Viele Frauen machen sich Sorgen über den Zeitpunkt, an dem sie ihr jugendliches Aussehen verlieren, auch wenn ihre Brüste zu erschlaffen beginnen. Aber indem Sie Sport treiben, Ihre Haut schützen und eine gute Ernährung einhalten, können Sie ein vorzeitiges Erschlaffen verhindern.
Schritt
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung einer jugendlichen Körperform durch Sport
Schritt 1. Halten Sie Ihren Körper jung und gesund, indem Sie Sport treiben
Durch das Training sehen Sie gut aus und fühlen sich gut. Das liegt daran, dass das Training Ihr Gewicht kontrolliert und eine schlanke Taillenform verleiht, um den Charme Ihrer Brüste hervorzuheben.
- Aerobes Training wie Joggen, Walken oder Schwimmen hilft, deine Taille klein zu halten. Versuchen Sie, dies 150-75 Minuten pro Woche zu tun.
- Aerobes Training setzt auch Endorphine frei, die Sie entspannen, Ihre Stimmung verbessern und Sie sich mit sich selbst wohler fühlen.
Schritt 2. Trainieren Sie die Muskeln im Brustbereich, indem Sie Gewichte heben
Auch wenn Ihre Brüste keine Muskeln haben, kann das Anspannen der umgebenden Muskeln helfen, dass Ihre Brüste der Schwerkraft standhalten. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen.
- Spannen Sie die Muskeln in Brust, Schultern und Trizeps mit Brustpresseübungen an. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Die Ellbogen sollten den Boden und die Unterarme (den Teil des Arms vom Ellbogen bis zum Handgelenk) in einer aufrechten Position (der Decke) berühren. Drücken Sie die Gewichte gerade nach oben, bis Ihre Arme nach oben gestreckt sind. Wiederholen.
- Bauen Sie Ihren Bizeps mit der Bizeps-Curl-Übung auf. Stehen Sie gerade und halten Sie Gewichte/Langhanteln mit den Handflächen nach oben. Beuge deine Ellbogen und hebe das Gewicht zu deinen Schultern. Senken Sie das Gewicht langsam und wiederholen Sie den Vorgang.
- Mache Liegestütze, um die Muskeln in Armen, Brust und Rücken zu stärken. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, wobei Ihre Handflächen neben Ihren Schultern gegen den Boden drücken. Stützen Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen. Strecke deine Arme aus und hebe deinen Körper vom Boden ab. Die Arme sollten vollständig ausgestreckt sein. Senken Sie Ihren Körper langsam und wiederholen Sie die Bewegung. Wenn du keine Liegestütze mit deinen Zehen machen kannst, beuge dabei deine Knie, anstatt deine Beine gerade zu halten.
Schritt 3. Tragen Sie beim Training einen Sport-BH der richtigen Größe
Beim Training kann die Brust bis zu 4-15 cm weit springen. Dadurch wird das Bindegewebe, das die Brust an der Brust hält, und die Haut, die das Brustgewebe bedeckt, gedehnt. Ein richtig sitzender Sport-BH kann Ihre Brüste in Position halten, die Sprungkraft reduzieren und eine Dehnung von Haut und Bändern verhindern. Ein Sport-BH hat die richtige Größe, wenn:
- Die Bügel an der Innenseite des BHs bewegen sich beim Laufen und Springen nicht. Der BH-Bügel sollte jedoch nicht so eng anliegen, dass er die Atmung einschränkt oder Sie verletzt. Dies ist der Teil, der die Brust am meisten stützt.
- Die Schale des BHs muss die gesamte Brust aufnehmen können, ohne dass ein Teil der Brust herauskommt. Die BH-Schale sollte auch nicht locker sein. Die Brüste sollten vollständig in der Schale des BHs untergebracht sein.
- Die Schulterträger des BHs sollten bei Bewegung nicht in die Arme einsinken. Auch die Schulterträger des BHs sollten nicht so stark auf die Haut drücken, dass es wehtut.
- Wenn der BH einen Bruststützdraht hat, sollte der Draht unter der Brust liegen, ohne das Brustgewebe zu drücken.
Methode 2 von 3: Schutz der Hautgesundheit
Schritt 1. Schützen Sie das jugendliche Aussehen und die Elastizität Ihrer Haut, indem Sie nicht rauchen
Nikotin verengt die Blutgefäße in der Haut, wodurch die Haut weniger Sauerstoff und Nährstoffe erhält. Andere Chemikalien in Zigaretten schädigen das in der Haut vorhandene Kollagen und Elastin, wodurch die Haut brüchiger und weniger elastisch wird. Dies führt dazu, dass die Haut schlaff und faltig wird.
- Wenn die Brusthaut an Elastizität verliert, erschlaffen die Brüste, obwohl Sie noch jung sind.
- Wenn Sie Raucher sind, hilft es trotzdem, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt viele Möglichkeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören, einschließlich Selbsthilfegruppen, interaktive Telefone und Nikotinersatztherapie.
Schritt 2. Schützen Sie Ihre Brüste vor Hautschäden
Niedrige T-Shirts mit V-Ausschnitt sind im Sommer cool und sexy, aber sie setzen Ihre Brusthaut auch schädlicher ultravioletter Strahlung aus. Ultraviolette Strahlen schädigen Kollagen und Elastin, die für das Bindegewebe der Haut wichtig sind. Dies verringert die Elastizität der Haut und macht sie anfällig für Erschlaffungen.
- Verwenden Sie Sonnencreme, wenn Sie längere Zeit draußen sind, auch wenn es draußen bewölkt ist. Wolken verhindern nicht, dass Sie ultraviolettem Licht ausgesetzt sind.
- Verdunkeln Sie die Haut nicht. Das Verdunkeln deiner Haut kann dich zwar vor Sonnenbrand schützen, absorbiert aber dennoch ultraviolettes Licht und verursacht Schäden.
Schritt 3. Halten Sie Ihre Brusthaut mit einfachen Pflegetechniken glatt, weich und jugendlich
Schweiß und Schmutz können sich im Brustbereich ansammeln. Sie können Ihre Haut pflegen, indem Sie:
- Reinigen Sie die Haut beim Baden oder Waschen mit einem warmen Waschlappen von Schmutz und Schweiß. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht nur wohl, sondern Ihre Haut wird auch frei von Fett, abgestorbenen Hautzellen und Schmutz und verhindert das Auftreten von Akne auf Ihrer Brusthaut.
- Verwenden Sie eine milde Seife oder klares Wasser, das die natürlichen Öle nicht von Ihrer Haut entfernt.
Schritt 4. Halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt, indem Sie jeden Tag eine Feuchtigkeitscreme verwenden
Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme, die kein Öl enthält, die Poren nicht verstopft und Ihre Haut atmungsaktiv hält.
- Verwenden Sie nach dem Duschen immer eine Feuchtigkeitscreme. Die Haut weich und geschmeidig zu halten, beugt Hautschäden vor und hilft ihr, schnell zu heilen.
- Wenn Sie viel im Freien sind, suchen Sie nach einer Feuchtigkeitscreme, die Sonnencreme enthält. Wenn Sie in einem sehr heißen Klima oder in der Nähe des Äquators leben, können die Sonnenstrahlen Ihre Haut verbrennen, wenn Sie leichte Kleidung tragen.
Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung einer guten Hautqualität durch gesunde Ernährung
Schritt 1. Halten Sie Ihre Haut geschmeidig, indem Sie genügend Protein zu sich nehmen
Der Körper verwendet Protein, um sich zu erholen, einschließlich der Reparatur von Schäden an Haut, Bindegewebe und Muskeln, die den Brüsten helfen, der Schwerkraft zu widerstehen.
- Im Allgemeinen sollten Erwachsene 2-3 Portionen proteinreiche Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Eier, Soja, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte oder Nüsse.
- Mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte sind eine gute Wahl, da sie Ihre Fettaufnahme nicht stark erhöhen.
Schritt 2. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, um Ihrem Körper die Energie zu geben, regelmäßig Sport zu treiben
Komplexe Kohlenhydrate werden länger verdaut und versorgen den Körper länger mit Energie als Einfachzucker.
- Ausgezeichnete Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Erbsen, Linsen, Erdnüsse, Kartoffeln, Mais, grüne Erbsen, Pastinaken (in Form von weißen Karotten) und Vollkornbrot.
- Einfachzucker findet man in Bonbons, Gebäck, Kuchen, Soda, Gebäck und Kristallzucker.
- Die Kohlenhydrataufnahme sollte die Hälfte der Kalorien sein, die Sie täglich zu sich nehmen.
Schritt 3. Erhalten Sie Ihre jugendliche Haut, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse essen
All dies liefert die Vitamine und Mineralien, die benötigt werden, um das Brustgewebe jung und gesund aussehen zu lassen.
- Erwachsene sollten täglich 4 Portionen Obst und 5 Portionen Gemüse essen.
- Zu den leckeren Fruchtoptionen gehören Beeren, Gurken, Samen, harte Nüsse (wie Erdnüsse), Oliven, weichere Nüsse (wie Kidneybohnen), Mais, Erbsen, Sonnenblumenkerne, Paprika, gelber Kürbis, Kürbis (eine längliche Kürbisart), und Tomaten. Zu den Gemüsesorten gehören Brokkoli, Rüben, Karotten, Sellerie, Salat, Spinat, Blumenkohl und Kartoffeln.
- Wenn Sie das Gefühl haben, nicht alles zu bekommen, was Sie brauchen, sind Vitamin- und Mineralstoffpräparate in Drogerien und Lebensmittelgeschäften weit verbreitet. Wenn Sie glauben, einen Nährstoffmangel zu haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn er zustimmt, versuchen Sie, ein Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitaminpräparat hinzuzufügen, das eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen enthält.
Schritt 4. Vermeiden Sie zu schnelle Gewichtsveränderungen
Bei den meisten Frauen treten Gewichtsveränderungen im Brustbereich und anderen Körperteilen auf. Schnelle Gewichtsveränderungen können dazu führen, dass sich die Haut dehnt, da das Gewicht schneller zunimmt, als der Körper verarbeiten kann. Ebenso wird die Haut stark erschlaffen, wenn der Gewichtsverlust zu schnell ist.
- Wenn Sie vorhaben, an Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren, suchen Sie einen Ernährungsberater auf, damit Sie einen Plan für eine langsame und gleichmäßige Durchführung erstellen können, um eine Dehnung der Haut zu verhindern.
- Vermeiden Sie Übergewicht. Sie müssen wissen, dass die Brüste mit zunehmendem Gewicht größer werden und im Laufe der Zeit zum Erschlaffen neigen.
Schritt 5. Haben Sie keine Angst, Ihr Baby zu stillen
Wenn Sie nicht stillen, bleiben die Brüste nicht vom Erschlaffen infolge der Schwangerschaft verschont. Die Brüste hängen, wenn sie während der Schwangerschaft größer und schwerer werden. Dies führt dazu, dass sich die Bänder dehnen und die Brüste erschlaffen.
Eine Erschlaffung der Brust wird immer noch auftreten, unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht. Stillen wird schlaffe Brüste nicht verschlimmern
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