Kannst du nicht aufhören, an Süßigkeiten zu denken? Fühlen Sie sich süchtig nach Zucker? Neuere Forschungen zeigen, dass Zucker einen Einfluss auf chemische Verbindungen im Gehirn hat, die uns süchtig machen. Dieser Zustand wird normalerweise andere Dinge wie Fett stark beeinflussen. Ein Grund dafür ist, dass Zucker die Freisetzung chemischer Verbindungen im Gehirn verursacht, die für das Auslösen von Freuden/Glücksgefühlen verantwortlich sind, einschließlich Serotonin und Endorphine. Diese Chemikalien erhöhen die Energie sofort und verbessern normalerweise die Stimmung. Die Auslöser für die Abhängigkeit von süßen Lebensmitteln variieren von Person zu Person, aber der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln wird normalerweise mit einer Steigerung der Energie und der Stimmung in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, diese zuckerhaltige Nahrungsmittelsucht zu überwinden.
Schritt
Methode 1 von 3: Den Auslöser finden
Schritt 1. Achten Sie auf emotionale Auslöser
Die Abhängigkeit von süßen Speisen wird durch Hunger ausgelöst. Oft wird diese Sucht emotional ausgelöst. Versuchen Sie, sich an das letzte Mal zu erinnern, als Sie Lust auf Süßigkeiten hatten. Was fühlst du? Vielleicht sind Sie gelangweilt, gestresst, einsam, feiernd oder besorgt? Es ist sehr wichtig, jeden emotionalen Auslöser zu verstehen, um den besten Plan für den Umgang mit zuckerhaltiger Nahrungssucht zu erstellen.
- Um deine emotionalen Auslöser zu finden, verfolge die Zeiten, in denen du zuckerhaltige Lebensmittel essen möchtest. Jedes Mal, wenn du dich nach etwas Süßem sehnst oder etwas Süßes isst, schreibe in einem Tagebuch auf, wie du dich in diesem Moment fühlst. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Emotion, die Sie fühlen, gut beschreiben.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sehnen sich nach einem süßen Leckerbissen, gleich nachdem Sie eine schlechte Punktzahl in einem Test erhalten haben. Ihr Verlangen nach Süßigkeiten kann auf die Traurigkeit oder Enttäuschung zurückzuführen sein, die Sie empfinden.
Schritt 2. Achten Sie auf stressbedingte Süchte
Die Abhängigkeit von süßen Speisen kann auch durch Stress verursacht werden. Stress setzt eine Chemikalie namens Cortisol frei, die ein Stresshormon ist. Cortisol wurde mit einer Vielzahl von negativen Auswirkungen auf den Körper in Verbindung gebracht, von Gewichtszunahme bis hin zu einem geschwächten Immunsystem. Stress ist Teil unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion (die Reaktion des Körpers, wenn ein Problem auftritt, ob man sich dem Problem stellt oder sich davon fernhält). Was Sie oft tun, um mit Stress umzugehen, ist zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, da dies diese Reaktion beruhigen kann.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel. Suchen Sie nach anderen Lösungen, wie zum Beispiel Sport oder tiefes Atmen
Schritt 3. Erkenne, wann du einen sofortigen Energieschub brauchst
Wenn Sie sich müde fühlen, suchen Sie nach einem schnellen und einfachen Energieschub. Zucker sorgt für einen vorübergehenden Schub, hält aber nicht lange an. Eine Nebenwirkung von Zucker ist, dass Sie danach viel weniger Energie haben, da Zucker kein kontinuierlicher Energiebooster ist. Zucker ist eines der am schnellsten vom Körper zu Kraftstoff oder Energie verarbeiteten Elemente.
Dies bleibt jedoch ein Problem, da Zucker nur ein schneller, kurzlebiger Energiebooster ist, so dass er oft zu Depressionen führt, nachdem der Energieschub vorbei ist
Schritt 4. Achten Sie auf Hormonsucht
Bei Frauen kann die Abhängigkeit von süßen Speisen durch das prämenstruelle Syndrom aufgrund einer verminderten Produktion von Endorphinen ausgelöst werden. Der Verzehr von süßen Speisen erhöht die chemischen Verbindungen im Gehirn, die für das Auslösen von Lustgefühlen verantwortlich sind. Ein weiterer positiver Effekt des Verzehrs von süßen Speisen ist die Freisetzung chemischer Verbindungen im Körper, die als Schmerzmittel wirken.
Jedes Problem im Zusammenhang mit Hormonen kann zu einer Sucht führen, da Hormone ein wesentlicher Bestandteil der Energieverarbeitung im Körper sind. Wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht oder einen Mangel haben oder vermuten, dass Sie daran leiden, suchen Sie einen professionellen Arzt auf
Methode 2 von 3: Essgewohnheiten ändern
Schritt 1. Essen Sie echtes Essen
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, achten Sie darauf, ob Sie nur Hunger haben oder nicht. Der Verzehr echter, nahrhafter Lebensmittel kann Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel lindern, die durch Energiemangel ausgelöst werden. Wählen Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln für Ihre Ernährung gesunde Lebensmittel, die Energie liefern, wie Proteine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Protein in Ihrer Ernährung, wie Fisch, Hühnchen, mageres rotes Fleisch und Bohnen.
- Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel, die viel Zucker und gesundheitsschädliche Zutaten wie Salz enthalten.
Schritt 2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe helfen Ihnen, einen gesunden Zuckerspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, wodurch der Blutzuckerabfall reduziert wird, der Ihr Verlangen nach Süßigkeiten verursacht. Ballaststoffe helfen Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen. Suchen Sie nach ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
- Wählen Sie Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Brokkoli, Artischocken, Vollkornnudeln, Himbeeren und eine Vielzahl von Nüssen.
- Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme beträgt 35-45 Gramm für Frauen und 40-50 Gramm für Männer.
Schritt 3. Essen Sie kleine Portionen
Wenn das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln durch einen Energieverlust während der Aktivitäten im Laufe des Tages ausgelöst wird, können Sie auch die Zeit zum Essen über den Tag hinweg verlängern. Dies wird Ihnen helfen, den Energieverlust durch Nicht-Mahlzeiten zu vermeiden.
Einige Studien schlagen vor, täglich 5-6 kleine Mahlzeiten im Gegensatz zu 3 großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um das Sättigungsgefühl den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, die Anzahl der gesunden Kalorien pro Tag zu erhöhen, während Sie die Anzahl der Stunden des Essens erhöhen, aber essen Sie nicht 5-6 mal am Tag in normalen Portionen. Dies wird Ihre Kalorienaufnahme um einen großen Betrag erhöhen
Schritt 4. Lesen Sie das Paketetikett
Zucker ist in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln versteckt. Wenn Sie die Zutaten nicht lesen können oder das Essen viele Zutaten enthält, besteht die Möglichkeit, dass das Essen viel Zucker enthält. Häufig verwendete Namen für verschiedene Zuckerarten sind Agavensirup, brauner Zucker, Maissüße, Maissirup, Dextrose, Fructose, Glucose, Lactose, Maltose, Saccharose, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Extraktkonzentrat, Frucht, Honig, Invertzucker, Malzzucker, Melasse (Rohrsaft, der Rückstand aus der Zuckerkristallisation), Rohzucker, Zucker und Sirup.
Schritt 5. Wählen Sie bessere Süßigkeiten
Süße Leckereien müssen keine großen, aufwendigen oder sehr aufregenden Desserts sein. Es wäre schön, einfache süße Lebensmittel zu wählen, die weniger verarbeitete und unnatürliche Zutaten enthalten. Der Verzehr einfacher zuckerhaltiger Lebensmittel bedeutet auch, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die oft mehr Zucker enthalten. Probieren Sie andere süße Optionen wie Obst und dunkle Schokolade.
Vermeiden Sie Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck und Eis
Schritt 6. Trinken Sie mehr Wasser
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um mit dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln aufzuhören und Ihr Verlangen zu reduzieren, besteht darin, mehr Wasser zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden und Sie hydratisiert und gesünder zu halten. Vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt wie Sportgetränke, Erfrischungsgetränke und einige Fruchtsäfte.
Wenn Sie kein reines Wasser mögen, probieren Sie alle natürlichen aromatisierten Sprudelwasser
Schritt 7. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe sind keine Lösung, um Zuckersucht zu vermeiden oder zu reduzieren. Darüber hinaus gibt es gemischte Forschungen zu den Auswirkungen von künstlichen Süßstoffen und einem erhöhten Krebsrisiko. Künstliche Süßstoffe umfassen Saccharin, Aspartam, Acesulfam-Kalium, Sucralose, Cyclamat und Neotam.
Suchen Sie nach gesünderen Süßstoffen wie Stevia-Extrakt. Dieser Extrakt enthält keine Kalorien und wird natürlich gewonnen, das heißt, er stammt aus der Stevia-Pflanze und nicht aus Chemikalien wie künstlichen Süßstoffen. Stevia hat sich auch bei der Behandlung von Bluthochdruck und Verdauungsbeschwerden als wirksam erwiesen. Es ist jedoch bekannt, dass Stevia mit einer Reihe von Medikamenten, wie entzündungshemmenden und antimykotischen Medikamenten, interagiert. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Stevia sicher ist, wenn Sie eines dieser Arzneimittel einnehmen
Methode 3 von 3: Verhaltensänderungen vornehmen
Schritt 1. Essen Sie bewusst
Zentrieren Sie Ihren Geist, während Sie essen. Achtsamkeit ist keine Diät, sondern eine Art zu essen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden und auf Essgewohnheiten aufmerksam zu machen. Volle Selbstwahrnehmung ermutigt Sie, zu wissen, wann Sie wirklich satt sind und auf die Signale Ihres Körpers zu achten, dass Sie satt sind. Der Vorteil des bewussten Essens besteht darin, dass es Ihre Chancen verringert, zu viel zu essen und Desserts zu essen.
- Probieren Sie etwas Neues aus, um Ihnen zu helfen, ein volles Selbstbewusstsein zu haben. Wir essen oft regelmäßig das gleiche Frühstück, Mittag- und Abendessen. Versuchen Sie, es durch neue Rezepte oder Gemüse und Fleisch zu ersetzen, die Sie nicht oft essen.
- Achten Sie auf jeden Bissen. Zu den Dingen, die Sie tun sollten, gehören Sie, sich Ihr Essen anzusehen, zu genießen, wie es aussieht, jeden Bissen zu genießen und eine Minute nach dem Essen zu verbringen, um Ihr Esserlebnis gerade jetzt zu genießen. Schalten Sie den Fernseher aus und vermeiden Sie andere Ablenkungen, damit Sie jeden Bissen genießen können.
Schritt 2. Machen Sie eine Pause, bevor Sie ein Dessert essen
Dein Gehirn braucht Zeit, um zu erkennen, dass dein Magen nach dem Essen voll ist. Das Gehirn braucht Zeit, um Signale von Verdauungshormonen zu empfangen. Die Dauer ist von Person zu Person unterschiedlich, es wird jedoch empfohlen, 20 bis 30 Minuten zu warten, bevor Sie ein Dessert essen.
Schritt 3. Suchen Sie nach alternativen Aktivitäten
Wenn Sie Lust auf zuckerhaltige Lebensmittel haben, versuchen Sie alternative Aktivitäten, die Ihre emotionalen Auslöser lindern oder helfen, etwas Zeit zwischen dem Essen und dem Essen von etwas Süßem zu schaffen. Wenn dir langweilig ist und du dir zum Zeitvertreib eine Tüte Süßigkeiten schnappen möchtest, probiere eine dieser Aktivitäten aus:
- Bummeln
- Versuche es mit Meditation
- Tagebuch schreiben
- Zuckerfreier Kaugummi kauen
Schritt 4. Beschränken Sie Ihren Zugriff
Eine andere Strategie zur Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln besteht darin, den Zugang zu diesen Versuchungen einzuschränken. Sie können dies tun, indem Sie sie vollständig entfernen oder außer Sichtweite halten. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihren Konsum reduziert, wenn Sie es loswerden oder zumindest schwerer erreichen. So haben Sie mehr Zeit, darüber nachzudenken, ob Sie wirklich etwas Süßes brauchen oder essen möchten. Du kannst es versuchen:
- Werfen Sie alle Süßigkeiten und Süßigkeiten in Ihrem Haus weg.
- Verstecken Sie Süßigkeiten im obersten Regal, damit sie schwerer zu erreichen sind.
- Stellen Sie gesunde Lebensmittel an sichtbaren Stellen wie Obstschalen auf den Tisch, anstatt Keksdosen.
