Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Tee trinken, insbesondere grünen Tee, schneller abnehmen als Menschen, die keinen Tee trinken. Jetzt können Sie Ihre Sporttasche wegräumen und auf Teetrinken umsteigen. Hier ist eine einfache Möglichkeit, mit Tee Gewicht zu verlieren.
Schritt
Teil 1 von 4: Wirksamkeit von Tee zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Wählen Sie einen Tee basierend auf seiner Wirksamkeit und Ihrem persönlichen Geschmack
Es ist am besten, Tee zu trinken, der gut schmeckt, aber Sie sollten sich auch bewusst sein, dass bestimmte Teesorten als wirksamer zur Gewichtsreduktion gelten als andere Teesorten. Hohe Wirksamkeit:
grüner, weißer oder Oolong-Tee Mittlere Wirksamkeit:
Schwarzer Tee Geringe Wirksamkeit:
koffeinfreier oder Kräutertee Gefährlich im Übermaß:
süßer Tee, Diättee
Schritt 2. Trinken Sie täglich Tee und machen Sie es sich zur Gewohnheit
Finden Sie Wege, um gesunde Teetrinkgewohnheiten zu entwickeln. Es wird einfacher, wenn Sie die „Tea Time“zu einem regelmäßigen Zeitplan machen. Trinken Sie morgens eine Tasse Tee und nachmittags eine weitere Tasse, dann vor dem Schlafengehen einen entkoffeinierten oder Kräutertee, da er auch ohne Koffein noch wirksam ist.
- Ersetzen Sie den Morgenkaffee durch Tee.
- Kühlen Sie den gebrühten Tee, um ihn bei heißem Wetter zu genießen.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrem Tee nichts hinzu
Sahne und Zucker zerstören die Gewichtsverlusteigenschaften von Tee. Das Teeprogramm ohne Zusatzstoffe sollte Ihnen bekannt sein.
Schritt 4. Trinken Sie Tee, um den Hunger zu bekämpfen
Tee ist eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel zu regulieren. Aber um die besten Ergebnisse zu erzielen, fangen Sie an, Tee zu trinken, wenn Sie Lust haben, etwas Süßes oder Ungesundes zu essen. Normalerweise reicht eine Tasse heißer Tee aus, um den Magen zu beruhigen und der Versuchung zum Essen zu entgehen.
Teil 2 von 4: Tee und Zubehör auswählen
Schritt 1. Finden Sie einen Tee, den Sie mögen
Während sich viele Studien auf grünen Tee konzentriert haben, sollten Sie einen Tee (grün oder anders) finden, der Ihnen schmeckt. Manche Grünteesorten schmecken sehr stark und unangenehm, wenn man es nicht gewohnt ist. Andere Teesorten sind auch für unerfahrene Grünteetrinker sehr lecker. Grüne und weiße Tees: Leicht verarbeitete Teeblätter, erhältlich in vielen Sorten und Geschmacksrichtungen.
Schwarzer Tee: Schwer verarbeitete Teeblätter, die nützliche Chemikalien (Theaflavine und Thearubigin) in komplexere Formen umwandeln. Die Vorteile bleiben bestehen, sind jedoch möglicherweise weniger wirksam.
Oolong: Tee mit spezieller Verarbeitung, der den Stoffwechsel stärker ankurbeln kann als grüner Tee.
Entkoffeinierter Tee: Dieselbe Teesorte oben, aber das Koffein wurde entfernt. Koffein ist wirksam zur Gewichtsreduktion, aber dieser Tee enthält noch nützliche Substanzen.
Kräutertees: Tees aus anderen Pflanzen als den traditionellen Teeblättern. Normalerweise ist dieser Tee weniger effektiv, aber dennoch eine gute Wahl, um kalorienreiche Getränke zu ersetzen.
Schritt 2. Seien Sie vorsichtig mit Diät-Tees
Obwohl er fast genauso schmeckt wie Schwarz- oder Kräutertees, sollten Diättees vorsichtig sein, wenn der Tee Senna, Aloe Vera, Adlerholz, Rhabarberwurzel, Sanddorn oder Rizinusöl enthält. enthält abführende Elemente, daher sollte es nicht in großen Mengen konsumiert werden. Experten warnen davor, dass das Trinken von zu viel Diättee zu Erbrechen, Übelkeit, anhaltendem Durchfall, Magenkrämpfen und sogar Ohnmacht und Austrocknung führen kann.
- Das Konzept des "Diät"-Tees ist eine irreführende Werbung, da jeder ungesüßte natürliche Tee beim Abnehmen helfen kann. Bestimmte Tees wirken als Abführmittel oder Fettblocker und deshalb werden Diättees als solche beworben. Abführmittel reinigen jedoch nur den Darm (Sie haben die Kalorien verbraucht). Vielleicht kannst du anfangs Wasser abnehmen, aber wenn du etwas trinkst, kommt das Gewicht zurück.
- Eine Tasse Diät-Tee ist genug. Ernst. Sie werden es bereuen, wenn Sie eine Tasse überschreiten.
Schritt 3. Lesen Sie das Etikett der Zutaten auf der Verpackung
Es gibt viele Teesorten auf dem Markt, so dass Sie möglicherweise verwirrt sind, welche Sie wählen sollen. Sie können beginnen, indem Sie die Zutatenliste auf dem Etikett lesen. Wenn der Tee zugesetzten Zucker oder Süßstoff enthält, stellen Sie ihn zurück ins Regal.
Dies bedeutet nicht, dass Sie aromatisierten grünen Tee vermeiden sollten. Sicher, einige Tees enthalten Zuckerzusatz, andere nicht. Und wenn Sie einen ganz natürlichen Tee wählen können, ist er noch besser für Ihre Gesundheit und Ihre Taille
Schritt 4. Erleichtern Sie das Aufbrühen (und Trinken) von Tee
Eine der Schwierigkeiten, mit denen einige Leute konfrontiert sind, besteht darin, dass das Aufbrühen von Tee nicht so einfach ist, wie es scheint, obwohl es kein wirklich schwieriger Prozess ist. Während Sie schnell eine Tasse Tee in der Mikrowelle zubereiten können (Wasser in eine Keramiktasse gießen und zwei Minuten lang erhitzen, bis sie kocht, dann den Teebeutel hinzufügen), können Sie den Brühvorgang vereinfachen:
- Kauf dir einen Wasserkocher. Wasserkocher sind im Baumarkt mit einer großen Preisspanne erhältlich und sehr einfach zu bedienen. Sie müssen es nur mit Wasser füllen und einen Knopf oder einen Hebel drücken, um das Wasser zum Kochen zu bringen. Sie können eine Tasse Tee aufbrühen oder mehrere Beutel gleichzeitig in den Wasserkocher geben. Bereiten Sie auch eine Thermoskanne vor, um kochendes Wasser aufzubewahren. Füllen Sie eine Thermoskanne mit Wasser, fügen Sie grünen Tee hinzu und stellen Sie ihn in die Nähe eines Wasserkochers oder einer Werkbank, um ihn leicht in eine Tasse zu gießen, wenn Sie etwas trinken möchten.
- Kauf dir einen Eisteebereiter. Eistee an heißen Tagen zu trinken ist sicherlich sehr cool. Sie können immer noch die gleiche Menge Tee genießen, wenn Sie einen Eisteebereiter verwenden möchten. Füllen Sie den Eisteebereiter wie einen Wasserkocher mit Wasser, fügen Sie Eis (nach Anweisung) und einen Teebeutel hinzu. Starten Sie den Motor und trinken Sie in wenigen Minuten frischen Eistee.
- Brühen Sie nachts Eistee auf, um ihn am nächsten Tag zu trinken. Wenn Sie tagsüber keine Zeit haben, Tee zu kochen, bereiten Sie den Tee am Vorabend zu und bewahren Sie die Kanne im Kühlschrank auf. Anstatt Limonade mit zur Arbeit zu nehmen, solltest du in Erwägung ziehen, eine große Thermoskanne mit Eistee zu füllen und ihn den ganzen Tag über mitzunehmen.
Teil 3 von 4: Die tägliche Teegewohnheit entwickeln
Schritt 1. Entwickeln Sie eine gute Gewohnheit, Tee zu trinken
Um die Vorteile des Tees zu genießen, müssen Sie ihn jeden Tag trinken. Fügen Sie dem Tee keine Sahne, Milch oder Zucker hinzu, wenn Sie abnehmen möchten. so oft wie möglich und verhandeln ohne Zusätze. Wenn es nicht einfach, lecker und bequem ist, zögern Sie möglicherweise, die Gewohnheit fortzusetzen. Wie bringt man dich dazu, mehr Tee zu trinken?
- Ein einfacher Einstieg ist die Zubereitung eines „Teevorrats“. Wenn Sie 8 Stunden am Tag im Büro verbringen, ist es auch eine gute Idee, sich dort mit Vorräten einzudecken, komplett mit Ihrer Lieblingstasse (oder Thermoskanne) und Zugang zu einer Mikrowelle oder einem Wasserkocher.
- Nehmen Sie zum Beispiel die Briten, wo Tee ein Getränk ist, um Kontakte zu knüpfen. Wenn dir das Brauen eines Krugs zu viel ist, nimm andere Freunde mit. Bereiten Sie Ihren Kollegen eine Kanne Tee zu. Laden Sie Familie / Mitbewohner in die Routine des abendlichen Teetrinkens ein. Zusammen genommen macht es euch vielleicht noch mehr Spaß.
Schritt 2. Ersetzen Sie den Morgenkaffee durch Tee
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse heißem Tee. Teetrinker können auch ihre Kalorienaufnahme reduzieren, insbesondere wenn sie ihn in einem Café trinken. Die meisten Coffeeshop-Getränke enthalten Hunderte von Kalorien, während der von Ihnen gewählte Tee keine versteckten Kalorien enthält.
-
Wie oben erwähnt, ist es wichtig, dass Sie einfachen Tee trinken. Die Zugabe von Milch neutralisiert die Fähigkeit des Tees, Fett (Flavonoidverbindungen) auszutreiben. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Magermilch die schlechteste Wahl ist. Überraschend, oder?
Diese Forschung wurde an Kuhmilch durchgeführt. Sie können Sojamilch oder Mandelmilch probieren, aber denken Sie daran, dass sich die Eigenschaften des Tees ändern können
Schritt 3. Bestellen Sie zum Mittag- und Abendessen Eistee (ungesalzen) anstelle von Soda
Kohlensäurehaltige Getränke, sogar Diätlimonaden, sind dafür bekannt, die Gewichtsabnahme zu behindern. Das Natrium in Diät-Soda kann Wasser im Körper speichern, also wählen Sie eine gesündere Alternative, nämlich einfachen Eistee. Eistee ist auch ideal, denn wenn Sie nachmittags Koffein brauchen, hat kalter (oder heißer) Tee die gleiche Wirkung ohne den Zucker in normaler Limonade oder das Natrium in Diät-Soda.
Einer der Gründe, warum Tee so effektiv zur Gewichtsreduktion ist, ist, dass Sie nichts anderes trinken müssen. Der Kaloriengehalt im Tee ist sehr gering (bei richtiger Einnahme) und verhindert den Konsum von kalorienreichen Getränken oder Lebensmitteln. Das Konzept ist das gleiche wie beim Abnehmen mit Wasser
Schritt 4. Trinken Sie am Nachmittag eine Tasse heißen Tee, um Ihren Hunger zu stillen
Auch wenn die Pommes oder Kekse im Supermarktregal locken, gib nicht auf, trink eine Tasse Tee. Der Gehalt an EGCG in grünem Tee hat tatsächlich die Wirkung, den Glukosespiegel zu senken, was den Hunger kontrollieren und den Drang zu essen unterdrücken kann.
Darüber hinaus ist das Ritual des Teekochens (anstatt an der Kasse zu bezahlen) eine Gelegenheit, eine Pause von den Hausaufgaben oder der Arbeit einzulegen, und Sie können über die guten Dinge nachdenken und sich auch bewusst dafür entscheiden, lieber gesunde Getränke in Ihren Körper zu integrieren als leere Kalorien aus Süßigkeiten oder Schokolade.. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich mit jedem zu unterhalten, der auch in der Küche oder Speisekammer ist. Die fünf Minuten, die Sie mit dem Aufbrühen von Tee verbringen, sind eine Gelegenheit, sich zu entspannen, sich zu dehnen und Kontakte zu knüpfen
Schritt 5. Trinken Sie kurz vor dem Abendessen ein volles Glas Tee
Eine Tasse Tee vor dem Abendessen füllt deinen Magen teilweise, was bedeutet, dass du nicht viel isst (obwohl gesunde Ernährung immer noch wichtig ist). Auch das Trinken von kaltem Tee ist wichtig. Kalter Tee muss zuerst vom Körper erhitzt werden, bevor er den Stoffwechselprozess durchläuft. Dafür verbrennt der Körper zusätzliche Kalorien, was den Gewichtsverlusteffekt verstärkt.
Schritt 6. Trinken Sie Kräutertee (entkoffeiniert) vor dem Schlafengehen
Egal, ob Sie abnehmen oder nicht, eine Tasse warmer Kräutertee am Ende des Tages kann helfen, Körper und Geist zu entspannen. Da guter Schlaf dir beim Abnehmen helfen kann, solltest du sicherstellen, dass du gut schläfst, indem du vorher Tee trinkst.
Trinken Sie jedoch keinen Tee direkt vor dem Schlafengehen, da Sie oft auf die Toilette müssen und der Schlaf gestört wird, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder eine Harnwegserkrankung haben
Schritt 7. Treffen Sie das richtige Timing
Einige Experten glauben, dass bestimmte Teesorten zu bestimmten Zeiten getrunken werden sollten, um maximale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen. Es reicht zwar aus, Tee allein zu trinken, aber erwägen Sie, während des Tages verschiedene Tees zu trinken, um zu sehen, welche Sorte für Sie am besten geeignet ist.
- Weißer Tee kann die Fettaufnahme hemmen, also trinken Sie ihn vor dem Mittagessen.
- Heidelbeertee kann den Glukosespiegel ausgleichen und ist daher besonders beim Abendessen nützlich.
- Pu-Erh-, Grün- und Oolong-Tee kurbeln den Stoffwechsel an, also trinken Sie sie morgens (und den ganzen Tag über).
Schritt 8. Trinken Sie unterwegs Tee
Im heutigen Leben wird viel Zeit mit Reisen verbracht. Nehmen Sie sich auf Ihrer Reise Zeit, um sich zu entspannen und einen Tee zu trinken. Halten Sie bei Bedarf eine Flasche (eine oder zwei) bereit. Brühen Sie Tee auf, bevor Sie nach Hause gehen oder zurückkehren, damit Sie ihn unterwegs genießen können.
Im Grunde ist das Thema dieses Artikels trinken, trinken und trinken. Ihre Chancen, etwas anderes als Tee in den Magen zu bekommen, sind gleich Null, und Sie zögern wahrscheinlich bereits. Der Magen wird voller, wenn der Teekonsum zunimmt
Schritt 9. Denken Sie an Ihre Koffeinaufnahme
Einige Teesorten enthalten Koffein, und obwohl es nicht so viel wie Kaffee ist, sammelt sich Koffein im Körper an, wenn Sie rund um die Uhr Tee trinken. Obwohl Koffein technisch gesehen keine Dehydration verursacht, sollten Sie 300 mg pro Tag nicht überschreiten, da eine Tasse Tee etwa 50 mg Koffein enthält.
Wenn Koffein eine unangenehme Reaktion hervorruft, wählen Sie einen Kräutertee, der kein Koffein enthält. Obwohl dieses Problem nicht häufig vorkommt, reagieren manche Menschen sehr empfindlich auf Koffein und ein hoher Koffeinspiegel kann Schlaflosigkeit, Nervosität und Symptome verursachen, die noch Stunden später anhalten
Teil 4 von 4: Motivation aufrechterhalten
Schritt 1. Bringen Sie die Gewohnheit des Teetrinkens mit einer gesunden Ernährung in Einklang
In der Tat, wenn Sie die Ergebnisse einer neuen Diät in kurzer Zeit nicht sehen können, möchten Sie sicherlich nicht fortfahren. Obwohl Teetrinken eine gute Option ist, werden die Ergebnisse schneller sichtbar, wenn sie mit einer gesunden Ernährung ausbalanciert werden. Eine Kombination aus Tee und gesunder Ernährung führt zu den gewünschten Ergebnissen.
Weißt du, welche Speisen gut zu Tee passen? Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Da Sie Ihren eigenen Tee zubereiten, warum kochen Sie nicht auch Ihr eigenes Essen? Wenn Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren und selbst kochen, wissen Sie genau, was in Ihren Körper gelangt
Schritt 2. Vermeiden Sie Langeweile
Ihr Geschmackssinn kann sich mit nur einer Teesorte langweilen, genauso wie es gelangweilt ist, jeden Tag das gleiche Essen zu essen. Um deine Teegewohnheit beizubehalten, probiere verschiedene Sorten, Geschmacksrichtungen und Zusätze aus. Sie können eine große Auswahl an Tees zu Hause oder im Büro aufbewahren, um sie je nach Stimmung zu wählen.
- Fügen Sie dem Tee Honig oder Schokoriegel hinzu. Denken Sie daran, dass dies die ursprüngliche Absicht, Gewicht zu verlieren, ungültig macht, aber ein wenig Honig und Süßstoff werden den Tee besser schmecken lassen. Betrachten Sie es hin und wieder als einen besonderen Tag.
- Füge für einen frischeren Tee ein wenig fettfreie Sahne oder Zitronensaft hinzu. Eine Zitronenscheibe kann den Tee besser schmecken lassen. Darüber hinaus fand eine Studie ein um 70 % reduziertes Hautkrebsrisiko bei Menschen, die schwarzen Tee mit Zitronenschale tranken.
Schritt 3. Probieren Sie einen neuen Teegeschmack aus
Es gibt unzählige Sorten von Teesorten zur Auswahl. Es gibt viele Marken und Quellen für Tee, und Sie werden wahrscheinlich nicht alle probieren können. Teekenner lernen gerne neue Sorten, Geschmacksrichtungen und Teesorten kennen.
-
Hier sind ein paar interessante Teeoptionen zum Ausprobieren, die alle als Gewichtsverlust bezeichnet werden:
- Lawang Blütentee: unterstützt den Verdauungsprozess und lindert Magenschmerzen
- Pfefferminztee: kontrolliert den Appetit und beschleunigt die Verdauung
- Rosenblütentee: beugt Verstopfung vor und enthält viele Vitamine
- Pu-Erh-Tee: Fettzellen reduzieren (geeignet zum Trinken am Morgen)
- Vogelmieretee: reduziert Blähungen und wirkt als mildes Diuretikum (nur eine Tasse trinken)
- Um Ihren Ernährungszielen treu zu bleiben, entscheiden Sie sich für gebrühte Tees anstelle von Fertigtees. Einige abgefüllte Tees und Kaffees enthalten viel Zucker, der die Ernährung durchkreuzt.
Schritt 4. Genießen Sie jeden Schluck
Für die meisten Menschen geht es bei einer Diät darum, die Veranlagung des Geistes für Hunger und Zurückhaltung zu überwinden. Bewusstsein hilft dabei, Essgewohnheiten wiederherzustellen und hilft Ihnen, Lebensmittel auf ruhige und kontrollierte Weise auszuwählen. Auch wenn Sie keinen Tee trinken möchten, bereiten Sie ihn einfach zu, um der Versuchung zu widerstehen, etwas zu essen.
- Teetrinken ist in verschiedenen Teilen der Welt zu einer Tradition und einem Ritual geworden. Seit Tausenden von Jahren trinkt der Mensch Tee aus verschiedenen Gründen, unter anderem aus gesundheitlichen Gründen.
- Du kannst auch Tee während der Meditation probieren. Tee und Meditation? Haben Sie schon einmal gesagt: „Ich fühle mich fast zu entspannt“? Sie werden es erleben können.
Schritt 5. Erfahren Sie mehr über Tee
Laut einer Studie von Abdul Dulloo vom Institut für Physiologie der Universität Freiburg Schweiz steigert der im Tee enthaltene Pflanzenstoff EGCG plus Koffein die Thermogenese um bis zu 84%. Thermogenese ist der Prozess der Körperwärmebildung, der als Folge normaler Prozesse bei der Verdauung, Aufnahme und dem Stoffwechsel von Nahrung auftritt. Grüner Tee erhöht auch den Noradrenalinspiegel, der den Körper darauf vorbereitet, als Reaktion auf Stress Fett zu verbrennen. Wissen ist Macht und Motivation.
Obwohl nicht alle Forscher glauben, dass das Trinken von grünem Tee (oder einem anderen Tee) ein todsicherer Weg ist, um Gewicht zu verlieren, sind sich alle Gewichtsverlustexperten einig, dass das Füllen des Körpers mit Wasser oder die Wahl von Tee über Süßigkeiten oder Limonade die Verdauung beschleunigen und ablenken kann. Sie von ungesunden Snacks. Trotz seiner Gewichtsverlusteigenschaften ist Tee eine gute Wahl,
Tipps
- Das Trinken von 3-5 Tassen grünem Tee pro Tag kann etwa 50-100 Kalorien verbrennen
- Überwachen Sie Ihre Ernährung, um die Ergebnisse schneller zu spüren
- Tee hat viele Eigenschaften, einschließlich des Schutzes des Herzens, der Vorbeugung von Karies, der Verbesserung der Gesundheit, des Schutzes des Körpers vor Krankheiten usw. Wir empfehlen Ihnen, mehr Informationen zu ausgewählten Tees zu lesen, da sich deren Eigenschaften unterscheiden können.
- Setzen Sie Ihre Diät fort, indem Sie einfachen Tee, Tee mit Zusatz von fettarmer Milch oder Zuckeraustauschstoffen trinken.
- Forscher der University of Maryland empfehlen, täglich zwei bis drei Tassen grünen Tee zu trinken, um die Gesundheit und / oder die Gewichtsabnahme zu verbessern.
- Sie können 1 kg pro Woche abnehmen, indem Sie dreimal täglich grünen Tee trinken.
Warnung
- Zu viel Tee zu trinken kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen.
- Koffein kann den Schlaf stören. 3 Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein konsumieren.
- Zu viel Tee zu trinken kann die Zähne verfärben. Seien Sie darauf vorbereitet, Produkte zur Zahnaufhellung zu verwenden, wenn Sie die Farbe Ihrer Zähne erhalten möchten.
- Die Frische des Tees hält nur eine bestimmte Zeit an. Trinken Sie keinen bereits muffigen Tee und achten Sie darauf, den ältesten Tee zuerst zu trinken. Der Kauf von Tee in kleinen Mengen hilft sicherzustellen, dass Sie keinen abgestandenen Tee trinken.
- Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie den Konsum von Koffein nach 16:00 Uhr oder trinken Sie mehr als 1 Tasse Tee pro Tag.
- Wenn Sie ein Teefan sind, benötigen Sie möglicherweise viel Platz, um Ihren Tee aufzubewahren. Reservieren Sie einen bestimmten Platz in Ihrer Küche und überschreiten Sie nicht das Angebotslimit.
- Einige Arten von Kräutertees können bei bestimmten Gesundheitszuständen schädlich sein, also stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was sie enthalten. Vermeiden Sie Tee aus Beinwell, da er Pyrrolizidinalkaloide enthält, die die Lebergesundheit beeinträchtigen können. Der Verzehr von Beinwell ist in vielen Ländern verboten.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen. Jeder hat andere Bedürfnisse, also musst du es selbst herausfinden.
- Das Trinken von mehr als 3 Tassen Tee täglich kann zu Zahnproblemen und Schlafstörungen führen.
