Testosteron ist ein Hormon, das von den männlichen Hoden produziert wird. Während der männlichen Pubertät (im Alter von 9 bis 14 Jahren) führt eine erhöhte Testosteronproduktion zu sekundären Geschlechtsmerkmalen wie einer tieferen Stimme, einer erhöhten Muskelmasse, einem Wachstum der Gesichtsbehaarung, einer Vergrößerung des Adamsapfels und anderen. Einige Jungen im Teenageralter durchlaufen die Veränderungen der Pubertät in einem höheren Alter als andere. Die Pubertät ist in der Regel genetisch bedingt (durch Vererbung), aber auch andere Faktoren spielen bei der Verzögerung eine Rolle, wie Unterernährung, körperliche Traumata und bestimmte Krankheiten. Die Testosteronproduktion bei heranwachsenden Jungen kann auf natürliche Weise stimuliert werden, obwohl in seltenen Fällen eine Hormontherapie erforderlich sein kann, um die Pubertät auszulösen und abzuschließen.
Sehen Sie sich den Abschnitt Wann versuchen? um herauszufinden, wann Jungen im Teenageralter natürliche Heilmittel in Betracht ziehen müssen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Schritt
Teil 1 von 3: Stimuliert die Testosteronproduktion
Schritt 1. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Mehrere Studien haben auf einen Zusammenhang zwischen Übergewicht (insbesondere Fettleibigkeit) und niedrigen Testosteronspiegeln bei erwachsenen Männern und heranwachsenden Jungen hingewiesen. Es ist bekannt, dass Gewichtsverlust bei übergewichtigen Männern eine natürliche Steigerung der Testosteronproduktion stimulieren kann.
- Für Jungen im Teenageralter ist es wichtig, raffinierten Zucker (wie raffinierte Saccharose und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt) zu begrenzen, um das Gewicht zu halten. Versuchen Sie, Limonade, Donuts, Kuchen, Brot, Eis und Süßigkeiten nur zu besonderen Anlässen und in begrenzten Mengen zu sich zu nehmen.
- Auf der anderen Seite sollten Sie viel frische Produkte (Obst und Gemüse), Vollkornprodukte, Fisch und fettarme Milchprodukte essen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch reines Wasser und fettarme Milch.
- Ersetzen Sie Lieblingsspeisen durch gesunde Alternativen. Wenn Sie Pasta mögen, wählen Sie Vollkornnudeln mit Meerrettichpüree. Mache eine Vollkornpizza mit viel Gemüse und etwas fettarmem Käse. Oder machen Sie einen gesünderen Hamburger, indem Sie Puten- oder Hühnchen anstelle von Rinderhackfleisch verwenden.
- Herz-Kreislauf-Training ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Jeden Abend 30–45 Minuten zu gehen ist ausreichend für eine signifikante Gewichtsabnahme, wenn es mit richtiger Ernährung kombiniert wird.
Schritt 2. Trainieren Sie für kurze Zeit mit hoher Intensität
Gehen ist großartig zum Abnehmen, aber hochintensives Training (wie Fußball spielen, schwimmen oder Gewichte heben) kann die Testosteronproduktion direkt anregen. Entscheidend ist jedoch, wie viel Zeit für das Training aufgewendet wird und wie intensiv es ist. Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Training über einen kurzen Zeitraum (insbesondere Gewichtheben) einen positiven Effekt auf die Erhöhung des Testosteronspiegels und die Vorbeugung eines Hormonmangels bei heranwachsenden Jungen und Männern hat. Trainieren Sie daher in relativ kurzer Zeit (nicht länger als 30 Minuten) und versuchen Sie, den Körper so viel und so sicher wie möglich zu trainieren. Langes Training (eine Stunde oder länger) mit geringerer Intensität kann manchmal den Testosteronspiegel bei Männern/Jungen senken.
- Generell gilt: Je mehr Muskelmasse durch Sport stimuliert wird, desto mehr Testosteron wird produziert. Beinpressen und Kniebeugen (mit Gewichten) sind sehr effektiv, um die Testosteronproduktion auszulösen, da viele Muskelgruppen stimuliert werden.
- Andere gute Gewichtheberübungen zur Stimulierung der Testosteronproduktion sind Bankdrücken und Kreuzheben.
- Die Knochen und Weichteile von Jungen wachsen noch, daher sollte intensives Gewichtheben von einem erfahrenen Trainer überwacht werden.
Schritt 3. Versuchen Sie, regelmäßig guten Schlaf zu bekommen
Ein Mangel an Schlafqualität kann die Testosteronproduktion von Jungen oder Männern im Teenageralter reduzieren, was wiederum das Muskelwachstum reduziert und Fett aufbaut. Die Forschung zeigt, dass die Schlafmenge mit dem morgendlichen Testosteronspiegel verbunden ist. Insbesondere der morgendliche Testosteronspiegel von Männern stieg mit der Schlafdauer. Die empfohlene Dauer des Tiefschlafs beträgt sieben Stunden, obwohl für die meisten Teenager neun Stunden ideal sind, um sich erfrischt zu fühlen.
- Vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien (Koffein, Alkohol) mindestens acht Stunden vor dem Zubettgehen. Koffein erhöht die Gehirnaktivität und erschwert den Schlaf, und Alkohol verhindert einen erholsamen Schlaf.
- Vergessen Sie nicht, dass Koffein in Cola, Energy-Drinks, Kaffee, rotem Tee und Schokolade enthalten ist.
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, ruhig und dunkel ist, um einen guten Schlaf zu unterstützen. Schalten Sie den Computer und/oder Fernseher aus, bevor Sie ins Bett gehen.
Schritt 4. Vermeiden Sie keine natürlichen Fette
Viele Leute denken, dass alle Fette schlecht sind und vermieden werden sollten, insbesondere von übergewichtigen Teenagern. Natürliche Fette und Cholesterin aus tierischen Quellen (Fleisch, Eier, Milchprodukte) sind jedoch essentielle Nährstoffe, insbesondere für die Produktion von Sexualhormonen wie Testosteron. Der Konsum gesättigter und ungesättigter Fette in Maßen führt in der Regel nicht zu einer Gewichtszunahme, da die Ursache für Fettleibigkeit der übermäßige Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten und künstlichen Transfetten ist. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass eine fettarme Ernährung den Testosteronspiegel bei Männern senkt und andere Wachstums- und Entwicklungsprobleme verursacht. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Ernährung mit weniger als 40% Fettenergie zu einem verringerten Testosteronspiegel führen kann.
- Beispiele für gesunde Lebensmittel, die hohe Mengen an einfach ungesättigten Fettsäuren (pflanzliche Quellen) enthalten, sind Mandeln, Walnüsse, natürliche Erdnussbutter, Avocado und Olivenöl.
- Beispiele für gesunde Lebensmittel mit gesättigtem Fett (Cholesterin enthaltend) sind mageres rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Eigelb, Käse, Kokosöl und dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil.
- Denken Sie daran, dass Cholesterin benötigt wird, um Testosteron zu produzieren. Konsultieren Sie daher einen Arzt, um einen gesunden Cholesterinspiegel im Blut zu erhalten, da Teenager während der Pubertät möglicherweise mehr als die durchschnittliche Menge benötigen.
Schritt 5. Stress reduzieren
Stress ist in der modernen Welt weit verbreitet, insbesondere bei Teenagern, die viel Druck und Erwartungen ausgesetzt sind. Hoher Stress löst die Ausschüttung des Hormons Cortisol aus, das den negativen psychischen Auswirkungen von Stress entgegenwirkt. Während Cortisol von Vorteil ist, blockiert es auch die Wirkungen und Wirkungen von Testosteron auf den Körper, was für Jungen im Teenageralter erhebliche Probleme verursachen kann. Versuchen Sie daher als Elternteil, Ihrem Sohn eine stressarme und stabile Umgebung zu bieten und ihm die Möglichkeit zu geben, seine Frustrationen und anderen Emotionen loszulassen. Einige Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind Bewegung und lustige Hobbys.
- Scheuen Sie sich nicht, einen Psychologen aufzusuchen, wenn der Stress zu hoch ist. Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie sind wirksam bei der Bewältigung von Stress, Angstzuständen und Depressionen.
- Beliebte stressabbauende Übungen, die Menschen verwenden, sind Meditation, Taici, Yoga und Atemübungen.
Teil 2 von 3: Bereitstellung spezifischer Nährstoffe
Schritt 1. Verbrauchen Sie ausreichende Mengen an Zink
Zink ist ein Mineral, das der Körper benötigt, einschließlich der Immunfunktion, der Knochenstärke und der Testosteronproduktion. Tatsächlich sind niedrige Zinkspiegel bei erwachsenen Männern und heranwachsenden Jungen mit niedrigeren Testosteronspiegeln verbunden. Heutzutage ist ein leichter Zinkmangel häufig genug, dass es möglich ist, dass Sie (besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich gesund zu ernähren) einen Zinkmangel haben. Lassen Sie Ihren Arzt einen Bluttest durchführen, um dies herauszufinden, aber essen Sie in der Zwischenzeit zinkreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Hartkäse, Nüsse und Vollkornprodukte.
- Eine Zinkergänzung für nur sechs Wochen hat einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels gezeigt.
- Die empfohlene Zinkaufnahme für heranwachsende Jungen beträgt 8–11 mg pro Tag.
- Vegetarier haben es schwerer, ihren Zinkbedarf zu decken, daher sind Nahrungsergänzungsmittel eine mögliche Lösung für sie. Wenn Sie Vegetarier sind, benötigen Sie 50% mehr Nahrungsergänzungsmittel als die empfohlene Menge.
Schritt 2. Nehmen Sie viel Vitamin D zu sich
Vitamin D ist ein Nährstoff, der für die Produktion von Testosteron sehr wichtig ist. Die Rolle von Vitamin D ähnelt eher einem Steroidhormon als einem normalen Vitamin. Es gab eine Studie aus dem Jahr 2010, die den Zusammenhang zwischen der Vitamin-D-Supplementierung und dem Testosteronspiegel bei Männern untersuchte, und fand heraus, dass Männer mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel auch einen höheren Testosteronspiegel im Blut hatten. Vitamin D wird von der menschlichen Haut als Reaktion auf intensive Sonneneinstrahlung produziert, aber wenn man nicht außer Haus ist, führt dies bei Teenagern oft zu einem fast epidemischen Mangel. In den westlichen Ländern wird das Problem des Vitamin-D-Mangels durch den Mangel an Sonnenlicht im Winter verschärft.
- Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln nicht enthalten, aber einige Lebensmittel, die gute Quellen sind, sind Lebertran, fetter Fisch, Rinderleber, Eigelb und angereicherte Milchprodukte.
- Wenn Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, wählen Sie den D3-Typ, da dieser effektiver und möglicherweise etwas sicherer ist.
- Der empfohlene Vitamin-D-Spiegel im Blut beträgt 50 bis 70 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml). Ärzte können Bluttests durchführen, um den Vitamin-D-Status in Ihrem Körper zu bestimmen.
- Die empfohlene Vitamin-D-Aufnahme für heranwachsende Jungen beträgt 600 IE/15 µg pro Tag.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Ergänzung mit D-Asparaginsäure (DAA) in Betracht
DAA ist eine Aminosäure, die im Drüsengewebe vorkommt und von der angenommen wird, dass sie die testosteronproduzierende Aktivität erhöht und andere Hormone im Körper beeinflusst. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Männer, die 12 Tage lang zusätzlich 3.120 mg DAA täglich erhielten, einen durchschnittlichen Anstieg des Testosterons um 42 % aufwiesen. Diese Ergebnisse legen nahe, dass DAA eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Testosteronfreisetzung und -synthese bei erwachsenen Männern spielt und auch bei jugendlichen Männern eine ähnliche Wirkung haben könnte. Andere Formen von Asparaginsäure werden vom Körper produziert und sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, bei DAA ist dies jedoch nicht der Fall.
- Zu den wenigen Lebensmitteln, die gute DAA-Quellen sind, gehören Maisprotein, Casein, milchfreie Sahne und Sojaprotein. Daher ist es schwierig, die DAA-Anforderungen allein durch Lebensmittel zu erfüllen.
- Es ist interessant festzustellen, dass eine DAA-Supplementierung die Testosteronproduktion bei relativ inaktiven Männern erhöhen kann und ihre Produktion bei hochaktiven Männern (wie Bodybuildern und Profisportlern) sogar reduzieren kann.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Jungen im Teenageralter Nahrungsergänzungsmittel geben, die einen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben, zumal es derzeit nicht viele Studien zur Verwendung von DAA beim Menschen gibt.
Teil 3 von 3: Wann sollte man es versuchen?
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihre Ernährung und Bewegung zu ändern, wenn die Gesundheit dies zulässt
Abnehmen, gesunde Ernährung und Bewegung sind natürliche Wege, um das Testosteron sowie die allgemeine Gesundheit zu erhöhen. Während leichte bis mittelschwere Änderungen für die meisten Teenager sicher sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen vornehmen, um sicherzustellen, dass sie Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen entsprechen.
- Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, kann Ihr Arzt vorschlagen, mit Herz-Kreislauf-Übungen mittlerer Intensität wie Gehen zu beginnen. Setzen Sie das Training mit mittlerer Intensität fort, bis sich Ihr Körper an eine neue Routine gewöhnt hat, bevor Sie mit einem hochintensiven oder Krafttraining beginnen.
- Wenn Sie mit einem hochintensiven oder Krafttraining fortfahren, stellen Sie sicher, dass jemand (z. B. ein Trainer) die richtige Technik demonstriert, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, auch mit mäßiger Intensität, sollten Sie mit Ihrem Arzt klären, ob Sie ein Risiko für Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen (einschließlich Asthma), Diabetes, Nierenerkrankungen, Arthritis oder Krebs haben. Überprüfen Sie auch, ob Sie übergewichtig sind.
- Wenn Sie sich bei einer neuen Art von Bewegung schwindelig, kurzatmig oder ungewöhnlich krank fühlen, beenden Sie die neue Routine und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 2. Fügen Sie Nährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hinzu, wenn Ihre Aufnahme gering ist
Eine unzureichende Zufuhr von Zink und Vitamin D trägt zu einem niedrigen Testosteronspiegel bei heranwachsenden Jungen bei. Eine erhöhte Aufnahme durch die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kann also auch das Testosteron erhöhen. Wenn Ihre Aufnahme von Zink und/oder Vitamin D normal ist, seien Sie vorsichtig, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Die Zugabe von Zink und Vitamin D über die Nahrung ist sicherer als Nahrungsergänzungsmittel, und der Körper kann die Nährstoffe besser aufnehmen, wenn sie über die Nahrung aufgenommen werden.
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Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, halten Sie sich immer an die empfohlene Menge und achten Sie darauf, das Limit nicht zu überschreiten.
- Die empfohlene Zinkaufnahmemenge für Jungen im Alter von 9-13 Jahren beträgt 8 mg täglich, während die Altersgruppe von 14-19 Jahren bis zu 11 mg täglich beträgt. Die höchste tolerierbare Aufnahmemenge beträgt für Jungen zwischen 9 und 13 Jahren 23 mg, während sie für die Altersgruppe von 14 bis 18 Jahren 34 mg beträgt. Eine Aufnahme über diesem Grenzwert ist giftig.
- Für Vitamin D beträgt die empfohlene Menge für Jungen im Teenageralter 600 IE/15 Mikrogramm pro Tag. Es gibt selten Fälle einer Überdosierung von Vitamin D, da es im Allgemeinen bis zu 50.000 IE pro Tag nicht toxisch ist, aber bei bestimmten Gesundheitszuständen ist die Möglichkeit einer Überdosierung ziemlich groß.
Schritt 3. Verwenden Sie nach Rücksprache mit einem Arzt natürliche Heilmittel
Während natürliche Heilmittel für einen niedrigen Testosteronspiegel für die meisten Jungen im Teenageralter sicher sind, sollten Sie dennoch Ihren Arzt konsultieren.
- Denken Sie daran, dass die Pubertät in verschiedenen Altersstufen und mit unterschiedlichen Raten auftritt. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, wenn Ihr Testosteronspiegel niedriger zu sein scheint als bei Ihren Freunden.
- Wenn Sie besorgt sind, kann Ihr Arzt einen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob Ihr Testosteron zu niedrig oder ungewöhnlich hoch ist. Die meisten Ärzte werden bei der Entwicklung eines Behandlungsplans natürliche Methoden in Betracht ziehen, raten aber auch, dass eine medizinische Behandlung (wie eine Testosterontherapie) vorzuziehen wäre.
Schritt 4. Betrachten Sie andere Optionen sorgfältig
Es gibt viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, das Testosteron zu erhöhen, aber sie können riskant sein, insbesondere als Teenager. Wählen Sie natürliche Behandlungen, die medizinisch getestet wurden. Wenn dies nicht funktioniert, fragen Sie Ihren Arzt erneut nach Anweisungen.
- Obwohl DAA-Nahrungsergänzungsmittel für die meisten Jungen im Teenageralter wahrscheinlich sicher sind, gibt es nur sehr wenige Studien zu den Auswirkungen von DAA, insbesondere in Bezug auf Jugendliche. Sie müssen die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie es versuchen.
- Vermeiden Sie rezeptfreie Testosteron- oder Steroidergänzungen. Darüber hinaus haben pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die zur Erhöhung des Testosteronspiegels vermarktet werden, möglicherweise keine medizinische Unterstützung und sind insbesondere für sich entwickelnde Teenager unsicher.
Tipps
- Wenn Sie Probleme mit der Pubertät und Entwicklung haben, fragen Sie Ihren Arzt nach der Messung von Testosteron und anderen Hormonen durch Bluttests.
- Ein Bluttest ist die einzige Möglichkeit, einen niedrigen Testosteronspiegel oder eine reduzierte Testosteronverfügbarkeit zu diagnostizieren.
- Abnorme Testosteronspiegel können eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach den Auswirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen.
- Eine Testosterontherapie (durch Injektionen, Pillen, Pflaster oder Gele) kann Männern und Jungen helfen, jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht. Die Testosterontherapie wird im Allgemeinen nur bei bestimmten Erkrankungen eingesetzt.
