Die Karate-Philosophie ist sehr breit und komplex. Es stammt aus Tausenden von Jahren des Kampfes mit und ohne Waffen. Die vor Hunderten von Jahren perfektionierten Techniken werden immer noch von jeder neuen Generation verfeinert. Buddhismus, Taoismus und der Code des Bushido haben bei der Entwicklung der Philosophie der Kampfkünste eine Rolle gespielt. Karate mit seinem aktuellen Format ist 400 Jahre alt und war ursprünglich eine Veröffentlichung aus dem chinesischen Gongfu. Sehen Sie sich Schritt 1 unten an, um sich die Grundlagen dieser Kunst beizubringen.
Schritt
Teil 1 von 3: Betreten Sie die Zone
Schritt 1. Meditation (5+ Minuten) Klären Sie Ihren Geist; Konzentration des Atems durch die Nase und Ausatmen durch den Mund; Ruhiges Atmen und ein klarer Geist bereiten dich auf das Erlernen von Karate vor
Es gibt kein Zeitlimit, aber ein Minimum von 5 Minuten Meditation wird Ihren Kopf frei machen, damit Sie sich konzentrieren können. Und es ist wahr, dass Meditation deine Kampffähigkeiten verbessern kann!https://fightingarts.com/reading/article.php?id=345
Vergiss die Schule. Vergessen Sie die Arbeit. Vergiss Familie, Probleme, alles – visualisiere alles verschwinden. Wenn alles weg ist, sehen Sie einen leeren Raum und in der Mitte des Raumes wächst ein Feuerball aus der Leere. Der Feuerball, der Kraft und Energie symbolisiert, repräsentiert alles, was Sie sich durch das Üben von Karate erhoffen. Wenn Sie die Meditation beenden, ist der ganze Raum mit Feuerbällen gefüllt
Schritt 2. Aufwärmen (10 Minuten)
Beginnen Sie, indem Sie 5 Minuten lang rein- oder rauslaufen; plus 5 Minuten/oder 20 Liegestütze, Sit-ups; oder Crunches, Beinheben und Reverse Pushups.
Das Aufwärmen ist sehr wichtig für die Leistungsfähigkeit der Muskulatur. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht entspannt und vorbereitet haben, bevor Sie mit den Übungen und Dehnungen beginnen, werden Ihre Muskeln gegen Sie kämpfen und selbst grundlegende Bewegungen werden schwierig auszuführen sein
Schritt 3. Dehnen (15 Minuten)
Das Dehnen aller wichtigen Muskelgruppen ist wichtig, um Ihren Körper locker und flexibel zu halten. Kaufen Sie ein Buch über das Dehnen, wenn Sie nicht wissen, wie. Beim Karate ist das Strecken der Beine sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
Dehnen der Muskeln nach dem Aufwärmen. Wenn Ihre Muskeln aufgewärmt sind, können Ihre Muskeln die Dehnung akzeptieren – die sicherste und effektivste Dehnung
Schritt 4. Verstehe die Philosophie hinter Karate
Für Ungeübte ist Karate wie ein Anschein übertriebener Gewalt. Eigentlich ganz im Gegenteil. Beim Karate geht es um Frieden und vor allem um Seelenfrieden. Konflikte sind im Leben unvermeidlich. Wenn es auftritt, sollte es schnell und mit Gewalt behandelt werden. Das Ergebnis ist ein natürliches Vertrauen mit Demut.
- Es ist eine Kunst, die Geist und Seele ebenso einbezieht wie den Körper. Alle drei müssen sich gemeinsam entwickeln, damit der Schüler diesen Sport meistern kann. Während sich der Körper an seine Bewegungen erinnern muss, muss der Geist ruhig bleiben.
- Alle Kampfkünste beginnen und enden mit einem Gruß. Karate hat nichts Egoistisches an sich. Es wird angenommen, dass es mit Gehorsam ein Ergebnis gibt.
Teil 2 von 3: Beherrschung von Stehvermögen, Gleichgewicht und Kraft
Schritt 1. Meistern Sie die grundlegende Art des Stehens
Ja, ja, ja, Sie möchten sofort mit den lustigen Sachen beginnen. Leider werden Ihre Tritte, Schläge und Verteidigungen nicht effektiv sein, bis Sie das richtige Stehen beherrschen. Sie würden nicht erwarten, ein guter Baseballspieler zu sein, wenn Sie den Schläger nicht richtig halten könnten, oder? Nein. Die grundlegenden Dinge machen einen Karateka (Karate-Schauspieler) großartig.
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Es gibt verschiedene Arten von Karate. Je nachdem, welche Art von Karate du lernst, wirst du verschiedene traditionelle Standarten finden. Die meisten Karate-Arten haben Variationen der folgenden drei Standarten:
- Der natürliche Weg oder der Weg des Stehens und Gehens (shizentai-dachi). Vorderes Bein zeigt gerade nach vorne, hinterer Fuß zeigt in einem 45-Grad-Winkel. Die Breite zwischen den Beinen ist natürlich oder wie beim Gehen.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi) https://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Wie Natural Way, aber Ihre Beine sind breiter und Ihr Gewicht liegt mehr auf dem Vorderfuß.
- Der Katzenstandweg oder Rückenstandweg (nekoashi-dachi). Positionieren Sie Ihre Füße so, wie Sie gehen, aber Ihr Gewicht liegt auf dem hinteren Fuß. Die Ferse des Vorfußes kann auf Wunsch angehoben werden.
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem frühen Stehen
Der Weg, oben zu stehen, ist, wie man steht, wenn man "kämpfen" will. Zu Beginn jedes Kampfes müssen Sie jedoch mit dem Early Standing Way beginnen. Sie haben drei Möglichkeiten:
- Wie man steht Früh in der Fukyugata-Serie platziert die Fersen beider Füße zusammen und die Zehen zeigen in einem 60-Grad-Winkel.
- Wie man steht Am Anfang der Pinan-Serie stellen Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern, mit den Zehen in einem 45-Grad-Winkel.
- Wie man steht Früh in der Naihanchi-Serie stellen Sie die Füße nebeneinander und parallel.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihr Guthaben
Betrunkene können kein Karate und erfordern aus offensichtlichen Gründen "enorme" Gleichgewichtsfähigkeiten. Deshalb ist Stehen so wichtig! How to Stand bringt Ihren Körper ins Gleichgewicht, sodass Sie sich flexibel bewegen und gleichzeitig stark bleiben können. Aber die Kraft, die Sie in Ihrem Standing Way spüren, sollte nicht verloren gehen, wenn Sie anfangen zu treten!
- Denken Sie immer an Ihren Schwerpunkt. Wenn du deine Beine streckst, sackst du leicht ab, stabilisiert dich und sorgt für zusätzliche Kraft beim Angriff. Aber wenn Sie zu viel fallen, verlieren Sie Geschwindigkeit und Mobilität. Für ein Gleichgewicht ist es notwendig, die richtige gemeinsame Basis zu finden.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Balance zu haben ist wichtig, aber wenn Sie sich verteidigen müssen, müssen Sie in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht schnell anzupassen. Wenn Sie zu lange in der gleichen Position bleiben, kann Ihr Gegner Sie leicht angreifen! Aus diesem Grund ist der Übergang zwischen den Standing Ways sehr wichtig.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Kraft und Geschwindigkeit
Viele Leute (sprich: Sportratten) sind in der Lage, Hunderte von Pfund Eisen zu heben, werden aber im Karate nicht gut sein. Karate hängt nicht von Muskeln ab – Karate ist „Kraft“und „Geschwindigkeit“.
Die beiden sind sehr verbunden. Der lange Weg zu Ihrem Ziel hilft, sowohl die Geschwindigkeit als auch die Leistung zu erhöhen. Wenn Sie Ihren ganzen Körper einsetzen, haben Sie mehr Kraft beim Angriff und benötigen mehr Geschwindigkeit. Stellen Sie sich vor, Karate soll nicht große Objekte bewegen, sondern kleine Objekte mit Geschwindigkeit und Genauigkeit bewegen
Teil 3 von 3: Bewegungen meistern
Schritt 1. Üben Sie Ihr Schlagen und Ihre Verteidigung
(15 Minuten) Es gibt verschiedene Arten von Schlägen, die für einen effektiven Angriff wichtig sind. Es gibt Arten von geradem Schlag, Oberschnitt, Messerhand, Speerhand, Ellbogenschlag und Rückfaust. Üben Sie nacheinander und mit abwechselnden Händen.
- Genauso wichtig ist es, dem Schlag standzuhalten! Üben Sie, wie Sie Schlägen standhalten, als ob Sie mit verschiedenen Arten von Schlägen angegriffen würden. Experimentieren Sie mit Kombinationsangriffen und Gegenangriffsmethoden. Verteidigen, angreifen, verteidigen, angreifen…usw.
- Für das Protokoll, Ihre ersten beiden Knöchel sind die stärksten. Sie können für zusätzliche Festigkeit an Ihren Unterarmknochen (Radius und Ulna) ausgerichtet werden. Ein häufiger Fehler ist, wenn Menschen schräge Fäuste haben, zu hoch schlagen oder mit den Schultern schlagen.
Schritt 2. Üben Sie das Treten
(15 Minuten) Führen Sie zehn Tritte hintereinander aus, um Ihre Beine zu stärken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Ziel für maximale Kraft zu übertreffen, aber üben Sie den Bewegungsfluss, um schöne Bewegungen hinzuzufügen. wie ein Schwan; Stärke wird folgen.
- Es gibt fünf grundlegende Karate-Kicks:
- Kick nach vorne. Stellen Sie sich im Grunde vor, dass sich Ihre Füße vorwärts bewegen, als würden Sie auf ein Handtuch stampfen. Heben Sie in der anfänglichen Stehposition das hintere Bein an, beugen Sie es am Knie und treten Sie (wie der Name schon sagt) nach vorne und bringen Sie es zurück in die Ausgangsposition.
- Seitenstoß. Wie Forward Kick Kick…nur von der Seite.
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Seitlicher Push-Kick. Heben Sie Ihr tretendes Bein zum Knie des anderen Beins, treten Sie es und rollen Sie Ihr Becken nach vorne. Halte beim Kick Kick deinen Oberkörper gerade. Beim Push Kick befindet sich Ihr Oberkörper in einer Linie mit Ihrem tretenden Fuß, wodurch die Kraft Ihres Tritts erhöht wird.
Das Bild oben zeigt die Pushing Kick-Bewegung. Sehen Sie, wie sich sein Oberkörper nach unten bewegt?
- Stoß nach hinten drücken. Genau wie der Side Push Kick, aber du schaust zurück und trittst in die Richtung deines Blickfelds.
- Spin-Kick. Ziehen Sie in der stehenden Position der Katze Ihr tretendes Bein nach oben in Richtung des gleichen Ellbogens wie das tretende Bein. Drehen Sie Ihre Hüften nach vorne und drehen Sie sie, um einen Tritt in einer "drehenden" Bewegung zu erzeugen. Dann lehnen Sie sich so schnell wie möglich zurück.
Schritt 3. Beginnen Sie mit Ihrem Gegner zu üben
(15+ Minuten) Finden Sie jemanden, mit dem Sie trainieren können, und wenden Sie alle Techniken an, die Sie für 15 bis 30 Minuten im Kampf haben. Das Üben mit Gegnern erhöht Ihre Ausdauer und Fähigkeit, kombinierte Angriffe zu starten und sich gegen wiederholte Angriffe eines oder mehrerer Gegner zu verteidigen, sobald Sie sowohl Verteidigungs- als auch Angriffstechniken beherrschen.
Schritt 4. Üben Sie alle Wörter (was „Übungsformat“bedeutet) immer wieder
Konzentrieren Sie sich für eine Sitzung auf eine Wortart. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie weitermachen. Es ist wichtig, sich auf Wörter auf niedriger Ebene sowie auf hohe Wörter zu konzentrieren, um sie zu verfeinern und zu verfeinern.
Stellen Sie sicher, dass Sie es wiederholen, wenn Sie den Dreh raus haben! Wenn Sie einige Typen beherrschen, kombinieren Sie sie und arbeiten Sie sich mit der Zeit zu schwierigen Kombinationen vor
Tipps
- Seien Sie selbstbewusst, wenn Sie mit Ihrem Gegner trainieren. Konzentriere dich beim Training mit Menschen auf Schläge und Tritte.
- Üben Sie alles, was Sie gelernt haben, so viel wie möglich, damit Sie nicht mehr nachdenken müssen, wenn Sie kämpfen müssen, sondern tun Sie es einfach. Verwenden Sie die Übungspuppe nach dem Training…
- Bleiben Sie beim Schlagen entspannt, bis Sie Ihr Ziel treffen. Bruce Lee sagt: „Entspannung ist für einen schnelleren, kraftvolleren Schuss unerlässlich. Lassen Sie Ihren ersten Schuss lässig und leicht herauskommen; Versteifen oder ballen Sie Ihre Fäuste nicht, bis sie Ihr Ziel treffen. Alle Treffer sollten am Ende ein paar Zentimeter hinter dem Ziel liegen. Du triffst also deinen Gegner und nicht deinen Gegner."
- Unterschätzen oder überschätzen Sie niemals Ihren Gegner. Je mehr Sie glauben, dass Sie Ihren Gegner schlagen/besiegen können, desto weniger/wahrscheinlicher wird es passieren.
- Sie können zu Beginn Ihrer Praxis Meditation versuchen. Auf diese Weise wird Ihr Geist klarer und bereit für die Praxis, und er wird Ihren Körper nicht aufheizen und dann eine Weile abkühlen müssen, während Sie ruhig sitzen und meditieren.
- Beim Treten: Gerade Tritte können den Zeh oder die Ferse verwenden, halten Sie Ihre Zehen nach hinten oder Sie werden verletzt; seitliche Tritte verwenden immer die Oberseite Ihres Fußes oder der Ferse; der Axttritt verwendet immer die Ferse (aber dies ist für die meisten Menschen ein ungewöhnlicher Tritt); Twisting Kicks können den Schienbeinbereich, die Oberseite oder die Spitze des Fußes verwenden. Twisting Kicks mit dem Schienbeinbereich sind sehr effektiv.
- Achten Sie beim Angriff auf die Stärken und Schwächen Ihres Gegners. Sorgen Sie dafür, dass sich Ihre Gegner gut fühlen, indem Sie Bewegungen ausführen, die sie zu defensiven Bewegungen verleiten, und sie dann mit Ihrer Stärke und Ihrem Einfallsreichtum angreifen, um Ihre Gegner zu besiegen.
- Wenn Sie sich für Kampfsport interessieren, gehen Sie und üben Sie!
- Beim Kampf gegen einen Gegner – 1. Greifen Sie an, bevor Sie angegriffen werden; Dies kann ihre Angriffe stören, Schaden anrichten und einen Teil deiner Energie verbrauchen. 2. Wenn dies nicht möglich ist, bewegen Sie sich, ändern Sie die Kampfdistanz und/oder wechseln Sie von der Angriffslinie, um zum Gegenangriff bereit zu sein. 3. Pariere den Schlag. Das Parieren von Schlägen muss nicht immer mit den Händen erfolgen, und es wird dringend davon abgeraten, niedrige oder halbhohe Tritte mit den Händen zu parieren, da dies Ihren Kopf ungeschützt und anfällig für Angriffe macht. Das Blockieren von Tritten mit den Händen (insbesondere mit offenen Armen wird nicht empfohlen, es sei denn, Sie sind ein Experte). Die beste Verteidigung ist, sich nicht an einer verwundbaren Stelle zu befinden.
- Dehnen Sie beim Dehnen "alle"; einschließlich Nacken, Taille, Bauch, Arme und Hände…konzentrieren Sie sich besonders auf Ihre größten Muskeln – die Beine.
- Seien Sie stolz auf Ihr Aussehen! Stellen Sie sicher, dass Sie einen ausreichenden Vorrat an Karate-Uniformen haben.
- Achten Sie darauf, Ihre abgenutzte oder beschädigte Selbstverteidigungsausrüstung zu ersetzen. Ihre Sicherheit ist beim Karatetraining von größter Bedeutung.
- Bleiben Sie in jedem Kampf friedlich und ruhig, respektieren Sie Ihre Gegner und unterschätzen Sie Ihre Gegner nie, denn sie können Sie schlagen, wenn Sie so sind.
Warnung
- Denken Sie daran, dass Ihr konkurrierender Gegner ein echter Mensch ist und kein Boxsack. Es wird empfohlen, Sicherheitsausrüstung zu verwenden und immer wachsam zu sein.
- Wenn Sie Schläge oder Tritte Ihres konkurrierenden Gegners parieren, denken Sie immer daran, Ihre Fäuste fest zu ballen, da Ihre Hände sonst knacken oder brechen können.
- Dehne und dehne immer "alle". Einen Muskel zu ziehen oder eine Sehne zu reißen ist sehr schmerzhaft!
