Soziale Medien können Ihr Leben positiv beeinflussen. Mit Social Media können Sie sich wieder mit alten Freunden verbinden und wichtige Momente im Leben teilen. Wenn Sie jedoch nicht mit Bedacht eingesetzt werden, können Sie eine Social-Media-Sucht entwickeln, die sich auf die Arbeit und die persönlichen Beziehungen auswirkt. Indem Sie Ihre Nutzung von Social Media reduzieren, auf süchtig machende Aspekte achten und gesunde Social-Media-Gewohnheiten entwickeln, können Sie Ihre Social-Media-Sucht überwinden und ein ausgeglicheneres Leben führen.
Schritt
Methode 1 von 4: Suche nach Sucht
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre alten Beiträge
Wenn Sie versuchen, Ihre Social-Media-Sucht zu überwinden, sollten Sie als Erstes auf Ihre Nutzung von Social Media achten. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Beiträge im letzten Monat oder in der letzten Woche zu überprüfen. Achte darauf, wie viele Posts du veröffentlichst, um die Häufigkeit zu messen. Überlegen Sie, ob Ihr Beitrag wirklich benötigt wird.
Wenn Sie beispielsweise einen Status über ein Mittagessen oder einen neuen Haarschnitt senden, überlegen Sie, ob der Beitrag Sie oder jemand anderen glücklich macht
Schritt 2. Verfolgen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen
Wenn Sie nicht wissen, wie stark Ihre Social-Media-Sucht ist, messen Sie Ihre Social-Media-Nutzung, indem Sie Ihre Nutzung verfolgen. Aktivieren Sie das Kontrollkästchen in Ihrem Notizbuch jedes Mal, wenn Sie Ihre Social-Media-Konten überprüfen. Der genaueste Weg, die Nutzung sozialer Medien zu verfolgen, ist jedoch die Verwendung einer speziellen App. Apps wie QualityTime verfolgen, wie viel Zeit Sie auf einer Social-Media-Site verbringen.
Entscheiden Sie, wie viel Sie auf soziale Medien zugreifen können. Wenn diese Grenzen überschritten werden, ist es an der Zeit, die Nutzung von Social Media zu reduzieren
Schritt 3. Erkenne deine Sucht
Betrachten Sie den Kommentar eines Freundes, dass Sie immer in den sozialen Medien aktiv sind. Denken Sie auch daran, wenn Sie eine reale Aufgabe nicht erledigen können. Wenn Sie sich eines Suchtmusters bewusst sind, ist es höchste Zeit, dass Sie erkennen, dass Sie süchtig nach sozialen Medien geworden sind. Verpflichten Sie sich, die Situation zu verbessern. Denken Sie daran, dass das Erkennen Ihrer Schwächen und Probleme der erste Schritt ist, um sie zu lösen.
Vermeide Social Media für eine Stunde, um herauszufinden, wie du dich fühlst. Wenn Sie sich ängstlich oder nervös fühlen, sind Sie möglicherweise süchtig nach sozialen Medien
Schritt 4. Achten Sie auf Ihren Bedarf an sozialen Medien
Manchmal kann die Sucht nach sozialen Medien durch das Bedürfnis nach Aufmerksamkeit oder Verbindung mit anderen Menschen verursacht werden oder sogar umgekehrt. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gedanken dazu aufzuschreiben, damit Sie die Wurzel des Problems finden können.
Sobald Sie die Ursache des Problems gefunden haben, erstellen Sie einen Plan, um es zu lösen. Wenn Ihre Sucht nach sozialen Medien durch Langeweile verursacht wird, finden Sie andere interessante Dinge, die Sie offline tun können
Schritt 5. Bitten Sie andere um Hilfe
Für einige ist der Drang, soziale Medien kontinuierlich zu nutzen, möglicherweise nicht selbstlimitierend. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Sucht nicht alleine bewältigen können, suchen Sie einen ausgebildeten Therapeuten in Ihrer Nähe. Alternativ finden Sie auch eine Hilfegruppe, die Freunde mit dem gleichen Problem zusammenbringt. Es kann hilfreich sein zu wissen, dass Sie nicht allein sind und Lösungen für auftretende Probleme besprechen können.
Denken Sie daran, dass es kein Stigma gibt, wenn Sie Hilfe suchen
Methode 2 von 4: „Mach eine Pause“von Social Media
Schritt 1. Deaktivieren Sie Ihr Konto
Sobald Sie das Problem lokalisiert haben, versuchen Sie, eine "Pause" von den sozialen Medien einzulegen, um Ihren Kopf freizubekommen und an schlechten Gewohnheiten zu arbeiten. Deaktivieren Sie Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat und alle anderen Social-Media-Konten, die Sie haben. Das Deaktivieren eines Kontos ist eine gute Möglichkeit, eine Sucht zu überwinden, ohne das gesamte Konto zu löschen.
Legen Sie beim Deaktivieren eines Kontos eine Zeit für die Reaktivierung des Kontos fest. Finden Sie andere Aktivitäten, um Ihre Social-Media-Sucht zu ersetzen
Schritt 2. Löschen Sie Social-Media-Apps auf dem Telefon
Sie können nicht nur Ihr Konto deaktivieren, sondern auch Telefon-Apps löschen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, in die sozialen Medien zu gehen. Wenn Sie keine Apps auf dem Startbildschirm Ihres Telefons haben, können Sie Ihre Selbstbeobachtung verbessern und Gewohnheiten aufgeben.
Schritt 3. Ändern Sie das Passwort für das Social-Media-Konto
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Suchtproblem nicht alleine lösen können, überlassen Sie das Konto einer Person Ihres Vertrauens. Bitten Sie sie, das Passwort zu ändern und zum angegebenen Zeitpunkt ein neues Passwort anzugeben, damit Sie es nicht öffnen können.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Konto Freunden oder Familie anvertrauen, denen Sie wirklich vertrauen. Passwörter sind sensible Dinge und die Weitergabe Ihres Passworts kann Sie verletzen.
- Erwägen Sie, die Nutzung sozialer Medien für mindestens 3 Wochen einzustellen, da sich Gewohnheiten nach 3 Wochen ändern können.
Methode 3 von 4: Begrenzung des täglichen Gebrauchs
Schritt 1. Legen Sie ein Zeitlimit fest und halten Sie sich daran
Nutzen Sie Social Media nur, wenn Sie sich sicher sind, dass die Arbeit des Tages erledigt ist. Vermeiden Sie es, Arbeitspausen zu nutzen, um soziale Medien zu öffnen, da Sie dadurch möglicherweise unproduktiv werden. Sie können sich in einer schwierigen Situation wiederfinden, wenn Sie zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen und die Arbeit vernachlässigen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Arbeit für den Tag abgeschlossen ist, bevor Sie sich bei Social-Media-Konten anmelden. Legen Sie ein Zeitlimit für die Nutzung von Social Media nach der Arbeit fest.
Verwenden Sie einen Timer auf Ihrem Telefon
Schritt 2. Ändern Sie die Telefonbenachrichtigungseinstellungen
Sie können an einer Social-Media-Sucht festhängen, weil Sie ständig Social-Media-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon erhalten. Um dies zu umgehen, können Sie die Benachrichtigungsfunktion entweder über die Einstellungen Ihres Telefons oder in der App ändern oder deaktivieren. Auch wenn Sie keine sofortige Benachrichtigung erhalten, können Sie Apps öffnen, wenn Sie frei sind.
Sie können beispielsweise "Gefällt mir"-Benachrichtigungen deaktivieren, aber trotzdem Kommentarbenachrichtigungen erhalten. Sie haben viele Möglichkeiten, sich von Social Media fernzuhalten
Schritt 3. Entfernen Sie unbekannte Freunde aus den sozialen Medien
Je länger Ihre Freundesliste ist oder je mehr Personen Sie folgen, desto länger erscheint Ihr Newsfeed in den sozialen Medien. Daher werden Sie eher versucht sein, soziale Medien zu nutzen, anstatt andere produktive Dinge zu tun. Um dies zu umgehen, nehmen Sie sich die Zeit, Freunde zu löschen und Freunde zu behalten, die Sie gut kennen.
Schritt 4. Priorisieren
Wenn Sie eine große Aufgabe haben, deaktivieren Sie Social-Media-Konten. Eine andere Möglichkeit, die Sie ausprobieren können, ist die Installation des Cold Turkey-Programms. Dieses Programm verhindert, dass Sie auf verschiedene Websites zugreifen, die süchtig machen können. Denken Sie daran, dass soziale Medien zwar Ihre Lebensqualität verbessern können, Sie aber dennoch reale Beziehungen und Verantwortlichkeiten ausüben müssen.
Sehen Sie, ob sich enge Freunde, Familie oder Ehepartner jemals über die Zeit beschweren, die Sie vor Ihrem Gerät verbringen
Schritt 5. Begrenzen Sie Social-Media-Konten
Möglicherweise haben Sie mehr als ein Social-Media-Konto. Um die Dauer der Nutzung sozialer Medien zu begrenzen, können Sie mehrere Konten deaktivieren und nur diejenigen behalten, die Sie tatsächlich nutzen. Wenn du beispielsweise Instagram nicht wirklich magst, aber Facebook trotzdem magst, erwäge, dein Instagram-Konto zu deaktivieren.
Schritt 6. Vermeiden Sie es, alle Ihre Züge zu senden
Genieße den Moment, in dem du gerade lebst, und vermeide den Drang, alle Momente des Lebens zu senden oder aufzunehmen. Erkenne, dass du im Moment lebst und genieße die Menschen und deine Umgebung.
Methode 4 von 4: Auswahl einer gesunden Alternative
Schritt 1. Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, um sich die Zeit zu vertreiben
Denken Sie daran, dass jede Minute, die Sie in den sozialen Medien verbringen, für andere produktive Aktivitäten genutzt werden kann, z. B. um eine neue Sprache zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen, mit Freunden spazieren zu gehen, Sport zu treiben, ein neues Rezept auszuprobieren oder ein Buch zu lesen.
- Berücksichtigen Sie Beziehungen, die aufgrund Ihrer Aktivitäten in den sozialen Medien möglicherweise vernachlässigt werden. Ihre Familie kann sich vernachlässigt fühlen, wenn Sie soziale Medien nutzen.
- Die Abhängigkeit von sozialen Medien kann Ihr Leben und Ihre Beziehungen beeinträchtigen und Sie von Ihrem Lebenszweck abhalten.
Schritt 2. Raus aus dem Haus
Eine der mächtigsten und unterhaltsamsten Möglichkeiten, die Sucht nach sozialen Medien zu überwinden, besteht darin, das Haus zu verlassen. Rufen Sie Ihre Freunde an und laden Sie sie ein, zuzuschauen, zu essen oder andere Aktivitäten zu unternehmen. Auf diese Weise können Sie die Sucht auf spielerische Weise überwinden.
Schritt 3. Erreichen Sie Freunde und Familie telefonisch statt über soziale Medien
Möglicherweise werden Sie süchtig danach, soziale Medien anstelle des Telefons zu verwenden, um sich mit Freunden und Familie zu verbinden. Sie können ständig auf ihre Antwort warten und süchtig werden. Um dies zu beheben, versuchen Sie, Freunde und Familie über das Telefon zu kontaktieren, anstatt über soziale Medien.
Schritt 4. Verbringe mehr Zeit mit deiner Familie
Um einen Rückfall deiner Sucht zu verhindern, solltest du versuchen, mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Besuchen Sie das Haus eines Verwandten und unternehmen Sie dann etwas gemeinsam. Wenn Freunde und Familie an Ihrem Telefon sind, vermeiden Sie den Drang, ihnen zu folgen.
Schritt 5. Entwickeln Sie sich professionell
Sobald Sie mehr Zeit haben, können Sie diese Zeit in andere Dinge investieren. Du könntest zum Beispiel erwägen, den Job zu wechseln oder ans College zurückzukehren. Nutzen Sie die Zeit, die Sie nach der Vermeidung von Social Media haben, um weitere Informationen zu finden. Möglicherweise benötigen Sie diese Änderungen, um ein gesünderes Leben ohne Elektronik zu führen.
Tipps
- Gehen Sie einen Tag, dann drei Tage und dann eine Woche nicht in die sozialen Medien, um zu sehen, wie es Ihnen geht.
- Denken Sie an die Befriedigung, die Sie haben, wenn Sie frei von Ihrer Social-Media-Sucht sind.
- Wenn Sie auf Social Media gehen möchten, sagen Sie Nein zu sich selbst und haben Sie Selbstbeherrschung.
- Versuchen Sie, regelmäßige Aktivitäten wie das Hören von Musik zu machen, damit Sie nicht Ihre Konzentration verlieren.
- Versuchen Sie, die Ruhe zu genießen, die Sie bekommen, nachdem Sie soziale Medien gemieden haben. So haben Sie das Gefühl, die richtige Entscheidung getroffen zu haben.
- Versuchen Sie, mehr Zeit in der Natur zu verbringen oder sich körperlich zu betätigen.
- Die Taubheit kann stark sein, aber sie wird mit der Zeit nachlassen.
Warnung
- Jede Art von Sucht ist ernst. Wenn Sie süchtig sind, verlieren Sie den Fokus im Leben und in den Beziehungen.
- Machen Sie sich nicht selbst fertig, denn die Nutzung sozialer Medien kann süchtig machen.
- Zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen.
