4 Möglichkeiten, mit dem Verzehr von nährstoffarmen Lebensmitteln aufzuhören

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Anonim

Haben Sie ein Verlangen nach süßen Keksen, süßen Waffeln, Süßigkeiten oder anderen süßen "Nahrungsmitteln"? Obwohl sie köstlich sind und Ihren Heißhunger stoppen können, sind diese Lebensmittel auf lange Sicht schlecht für Ihre Gesundheit. Fettleibigkeit, Lethargie und sogar Depressionen können als negative Auswirkungen eines übermäßigen Verzehrs von nährstoffarmen Lebensmitteln auftreten. Je früher Sie diese nährstoffarmen Lebensmittel durch gesündere Lebensmittel ersetzen, desto besser.

Schritt

Methode 1 von 4: Einen Plan erstellen

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Schritt 1. Überlegen Sie, warum Sie aufhören wollen, nährstoffarme Lebensmittel zu essen

Nachdem Sie nun die verschiedenen negativen Auswirkungen einer geringen Ernährung auf Ihre Gesundheit berücksichtigt haben, ist es jetzt an der Zeit, über die genauen Gründe nachzudenken, warum Sie aufhören möchten, nährstoffarme Lebensmittel zu essen. Vielleicht sind Sie mit Ihrem Gewicht nicht zufrieden und möchten große Veränderungen vornehmen, um Ihr Gewicht wieder zu normalisieren. Es könnte sein, dass Sie als Hobby Sport treiben und Ihre Fähigkeiten mit besserem Essen verbessern möchten. Was auch immer Ihre Gründe sind, denken Sie sorgfältig nach.

Schreiben Sie die verschiedenen Gründe auf, warum Sie aufhören möchten, nährstoffarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies kann Ihre Motivation sein

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Schritt 2. Machen Sie eine Verpflichtung zu sich selbst

Sobald Sie den Grund für Ihren Wunsch gefunden haben, müssen Sie sich verpflichten, sich selbst zu ändern. Sie können einen Vertrag aufsetzen, der es Ihnen verbietet, alle Lebensmittel zu essen, die Sie vermeiden möchten. Schreiben Sie im Detail auch verschiedene Mahlzeitenersatz für alle Lebensmittel auf, die Sie vermeiden möchten, oder andere Möglichkeiten, wie Sie Heißhungerattacken beseitigen können. Sie können auch aufschreiben, warum Sie diese Änderungen wünschen. Nachdem Sie diesen Vertrag geschrieben haben, lesen Sie ihn noch einmal durch, unterschreiben Sie ihn und geben Sie ihm ein Datum.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie alles genau aufschreiben, um Missverständnisse in Zukunft zu vermeiden.
  • Bringen Sie den Vertrag an einem Ort an, den Sie jeden Tag sehen werden, beispielsweise im Spiegel oder an der Kühlschranktür.
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Schritt 3. Beseitigen Sie alle nährstoffarmen Lebensmittel, die Sie haben

Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, keine nährstoffarmen Lebensmittel mehr zu essen, werfen Sie alles weg, was im Haus übrig ist. Sie werden scheitern, wenn das Essen noch in Ihrer Reichweite ist, also werfen Sie alles weg. Sie sollten auch aufhören, nährstoffarme Lebensmittel zu kaufen und alle, mit denen Sie zusammenleben, bitten, solche Lebensmittel nicht in öffentlichen Bereichen abzustellen, um Sie davon abzuhalten, sie zu essen.

Wenn Sie es nicht sehen können, denken Sie nicht daran. In der Regel werden nährstoffarme Lebensmittel verzehrt, weil sie leicht zugänglich sind und Langeweile lindern können. Wenn solche Lebensmittel bei Ihnen zu Hause nicht verfügbar sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach draußen gehen, um sie zu kaufen

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Schritt 4. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln

Damit Sie nicht daran interessiert sind, nährstoffarme Lebensmittel zu kaufen, wenn Sie hungrig sind, füllen Sie Ihre Küche mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Kaufen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, weißes Fleisch, Milch, Eier und Vollkornprodukte. Der einfachste Weg, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, besteht darin, die mittleren Regale zu meiden und Lebensmittel nur aus dem Bereich um die Außenwand eines Supermarkts zu kaufen.

  • Der beste Weg, um Ihre Lebensmittel gesund zu halten, besteht darin, diese Lebensmittel so zuzubereiten, dass sie zu Hause immer verfügbar sind. Sie können auch anfangen, kochen zu lernen!
  • Bereiten Sie gesunde Snacks zu, die Sie essen können, wann immer Sie möchten. Legen Sie frische Obst- oder Gemüsestücke in eine Plastiktüte in den Kühlschrank. Tragen Sie Nüsse oder Trockenfrüchte in Ihrer Sporttasche. Oder füllen Sie Ihren Bürokühlschrank mit fettarmen Joghurt- und Käsescheiben.
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Schritt 5. Trinken Sie mehr Wasser

Auf diese Weise fühlen Sie sich weiterhin hydratisiert und satt. Trinken Sie viel Wasser, damit Sie sich satt fühlen und kein Interesse an nährstoffarmen Lebensmitteln haben. Sie werden es auch vermeiden, Limonade oder andere zuckerhaltige Getränke zu wählen, wenn Sie durstig sind.

Methode 2 von 4: Verpflichtungen einhalten

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Schritt 1. Erzählen Sie einem Freund von Ihrer Verpflichtung

Wenn Sie eine große Lebensveränderung vornehmen, brauchen Sie die Unterstützung von Freunden und Familie. Stellen Sie sicher, dass andere von Ihrem Engagement wissen, nährstoffarme Lebensmittel zu vermeiden, und bitten Sie sie um Unterstützung. Sie werden es leichter finden, erfolgreich zu sein, wenn Sie andere um Unterstützung bitten, als allein zu gehen. Sie werden sich auch für die Menschen verantwortlich fühlen, von denen Sie ihnen erzählt haben. Wenn es niemand weiß, ist es einfacher für Sie aufzuhören.

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Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, sich bewusst zu sein, was Sie essen

Vielleicht essen Sie oft nährstoffarme Lebensmittel, weil Sie sich nicht bewusst sind, was Sie essen. Damit Sie nicht zu nährstoffarmen Lebensmitteln neigen, sollten Sie beim Essen Achtsamkeit üben. Achten Sie auf Geruch, Aussehen und Geschmack Ihrer Speisen. Langsam essen. Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie etwas anderes tun oder gestresst sind.

Fragen Sie sich vor dem Essen: 1) Habe ich wirklich Hunger oder gibt es einen anderen Grund für mein Verlangen zu essen? 2) Was möchte ich essen? Auf diese Weise halten Sie sich von nährstoffarmen Lebensmitteln fern und essen nichts, was Sie wirklich nicht essen möchten

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Schritt 3. Seien Sie kritisch gegenüber Lebensmittelwerbung

Menschen kaufen und essen eher nährstoffarme Lebensmittel, nachdem sie Werbung für nährstoffarme Lebensmittel gesehen haben. Beim Fernsehen ist es fast unmöglich, keine Werbespots zu sehen, also bring dir selbst bei, kritisch mit ihnen umzugehen. Nehmen Sie nicht an, was Ihnen die Anzeige sagt.

Stellen Sie ein paar Fragen zu der Anzeige und achten Sie darauf, wie Ihnen Lebensmittel angezeigt werden. Gibt es eine Übertreibung?

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Schritt 1. Lernen Sie gesunde Kochtechniken

Wenn Sie nährstoffarme Lebensmittel essen, weil Sie nicht kochen können, können Sie jetzt mit dem Lernen beginnen. Wenn Sie wissen, wie man gesunde Mahlzeiten zubereitet, werden Sie weniger dazu neigen, nährstoffarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Kaufen Sie ein Kochbuch mit Rezepten, die einfach und ansprechend für Sie sind.

Ein Gemüseblatt ist gesund, aber ungesund wird es, wenn es mit Teig vermischt und frittiert wird. Das heißt, Sie können eine gesunde Mahlzeit mit der von Ihnen verwendeten Kochmethode verderben. Hier sind gesündere Kochmethoden: gegrillt, gegrillt, gekocht, satay, gedünstet und gebraten

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Schritt 2. Übung

Bewegung ist sehr vorteilhaft für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Mit Bewegung können Sie überschüssige Kalorien verbrennen und das Risiko für verschiedene Krankheiten reduzieren. Wenn Sie im Rahmen eines größeren Gesundheitsziels aufhören möchten, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, müssen Sie auch mit dem Training beginnen. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Sie können mit dem einfachen beginnen, das zu Fuß ist.

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Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf

Ohne ausreichend Schlaf sind Ihre Impulskontrolle und Ihre Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt und Sie kaufen eher nährstoffarme Lebensmittel. Menschen mit Schlafmangel essen häufiger fett- und zuckerhaltige Lebensmittel. Sie verbrauchen auch mehr Kalorien.

  • Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die weniger schlafen, mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie können dies vermeiden, indem Sie jede Nacht ausreichend schlafen.
  • Um nährstoffarme Lebensmittel zu vermeiden, solltest du jede Nacht 7-9 Stunden schlafen. Jeder ist anders; Je nach Alter und Aktivitätslevel benötigen Sie möglicherweise weniger oder mehr Schlaf.

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Schritt 1. Denken Sie über die Verwendung von Lebensmitteln nach

Wie siehst du Essen? Wenn Sie der Meinung sind, dass Nahrung eine Art „Benzin“für den Körper ist, nehmen Sie weniger nährstoffarme Lebensmittel zu sich. Betrachten Sie die Vorteile des Verzehrs gesunder Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß aus weißem Fleisch anstelle von nährstoffarmen Lebensmitteln. Gesundes Essen ist "Benzin", das für Ihren Körper besser ist als nährstoffarme Lebensmittel. Sie trainieren, denken und funktionieren besser.

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Schritt 2. Betrachten Sie die Probleme, die mit einer nährstoffarmen Ernährung einhergehen

Wenn Sie die verschiedenen gesundheitlichen Probleme kennen, die durch den Verzehr nährstoffarmer Lebensmittel entstehen können, werden Sie diese mit geringerer Wahrscheinlichkeit essen wollen. Normalerweise sind nährstoffarme Lebensmittel zucker-, fett- und kalorienreicher als gesunde Lebensmittel. Nährstoffarme Lebensmittel enthalten, wie der Name schon sagt, auch nicht viele Nährstoffe und sind nicht so sättigend wie gesunde Lebensmittel.

  • Nährwert. Unter dem Nährwert von Lebensmitteln versteht man die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die im Lebensmittel enthalten sind. Vitamine und Mineralstoffe sind von Natur aus in gesunden Lebensmitteln enthalten, jedoch nicht in nährstoffarmen Lebensmitteln. Nährstoffe in nährstoffarmen Lebensmitteln gehen beim Kochen verloren.
  • Sich satt fühlen. Nährstoffarme Lebensmittel sind nicht so sättigend wie gesunde Lebensmittel. Durch eine nährstoffarme Ernährung nehmen Sie mehr Kalorien zu sich.
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Schritt 3. Kennen Sie die Auswirkungen einer nährstoffarmen Ernährung auf Ihre Gesundheit

Eine nährstoffarme Ernährung erhöht Ihre Kalorienaufnahme, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie übergewichtig oder sogar fettleibig sind, besteht ein erhöhtes Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken. Einige der folgenden Krankheiten sind mit Fettleibigkeit verbunden:

  • Schlaganfall
  • Bluthochdruck
  • Herzkrankheit
  • Bestimmte Krebsarten
  • Diabetes
  • Schwer zu schlafen
  • Erkrankung der Gallenblase
  • Gicht
  • Arthrose
  • Depression

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