In der Gegenwart zu leben oder sich dessen bewusst zu sein, was gerade passiert, ist nicht einfach. Manchmal ist unser Geist zu sehr damit beschäftigt, sich an vergangene Enttäuschungen zu erinnern oder sich so viele Sorgen um die Zukunft zu machen, dass es für uns schwierig wird, das Leben so zu genießen, wie es ist. Wenn ja, gibt es einige einfache Möglichkeiten, die helfen können, wie zum Beispiel Erinnerungen zu verwenden, Meditation zu praktizieren und ungeplante Freundlichkeiten zu tun. Lesen Sie diesen Artikel, damit Sie das Leben in der Gegenwart genießen können.
Schritt
Methode 1 von 2: Bewusstsein entwickeln
Schritt 1. Fangen Sie klein an
Auch wenn der Gedanke, sich komplett zu ändern, verlockend erscheinen mag, müssen Sie keine großen Veränderungen vornehmen, um Ihr Leben in der Gegenwart zu leben, aber Sie können damit beginnen, sich nach und nach neue Gewohnheiten anzueignen. Nachdem Sie es geschafft haben, eine neue Angewohnheit gut zu machen, fahren Sie mit der zweiten Angewohnheit fort und so weiter. Beispiel:
- Anstatt sofort 20 Minuten Meditation pro Tag zu üben, beginne zuerst drei Minuten zu üben. Sobald Sie mit dieser Übung vertraut sind, erhöhen Sie die Dauer allmählich.
- Halten Sie Ihr Handy auf dem Weg zur Arbeit. Schreiben oder rufen Sie nicht an, außer im Notfall.
Schritt 2. Erkenne Sinnesempfindungen im Detail, während du Routinetätigkeiten ausführst
Sie können lernen, das Leben in der Gegenwart als Teil Ihrer täglichen Aktivitäten zu leben. Versuchen Sie, Ihren Geist bei Routineaktivitäten zu beruhigen, indem Sie die Sinnesempfindungen beobachten, die Sie erleben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie täglich sehen, hören, riechen und fühlen. Beispiel:
Versuchen Sie beim Zähneputzen, den Geruch von Zahnpasta, das Geräusch einer Bürste beim Zähneputzen und den Geschmack zu erkennen
Schritt 3. Lenken Sie den Geist, wenn er zu wandern beginnt
Gedankenwanderungen sind normal, aber Sie müssen in der Lage sein, Ihren Geist zu fokussieren, um in der Gegenwart zu leben. Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt, versuchen Sie, ihn wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Geben Sie zu, dass Ihre Gedanken gerne wandern, ohne sich selbst zu verurteilen.
Machen Sie sich nicht für abschweifende Gedanken fertig, denn das ist völlig normal. Betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, eine geistige Pause einzulegen und sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren
Schritt 4. Wählen Sie ein bestimmtes Zeichen, das Sie daran erinnern kann, Ihren Geist zu beruhigen
Wenn Sie beschäftigt sind, ist es nicht immer einfach, sich daran zu erinnern, ruhig zu bleiben. Versuchen Sie, Ihre Handgelenke mit einer Schnur oder Schnur zu binden, mit einem Stift in der Handfläche zu schreiben oder eine Münze in Ihren Schuh zu stecken. Sobald Sie dieses Schild sehen, halten Sie kurz inne und beobachten Sie Ihre Umgebung.
- Verwenden Sie bei bestimmten Aktivitäten andere Hinweise, z. B. beim Zubereiten einer Tasse Tee, beim Blick in den Spiegel oder beim Ausziehen der Schuhe.
- Nach einiger Zeit werden Sie dieses Zeichen ignorieren, weil Sie so daran gewöhnt sind. Wenn ja, ersetzen Sie es durch ein anderes Zeichen.
Schritt 5. Ändern Sie die Routine
Vielleicht können Sie das Leben nicht in der Gegenwart leben, weil bestimmte Aktivitäten zu routinemäßig sind. Eine Möglichkeit, sich bewusster zu machen, was gerade passiert, besteht darin, Ihre Routine zu ändern, indem Sie beispielsweise einige einfache Dinge ändern, wie zum Beispiel die Art und Weise, wie Sie zur Arbeit fahren, wie Sie sich vorstellen oder Ihren bevorzugten Erzählstil. Sie werden sich Ihrer Umgebung bewusster, indem Sie kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen.
Wählen Sie eine andere Route, wenn Sie von der Arbeit nach Hause gehen, oder nehmen Sie eine neue Gewohnheit vor dem Schlafengehen an
Schritt 6. Lerne zu meditieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, deinen Geist zu trainieren, damit du dir des Lebens, das du gerade lebst, bewusster wirst. Beim Meditieren musst du nur jeden Gedanken, der kommt, erkennen und wieder loslassen. Meditieren zu lernen braucht Zeit, Übung und Anleitung. Versuchen Sie daher, einen Meditationskurs in Ihrer Stadt zu finden oder eine CD zu kaufen, um meditieren zu lernen.
- Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort zum Meditieren. Sie können auch auf einem Stuhl sitzen oder mit einem kleinen Kissen im Schneidersitz auf dem Boden sitzen. Schließe deine Augen, während du dich auf den Atem konzentrierst. Wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren, versuchen Sie, Ihren Geist zu fokussieren, damit Sie nicht abgelenkt werden. Lass die Gedanken einfach einen nach dem anderen auftauchen und an dir vorbeiziehen.
- Versuchen Sie, das Leben um Sie herum zu beobachten, ohne die Augen zu öffnen. Achte auch darauf, wie du dich fühlst. Was hast du gehört? Was küsst du? Wie fühlst du dich körperlich? Emotional?
- Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Timer mit einem sanften Alarmton ein, damit Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. Beginne 5 Minuten lang zu meditieren und füge dann nach und nach mehr Zeit hinzu.
- Sag den Leuten zu Hause, dass du meditieren möchtest, damit sie dich nicht stören.
Methode 2 von 2: Aktivitäten achtsam ausführen
Schritt 1. Seien Sie dankbar für die Gelegenheit, sich auszuruhen
Warten kann eine mühsame Aufgabe sein, aber wenn Sie in der Gegenwart leben möchten, denken Sie, dass Warten eine gute Sache ist. Anstatt sich beim Warten zu ärgern, sei dankbar, dass du Freizeit hast, die du nutzen kannst, indem du die aktuelle Situation beobachtest. Betrachten Sie diese Freizeit als Gelegenheit, sich auszuruhen und Zeit zu schätzen. Beispiel:
Wenn Sie an der Bank lange Schlange stehen müssen, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Umgebung zu beobachten und überlegen Sie, wofür Sie in dieser Zeit dankbar sein können
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf einen Teil des Körpers
Versuchen Sie, sich der Gegenwart bewusster zu werden, indem Sie erkennen, wie Sie sich in einem Teil Ihres Körpers, zum Beispiel in den Fußsohlen, fühlen. Ihre Fähigkeit wird weiter zunehmen, wenn Sie diese Übung wiederholen, indem Sie Ihr Bewusstsein auf andere Teile Ihres Körpers übertragen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Fußsohlen, während Sie darüber nachdenken, wie sich Ihre Füße anfühlen, wenn Sie Ihre Schuhe oder den Boden drücken. Beachten Sie auch, wie Sie sich in den Fußmulden, den Fußballen und den Fußballen fühlen
Schritt 3. Seien Sie eine Person, die leichter lächelt und lacht
In der Gegenwart zu leben kann eine Herausforderung genug sein, wenn Sie sich niedergeschlagen oder niedergeschlagen fühlen, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie lächeln und lachen können, auch wenn es gezwungen ist. Wenn du bemerkst, dass du dich nicht auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, weil du traurig bist, zwinge dich dazu, zu lächeln und zu lachen. Es kann sein, dass Sie sich sofort besser fühlen, obwohl das falsche Lächeln und Lachen möglicherweise peinlich ist.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich daran, dankbar zu sein
Dankbarkeit hilft dir, dir der Gegenwart bewusst zu werden, indem du darüber nachdenkst, was dich dankbar macht und wie es dein Leben gerade beeinflusst. Dankbarkeit erinnert Sie auch an die Güte oder Segnungen, die Sie bisher erhalten haben. Gewöhnen Sie sich an, dankbar zu sein für das, was Sie zu dem gemacht hat, was Sie heute sind, wie Sie sich gerade fühlen und für die Anwesenheit von Angehörigen wie Freunden, Familie oder Haustieren.
Nehmen Sie sich bei den täglichen Aktivitäten auch Zeit, um sich daran zu erinnern, wofür Sie dankbar sein können. Dankbarkeit wird tiefer sein, wenn sie gesprochen oder geschrieben wird. Du kannst sagen oder schreiben: "Ich bin so dankbar, dass heute die Sonne scheint, sie ist so schön!" oder „Ich bin so dankbar, dass meine Familie sich umeinander kümmert, dass ich mich wirklich besonders fühle“
Schritt 5. Tue anderen Gutes
Ungeplante Freundlichkeiten können dir helfen, dir der Gegenwart bewusst zu werden, indem du deine Aufmerksamkeit wieder auf das lenkst, was du durchmachst. Finde die kleinen Dinge als Gelegenheiten, Freundlichkeit mit anderen zu teilen. Dadurch fühlen Sie sich ruhiger und können Ihre Umgebung besser beobachten. Beispiel:
Machen Sie Menschen, die Sie nicht kennen, Komplimente, wie zum Beispiel „Ich liebe es, wie Sie sich anziehen! Sehr schön." Finde Wege, um in jeder Situation Freundlichkeit zu zeigen. Selbst indem Sie anderen zulächeln und zunicken, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen, können Sie andere Menschen glücklich machen und Ihnen ermöglichen, das Leben in der Gegenwart zu leben und zu genießen
Tipps
- Schalten Sie Ihr Telefon und andere Geräte für eine Stunde aus, damit Sie sich mehr auf das konzentrieren können, was gerade in Ihrem Leben passiert.
- Machen Sie sich kurze Notizen, um die Sitzung zu erklären, die Sie gerade hatten, und belohnen Sie sich dann dafür, dass Sie gut meditieren.
