Pronation ist die natürliche Rotation des Fußes, die beim Schritt auftritt. Eine moderate Rotationsrate ist gesund. Wenn sich Ihr Fuß jedoch zu stark nach innen dreht, überpronieren Sie und könnten Ihren Fuß durch diese Angewohnheit verletzen. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht genug pronieren oder unterpronieren, können Ihre Füße die Stöße nicht genug absorbieren und Sie können sich auch verletzen.
Schritt
Methode 1 von 4: Test auf nasse Füße
Schritt 1. Gießen Sie das Wasser in einen nicht zu hohen Eimer
Fülle einen Behälter mit Farbe oder ähnlichem mit so viel Wasser, dass der Boden des Behälters bedeckt ist.
Normalerweise sind beide Beine vom gleichen Typ, aber es ist möglich, dass sich ein Fuß vom anderen unterscheidet. Daher wird empfohlen, es an beiden Füßen zu testen. Aber versuchen Sie, eine nach der anderen zu analysieren
Schritt 2. Stellen Sie die Füße ins Wasser
Steigen Sie ins Wasser und stellen Sie sicher, dass Ihre Fußsohlen vollständig nass sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie stehen, nicht sitzen. Die Ergebnisse dieses Tests sind am genauesten, wenn Sie stehen
Schritt 3. Stellen Sie Ihre Füße auf ein Blatt Papier
Heben Sie Ihren Fuß aus dem Wasser und treten Sie sofort auf ein leeres Blatt dickes Papier.
- Dickes Papier ist besser als dünnes Papier, da dünnes Papier im nassen Zustand leichter zerknittert oder beschädigt wird. Wenn Sie kein schweres Papier haben, verwenden Sie eine Papiertüte, die Sie beim Einkaufen oder beim Essen kaufen können.
- Treten Sie einfach kurz auf das Papier. Die gesamte Fußsohle sollte auf dem Papier sein, aber nicht zu lange, da die Fußabdrücke verschwommen werden.
Schritt 4. Analysieren Sie Ihre Fußabdrücke
Betrachten Sie die Fußabdrücke auf dem Papier und beobachten Sie das Fußgewölbe. Die Form des Fußgewölbes auf diesem Papier kann ein guter Hinweis auf die Art der Pronation Ihres Fußes sein.
- Wenn Sie nur etwa die Hälfte Ihres Fußgewölbes sehen, haben Sie ein normales Fußgewölbe und Ihr Pronationstyp ist normal. Der normale Pronationstyp ist gut, da Ihre Füße die Stöße absorbieren können, die beim Treten entstehen.
- Wenn Sie fast das gesamte Fußgewölbe sehen, haben Sie ein niedriges oder flaches Fußgewölbe und wahrscheinlich einen überpronaten Fußtyp. Es ist wahrscheinlich, dass sich das Fußgewölbe beim Schritt nach innen dreht.
- Wenn Sie überhaupt kein Gewölbe sehen und nur die Ferse sehen, haben Sie ein hohes Gewölbe und können unterproniert oder supiniert sein. Das Fußgewölbe ist beim Treten nicht sehr profiliert, sodass die Fußsohle nicht so viel Stöße absorbiert.
Methode 2 von 4: Münztest
Schritt 1. Stehen Sie auf
Stellen Sie sich auf einen harten Boden. Halten Sie Ihre Füße entspannt und leicht voneinander entfernt.
- Dieser Test muss im Stehen durchgeführt werden. Die Krümmung der Beine ist unterschiedlich, wenn Sie sich hinsetzen. Wenn Sie diesen Test also im Sitzen durchführen, sind die Ergebnisse möglicherweise nicht genau.
- Führen Sie diesen Test an jedem Bein durch und analysieren Sie Ihre Füße nacheinander.
Schritt 2. Schieben Sie eine US-Zehn-Cent-Münze oder eine ähnlich große Münze unter das Fußgewölbe
Bitten Sie jemanden, die Münze unter das Fußgewölbe zu schieben. Bei normaler Fußpronation wird die Münze unter der Fußsohle versteckt.
- Passt diese Zehn-Cent-Münze nicht problemlos in die Mitte Ihres Fußgewölbes, haben Sie niedrige Fußgewölbe und Plattfüße. Und es ist wahrscheinlich, dass Sie einen überpronierten Fuß haben.
- Wenn Sie diese Zehn-Cent-Münze nicht unter den Bogen schieben können, können Sie den Test abbrechen.
Schritt 3. Schieben Sie eine 5-Cent-Münze der Vereinigten Staaten unter das Fußgewölbe
Nehmen Sie die Zehn-Cent-Münze und bitten Sie die Person, die Ihnen hilft, eine größere US-Fünf-Cent-Münze oder eine Münze ähnlicher Größe in die Mitte des Bogens zu schieben. Diese Münze sollte ziemlich leicht unter das Fußgewölbe passen.
- Wenn diese Fünf-Cent-Münze problemlos unter Ihr Fußgewölbe passt, haben Sie wahrscheinlich ein normales Fußgewölbe und eine mäßige Pronation des Fußes.
- Wenn die Münze leicht verrutscht, besteht eine gute Chance, dass Sie einen Fuß mit schlechter Pronation oder Supination haben.
- Wenn die Münze überhaupt nicht eingeworfen wird, ist Ihre Fußpronation wahrscheinlich etwas zu stark. Sie können diesen Test auch hier beenden.
Schritt 4. Versuchen Sie, eine 25-Cent-Münze unter Ihr Fußgewölbe zu schieben
Bitten Sie die Person, die Ihnen hilft, eine US-Zwanzig-Münze oder eine Münze ähnlicher Größe unter Ihr Fußgewölbe zu schieben. Wenn Ihre Fußpronation normal ist, sollte die 25-Cent-Münze nicht unter dem Fußgewölbe verstaut werden.
- Wenn diese Zwanzig-Cent-Münze ganz verschwindet, beugen Sie Ihre Beine hoch. Das bedeutet, dass Ihr Fuß weder proniert noch supiniert ist.
- Dies ist das Ende dieses Münztests.
Methode 3 von 4: Rotationstest
Schritt 1. Strecken Sie Ihre Beine
Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine leicht mit den Füßen leicht parallel zum Boden.
Sie können diesen Test im Stehen oder Sitzen durchführen, am einfachsten ist er jedoch im Sitzen, da es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie auf einem Bein stehen
Schritt 2. Zeigen Sie mit den Zehen nach unten
Zeigen Sie die Zehen so weit wie möglich.
- Deine Füße sollten nicht perfekt senkrecht zum Boden stehen, aber sie sollten eher senkrecht als parallel aussehen.
- Fahren Sie den Zeh so weit wie möglich, ohne den Fuß zu verletzen.
Schritt 3. Richten Sie Ihre Zehen nach innen
Richten Sie Ihre Zehen nach innen, als ob Sie versuchen würden, mit Ihrem großen Zeh auf den Boden zu zeigen.
Schritt 4. Beobachten Sie, wie sich die Wadenmuskeln anfühlen
Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in der Rückseite des Hauptknochens des Unterschenkels (Tibia) oder im Fußgewölbe verspüren, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Art von Überpronation des Fußes.
- Wenn Sie nichts spüren, ist Ihr Pronationstyp wahrscheinlich normal.
- Dieser Test kann nicht zeigen, ob Sie die Art der Unterpronation des Fußes haben oder nicht.
- Diese Bewegung ahmt tatsächlich die Supination nach, aber wenn Sie einen Fuß mit übermäßiger Pronation haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine schwache Supination haben. Schwäche verursacht Unbehagen.
Methode 4 von 4: Beobachtungstest
Schritt 1. Schauen Sie sich Ihre alten Schuhe an
Schnappen Sie sich Ihren längsten Lauf- oder Wanderschuh und sehen Sie, wie er jetzt aussieht. Der Zustand Ihrer Schuhe zeigt Ihnen, welche Art von Pronation Ihr Fuß hat.
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Wenn die Sohleninnenseite stark gequetscht und die Außenseiten nur leicht beschädigt sind, kann es sein, dass Sie einen Überpronationsfuß haben.
Es ist auch erwähnenswert, dass nur die Außenseite der Ferse an der Sohle sehr beschädigt aussieht, dies ist ein Zeichen für den Überpronationstyp, da dieser Fußtyp normalerweise stark auf die Außenseite der Ferse drückt, bevor sich der Fuß nach innen dreht
- Wenn die Sohleninnenseite nur leicht beschädigt, aber stärker beschädigt ist als die Außenseite, liegt wahrscheinlich eine normale Fußpronation vor.
- Wenn die Sohlenaußenseite stark beschädigt ist, können Sie eine mangelhafte oder supinierte Pronation haben.
Schritt 2. Beobachten Sie, wie Sie stehen
Stehen Sie wie gewohnt und beobachten Sie, wie die Fußsohlen den Boden berühren.
- Wenn sich Ihre Füße beim Aufstehen von Natur aus nach außen drehen, können Sie Ihre Füße überpronieren.
- Wenn die Fußsohlen beim Stehen nach innen fallen, sodass sich die Knöchel aufeinander zu wölben, liegt wahrscheinlich eine Unterpronation Ihres Fußes vor.
- Wenn deine Füße ziemlich flach auf dem Boden stehen, besteht eine gute Chance, dass deine Pronation normal ist.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihre Achillessehne
Bitten Sie jemanden, die Achillessehne im Stehen zu beobachten. Sie können die Achillessehne normalerweise entlang des Fußrückens sehen, beginnend an der Oberseite der Ferse.
- Im Stehen sollte diese Sehne bis zur Ferse gerade sein. Wenn Ihre Sehnen so aussehen, ist Ihre Fußpronation wahrscheinlich normal.
- Wenn sich die Sehnen nach innen biegen, können Sie Ihren Fuß überpronieren.
- Wenn sich die Sehnen nach außen wölben, ist Ihr Fuß wahrscheinlich weniger proniert.
Tipps
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Fuß zu stark oder zu wenig proniert ist, können Sie dies am genauesten herausfinden, indem Sie einen Arzt aufsuchen, der eine vollständige Ganganalyse durchführen kann. Der Podologe oder Podologe wird Sie bitten, einen Laufbandtest durchzuführen. Er oder sie kann auch eine Kraftmessplatte verwenden, um den Winkel und die Kraft Ihres Fußes beim Laufen zu messen.
- Wenn Ihre Fußpronation auf niedrigem bis mittlerem Niveau übermäßig ist, suchen Sie nach Laufschuhen, die die Stabilität unterstützen. Dieser Schuhtyp hat eine Dual-Density-Zwischensohle und mehrere Stützpunkte an der Sohle.
- Wenn Ihr Fuß übermäßig proniert ist, suchen Sie nach einem Bewegungskontrollschuh, der innen eine solidere Unterstützung bietet. Dieser Schuhtyp eignet sich auch für große, schwere oder gewölbte Füße.=
- Für Menschen mit weniger Pronation des Fußes wählen Sie Laufschuhe mit neutraler Dämpfung, da diese eine Zwischensohle haben, die den Fuß stärker zur Pronation anregt. Verwenden Sie keine Schuhe mit zusätzlichen Stabilitätshilfen in der Sohle.
