Wie man Testosteron erhöht (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Testosteron ist ein Hormon, das bei Männern in großen Mengen (bei Frauen nur in geringen Mengen) in den Hoden und Nebennieren gebildet wird. Hohe Testosteronspiegel werden mit sexueller Leistungsfähigkeit, Fortpflanzungsfunktion, Muskelmasse, Haarwuchs, aggressivem Wettbewerbsverhalten und einer Vielzahl anderer männlicher Merkmale in Verbindung gebracht. Der Testosteronspiegel erreicht seinen Höhepunkt im Alter von 40 Jahren und nimmt danach langsam ab. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Testosteron zu erhöhen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Testosteronspiegel erhöht werden muss, haben Sie den richtigen Artikel ausgewählt.

Schritt

Teil 1 von 3: Richtig essen

Schritt 1. Ändern Sie Ihre Ernährung

Wie viel Testosteron Ihr Körper produziert, hat viel mit der Ernährung zu tun, daher ist es wichtig, ein Auge darauf zu haben, welche Lebensmittel Sie essen. Eine gute Testosteron-freundliche Ernährung beinhaltet viele gesunde Fette, grünes Blattgemüse, Protein und Cholesterin (nicht jedes Cholesterin ist schlecht!). Fettarme Diäten sollten vermieden werden, wenn Sie versuchen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

• Zum Beispiel können Mineralien wie Zink und Magnesium die Testosteronproduktion anregen, während gutes Cholesterin es Ihren Leydig-Zellen ermöglicht, es tatsächlich zu produzieren.
• Darüber hinaus senken Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl den Östrogenspiegel (weibliches Hormon) in Ihrem Körper und erhöhen dadurch den Testosteronspiegel.

Schritt 2. Essen Sie Nüsse

Einige Walnüsse oder Mandeln in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, ist eine einfache und großartige Möglichkeit, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

• Versuchen Sie auch, Paranüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse und andere Nüsse hinzuzufügen, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, da Männer, die diese Art von Fett regelmäßig essen, einen höheren Testosteronspiegel haben als Männer, die dies nicht tun.
• Vollkornprodukte wie Sonnenblumen- und Sesamsamen liefern neben Protein, Vitamin E und Zink auch einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren, die alle den Testosteronspiegel erhöhen.
• Für die gesündeste Option entscheiden Sie sich für nicht aromatisierte und gesalzene Nüsse und Samen.

Schritt 3. Essen Sie Austern und andere zinkreiche Lebensmittel

Zink ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für Ihren Körper bei der Produktion von Testosteron. Tatsächlich können Sie Ihren Testosteronspiegel in nur sechs Wochen signifikant erhöhen, indem Sie Ihre Zinkzufuhr erhöhen.

• Wenn Sie den Testosteronspiegel schnell erhöhen möchten, benötigen Sie nur sechs Austern, um die Testosteronproduktion in Ihrem Körper anzuregen, da Austern sehr viel Zink enthalten.
• Aber wenn Sie keine Austern mögen, können Sie Ihre Zinkaufnahme auch erhöhen, indem Sie proteinreiches Fleisch und Fisch sowie rohe Milchprodukte wie Milch und Käse essen, die alle einen hohen Zinkgehalt haben.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zinkaufnahme allein durch die Ernährung zu erhöhen (insbesondere wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind), können Sie Ihre Zinkaufnahme mit einem Zinkpräparat erhöhen. Die empfohlene Zinkaufnahme für Erwachsene beträgt nicht mehr als 40 mg täglich.

Schritt 4. Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken

Die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sind bekannt – sie sind reich an Ballaststoffen und wenig Fett – aber jetzt gibt es einen weiteren wichtigen Grund, den Tag mit einer Schüssel Haferflocken zu beginnen: Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Haferflocken mit einem erhöhten Testosteronspiegel verbunden sind.

• Die Forschung hat Beweise dafür gefunden, dass in Hafer enthaltene Avenacosid-Verbindungen den Globulinspiegel, der Sexualhormone im Blut bindet, hemmen können, wodurch das Hormon Testosteron erhöht wird.
• Haferflocken sind auch dafür bekannt, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Haferflocken enthalten L-Arginin, eine Aminosäure, die mit Stickoxiden reagiert, um die Blutgefäße zu erweitern. Wenn sich die Blutgefäße erweitern, wird der Blutfluss stark erhöht.

Schritt 5. Essen Sie Eier

Eier sind im Grunde ein Testosteron produzierendes Superfood. Eigelb enthält große Mengen HDL (oder gutes Cholesterin), das ein Baustein bei der Produktion von Testosteron ist.

• Darüber hinaus enthalten Eier hohe Mengen an Protein und Zink – zwei weitere Inhaltsstoffe, die für die Testosteronproduktion wichtig sind.
• Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Blutgefäße - der Verzehr von "gutem" Cholesterin wird Ihren Cholesterinspiegel nicht erhöhen (im Gegensatz zu "schlechtem" Cholesterin wie Triglyceriden), sodass Sie bis zu drei ganze Eier essen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Schritt 6. Essen Sie Kohl

Kohl (sowie anderes grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl) kann helfen, deine Testosteronproduktion anzukurbeln. Dieses Gemüse enthält eine phytochemische Verbindung namens Indol-3-Carbinol (IC3), die die doppelte Wirkung hat, die männlichen Hormone zu erhöhen und gleichzeitig die weiblichen Hormone zu senken.

• Insbesondere Untersuchungen am Rockefeller University Hospital zeigten, dass der Östrogenspiegel bei Männern, die eine Woche lang 500 mg IC3 einnahmen, um bis zu 50 % sank, sodass der Testosteronspiegel in ihren Körpern viel effektiver wurde.
• Der effektivste Weg, um Ihren IC3-Wert zu Hause zu erhöhen, besteht darin, viel Kohl zu essen. Versuchen Sie also, Kohlsuppe, Kohlrouladen, Kohlsaft oder ein anderes köstliches Gericht der alten Schule aus Kohl und Kartoffeln zuzubereiten.

Schritt 7. Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme

Forscher fanden heraus, dass fettleibige Männer 2,4-mal häufiger einen niedrigen Testosteronspiegel haben als nicht fettleibige Männer. Daher ist es wichtig, Ihre zusätzlichen Pfunde zu verlieren, um das Testosteron zu erhöhen. Der schnellste Weg, dies zu tun, besteht darin, so viel Zucker wie möglich aus Ihrer Ernährung zu reduzieren.

• Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke wirklich mögen, dann ist dies das erste Getränk, das Sie loswerden sollten. Kohlensäurehaltige Getränke enthalten Zucker, sind aber kalorienarm, was zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen kann. Nur durch die Reduzierung des Konsums von kohlensäurehaltigen Dosengetränken aus Ihrer täglichen Ernährung können Sie eine große Anzahl von Kalorien reduzieren.
• Fruktose ist eine Zuckerart, die in verarbeiteten Lebensmitteln und Fruchtsäften vorkommt. Es wird angenommen, dass dieser Zucker der Hauptfaktor für die moderne menschliche Fettleibigkeit ist. Um Ihre Fruktoseaufnahme zu senken, reduzieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken sowie die Kohlenhydrate, die in Frühstückszerealien, Bagels, Brezeln, Waffeln usw. enthalten sind.

Schritt 8. Nehmen Sie Vitamin D3 ein

Technisch gesehen ist diese Ergänzung ein Hormon, ein sehr wichtiges Hormon. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig D3-Ergänzungen einnehmen, einen höheren Testosteronspiegel haben.

Schritt 9. Halten Sie sich von Nahrungsergänzungsmitteln fern, die nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt werden

Obwohl es in populären Zeitschriften erwähnt wird, wird diese Ergänzung Ihren Hoden nicht helfen, mehr Testosteron zu produzieren. Folgende Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vermeiden:

• Vitamin C. Sofern Sie nicht an Diabetes leiden, werden Sie keinen großen Nutzen aus der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ziehen, um Ihr Testosteron zu steigern. Während Vitamin C bei diabetischen Ratten einen Effekt auf die Erhöhung des Testosteronspiegels zu haben scheint, gibt es bisher nur wissenschaftliche Beweise dafür. Höchstwahrscheinlich nimmst du auch genug Vitamin C über deine Ernährung zu dir.
• ZMA. ZMA ist eine Ergänzungsmischung aus Zink, Magnesium und Vitamin B6. Neuere Forschungen haben ergeben, dass ZMA bei Männern überhaupt keinen Einfluss auf die Testosteronproduktion hat. Halten Sie sich von ZMA fern, es sei denn, Sie haben einen Mangel an einem der Bestandteile dieser Ergänzung.

• Gründlich.

  Erforsche Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, suchen Sie die Informationen und treffen Sie eine Entscheidung auf der Grundlage der Informationen, die Sie haben. Nur weil etwas im Internet erwähnt wird, muss es nicht unbedingt wahr sein.

Teil 2 von 3: Körperliche Aktivität ausführen

Schritt 1. Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran

Wenn Sie hoffen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, ist die Ernährung nicht der einzige Weg, den Sie in Betracht ziehen sollten. Bewegung ist ein ebenso wichtiger Teil der Erhöhung des Testosteronspiegels, weshalb Sie einen effektiven und verlängerten Trainingsplan erstellen sollten, um die Testosteronproduktion zu maximieren.

• Bestimmte Sportarten wie das Heben von Gewichten können die Testosteronproduktion noch weiter steigern.
• Sport senkt auch Ihre Chancen auf Übergewicht, wie oben erläutert, kann Übergewicht einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben.
• Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist es möglicherweise eine gute Idee, die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, der einen Trainingsplan an Ihr aktuelles Fitnessniveau anpassen kann, auch basierend auf Ihren gewünschten Ergebnissen.

Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten

Wenn du dein Testosteron steigern möchtest, solltest du mit Krafttraining als effektivste Trainingsform beginnen, um die Testosteronproduktion zu steigern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jedoch schwerere Gewichte mit wenigen Wiederholungen heben, und es ist wahrscheinlich am besten, Kraftmaschinen ganz zu vermeiden. Verwenden Sie freie Gewichte und folgen Sie diesen Vorschlägen:

• Heben Sie große Muskelgruppen an. Die Forschung zeigt, dass das Heben einer größeren Muskelgruppe bei der Produktion von Testosteron viel effektiver ist als das Training von ein oder zwei kleineren Muskeln. Daher sollten Sie Krafttraining wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken durchführen.
• Versuchen Sie, mit einem großen Volumen zu trainieren. Die Art der Übung, die Sie ausführen, hat keine Bedeutung, wenn Sie sie nicht mit ausreichendem Volumen ausführen. Sie sollten mindestens 3 bis 4 Sätze jeder Übung machen und Gewichte verwenden, die Sie nur 5 Mal pro Satz heben können. Ihr Trainingsvolumen wird durch diese Formel bestimmt: Wiederholungen x Satz x Gewicht = Volumen. Wenn Sie sich jedoch zwischen mehr Wiederholungen oder Übungssätzen entscheiden müssen, sollten Sie immer mehr Übungssätze wählen.
• Konzentrieren Sie sich auf hochintensives Training. Fordere dich im Fitnessstudio härter heraus – nur wenn du härter an deine Grenzen gehst, kannst du deine Testosteronproduktion maximieren. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie jede Übung langsamer ausführen und zwischen den Übungssätzen nicht mehr als zwei Minuten ruhen.

Schritt 3. Versuchen Sie ein hochintensives Intervalltraining

High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine weitere Trainingsform, die den Testosteronspiegel aktiv erhöhen, die Fitness verbessern und den Stoffwechsel beschleunigen kann.

• HIIT umfasst eine Art von Übung mit hoher Intensität, gefolgt von einem leichteren Training, um sich zu erholen. Dieser Vorgang wird während der Übung mehrmals wiederholt.
• Diese Art von Training kann für fast jedes Training verwendet werden - Sie können HIIT auf dem Laufband, Ellipsentrainer, im Pool usw. ausführen. Verwenden Sie einfach diese Regel: Machen Sie etwa 30 Sekunden lang ein hochintensives Training und folgen Sie dann 90 Sekunden einer langsameren Erholungsübung. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch 7 Mal, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Eine Übung wie diese für nur 20 Minuten zu machen, kann enorme Ergebnisse erzielen – es gibt also keinen Grund, warum Sie keine Zeit haben sollten.

Schritt 4. Machen Sie Cardio

Obwohl Cardiotraining keinen großen Einfluss auf die Testosteronproduktion hat, wirkt es sich insgesamt positiv auf den Testosteronspiegel aus. Daher solltest du Laufen, Schwimmen, Spinning oder andere Aerobic-Übungen in deinen Trainingsplan integrieren.

• Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie also ein wenig Laufen oder Schwimmen in Ihren wöchentlichen Trainingsplan integrieren, können Sie ein paar Pfunde verlieren. Das ist auch gut so, denn Übergewicht kann sich negativ auf das Testosteron auswirken.
• Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper eine Chemikalie namens Cortisol frei, die eine der Verbindungen ist, die die Testosteronproduktion hemmt. Cardiotraining ist auch eine Übung, die Stress reduzieren kann, wodurch die Cortisolproduktion gesenkt und dadurch das Testosteron erhöht wird.
• Cardio sollte jedoch mit einer moderaten Intensität betrieben werden – Sie müssen kein Langstreckenläufer sein. Tatsächlich ergab eine Studie der University of British Columbia, dass männliche Läufer, die mehr als 64 km pro Woche liefen, einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten als Kurzstreckenläufer.

Schritt 5. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen

Obwohl Bewegung wichtig ist, ist es auch sehr wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Andernfalls kann sich Ihr Training tatsächlich negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken.

• Untersuchungen der University of North Carolina haben ergeben, dass übermäßiges Training den Testosteronspiegel von Männern um bis zu 40% senken kann. Gönnen Sie sich daher jede Woche nach einer anstrengenden Trainingseinheit ein paar Tage Ruhe und vermeiden Sie es, dieselbe Muskelgruppe in zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten zu trainieren.
• Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie nicht viel Sport treiben, aktiver als gewöhnlich zu sein. Benutzen Sie die Treppe, nicht den Aufzug, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad ins Büro, benutzen Sie einen Stehpult und sitzen Sie nicht den ganzen Tag. Diese kleinen Veränderungen können helfen, Ihren Körper in Bewegung zu halten, was gut für die Testosteronproduktion ist.

Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf ist ein sehr wichtiger Faktor für den Testosteronspiegel. Dies liegt daran, dass Ihr Körper während des Schlafes mehr Testosteron produziert. Versuchen Sie daher, nachts mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

• Eine an der University of Chicago durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die 7 aufeinanderfolgende Nächte weniger als 5 Stunden schliefen, 10 bis 15 Prozent weniger Testosteron produzierten als Männer, die gut ausgeruht waren.
• Schlafmangel erhöht nicht nur die Testosteronproduktion, sondern erhöht auch die Menge an Cortisol (Stresshormon) in Ihrem Körper, und große Mengen an Cortisol wirken sich negativ auf den Testosteronspiegel aus.
• Schlafmangel beeinträchtigt auch das Wachstumshormon, das den Muskelaufbau beim Training hemmen kann.
• Sie sollten versuchen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie Ihren Computer und alle elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen ausschalten, koffeinhaltige Getränke nachts meiden und vor dem Schlafengehen duschen.

Schritt 2. Vermeiden Sie Stress

Viele Experten glauben, dass Stress einer der Hauptfaktoren für den weit verbreiteten Rückgang des Testosteronspiegels bei modernen Männern ist. Dies liegt daran, dass das Stresshormon Cortisol bekanntermaßen eine inverse Beziehung zu Testosteron hat.

• Mit anderen Worten, wenn der Cortisolspiegel hoch ist, ist der Testosteronspiegel niedrig und umgekehrt. Es wird angenommen, dass Cortisol Ihren Körper in einer "Kampf-oder-Flucht"-Abwehr reagieren lässt, im Gegensatz zu den Testosteron-bezogenen Verhaltensweisen von Aggression, Konkurrenz und Geschlechtsverkehr. Dies ist der Grund, warum die beiden nicht harmonieren können, wenn sie zusammen sind.
• Um den Testosteronspiegel zu maximieren, ist es wichtig, den Stresspegel auf jede erdenkliche Weise zu senken. Ziehe in Erwägung, tiefe Atemtechniken, Meditation, Yoga oder Visualisierung auszuprobieren.

Schritt 3. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Alkohol kann sich negativ auf Ihre Testosteronproduktion auswirken. Starker Alkoholkonsum kann sich negativ auf das endokrine System auswirken, was wiederum die Testosteronproduktion der Hoden hemmt.

• Darüber hinaus erhöht Alkohol auch den Testosteronspiegel und hemmt das Wachstumshormon – was für die Testosteronproduktion schlecht ist.
• Leider ist Bier der schlechteste Alkohol, wenn es um gesundes Testosteron geht. Denn die Grundzutaten des Brauens (Hopfen) enthalten viel Östrogen (weibliches Hormon). Daher müssen Sie Ihr Bier möglicherweise durch ein anderes alkoholisches Getränk ersetzen oder besser noch gar nicht trinken.
• Versuchen Sie beim Trinken, nach zwei/drei Getränken aufzuhören, da dies die Störung Ihres Testosteronspiegels verringert.

Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme

Koffein sollte nur in Maßen eingenommen werden, da es sonst Cortisol produziert, das sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirken kann.

• Darüber hinaus kann der nächtliche Konsum von zu viel Koffein Ihre Schlafgewohnheiten stören – Schlafentzug bedeutet auch weniger Testosteron.
• Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass der Konsum von Koffein vor dem Training Ihre Leistung verbessern kann. Wenn Sie also wirklich eine Tasse Kaffee trinken möchten, trinken Sie sie vor dem Training.

Schritt 5. Genießen Sie, was Sie lieben

Glücklicherweise muss die Erhöhung des Testosteronspiegels nicht immer harte Arbeit ohne lustige Aktivitäten beinhalten. Es gibt mehrere lustige Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihr Testosteron zu erhöhen.

• Sehen Sie sich weitere Sportereignisse an.

  Forscher der University of Utah haben herausgefunden, dass der Testosteronspiegel bei Sportfans mit der Leistung ihrer Lieblingsmannschaft zusammenhängt. Der Testosteronspiegel in jedem Studienteilnehmer stieg um bis zu 20%, wenn sein Team gewann, aber um denselben Betrag sank, wenn sein Team verlor. Dann ist Ihr Schritt, mehr Sportereignisse zu sehen, richtig – solange Sie glauben, dass Ihr Team gewinnt.

• Mehr Sex haben. Sie wissen vielleicht, dass Testosteron das Hormon ist, das die männliche sexuelle Lust anregt, aber wussten Sie, dass es auch umgekehrt funktioniert? Rechts; Sex kann auch Ihren Testosteronspiegel erhöhen. Und nicht nur das – auch eine Erektion oder Geilheit einer attraktiven Frau reicht aus, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
• Genießen Sie Outdoor-Aktivitäten. Nach draußen zu gehen und die Sonne zu genießen, kann große Vorteile für Testosteron bieten. Tatsächlich kann der Testosteronspiegel um bis zu 120 % steigen, wenn Sie Ihren Körper nur 15 oder 20 Minuten lang Vitamin D-gefülltem Licht aussetzen. Wenn Sie sich nackt sonnen können, werden die Ergebnisse noch besser. Lass dich bloß nicht erwischen.

Schritt 6. Überwinden Sie das Problem des Bluthochdrucks

Untersuchungen haben ergeben, dass Männer mit Bluthochdruck bis zu 1,8-mal häufiger von einem niedrigen Testosteronspiegel betroffen sind als Männer ohne.

• Es gibt spezielle Diäten, die Sie einnehmen können – wie die DASH-Diät – um den Bluthochdruck zu senken und gleichzeitig Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.
• Andere Faktoren wie die Reduzierung von Stress, Alkohol und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können dazu beitragen, Ihren Gesamtblutdruck zu senken.
• Und wenn alles andere fehlschlägt, können Blutdruckmedikamente helfen, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die für Sie am besten geeignete Option zu bestimmen.

Schritt 7. Vermeiden Sie Xenoöstrogene

Xenoöstrogene sind Chemikalien, die im Körper eine östrogenähnliche Wirkung haben, was sich negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirkt. Leider haben sich Xenoöstrogene (ebenso wie andere endokrin wirksame Substanzen) in fast allen Bereichen des täglichen Lebens verbreitet und können nicht vollständig vermieden werden. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um ihre Exposition zu begrenzen:

• Vermeiden Sie es, aus Plastikbehältern zu essen. Wenn Sie Reste aufwärmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Speisen auf einen Teller geben, bevor Sie sie in die Mikrowelle stellen. Die meisten Kunststoffbehälter enthalten Phthalate (eine Art Xenoöstrogen), die beim Erhitzen des Kunststoffs auf Ihre Lebensmittel übertragen werden können. Bewahren Sie Ihre Lebensmittel möglichst nur in Glasbehältern auf.
• Vermeiden Sie den Kontakt mit Pestiziden und Benzin. Beide Inhaltsstoffe enthalten Xenoöstrogene, versuchen Sie also, Ihre Exposition so weit wie möglich zu begrenzen. Wenn Sie mit beiden in Kontakt kommen, waschen Sie sich anschließend gründlich die Hände.
• Essen Sie Bio-Produkte. Nicht-Bio-Lebensmittel werden oft mit Pestiziden besprüht und enthalten Hormone, die im Körper eine Östrogen-ähnliche Wirkung haben. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Bio-Produkte oder waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor dem Essen gründlich und vermeiden Sie Fleisch und Milchprodukte, die von hormonbehandelten Kühen stammen.
• Verwenden Sie natürliche Reinigungsmittel. Reinigungsmittel wie Shampoo, Seife, Zahnpasta und Deodorant können auch Xenoöstrogene in deinen Körper einbringen, also erwäge, auf natürlichere Optionen umzusteigen.

Schritt 8. Suchen Sie Ihren Arzt auf

Wenn Sie glauben, an einem sogenannten Testosteronmangel zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen ein Rezept ausstellen, mit dem Ihr Körper mehr von diesem Superhormon produzieren kann.

Tipps

• Vor der Pubertät ist der Testosteronspiegel sehr niedrig. Der Testosteronspiegel steigt während des gesamten Erwachsenenalters weiter an, bis er im Alter von etwa 40 Jahren seinen Höhepunkt erreicht, und sinkt dann allmählich ab.
• Demütig sein. Versuchen Sie nicht so zu tun, als wüssten Sie, was Sie sagen, wenn Sie nichts wissen, insbesondere bei Themen, die Sie nicht sehr gut verstehen. Ihr Testosteronspiegel könnte sinken, wenn Sie falsch liegen und es herausfinden. Wenn Sie über etwas sprechen, das Sie nicht kennen, ist es am besten, einfach die Klappe zu halten und es zu studieren.