Die Sucht nach Nachrichten ist mit dem Aufkommen von Nachrichtenkanälen und -quellen immer häufiger geworden. Ständig auf dem Laufenden zu bleiben, kann dazu führen, dass Sie sich mit der Außenwelt verbunden fühlen, aber tatsächlich sind Sie weniger in das wirkliche Leben eingebunden. Das Schlimmste ist, dass die Geschichte in den Nachrichten möglicherweise keine genaue Darstellung der Ereignisse ist, die die Zuschauer dazu verleiten soll, von der Werbung zu profitieren, und eine katastrophale Denkweise hervorruft. Wenn Sie an einigen praktischen Tipps arbeiten und die Ursache Ihrer Sucht angehen, wird Ihr Leben wieder ausgeglichen.
Schritt
Methode 1 von 3: Ergreifen Sie sofort Maßnahmen
Schritt 1. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe
Wenn Sie dies nicht selbst tun können, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihrer Verantwortung nachzukommen, die Anzeige von Nachrichten zu reduzieren oder zu beenden. Wenn Sie jemanden haben, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, haben Sie eine größere Chance auf Erfolg, insbesondere wenn Ihre Besessenheit Ihre Ziele beeinträchtigt oder Ihre sozialen Beziehungen beeinträchtigt hat.
- Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von den Anzeichen dafür, dass Sie zu oft Kabelfernsehen gesehen haben, z.
- Versuchen Sie, Ihre Familie und Freunde auf dem Laufenden zu halten. Warte nicht darauf, dass sie dich fragen, wie es dir geht. Erwägen Sie, etwas zu sagen wie „Hey, ich habe Sie angerufen, um mir mitzuteilen, wie ich versuche, meine Fernsehgewohnheiten zu ändern“. Dies wird ein Zeichen dafür sein, dass sie sich wohl fühlen und Fragen stellen.
Schritt 2. Planen Sie eine bestimmte Zeit ein, um die Nachrichten zu sehen
Legen Sie die maximale Zeit fest, die andere Aktivitäten nicht beeinträchtigt. Normalerweise kann Ihnen das 30-minütige Anschauen der Nachrichten eine umfassende Berichterstattung bieten; mehr als das wird sich wiederholend anfühlen.
- Erstellen Sie einen Zeitplan für alle Ihre täglichen Aktivitäten. Schließen Sie das Lesen, Ansehen oder Anhören der Nachrichten als kleinen Teil des Tages ein, mehr nicht. Das Setzen von Grenzen und das Nachverfolgen Ihrer Zeit in einem Zeitplan oder Tagesplaner helfen Ihnen, die Verantwortung für Ihre Ziele zu übernehmen.
- Wenden Sie die gleichen Regeln für Internetnachrichten an. Geben Sie sich die Chance, Ihre Nachrichtensucht zu durchbrechen, indem Sie sich darauf beschränken, Nachrichten zu bestimmten Tageszeiten online zu lesen. Wenn Sie eine Schlagzeile sehen, klicken Sie nicht, um sie anzuzeigen, es sei denn, sie erfolgt zum angegebenen Zeitpunkt.
Schritt 3. Geben Sie ein Glas Geld für den Fall, dass Ihre Sucht zurückkehrt
Wenn Sie die Nachrichten mehr als die zugeteilte Zeit sehen, werfen Sie Geld in ein Glas. Dieses Geld wird an Freunde oder Familienmitglieder weitergegeben. Oder Sie spenden an eine gemeinnützige Organisation, die Menschen mit Suchtproblemen hilft.
Das Prinzip ist ähnlich wie bei der Verwendung eines Fluchglases, wenn Sie versuchen, die Gewohnheit eines Familienmitglieds oder Ihnen selbst, zu fluchen, zu brechen. Anstatt zu fluchen, kann das Ziel verwendet werden, um die Nachrichten zu sehen. Wählen Sie den Geldbetrag aus, der bei jedem Verstoß in das Glas gefüllt werden soll. Sie können auch jemanden bitten, Geld in ein Glas zu werfen, während Sie durch den Tag gehen, ohne die Nachrichten zu sehen. All das Geld kann für Gutes verwendet werden
Schritt 4. Melden Sie sich von aktuellen Social-Media-Quellen ab
Wenn die Quelle voller Nachrichten über ein sensationelles schlimmes Ereignis ist, das gerade passiert ist, erhalten Sie die gleichen Informationen aus 50 verschiedenen Quellen auf verschiedenen elektronischen Geräten.
- Eliminieren Sie Quellen, die nicht ganz oben auf Ihrer Liste der Nachrichtenquellen stehen. Beschränken Sie sich darauf, nur 1-2 Quellen zu betrachten.
- Suchen Sie selten nach Updates, es sei denn, Sie befinden sich inmitten eines anhaltenden Problems und benötigen sofortige Hilfe.
Schritt 5. Verwenden Sie das Online-Commitment-Tool
Es gibt Programme, die Ihnen mitteilen, wann Sie Ihr Zeitlimit erreicht haben. Sie können das Programm auch verwenden, um Websites zu blockieren, die Ihre Ziele beeinträchtigen.
Die effektivsten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich ein wenig Freiheit geben, bestimmte Websites zu durchsuchen und dann selbst zu entscheiden, was Sie blockieren möchten. Nehmen Sie sich also die Zeit, die Websites, die Sie regelmäßig besuchen, zu überprüfen und für die Top-3-Websites abzustimmen
Schritt 6. Haben Sie ein neues Hobby oder Geschäft
Wenn Sie Zeit gewinnen, indem Sie die Anzeige von Nachrichten reduzieren, haben Sie die Zeit, genau das zu tun. Wenn ein Teil Ihres Problems zu viel Freizeit ist, probieren Sie etwas Neues aus. Untersuchungen zeigen, dass Sie mit einem Hobby gesünder sind und Depressionen reduzieren.
Nehmen Sie zum Beispiel an einem Kurs an Ihrem örtlichen Community College teil, nehmen Sie ein Projekt in Angriff, das seit Jahren auf Ihrer To-Do-Liste steht, oder arbeiten Sie zusammen, um Freunde und/oder Familienmitglieder häufiger zu sehen
Schritt 7. Schalten Sie es aus
Eine Möglichkeit, die für viele Menschen eine erfolgreiche Technik ist, ist eine Möglichkeit, das Ansehen von Nachrichten sofort zu beenden. Ein Tabu bei der Suche nach Nachrichten zu haben, kann aufgrund des ständigen Nachrichtenstroms, der Online-, Fernseh- und Radiokanäle füllt, eine Herausforderung sein. Nehmen Sie Ihre Augen und Ohren von Nachrichtenquellen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit oder eine Aktivität.
Eine Person kann eine Sucht nach vielen Dingen entwickeln. Das plötzliche Absetzen der Nachrichten ist eine mögliche Methode zur Genesung, hat jedoch auch Grenzen in ihrer Wirksamkeit. Obwohl sich das Rauchen beispielsweise von übermäßigem Nachrichtenschauen unterscheidet, zeigen Untersuchungen, dass nur 22% der Raucher es schaffen, die Gewohnheit loszuwerden, indem sie versuchen, plötzlich aufzuhören
Methode 2 von 3: Mit Ihrer Sucht fertig werden
Schritt 1. Beurteilen Sie den Grad Ihres Problems
Wenn Sie zusammenfassen, wie stark Sie von Nachrichten abhängig sind, wird Ihnen dies bei der Selbsthilfe und möglichen Therapie helfen. Stellen Sie sich eine Reihe von Fragen und schreiben Sie die Antworten auf. Nachdem Sie sich Ihre Liste angesehen haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie Ihr Leben durch Ihr Verhalten eingeschränkt wird. Introspektion ist ein Prozess, bei dem Sie direkt versuchen, auf Ihren eigenen Prozess zuzugreifen.. Wenn Sie herausfinden, wie und warum Sie so reagieren, können Sie viele persönliche Probleme lösen. Ihr Unbehagen wird Sie dazu inspirieren, Ihr Verhalten zu ändern. Hier sind einige Fragen, die Sie sich zu Ihrer Sucht nach Nachrichten stellen können:
- Lassen Sie Ihre sozialen Beziehungen durch Ihr Verhalten beim Anschauen der Nachrichten negativ beeinflussen. Bitten Sie die Menschen, die Ihnen am nächsten sind, um Input, da Sie sich möglicherweise nicht wirklich bewusst sind, wie sich Ihre Handlungen auf andere auswirken. Dies zeigt Ihnen, dass das Anschauen der Nachrichten nicht nur Ihnen, sondern auch anderen schadet.
- Bestimmen die Nachrichten am Morgen Ihre Handlungen und Gefühle für den Tag? Bestimmen die letzten Nachrichten, die Sie an diesem Tag sehen, wie Sie nachts schlafen? Wenn Sie den Tag von den Nachrichten bestimmen lassen und Ihren Schlaf beeinflussen, werden Sie von einer Sucht kontrolliert.
- Unterbrechen Sie unhöflich Gespräche, um die Nachrichten zu hören, wenn Sie einkaufen, essen oder Zeit mit anderen verbringen? Die Gefühle anderer Menschen zu verletzen, nur um die Nachrichten zu hören, zeigt, dass Sie Nachrichten gegenüber anderen Menschen in Ihrer Umgebung priorisieren.
- Glauben Sie, dass 24-Stunden-Nachrichtensender wichtiger sind als andere Fernsehsender? Bist du bereit, andere Dinge in deinem Leben aufzugeben, nur um diese Gewohnheit zu erfüllen? Diese Ansicht schränkt Ihre Wahrnehmung der Welt und damit Ihre Erfahrung ein.
- Haben Sie das Gefühl, etwas zu verpassen, wenn Sie nicht wissen, was in der Welt vor sich geht? Fühlen Sie sich FOMO oder haben Sie Angst, etwas zu verpassen? Jüngste Forschungen zeigen, dass Sie sich bei FOMO-Erfahrung möglicherweise abgekoppelt und mit Ihrem Leben unzufrieden fühlen.
- Versuchen Sie, der Erste zu sein, der aktuelle Nachrichten erfährt? Die dringende Notwendigkeit, über die neuesten Nachrichten auf dem Laufenden zu bleiben, ist ein starker Druck, den Sie selbst ausüben und Ihr Verhalten beeinflussen können.
Schritt 2. Bewerten Sie Ihre Stimmung, nachdem Sie Zeit damit verbracht haben, Nachrichtensendungen anzuschauen
Ihre Gefühle sind ein echter Indikator dafür, dass Sie es zugelassen haben, dass die Nachrichtensucht Ihr Leben dominiert. Wenn Sie sich gestresst fühlen, von Angst überwältigt und davon überzeugt sind, dass die Welt außer Kontrolle ist, sind Sie zu abhängig von den Nachrichten geworden. Wenn Sie sich auf einmal positiv und fröhlich fühlen und dann plötzlich wütend werden, wenn Sie die Nachrichten hören, ist dies ein Zeichen von Sucht.
- Ist Ihr normalerweise optimistisches Selbst pessimistisch und unglücklich geworden und sieht nur noch Gefahr, Panik, Angst und eine schlechte Zukunft vor Ihnen? Wenn Sie zu viel Nachrichten sehen, wird dies verursacht.
- Können Sie auf Stresssituationen nicht rational reagieren? Haben Sie schon einmal ein Familienmitglied angeschrien oder sich unwohl gefühlt, wenn jemand es wagte, Ihnen zu sagen, dass die Dinge nicht so schlimm waren, wie Sie dachten?
- Fühlen Sie sich in der Öffentlichkeit zunehmend paranoid oder unruhig? Der ständige Kontakt mit einer Fülle von Nachrichten kann selbst den rationalsten Menschen paranoid machen oder sich Sorgen machen, dass etwas Schlimmes passieren wird.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Ursache
Wirkliche Veränderungen werden nicht stattfinden, wenn Sie die emotionalen Grundlagen Ihres Verhaltens nicht erkennen. Fällt es Ihnen schwer, mit Angst, Stress oder Depressionen umzugehen? Vielleicht nutzen Sie die Nachrichten, um abzulenken. Leider kann es mehr schaden als nützen. Die meisten Geschichten in den Nachrichten sind voller Tragödien, Krisen und lassen dich hilflos zurück.
- Bewältigen Sie Angstzustände, Stress oder Depressionen auf gesunde Weise, einschließlich Entspannungstechniken, körperlicher Bewegung oder Yoga.
- Wenn Sie sich ruhig fühlen, entspannen sich Ihre Muskeln, Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sinken, Ihre Atmung verlangsamt sich und wird tiefer. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen, anstatt die Nachrichten zu sehen, um nicht emotional zu werden. Wenn du dir eine verstörende Geschichte ansiehst, kannst du außerdem Entspannungstechniken anwenden, um dich zu beruhigen.
Schritt 4. Entwickeln Sie einen Plan, um Fähigkeiten zur Problemlösung aufzubauen
Wenn Sie einem Problemlösungsmodell folgen, erhalten Sie eine Struktur für die Durchführung von Änderungen. Sie haben Ihr Suchtverhalten erkannt und müssen sich jetzt klare Ziele setzen, diese umsetzen, die notwendigen Anpassungen vornehmen und Ihre Fortschritte überwachen.
- Setzen Sie sich klare Ziele. Ein Ziel könnte darin bestehen, einen Zeitplan festzulegen und ein Protokoll darüber zu führen, wie viel Zeit mit dem Anschauen der Nachrichten verbracht wird. Wer auf sich selbst aufpasst, wird echte Veränderungen bewirken.
- Wählen Sie ein Startdatum für Ihren Plan und legen Sie los. Verzögern Sie das Unvermeidliche nicht. Fangen Sie so schnell wie möglich an.
- Erkenne dein Wachstum und belohne dich selbst. Wenn Sie Ihre täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Ziele erfolgreich erreicht haben, feiern Sie Ihre Erfolge. Vielleicht gehen Sie ins Kino, besuchen eine Sportveranstaltung oder pflanzen einen Baum als Hommage an jemanden, den Sie bewundern. Positive Verstärkung wird Sie motivieren, Ihren Plan fortzusetzen.
- Wenn eine Strategie für Sie nicht funktioniert, hören Sie auf, sie zu verwenden. Suchen Sie nach Alternativen und integrieren Sie diese in den Plan. Betrachten Sie es nicht als Fehler; Betrachten Sie es stattdessen als eine Verbesserung des Prozesses zur Erreichung Ihrer Ziele.
- Ihr neues Verhalten wird sich mit der Zeit aufbauen und für Sie zu einer natürlichen Sache werden. Sie können die strikte Einhaltung der Schritte Ihres Plans reduzieren oder reduzieren und positive Ergebnisse beibehalten.
Schritt 5. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Sucht nach Nachrichten umzugehen, wenden Sie sich an einen Fachmann, der in der Suchtbehandlung ausgebildet ist. Wenden Sie sich an einen Arzt, Freund oder Familienmitglied Ihres Vertrauens, um Empfehlungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
- Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Therapieform, die bei der Behandlung von Sucht, Depression und Angststörungen wirksam ist.
- Gruppentherapie ist auch wirksam, wenn sie mit einem Problemlösungsansatz gepaart wird. Gruppen können sich speziell auf die Nachrichtensucht konzentrieren oder können gebildet werden, um bei sozialen Fähigkeiten und Bewältigungsstrategien zu helfen.
Methode 3 von 3: Das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederherstellen
Schritt 1. Stärken Sie Ihr Unterstützungssystem
Soziale Beziehungen können aufrechterhalten werden, um zu überleben. Soziale Unterstützung ist wichtig für Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Wenn Sie längere Zeit auf die Nachrichten fixiert waren, können Ihre sozialen Beziehungen ihren Tribut fordern. Kontaktieren Sie andere Menschen, um Ihre Beziehung aufzubauen oder zu verbessern. Bis Sie sich in den von Ihnen vorgenommenen Änderungen vollkommen sicher fühlen, benötigen Sie die Unterstützung anderer.
- Beteiligen Sie sich an realen oder sozialen Online-Situationen, die Ihre Interessen über Nachrichten hinaus erweitern. Nehmen Sie zum Beispiel Musikunterricht, engagieren Sie sich ehrenamtlich für ein Projekt, das Tieren hilft oder Kindern in Not hilft. Dies wird die Idee zurückbringen, dass es mehr im Leben gibt als nur Nachrichten.
- Die gleichen Interessen werden viele Menschen zusammenbringen. Finden Sie heraus und treten Sie Gruppen bei, die Sie interessieren könnten. Es kann eine Comedy-Gruppe oder eine Stadterholungsgruppe geben, die die Möglichkeit bietet, neue Leute kennenzulernen.
Schritt 2. Seien Sie ein gutes Vorbild für andere
Wenn Sie jemanden treffen, von dem Sie vermuten, dass er Nachrichtensüchtig ist, sprechen Sie nicht über die Nachrichten. Bringen Sie verschiedene Themen zur Sprache, um das Gespräch in eine positivere Richtung zu lenken. Sie können jederzeit um Erlaubnis bitten, das Gespräch zu verlassen, wenn es schwierig oder ablenkend wird.
- Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit der Person, ohne aufdringlich oder überheblich zu sein, und bieten Sie ihr an, ihr zu helfen. Sie können Strategien vorschlagen, die Ihnen helfen, Ihre Sucht nach Nachrichten zu bewältigen.
- Anderen beizubringen, was Sie gelernt haben, wird Ihnen ein Erfolgserlebnis und eine Belohnung für sich selbst geben, die weit über das hinausgeht, was Sie durch das Anschauen der Nachrichten bekommen.
- Zu lernen, Ihre Sucht nach Nachrichten zu überwinden und zu bewältigen, wird Ihr Selbstvertrauen stärken.
Schritt 3. Behalten Sie Ihre Sicht des Lebens in den Umrissen
Es ist wichtig, dass wir den Informationen, die wir hören, nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken. Viele Nachrichten konzentrieren sich auf bestimmte schlechte Situationen. Normalerweise gibt es in den Nachrichten eine zeitliche Begrenzung, damit Nachrichten von Tod und Zerstörung so weit wie möglich enthalten sind. Wenn Sie sich mit diesen Informationen überfordern, wird Ihre Wahrnehmung der Realität verzerrt.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und klar nachzudenken, und dann werden Sie feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass dieselbe Katastrophe noch einmal passiert oder tatsächlich passiert, sehr gering ist. Influenza ist ein hervorragendes Beispiel für eine enge Berichterstattung. Eine bestimmte Anzahl von Menschen stirbt, aber in einem Land mit 350 Millionen Einwohnern sind 50 Todesfälle durch Influenza eine kleine Zahl. Gehen Sie nicht davon aus, dass es ohne klare Beweise eine Pandemie gibt.
- Wenn Sie versucht sind zu glauben, dass sich die Dinge durch die Nachrichten verschlimmern, halten Sie inne und fragen Sie sich etwa so: Ist das so? Und was halte ich davon? Kann man den Fakten vertrauen? Sich die Zeit zu nehmen, angsteinflößende Nachrichten zu hinterfragen, kann den Kreislauf der Nachrichtenbesessenheit durchbrechen.
Schritt 4. Wählen Sie eine hellere Ansicht
Sehen Sie sich Filme oder Fernsehsendungen an, die nichts mit Nachrichten oder Katastrophen zu tun haben. Sie können sich zum Beispiel Sendungen über Heimwerken, Biografien oder historische Persönlichkeiten ansehen. Fügen Sie Ihrem Leben ein wenig Humor hinzu, um die Negativität des Anschauens der Nachrichten auszugleichen. Das kann heilend sein.
Frage dich regelmäßig, ob du in der letzten Woche oder im letzten Monat wirklich gelacht hast. Wenn du dich nicht erinnern kannst, wann du das letzte Mal gelacht hast, finde Wege zum Lachen. Rufen Sie einen Freund an, der Sie zum Lachen bringt, oder besuchen Sie einen Comedy-Club, um Comedians zu unterstützen. Sobald Sie die Vorteile des Lachens spüren, werden Sie es definitiv zu einem Teil Ihrer Routine machen
Schritt 5. Erwarten Sie Höhen und Tiefen
Das Leben ist voller Dinge, die herausfordernd sind und die Lust auf Feiern machen. Viele Dinge im Leben passieren zwischen diesen beiden Punkten. Sie werden in der Lage sein, die Momente zum Feiern zu schätzen, weil Sie wissen, wie es ist, zu kämpfen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, seien Sie versichert, dass irgendwann Gutes kommen wird.
Tipps
- Verzichten Sie im Extremfall komplett auf Kabelfernsehen und Internet, wenn der Rest der Familie das akzeptieren kann.
- Wenn Sie süchtig nach Online-Nachrichten und -TV werden, sollten Sie Ihre Nachrichtenquellen auf Zeitungen beschränken.
- Jeder, der an einer Sucht leidet, neigt dazu, sie neu zu erleben. Wenn Sie zu Ihrer Sucht zurückkehren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und kehren Sie zu Ihrem Plan zurück. Jeder Tag ist eine Gelegenheit, neu anzufangen.
- Denken Sie an die Idee, an einem 12-Schritte-Programm oder einem Meeting teilzunehmen. Auch wenn Sie kein Alkoholiker sind, hilft Ihnen ein 12-Schritte-Programm, Ihre Sucht zu bewältigen und zusätzliche Unterstützung zu bieten.
Warnung
- Hinterfragen Sie die Genauigkeit der Nachrichten, die Sie verdauen. Es gibt Fernsehsender und Online-Medien, die Nachrichten liefern, die nicht den Tatsachen entsprechen. Seien Sie skeptisch gegenüber dem, was Sie lesen, sehen oder hören.
- Wenn Sie sich zu oft die Nachrichten ansehen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Sicht auf die Welt aus. Sie sollten Ihren Nachrichtenkonsum genau beobachten.
- Eine starke Isolation von der realen Welt kann zu Depressionen und schweren psychischen Störungen führen. Wenn Sie glauben, dass Sie sich selbst oder jemand anderen verletzen könnten, wenden Sie sich an ein Familienmitglied, einen vertrauten Freund oder die Behörden, um Hilfe zu erhalten.
- Untersuchungen zeigen, dass zu viel Zeit mit dem Anschauen von Nachrichtenberichten, die sich auf traumatische Ereignisse konzentrieren, eine schwere Stressreaktion auslösen kann. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie von dem, was Sie in den Nachrichten gesehen haben, traumatisiert sind.
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