Es gibt gute Gründe zu der Annahme, dass sich Menschen, die dankbar sein können, glücklicher und gesünder fühlen als diejenigen, die es nicht sind. Sie schätzen, was sie haben, anstatt sich von den Dingen zu besessen, die sie wollen. Sie sagen anderen immer Danke und bringen andere dazu, ihnen zu danken. Für sie bedeutet ein neuer Tag eine neue Gelegenheit, das Glück zu genießen, nicht Probleme zu lösen. Es gibt Menschen, die als Individuen geboren werden, die dankbar sein können, aber jeder kann sich entwickeln, damit er die gleiche Perspektive hat. Auch wenn es schwierig ist, Sie werden dankbar sein, dass Sie es versuchen!
Schritt
Methode 1 von 3: Sei dankbar für das, was du durchmachst
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit, dankbar für Ihr Leben zu sein
Manchmal ist eine Pause eine großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen und den Geist zu fokussieren. Bestimme die Dinge, für die du dankbar sein musst. Auch die Gelegenheit, sich auszuruhen, ist ein guter Grund, dankbar zu sein.
- Nehmen Sie sich bei der Arbeit, in der Schule oder anderswo Zeit für einen Spaziergang durch das Gebäude oder machen Sie einen gemütlichen 15-minütigen Spaziergang im Park, genießen Sie die frische Luft und denken Sie darüber nach, wie dankbar Sie für die Möglichkeit sind, sich auszuruhen, die Beine auszustrecken, zu fühlen die Wärme der Sonne usw..
- Nutzen Sie jeden Moment, um die kleinen Dinge zu beobachten, für die Sie dankbar sein können, wie zum Beispiel eine heiße Tasse Kaffee am Morgen oder ein Kissen, das Ihren Kopf nachts stützt.
Schritt 2. Sagen Sie jemandem, dass Sie ihm dankbar sind
Manchmal vergisst die Hektik des Alltags, zu sagen, wie viel die andere Person für dich bedeutet, oder zu bemerken, was sie oder sie tut und es zu schätzen weiß. Sich bei anderen zu bedanken, erzeugt eine Stimmung der Dankbarkeit, die sich langsam ausbreitet. Zum Beispiel:
Wenn deine Frau das Mittagessen für dich zubereitet, nimm dir die Zeit, sie anzurufen oder ihr eine SMS zu schicken: „Schatz, danke, dass du jeden Tag das Mittagessen für mich zubereitet hast
Schritt 3. Sprechen Sie über Dinge, für die Sie dankbar sind, wenn Sie mit Ihrer Familie zusammen sind
Nehmen Sie sich Zeit, zum Beispiel beim Abendessen, um eine Erfahrung zu teilen, für die Sie seit dem Morgen dankbar sind. Geben Sie jedem Familienmitglied die Möglichkeit, etwas mitzuteilen, wofür es dankbar ist.
- Gewöhnen Sie sich an, sich mit Ihrer Familie zu treffen, und nutzen Sie diese Gelegenheit, um vor dem Abendessen mindestens eine Sache zu sagen, für die Sie dankbar sind.
- Erzählen Sie mir konkret von Ihren Erfahrungen. Anstatt Ihren Kindern beispielsweise zu sagen: „Danke, dass Sie Mama geholfen haben“, könnten Sie sagen: „Danke, dass Sie mir jedes Wochenende bei der Pflege der Pflanzen helfen“.
Schritt 4. Senden Sie eine Nachricht, um sich zu bedanken
Dieser einfache Schritt hat einen großen Einfluss auf den Empfänger. Eine Dankesnachricht ist eine Art, die Person zu würdigen, die Ihnen aus eigenem Antrieb etwas (Zeit, Mühe, Geschenk) gegeben hat. Sie müssen keinen langen Aufsatz schreiben, um sich zu bedanken. Schreibe stattdessen ein paar Sätze, die ausdrücken, wie viel er dir bedeutet und was er dir gibt.
- Vielen Dank über WA, E-Mail, Voicemail usw. fühlt sich für den Empfänger immer noch gut an, aber eine handgeschriebene Nachricht wird sich noch spezieller anfühlen.
- Um sich schriftlich zu bedanken, können Sie eine kurze Nachricht auf ein Stück Post-it-Papier schreiben oder auf eine Karte schreiben und mit einer Rose oder einem herzförmigen Geschenk verschicken.
Schritt 5. Sagen Sie Danke, indem Sie jemandem etwas schenken
Es reicht nicht aus, sich zu bedanken, wenn Sie sich nur bei anderen bedanken. Sie müssen zur Gemeinschaft und zu Freunden beitragen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das, was Sie erhalten haben, zurückgeben sollten, damit niemand etwas "schuldet". Geben Sie jemand anderem etwas, weil diese Aktion richtig und gut ist.
- Bieten Sie persönlich Hilfe an, wenn Sie jemanden kennen, der Hilfe benötigt. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Großmutter mit zu einer Freundin, um einen Termin zu erfüllen, oder helfen Sie einem Freund, der umzieht.
- Wenn Sie ihn nicht kennen, setzen Sie seine Arbeit fort. Werden Sie zum Beispiel Mentor, um die Freundlichkeit eines Mentors zurückzuzahlen, der Sie einst auf dem Campus unterrichtet hat.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf die Absicht hinter der Freundlichkeit, die Sie erhalten
Wenn Ihnen jemand einen Gefallen tut, indem er Ihnen ein Geschenk macht, Ihnen warmes Essen bringt oder Ihnen hilft, Ihre Abschlussarbeit zu überarbeiten und zu bearbeiten, denken Sie daran, dass er Sie freundlich mitteilt. Dafür opfert er Zeit, Geld oder alles andere von Wert, um dir Gutes zu tun.
Dieses Bewusstsein kann eine Atmosphäre des Lebens voller Dankbarkeit schaffen. Dies wird durch Ihre Handlungen und Worte an andere weitergegeben, insbesondere wenn Sie kleine Kinder haben
Schritt 7. Sagen Sie regelmäßig „Danke“
Bedanken Sie sich beim Barista, der den Kaffee für Sie zubereitet hat, bei der Person, die Ihnen die Tür geöffnet hat, beim Techniker, der Ihr Telefon repariert hat. Sagen Sie laut Danke, um Dankbarkeit in Ihrem Herzen und in Ihrem Leben zu wecken.
- Verwenden Sie das Wort „Danke“als Gebet oder Mantra. Du kannst für eine bestimmte Sache dankbar sein oder sie einfach immer wieder in deinem Kopf sagen. Sagen Sie zum Beispiel Danke für das Essen, das Sie heute Morgen gegessen haben, den Regen, der die Bäume bewässert hat, den Regenmantel, der Ihren Körper vor Nässe schützte und so weiter.
- Dankbarkeit (und laut auszusprechen) kann bei Wut, Angst, Depression und anderen gesundheitlichen Problemen helfen.
- Wenn Sie jemandem danken, stellen Sie Augenkontakt her und lächeln Sie, damit er Ihre Aufrichtigkeit spüren kann.
Schritt 8. Finden Sie Gründe, dankbar zu sein, auch wenn es schwierig ist
Manchmal machen die Lebensbedingungen Sie nicht in der Lage, dankbar zu sein. Sie müssen jedoch die Fähigkeit entwickeln, dankbar zu sein, um mit Problemen besser umgehen zu können, als wütend oder aufgebracht zu werden.
- Um für etwas dankbar sein zu können, das einem einen schweren oder langweiligen Job macht, mach eine Liste mit positiven Dingen aus dem Job, zum Beispiel bekommst du Geld, um Essen zu kaufen und ein Haus zu besitzen, du hast die Möglichkeit, mit dem Bus zur Arbeit zu fahren während Sie die schöne Morgensonne genießen, und so weiter.
- Wenn du gerade Schluss gemacht hast, gib dir Zeit, traurig zu sein. Anstatt die Emotionen zu ignorieren, die du fühlst, wie Traurigkeit, Wut usw., bedeutet dankbar zu sein, deine Emotionen unter Kontrolle zu bringen. Nachdem du dir Zeit zum Trauern genommen hast, schreibe alles auf, was du während der Beziehung gelernt oder dankbar warst und wofür du dankbar bist, weil die Beziehung beendet wurde.
Methode 2 von 3: Eine Denkweise formen, die dankbar sein kann
Schritt 1. Führen Sie als Dankbarkeit ein Tagebuch
Schreiben Sie jeden Tag Dinge auf, für die Sie dankbar sind, um Dankbarkeit in Ihr Gedächtnis einzuflößen. Egal wie schwierig dein Leben gerade ist, es gibt immer etwas, wofür du dankbar sein kannst. Die Fähigkeit, dies zu sehen, hilft Ihnen, mit den unangenehmen Seiten des Lebens umzugehen.
- Schreiben Sie jeden Tag 5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Sie können dankbar sein für alltägliche Ereignisse wie "Die Sonne scheint" oder wichtige Ereignisse wie "Ich habe einen Job".
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie am dankbarsten sind. Es stellt sich heraus, dass es mehr als 5 Dinge gibt, über die man schreiben kann.
- Wenn Sie eine Erinnerung benötigen, laden Sie eine Telefon-App herunter, die Sie daran erinnert, dankbar zu sein, indem Sie ein Tagebuch führen.
Schritt 2. Lesen Sie das Tagebuch bei Bedarf erneut
Nutzen Sie bei Schwierigkeiten die von Ihnen gemachten Notizen. Wenn die Dinge wirklich hart sind, versuchen Sie, die kleinsten Dinge zu finden, für die Sie dankbar sein können.
Zum Beispiel kann jemand mit einer kritischen Krankheit immer noch dankbar sein, wenn eine Krankenschwester das Abendessen serviert, ein warmes Bett serviert oder eine Hauskatze auf seinem Schoß sitzt. Durch kleine Dinge wie diese ist etwas Großes (Krankheit) leichter zu bewältigen
Schritt 3. Bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen, dankbarer zu werden
Sagen Sie einem Freund oder Familienmitglied, dass Sie ein dankbarer Mensch sein möchten und bitten Sie dann um Hilfe. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden wählen, bei dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Dinge teilen, für die Sie dankbar sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass er Sie dabei unterstützen kann, dankbar zu sein, wenn Sie negativ sind oder sich beschweren.
Tun Sie dies wechselseitig. Das bedeutet, dass Sie sich beide gegenseitig unterstützen, damit Sie ein dankbarer Mensch werden
Schritt 4. Ändern Sie die Perspektive auf Widrigkeiten
Menschen, die dankbar sein können, leben auch so schwierige Leben wie Sie. Tatsächlich haben diejenigen, die dankbar sind, weniger Probleme. Sie verstehen, dass der Auslöser für das Problem nicht die aufgetretene Schwierigkeit ist, sondern die Perspektive der Schwierigkeit, die das Problem leichter oder schwieriger zu überwinden macht.
Wenn Sie zum Beispiel arbeiten müssen, um das College zu bezahlen, sehen Sie dies als Gelegenheit, Verantwortung zu übernehmen und keine Freizeit zu verlieren
Schritt 5. Verwenden Sie die richtigen Worte, um Ihr Leben zu beschreiben
Die Situation wird komplizierter, wenn Sie negative Wörter und Bezeichnungen verwenden. Dieser Zustand erschwert es Ihnen, dankbar zu sein. Zum Beispiel wird die Etikettierung einer "schrecklichen Krankheit" eine negativere Wahrnehmung erzeugen als "eine Krankheit, die erleidet". Außerdem wird "Krankheit" nicht zu einem Teil von dir, weil du eher neutrale als negative Worte verwendest.
Setzen Sie Dankbarkeit in die Sätze ein, die Sie verwenden, um Ihr Leben zu beschreiben. Zum Beispiel: "Auch wenn ich krank bin, bin ich dankbar, dass ich gut behandelt wurde und meine Familie sich immer um mich kümmert."
Schritt 6. Seien Sie positiv über sich selbst und andere
Sich selbst und andere zu kritisieren macht unfähig, dankbar zu sein. Wenn du bemerkst, dass du negativ über dich und andere denkst, höre sofort auf und denke über etwas Nützliches nach. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: "Ich bin so dumm in Mathe", ändern Sie es in "Ich weiß noch nicht, wie ich diese Matheaufgabe lösen soll".
Veränderungen in Worten und Wahrnehmungen werden Ihre Perspektive ändern, so dass das Problem nicht Sie selbst ist, sondern etwas, das nicht zwischen Ihnen und dem auftretenden Problem zusammenhängt und Sie in der Lage sind, es zu überwinden
Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit
Schritt 1. Essen Sie nahrhaftes Essen
Achte darauf, dass du Lebensmittel isst, die deinem Körper ein gutes Gefühl geben, damit du dankbarer sein kannst. Gewöhnen Sie sich daran, Gemüse und Obst wie Spinat, Karotten und Bananen zu essen; gesunde Kohlenhydrate, wie brauner Reis, Vollkornprodukte und Hafer; Eiweiß, wie Lachs, Nüsse, mageres Fleisch und Eier.
- Wählen Sie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, denn der Körper braucht Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate. Essen Sie nicht nur Gemüse und Obst.
- Essen Sie keine Lebensmittel, die Zucker und Salz enthalten.
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Wasser wird für jede Zelle des Körpers und des Gehirns benötigt, um richtig zu funktionieren. Trinken Sie so oft wie möglich nach und nach Wasser und warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren.
Seien Sie jedes Mal dankbar, wenn Sie ein Glas füllen oder eine Trinkflasche öffnen, denn es gibt sauberes und frisches Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass Millionen (vielleicht Milliarden) von Menschen diesen Luxus nicht genießen können
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen
Ein guter Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit und das Glücksgefühl, wodurch Sie dankbarer sein können. Auch wenn du vielleicht immer noch dankbar bist, wenn du ein Leben voller Angst und Schlafmangel lebst, ist es einfacher, die Fähigkeit zu entwickeln, dankbar zu sein, wenn du genug Schlaf bekommst.
Machen Sie einen Zeitplan für das Schlafen in der Nacht und das Aufstehen am Morgen und wenden Sie ihn konsequent an. Richten Sie ein komfortables Schlafzimmer ein und machen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen. Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Gehirn Endorphine, Chemikalien, die Glücksgefühle auslösen, indem sie Ihre Emotionen kontrollieren und Sie sich wohler fühlen. Dieser Zustand macht Sie dankbar und motiviert, sich daran zu gewöhnen, Danke zu sagen.
Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag, zum Beispiel durch Laufen, Tanzen zu Musik oder Yoga
Schritt 5. Machen Sie regelmäßig Meditation
Meditation ist sehr nützlich, um psychische Störungen und Probleme im Alltag zu überwinden. Darüber hinaus macht Meditation Sie in der Lage, dankbar und dankbar zu sein.
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um mindestens 15 Minuten am Tag zu meditieren. Setzen Sie sich in eine bequeme Haltung, während Sie tief und ruhig atmen. Konzentriere dich auf den Atem. Wenn der Geist abgelenkt ist, ignorieren Sie ihn einfach und lassen Sie ihn beim Ausatmen von selbst passieren
Schritt 6. Üben Sie, Ihren Geist zu fokussieren
Durch das Bewusstsein der Gegenwart lässt sich der Geist nicht so leicht ablenken, dass er sich Dinge vorstellt, die nicht passiert sind, oder bereut, was passiert ist. Diese Übung ermöglicht es dir, dankbar zu sein, denn wenn du übst, konzentrierst du dich auf das, was passiert und bist dankbar für das, was du erlebst.
- Konzentrieren Sie Ihren Geist beim Essen. Konzentrieren Sie sich auf das Essen, das Sie in den Mund nehmen: Ist es heiß oder kalt? wie ist die textur? Ist es süß, sauer oder salzig?
- Machen Sie die gleiche Technik beim Gehen oder Sitzen auf der Terrasse des Hauses. Achten Sie auf die Farbe des Himmels und die Form der Wolken. Verwenden Sie Ihre Nase, um die Quelle eines bestimmten Duftes zu finden. Hören Sie den Wind in den Bäumen.
Tipps
- Mach dich nicht fertig, wenn du nicht die ganze Zeit dankbar sein konntest, zum Beispiel wenn du dich beschwerst oder dich über ein Problem ärgerst. Auch wenn es schwierig ist, machen Sie dies zu einem der zu erreichenden Ziele.
- Eine Person zu sein, die in der Lage ist, dankbar zu sein, bedeutet nicht, frei von schlechten Dingen zu sein oder von dem, was passiert, nicht beeinflusst zu werden. Dankbarkeit erleichtert Ihnen das tägliche Leben und trägt zur Erhaltung der psychischen Gesundheit bei.
- Sie können nicht kontrollieren, was passiert, aber Sie können bestimmen, wie Sie auf Dinge reagieren.
- Anderen Menschen für die kleinen Dinge zu danken, die sie (mindestens einmal) für dich tun, gibt ihnen das Gefühl, geschätzt zu werden. Danke zu sagen macht sich und andere glücklich.
