Junkfood oder Junkfood wie Kartoffelchips, Gebäck und Limonade können Ihnen vorübergehend Freude bereiten, aber solche Lebensmittel sind nicht gut für Ihre Gesundheit. Leider fällt es vielen Menschen sehr schwer, die Gewohnheit, Junk Food zu konsumieren, abzulegen. Trotzdem gibt es einige einfache Möglichkeiten, um mit dem Verzehr von Junk Food aufzuhören. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um die Schritte zu erfahren.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Umgebung
Schritt 1. Hören Sie auf, Junk Food zu kaufen
Junk Food in der Nähe zu haben, wenn Sie versuchen, es zu vermeiden, kann Ihre Bemühungen zum Scheitern bringen. Wenn Sie viel Junk Food kaufen, werden Sie es höchstwahrscheinlich essen. Hören Sie also auf, Junk Food zu kaufen und halten Sie es von Ihrem Zuhause, Ihrem Auto und Ihrem Büro fern.
Schritt 2. Kaufen Sie nur gesunde Lebensmittel
Kaufen Sie natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Milchprodukte, Eier und Vollkornprodukte.
Um ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, suchen Sie am Rand des Supermarkts nach Lebensmitteln und wählen Sie Lebensmittel mit fünf oder weniger Zutaten. So stellen Sie sicher, dass Sie keine ungesunden Entscheidungen treffen
Schritt 3. Halten Sie viele gesunde Snacks in Ihrer Nähe
Je gesünder die Lebensmittel, die Ihnen zur Verfügung stehen, desto einfacher ist es, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden.
Bewahren Sie Müsli (gesunde Snacks), frisches Obst, Mandeln und Joghurt im Kühlschrank auf und tragen Sie immer ein paar Snacks im Auto oder in der Tasche
Schritt 4. Bieten Sie immer bequeme gesunde Lebensmittel an
Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Dosenbohnen und Tomaten, Vollkornnudeln, braunem Reis und anderen gesunden Zutaten, damit Sie problemlos Spaghetti kochen oder Reis kochen und Bohnen kochen können. Wenn Sie das Abendessen zu Hause zubereiten, sparen Sie genauso viel Zeit und Geld wie beim Einkaufen von Lebensmitteln bei einer Durchfahrt.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Vermeiden Sie Snacks in Situationen, in denen Sie Ihre Entscheidung bereuen könnten
Mehrere Situationen beeinflussen Ihren Wunsch, Junk Food zu essen.
Wenn du zum Beispiel versucht bist, beim Fernsehen Junk-Food zu essen, solltest du deine Snacks vielleicht in die Küche stellen
Schritt 2. Essen Sie morgens viel gesundes Essen
Je gesünder Sie morgens essen, desto geringer ist die Chance, Junk Food zu essen, wenn Ihre Willenskraft nachlässt. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück, das gesund und nahrhaft ist, essen Sie morgens gegen Mittag gesunde Snacks wie Obst und Joghurt und essen Sie zu Mittag mit vier gesunden fünf perfekten Mahlzeiten.
Schritt 3. Kauen Sie zuckerfreien Minzkaugummi, wenn Sie Lust auf Junkfood haben
Kaugummi kauen wird dich ablenken. Als zusätzlichen Bonus schmeckt alles, was Sie nach dem Kaugummikauen essen, seltsam, sodass Sie nicht aufhören werden, es zu essen.
Schritt 4. Variieren Sie Ihre Essensauswahl
Eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung wird Ihren Appetit stillen, sodass Sie sich nicht an Junk Food wenden.
Kombiniere knusprige Zutaten wie Karotten mit weicheren Zutaten wie Hummus oder Erdnussbutter, um deinem Snack Abwechslung zu verleihen
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Wasser hält Sie satt und hilft, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um sich von Junk Food fernzuhalten. Indem Sie viel Wasser trinken, vermeiden Sie auch den Drang, Limonade oder andere ungesunde zuckerhaltige Getränke zu trinken.
Schritt 6. Kaufen Sie ein einfach zu machendes gesundes Rezeptbuch
Zu wissen, wie man gesunde Mahlzeiten zubereitet, die Ihrem Geschmack entsprechen, wird Sie von Junk Food fernhalten, wenn es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie gerade lernen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, kaufen Sie ein Kochbuch mit Rezepten für leckere, gesunde und leicht verständliche Lebensmittel.
Wenn Sie oft aufgeben und Fast Food essen, ist es eine gute Idee, es zu reduzieren und dann die Aufnahme gesunder Lebensmittel zu erhöhen. Um diese Gewohnheit zu ändern, versuchen Sie, Wege zu finden, um mit dem Essen von Fast Food aufzuhören
Methode 3 von 3: Andere Gewohnheiten ändern
Schritt 1. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab, wenn Sie in der Stimmung sind, etwas zu essen
Es ist auch wichtig, nach anderen Wegen zu suchen, um Ihr Verlangen nach Junk Food zu überwinden, um Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Beispiele sind ein Spaziergang, das Spielen mit einem Haustier, das Anrufen eines Freundes oder die Arbeit an einem kreativen Projekt. Das Verlangen wird normalerweise verschwinden, wenn Ihre Aufmerksamkeit etwa 20-30 Minuten lang abgelenkt wird.
Schritt 2. Finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen, wenn Sie sich nach Junk Food sehnen
Sind Sie wirklich hungrig oder nur gelangweilt? Andere Emotionen können dich auch dazu bringen, Junk Food zu essen. Erforsche deine Gefühle und sprich mit jemandem oder schreibe deine Gefühle auf, um mit ihnen fertig zu werden, anstatt sie mit Essen auszulassen.
Schritt 3. Verwöhnen Sie sich zu besonderen Anlässen
Nur weil du aufhören willst, Junk Food zu essen, heißt das nicht, dass du Situationen vermeidest, in denen du es brechen musst. Wenn Sie an einer Hochzeits- oder Geburtstagsfeier teilnehmen, gönnen Sie sich ein Stück Kuchen. Es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen!
Es ist eine gute Idee, jede Woche einen "freien Tag" zu machen, damit Sie Ihre Lieblingsspeisen weiterhin genießen können. Achten Sie jedoch trotzdem darauf, dass Sie nicht zu viel essen, da Sie sich am nächsten Tag unwohl fühlen werden
Schritt 4. Üben Sie Atemtechniken oder andere Entspannungstechniken
Viele Menschen essen Kartoffelchips oder Süßigkeiten, wenn sie sich unruhig, besorgt oder gestresst fühlen. Wenn du dazu neigst, deine Depressionen mit Junkfood auszudrücken, suche nach anderen Dingen, die dir helfen können, dich zu entspannen. Atemübungen und Yoga sind gute Möglichkeiten, dich zu entspannen.
