Das Leben ist unberechenbar und wir alle sind mit Herausforderungen und Problemen konfrontiert. Oft hinterfragen wir die Vergangenheit und fragen uns, was passiert wäre, wenn sich die Dinge geändert hätten. Solche Gedanken können Zeit in Anspruch nehmen und uns daran hindern, mit unserem Leben weiterzumachen. Der Umgang mit der Vergangenheit kann Angstgefühle und Depressionen auslösen.
Schritt
Methode 1 von 3: Mit Gefühlen umgehen
Schritt 1. Drücken Sie den Schmerz aus
Es gibt viele Schmerzquellen im Leben. Vielleicht haben Sie einen Fehler gemacht, eine Entscheidung bereut, ein Risiko versäumt, jemanden verletzt oder wurden von jemandem verletzt. Anstatt in deinem Herzen in der Vergangenheit zu verweilen, drücke einfach den Schmerz aus.
- Drücken Sie sich aus, indem Sie Tagebuch führen, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied sprechen oder einen professionellen Berater konsultieren.
- Wenn Ihr Schmerz jemand anderen betrifft, können Sie mit dieser Person über Ihre Gefühle sprechen oder dieser Person einen Brief schreiben. Wenn Sie nicht mit der Person sprechen möchten, können Sie der Person einen Brief schreiben, ohne ihn zu senden.
- Gefühle über die Vergangenheit auszudrücken kann dir auch helfen zu verstehen, wie du wirklich über die Situation denkst.
Schritt 2. Akzeptieren Sie die Entscheidung
Wann immer Sie eine Entscheidung treffen, akzeptieren Sie eine Gelegenheit und lehnen eine andere ab. Es ist leicht zu reflektieren und zu spekulieren, aber es wird Sie nur frustrieren. Sich verschiedene Szenarien in deinem Herzen vorzustellen, wird die Vergangenheit nicht ändern. Anstatt sich vorzustellen, was passiert wäre und was nicht, wenn du eine andere Entscheidung getroffen hättest, konzentriere dich auf die Gegenwart und die Dinge, die du jetzt tun kannst.
- Akzeptieren Sie, dass die Vergangenheit passiert ist und Sie stolz auf das, was passiert ist, sein können oder nicht. All das ist jedoch jetzt Teil Ihrer Geschichte.
- Sagen Sie sich: „Das habe ich in der Vergangenheit entschieden. Die Zeit machte für mich Sinn. Aber rückblickend wäre ich vielleicht besser dran _. Ich kann das Ergebnis nicht vorhersagen, aber das kann mir später helfen, wenn ich vor dem gleichen Problem stehe.“
Schritt 3. Entscheiden Sie, dass Sie die Vergangenheit loslassen möchten
Nachdem Sie den Schmerz ausgedrückt haben, entscheiden Sie sich bewusst, ihn loszulassen. Selbst wenn Sie die Vergangenheit nicht ändern können, können Sie sich entscheiden, nicht in der Vergangenheit zu verweilen und weiterzumachen. Wenn Sie sich entscheiden, die Vergangenheit loszulassen, gehen Sie proaktiv weiter, anstatt ein Opfer Ihrer eigenen Vergangenheit zu sein.
- Sage dir: „Ich akzeptiere mich mit meiner Vergangenheit. Ich mache besser damit weiter“, oder: „Ich werde nicht in der Vergangenheit stecken bleiben. Ich möchte einen Schritt nach vorne machen.“
- Diese Entscheidungen sind alltägliche Entscheidungen, die Sie treffen. Möglicherweise müssen Sie sich morgens sagen, dass Sie weitermachen sollen, bevor Sie die Vergangenheit loslassen können.
Schritt 4. Nehmen Sie das Gelernte auf
Die Vergangenheit ist eine Gelegenheit, für Sie zu lernen. Ihre Erfahrungen haben Sie vielleicht über sich selbst, andere oder das Leben im Allgemeinen gelehrt. Denken Sie über das Positive und Negative nach, das Sie gelernt haben, aber konzentrieren Sie sich mehr auf das Positive.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, über die positiven Dinge nachzudenken, die Sie gelernt haben.
- Es kann hilfreich sein, eine Liste mit positiven und negativen Lektionen zu erstellen.
- Zum Beispiel kann eine gescheiterte Liebesbeziehung bereits die Qualitäten (z. B. geduldiger, mitfühlender usw.) aufweisen, die Sie sich in Zukunft von Ihrem Partner wünschen würden.
Schritt 5. Vergib dir selbst
Jeder macht Fehler und bereut. Vergangenheit ist Vergangenheit. Es ist nicht etwas, was jetzt passiert oder in Zukunft sicher passieren wird. Ihr Leben ist nicht nur Vergangenheit. Es definiert dich nicht selbst. Vergib dir selbst und lass dich weitermachen.
- Schreiben Sie sich selbst einen Brief, in dem Sie erklären, was passiert ist, was Sie ändern könnten, was Ihre Entscheidungen damals beeinflusst hat und wie Sie sich selbst fühlen. Schließen Sie den Brief, indem Sie darüber schreiben, wie Sie sich selbst vergeben und schätzen, wer Sie jetzt sind.
- Sagen Sie zu sich selbst: „Ich vergebe mir“, „Ich liebe mich“und „Ich akzeptiere mich“.
Schritt 6. Vergib der anderen Person
Möglicherweise wurden Sie in der Vergangenheit von jemand anderem verletzt und wiederholen die schmerzhafte Erfahrung in Ihrem Kopf. Sie können nicht ändern, wie die Person Sie behandelt, aber Sie können sich dafür entscheiden, zu vergeben. Vergebung bedeutet, zu akzeptieren, was dir passiert ist und Wut und Verletzung loszulassen, damit du mit deinem Leben weitermachen kannst. Bei der Vergebung geht es um dich, nicht um die Person, die dich verletzt hat.
- Achte darauf, welche Rolle du in der Situation gespielt hast, wenn überhaupt. Seien Sie empathisch und berücksichtigen Sie die Perspektiven und Motivationen anderer Menschen in ihrem Handeln. Das könnte Ihnen helfen, die Situation besser zu verstehen.
- Du kannst nur dich selbst und deine eigenen Gefühle kontrollieren. Treffen Sie die Entscheidung, der Person zu vergeben. Sie können mit der Person sprechen, ihr einen Brief schreiben oder einfach einen Brief schreiben, ohne ihn zu geben.
- Vergebung ist ein Prozess, der nicht über Nacht passieren kann.
Schritt 7. Halten Sie sich von ungesunden Beziehungen fern
Es kann schlechte Menschen in Ihrem Leben geben, die Sie daran hindern, zu wachsen und weiterzumachen. Die Person ist nicht nett, wenn Sie nicht gerne in ihrer Nähe sind, sich in ihrer Nähe schämen oder schlecht fühlen, sich nach der Interaktion mit ihr müde oder verärgert fühlen, von ihrem persönlichen Drama stark betroffen sind oder ständig versuchen, zu helfen oder sich zu verbessern Sie. Sie müssen solche Beziehungen verwalten oder aus Ihrem Leben eliminieren.
- Wenn du immer noch in einer ungesunden Beziehung bist, setze Grenzen, die dich vor dem Verhalten dieser Person schützen.
- Drücke aus, wie du über sein Verhalten denkst, indem du sagst: „Wenn du _, fühle ich mich _. Ich will _. Ich sage das, weil _.“
Schritt 8. Suchen Sie einen professionellen Berater auf
Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit der Vergangenheit benötigen, kann Ihnen ein professioneller Berater oder Therapeut helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Ein Experte ist darin geschult, zuzuhören, Ihnen bei der Lösung von Problemen zu helfen und die richtigen Werkzeuge für ein positiveres Leben bereitzustellen. Finden Sie einen zertifizierten Therapeuten, bei dem Sie sich wohl fühlen und der Erfahrung im Umgang mit Ihrem Problem hat.
- Wenn Sie krankenversichert sind, wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse, um eine Liste von Fachkräften für psychische Gesundheit zu erhalten. Sie können auch eine Empfehlung von einem Arzt einholen.
- Wenn Sie nicht krankenversichert sind und im Ausland leben, können Sie die Prescription Awareness Assistance besuchen, um kostenlose oder kostengünstige Kliniken in Ihrer Nähe zu finden.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Lenken Sie Ihren Geist ab
Gelegentlich werden Erinnerungen an die Vergangenheit wach. Je mehr Sie versuchen, nicht in der Vergangenheit zu verweilen, desto mehr werden Sie über die Vergangenheit nachdenken. Anstatt zu versuchen, den Gedanken zu bekämpfen, erkenne ihn an und lenke deine Gedanken ab.
- Planen Sie, was Sie sich selbst sagen werden, wenn die Gedanken auftauchen. Wenn Sie anfangen, über die Vergangenheit nachzudenken, was werden Sie tun?
- Wenn Gedanken an die Vergangenheit aufkommen, sagen Sie sich: "Es ist in Ordnung. Das war in der Vergangenheit, aber jetzt konzentriere ich mich auf _.“
Schritt 2. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit wird dir helfen, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren und mehr Kontrolle über deine Gedanken zu haben. Die Fähigkeit, deinen Geist auf die Gedanken deiner Wahl zu konzentrieren, wird dir helfen, die Gewohnheit, in der Vergangenheit zu verweilen, aufzugeben. Üben Sie Achtsamkeit, wenn Sie sich in der Vergangenheit festgefahren fühlen.
- Die Konzentration auf den Atem ist eines der häufigsten Beispiele für Achtsamkeitsübungen. Achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf körperliche Empfindungen. Wie fühlt es sich an, wenn Luft in die Nase ein- und ausströmt? Lunge? Achte darauf, wie sich deine Brust ausdehnt.
- Verpflichte dich, jeden Tag Achtsamkeit zu praktizieren. Konsequentes Üben kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Anzahl negativer Gedanken zu reduzieren, die Sie haben.
Schritt 3. Geben Sie sich Zeit für Ihre Gedanken
Wenn Sie nicht aufhören können, über die Vergangenheit nachzudenken, versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit dem Nachdenken verbringen, zu begrenzen. Legen Sie eine bestimmte Zeitspanne (z. B. 10 Minuten, 20 Minuten, 30 Minuten) und Tageszeiten fest, um die Vergangenheit zu reflektieren. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie sich normalerweise entspannen.
- Du kannst zum Beispiel jeden Tag von 17.00-17.20 Uhr meditieren.
- Wenn außerhalb dieser Zeiten Gedanken über die Vergangenheit aufkommen, sagen Sie sich, dass es nicht die Zeit ist und Sie sich später damit auseinandersetzen.
Schritt 4. Kritisches Denken
Wenn Sie in der Vergangenheit verweilen, haben Sie möglicherweise irrationale oder verzerrte Ansichten (z. B. „Es ist alles meine Schuld“, „Ich bin ein schlechter Mensch“usw.) Sie können beginnen, diese Gedanken als Wahrheit und Realität zu akzeptieren. Wenn Sie all diese Gedanken kritisieren, während sie auftauchen, können Sie eine objektivere Sichtweise entwickeln. Stellen Sie sich Fragen wie die folgenden:
- Gibt es eine positivere Sichtweise auf meine Situation?
- Gibt es einen Beweis dafür, dass mein Denken richtig ist? Gibt es einen Beweis dafür, dass mein Denken falsch ist?
- Was würde ich einem Freund sagen, der in einer solchen Situation war?
- Hilft mir dieser Gedanke?
- Hilft oder verletzt es mich, in der Vergangenheit zu verweilen?
- Anstatt zu dir selbst zu sagen: "Das ist wirklich schwer", sage: "Ich könnte es versuchen" oder "Lass mich dich aus einem anderen Blickwinkel angreifen."
Methode 3 von 3: Gesundes Verhalten implementieren
Schritt 1. Lenken Sie Ihren Geist ab
Wenn Sie weiterhin Aktivitäten ausüben, die Ihnen Spaß machen, wird sich Ihr Geist nicht auf die Vergangenheit konzentrieren. Füllen Sie Ihr Leben mit Aktivitäten und Menschen, die Sie von der Vergangenheit ablenken. Suchen Sie sich ein neues Hobby (wie Basteln, Kunst produzieren, Sport treiben, Lesen usw.), verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an. Machen Sie jede Aktivität, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie sich gut fühlen.
- Machen Sie lustige Aktivitäten zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens.
- Aktivitäten, die volle Konzentration erfordern (wie Kochen, Rätsel lösen) oder die Sie zwingen, sich auf etwas anderes als auf sich selbst zu konzentrieren (wie sich um ein Haustier kümmern, sich um ein Kind kümmern) sind große Ablenkungen.
Schritt 2. Übung
Beim Sport werden Endorphine (Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl geben) freigesetzt und das Nervensystem stimuliert. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten oder länger zu trainieren. Am besten eignen sich Übungen, bei denen Hände und Füße zusammenarbeiten (wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen usw.).
- Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihren Körper und seine Bewegungen.
- Hören Sie die Musik, die Sie lieben, während Sie trainieren.
- Versuchen Sie, mit Freunden zu trainieren und es zu einer sozialen Aktivität zu machen.
Schritt 3. Befreien Sie sich von Auslösern im Leben
Sie können das Gefühl haben, dass bestimmte Dinge Sie dazu bringen, in der Vergangenheit zu verweilen. Wenn Sie unter anderem bestimmte Musikgenres hören, bestimmte Orte besuchen oder bestimmte Filme ansehen, können Sie über die Vergangenheit nachdenken. Die Änderung einiger dieser Verhaltensweisen kann Ihnen helfen, Ihr Leben weiterzuführen.
- Wenn dich zum Beispiel langsame oder traurige Musik dazu bringt, über die Vergangenheit nachzudenken, ändere das Musikgenre, das du hörst.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie vor dem Schlafengehen oft in der Vergangenheit verweilen, ändern Sie Ihre Routine, indem Sie vor dem Schlafengehen ein Tagebuch lesen oder schreiben.
- Diese Änderungen können dauerhaft oder vorübergehend sein. Vielleicht kannst du es wieder tun, nachdem du aufgehört hast, in der Vergangenheit zu verweilen.
Schritt 4. Machen Sie Pläne für die Zukunft
Wenn Sie weiter nach vorne schauen, haben Sie keine Zeit, sich mit der Vergangenheit auseinanderzusetzen. Machen Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind, auf die Sie es kaum erwarten können und die Sie tun möchten. Setzen Sie die Dinge ein, die Sie bereits geplant haben, und erstellen Sie einen neuen Plan.
- Ihre Zukunftspläne müssen nicht grandios sein. Es könnte so einfach sein, wie nächste Woche mit einem Freund zu Abend zu essen.
- Schreiben Sie bei der Vorausplanung alles auf, was Sie brauchen, damit der Plan funktioniert.
- Konzentriere dich auf deine Stärken und die Dinge, die du an dir magst.
