Eine gedämpfte Schlafzimmerbeleuchtung hilft, dem Gehirn und dem Körper Signale zu senden, dass es Zeit zum Schlafen ist. Stellen Sie sicher, dass das Licht etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen gedimmt oder ausgeschaltet ist.
- Es ist eine gute Idee, beim Schlafen ein dunkles Zimmer zu haben, aber es ist auch in Ordnung, schwaches Licht anzuschalten. Versuchen Sie, ein Nachtlicht oder eine Kerze ohne Flamme anzuzünden, um ein schwaches Licht zu erzeugen.
- Wenn Ihr Zimmer viel Licht von außen bekommt, verwenden Sie Vorhänge oder Jalousien.
Schritt 3. Spielen Sie beruhigende Musik oder weißes Rauschen ab
Musik hilft beim Entspannen und ist auch ein Schlaflied. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen bei Musik haben, ist weißes Rauschen möglicherweise besser dafür geeignet, z. B. das Geräusch von Regen oder Wellen am Strand.
- Ventilatoren und Luftreiniger geben auch beruhigendes weißes Rauschen ab.
- Weißes Rauschen hilft, die Geräuschschwelle zu erhöhen, damit Sie nicht von normalen Geräuschen wie vorbeifahrenden Autos oder Hundegebell aufwachen.
Schritt 4. Passen Sie die Raumtemperatur an
Kühle Temperaturen sind ideal zum Schlafen. Vor dem Zubettgehen die Raumtemperatur auf kühl stellen, etwa 16 bis 20°C. Probieren Sie verschiedene Temperaturen in diesem Bereich aus und bekommen Sie ein Gefühl dafür, welche am besten funktioniert.
Wenn Ihr Zimmer heiß ist, verwenden Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage
Schritt 5. Verwenden Sie Entspannungsmethoden
Der Schmerz eines eingeklemmten Nervs kann Angst und Stress verursachen, und das kann das Einschlafen noch schwieriger machen. Um sich zu entspannen, versuchen Sie eine Entspannungsmethode. Einige Optionen, die Sie ausprobieren können, sind:
- Tief einatmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, damit Sie nachts ruhig schlafen können.
- Progressive Muskelentspannung. Die progressive Muskelentspannung ist eine Methode zur schrittweisen Anspannung und Entspannung der Muskulatur, beginnend mit den Zehen bis zum Kopf. Diese Übung hilft, dich zu beruhigen und bereitet dich auf einen guten Schlaf vor.
- Kräutertee. Auch das Trinken von Kräutertees vor dem Schlafengehen erleichtert das Einschlafen. Einige der Teesorten, die Sie probieren sollten, sind Kamille, Pfefferminze, Rooibos und Kräutermischungen, die speziell entwickelt wurden, um Ruhe und Entspannung zu unterstützen.
