In einer hitzigen Situation ist es sehr leicht, jemanden aus Versehen zu verletzen. Um ein sanfter Mensch zu sein, musst du vorsichtig und weise sein. Sie müssen versuchen, die Kraft zu kanalisieren und die Impulse in Ihnen zu kontrollieren. Denken Sie nach, bevor Sie handeln, kontrollieren Sie Ihre Wut und denken Sie immer über die Konsequenzen nach.
Schritt
Methode 1 von 3: Üben Sie Selbstbeherrschung
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Stärken und üben Sie, besonders vorsichtig zu sein
Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie versehentlich andere Personen verletzen. Seien Sie besonders vorsichtig im Umgang mit schutzbedürftigen Menschen – wie Kindern, Kranken oder älteren Menschen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer besonders vorsichtig sind, um jedes Risiko zu vermeiden. Behandeln Sie zerbrechliche Menschen, als könnten sie wirklich wie Glas zerbrechen. Sie müssen nicht überfürsorglich sein – seien Sie nur taktvoll.
- Wenn Sie ein kleines Kind halten, werfen Sie es nicht in die Luft und schaukeln Sie es nicht hin und her. Umarme ihn sanft mit beiden Händen und achte darauf, ihn nicht fallen zu lassen. Seien Sie lustig, aber seien Sie nicht nachlässig.
- Wenn Sie versuchen, ein Kind oder eine andere Person, die Sie betreuen, mitzunehmen, ziehen Sie nicht am Arm oder schieben Sie sie. Das Ziehen am Arm eines Kindes kann zu Blutergüssen, einer ausgekugelten Schulter und dazu führen, dass das Kind Ihnen nicht mehr vertraut. Bitten Sie ihn, Ihnen fest, aber sanft zu folgen.
Schritt 2. Berühren Sie keine Menschen, die Sie nicht berühren möchten
Körperliche Nähe ist ein wichtiger Teil des Lebens als Mensch, aber Sie sollten nicht in den persönlichen Raum anderer eindringen.
- Dies kann scherzhafte Berührungen beinhalten. Handlungen wie Kitzeln, Stossen oder Umarmen können für eine Person sehr ärgerlich sein, wenn sie nicht so behandelt werden möchte.
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Respektiere die Zustimmung anderer. Wenn dich jemand auffordert aufzuhören, halt.
Wenn du den persönlichen Raum anderer Leute nicht respektierst, werden sie dir nicht vertrauen.
- Wenn Sie unbedingt jemanden berühren müssen, den Sie nicht berühren möchten (z. B. Ihr Kind hat einen Wutanfall, aber Sie müssen die Windel wechseln): Tun Sie dies so sanft und sanft wie möglich. Tun Sie, was Sie tun müssen, und geben Sie der Person etwas persönlichen Raum.
Schritt 3. Nehmen Sie Sanftmut nicht mit Schwäche gleich
Die mächtigsten Menschen sind diejenigen, die mit anderen Menschen interagieren können – andere berühren, mit anderen reden, andere lieben – auf geduldige und fürsorgliche Weise. Sanft zu sein bedeutet, jemanden umarmen zu können, ohne ihn zu zerquetschen.
- Stellen Sie sich eine Umarmung vor. Versuchen Sie, jemanden so nah zu halten, dass er Ihre Wärme spürt, aber nicht so nah, dass er nicht atmen kann. Sei dir immer bewusst, wie fest deine Umarmung ist.
- Gehen Sie langsam, aber mit Kraft bei jedem Schritt. Sie müssen nicht die ganze Zeit Ihre ganze Energie aufwenden, um zu zeigen, dass Sie sie haben. Es gibt eine scheinbare Macht der Selbstkontrolle.
Schritt 4. Seien Sie geduldig
Wenn Sie mit jemandem in Streit geraten – oder wenn Sie jemanden bitten, etwas zu tun, und er sich nicht daran hält – seien Sie geduldig. Erklären Sie Ihre Gründe und versuchen Sie, einen Mittelweg zu finden.
- Streiten – sowohl verbal als auch physisch – wird die Sache nur noch schlimmer machen. Wenn Sie einen dauerhaften Frieden aufbauen wollen, müssen Sie versuchen, die Argumente von beiden Seiten zu verstehen. Seien Sie nicht der Erste, der reagiert.
- Versuchen Sie nicht, jemanden zu etwas zu zwingen, das er nicht tun möchte. Respektiere ihre Position. Versuchen Sie Kompromisse einzugehen.
Schritt 5. Keine Wutanfälle bekommen
Wenn Sie wütend werden, zählen Sie bis 10. Wenn Sie immer noch wütend sind, zählen Sie weiter. Sie können voreilig und gewalttätig handeln, wenn Sie sich von einer Welle der Wut mitreißen lassen – aber Sie können lernen, diese Triebe zu kontrollieren.
Gönnen Sie sich Zeit zum Abkühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Wut eine Überreaktion auf eine Situation ist. Es gibt fast immer eine Lösung, die keine physische oder verbale Gewalt beinhalten muss
Schritt 6. Atmen Sie tief ein
Wenn Sie wütend werden, versuchen Sie, rational zu denken und sich zu beruhigen, bevor Sie etwas Überstürztes tun. Atmen Sie so lange wie möglich durch die Nase ein. Atme langsam aus.
- Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und sich auszugleichen. Lassen Sie den anfänglichen Wutausbruch in den Hintergrund treten. Leeren Sie Ihren Geist.
- Erwäge, deine Atemzüge zu zählen – wie beim Meditieren. Beim Einatmen langsam zählen: 1… 2… 3… 4… Beim Ausatmen die Differenz in gleicher Zeit zählen. Dieser Schritt wird dich auf deine Atmung konzentrieren.
- Ziehe in Erwägung, Meditation zu praktizieren. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, deinen Geist zu fokussieren, Achtsamkeit zu üben und deine Emotionen zu kontrollieren. Suchen Sie nach Meditations-Tutorials, die online verfügbar sind, und ziehen Sie in Betracht, an einer von einem Lehrer geleiteten Meditationssitzung teilzunehmen.
Schritt 7. Geh weg
Wenn Sie sich nicht beruhigen und Ihre Energien bündeln können, müssen Sie möglicherweise die Situation verlassen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie so aufgeregt sind.
- Verzichten Sie einfach und anmutig. Fragen Sie, wer auch immer Sie wütend macht: "Können wir später darüber reden?" oder "Ich muss zuerst darüber nachdenken. Kann ich später noch einmal darauf zurückkommen?"
- Ziehe in Erwägung, an einen Ort zu gehen, an dem du allein sein kannst. Wenn Sie einen Lieblingsplatz haben – schattige Bäume, schöne Wiesen, dunkle, ruhige Räume – gehen Sie dorthin. Umgeben Sie sich mit Gelassenheit.
- Ziehe in Erwägung, eine weise und stabile Person zu finden, mit der du deine Gefühle teilen kannst. Geh zu einem Freund oder ruf jemanden an und erzähle ihm, was dich wirklich aufregt. Deine Freundin kann sich vielleicht beruhigen und ihr eine Perspektive auf die Situation geben.
Schritt 8. Üben Sie „konstruktive Konfrontation“
Mark Gorkin, Therapeut, lizenzierter unabhängiger Sozialarbeiter (auch international bekannt als LICSW), Autor von Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), bietet eine fünfstufige Methode zum Dirigieren an. konstruktive Konfrontation":
- 1) Verwenden Sie "Ich"-Aussagen, -Fragen oder -Beobachtungen: "Ich mache mir Sorgen", "Ich bin verwirrt" oder "Ich bin frustriert" sind großartige Möglichkeiten, um Ihr Gespräch zu beginnen.
- 2) Beschreiben Sie das Problem konkret. Vermeiden Sie Anschuldigungen, die auf Annahmen basieren, wie zum Beispiel „Du beendest deine Arbeit nie pünktlich“. Sagen Sie stattdessen konkret: "Ich habe mich diese Woche dreimal nach dem Status des Meldesystems erkundigt und noch keine Meldung oder Antwort erhalten. Was ist genau passiert?"
- 3) Erklären Sie, warum Sie verärgert sind. Sprechen Sie über Effekte und Erwartungen. Zum Beispiel: "Weil ich den Bericht nicht rechtzeitig erhalten habe, konnte ich ihn bei der Sitzung nicht vorlegen und wir mussten alle die Entscheidungsfindung verschieben." Das ist der Effekt. Erwartungen: "Wir brauchen diese Daten wirklich. Ich möchte mich morgen früh um 9 Uhr treffen, um zu besprechen, wie weit Sie mit diesem Projekt vorankommen."
- 4) Erkennen Sie die Kompetenz Ihres Gesprächspartners an und bitten Sie ihn um Input. Lassen Sie die andere Person wissen, dass Sie verstehen, was vor sich geht. Zum Beispiel: "Ich weiß, dass Sie an einigen wichtigen Projekten arbeiten. Lassen Sie mich wissen, was Sie auf dem Herzen haben. Dann müssen wir Prioritäten setzen und die Bedeutung dieses Projekts erhöhen."
- Hör zu und sei ehrlich. Nachdem Sie die ersten vier oben genannten Schritte unternommen haben, können Sie objektiver werden und Ärger, Ärger oder Misstrauen loslassen.
Methode 2 von 3: Seien Sie weise
Schritt 1. Denken Sie nach, bevor Sie handeln
Wenn Sie schnell wütend werden, können Sie im Eifer des Gefechts etwas tun, das Sie später bereuen werden. Berücksichtigen Sie die Konsequenzen dessen, was Sie tun möchten. Reagiere nicht; aber Feedback geben.
- Versuchen Sie, Ihre Wut zu zügeln und beurteilen Sie sie. Frage dich, was dich genau so wütend macht. Fragen Sie sich, ob Sie überreagieren?
- Denken Sie an alle Konsequenzen Ihres Handelns. Wenn Sie in dieser Situation hart reagieren würden, würden Sie die Bande der Freundschaft abbrechen? Wird sich diese Reaktion negativ auf Ihre Beziehung auswirken? Werden Sie riskieren, für Ihre Handlungen verhaftet, suspendiert oder bestraft zu werden?
Schritt 2. Bemühen Sie sich bewusst, niemanden zu verletzen
Es ist leicht für Sie, unhöflich zu anderen Menschen zu sein, wenn Sie die Auswirkungen Ihrer Handlungen auf ihre Gefühle nicht berücksichtigen. Vorsichtig sein.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie eine andere Person verletzen, ohne dies zu beabsichtigen, versuchen Sie zu verstehen, was sie wirklich verletzt. Ist diese Person zum Beispiel sehr sensibel? Habe ich unbewusst seinen Arm zu stark gezogen?
- Erwäge, andere Menschen zumindest beim ersten Mal so zu behandeln, als ob sie sehr zerbrechlich wären. Seien Sie so sensibel wie möglich, ohne so tun zu müssen, als würden Sie auf Eierschalen oder zu viel laufen.
Schritt 3. Empathie
Versuchen Sie zu verstehen, warum jemand so handelt, wie er es tut: Versuchen Sie herauszufinden, wie er sich fühlt und was er denkt. Es fällt Ihnen vielleicht schwerer, wütend zu werden, wenn Sie verstehen, woher jemand kommt.
- Wenn Sie nicht verstehen, warum jemand eine bestimmte Aktion ausführt, fragen Sie ihn einfach. Sagen Sie ihnen, was Sie nicht verstehen, und hören Sie sich die Antworten genau an. Es könnte sein, dass sie genauso verwirrt sind, was Sie denken.
- Empathie ist eine Zwei-Wege-Beziehung. Versuchen Sie, offen zu sein, was Sie denken. Versuchen Sie, gegenseitiges Verständnis aufzubauen.
Schritt 4. Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können
Lernen loszulassen. Du wirst vielleicht feststellen, dass viele der Dinge, die dich stressen, Dinge sind, über die du wirklich keine Kontrolle hast.
- Denken Sie an die Quelle von Stress. Kannst du es gewaltsam lösen? Kannst du es mit Freundlichkeit ändern? Verstehst du, warum dich das stört?
- Lass die Dinge los, die dich wütend machen – sei es eine ungesunde Beziehung, ein schlechter Job oder ein Groll aus der Vergangenheit. Verpflichte dich, dich auf die Gegenwart und nicht auf die Vergangenheit zu konzentrieren.
- Lernen Sie loszulassen, wenn Sie zum Beispiel beim Sprechen unterbrochen werden. Tief durchatmen. Lass dich nicht über etwas explodieren, das du in etwa einer Woche vergessen wirst.
Schritt 5. Ändern Sie, was Sie ändern können
Sie können Ihr eigenes Verhalten sowie die Art und Weise, wie Sie auf Dinge reagieren, ändern. Du kannst dich zum Beispiel dafür entscheiden, Dinge nicht zu tun, die bei anderen negative Gefühle auslösen könnten. Darüber hinaus können Sie auch versuchen, die Auslöser der Wut selbst zu überwinden.
Wut ist nützlich, um zu verstehen, wie Sie zu etwas stehen. Wenn Sie wütend sind, finden Sie heraus, warum. Wenn Sie beispielsweise Ihr Job wütend macht, ist es vielleicht an der Zeit, sich nach einem neuen Job umzusehen
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen
Es ist leicht für Sie, sich in den täglichen Anforderungen von Arbeit, Schule, Liebesbeziehungen und Familie zu verlieren. Gib dir Zeit, einfach du selbst zu sein.
- Hinausgehen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Gehen Sie spazieren oder schwimmen Sie. Sehen Sie sich einen Film im Kino an. Besuchen Sie ein Körperpflegezentrum für eine Massage oder pflegen Sie Ihre Nägel. Tue alles, was dir erlaubt, deine Probleme für einen Moment zu vergessen.
- Ziehe in Erwägung, dein Handy zurückzulassen. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, den Alltag hinter sich zu lassen, wenn Sie nicht ständig mit SMS, Anrufen und E-Mails bombardiert werden. Genieße den Moment.
- Stressabbau ist ein fantastischer Schritt für Ihre Gesundheit. Wenn Sie ständig gestresst und oft wütend sind, besteht die Gefahr, dass Sie an Bluthochdruck leiden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress abzubauen, und Sie können ein gesünderes und längeres Leben führen.
Methode 3 von 3: Vertrauen wiederherstellen
Schritt 1. Versuchen Sie Ihr Bestes, um sanfter zu sein
Taten haben mehr Wirkung als Worte. Wenn Sie den Menschen in Ihrem Leben zeigen möchten, dass Sie ein neues Blatt aufgeschlagen haben, müssen Sie dies mit großer Sorgfalt beweisen.
- Sei geduldig. Vertrauen aufzubauen braucht Zeit. Versuchen Sie, so sanft zu sein, wie Sie möchten, und bewerten Sie Ihre Handlungen kontinuierlich. War ich sanft? Bin ich nett?
- Erwarte nicht, dass dir jemand verzeiht. Wenn die Leute dir die Gewalt in der Vergangenheit wirklich vergeben haben, erwarte nicht, dass sie es vergessen. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können die Zukunft gestalten.
Schritt 2. Sagen Sie es Ihren Lieben
Wenn du versuchst, einen gewalttätigen Impuls zu überwinden und ein sanfterer Mensch zu werden, erwäge, diese Geschichte mit Menschen in deinem Leben zu teilen, die von Wut verletzt wurden. Bitten Sie sie, Sie wissen zu lassen, wenn Sie außerhalb der Grenzen sind.
Um diesen Schritt tun zu können, müssen Sie bereit sein, konstruktive Kritik anzunehmen. Es kann eine Herausforderung sein, ruhig zu bleiben, wenn jemand Sie auffordert, Ihre Wut einzudämmen – nur wenige Dinge klingen nerviger als der Satz "Beruhige dich!" Denken Sie daran, dass Ihre Lieben nur versuchen, sich selbst zu helfen
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, einen Wut-Management-Coach einzustellen
Suchen Sie nach Therapeuten und Psychologen in Ihrer Nähe, die darauf spezialisiert sind, Menschen bei der Bewältigung ihrer Trauer zu helfen. Wenn Sie zuerst nur eine Sitzung ausprobieren, haben Sie nichts zu verlieren.
- Suchen Sie im Internet nach "Angst-Management-Coach oder -Klasse". Solche Kurse finden Sie im Internet. Wenn Sie sich persönlich mit einem Coach treffen möchten, suchen Sie nach dem Stichwort „Angst-Management-Coach“gefolgt von Ihrer Stadt (z. B. „Angst-Management-Coach Jakarta“)
- Nehmen Sie die Klasse mit einem offenen Geist. Nichts kann dich ändern, wenn du nicht bereit bist, dir selbst zu helfen. Arbeite mit den Menschen in deinem Leben, nicht gegen sie.
- Informieren Sie sich über den Wut-Management-Coach, bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen. Wenn Sie eine Online-Rezension des Trainers finden, lesen Sie sie. Versuchen Sie, jemanden zu kontaktieren, der diesen Trainer persönlich kennengelernt hat.
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken. Sie können Ihre Erfahrungen teilen und während der Gruppentreffen von anderen lernen. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen mit Fachkräften für psychische Gesundheit, die sicherstellen können, dass während der Gruppensitzungen eine therapeutische Umgebung geschaffen wird.
Suchen Sie im Internet oder in einer örtlichen psychiatrischen Klinik nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe
Schritt 5. Akzeptieren Sie Ihre Emotionen
Wenn Sie vorschnell und unhöflich handeln, werden Sie von negativen Emotionen erfüllt. Umarme dich und lass dich von positiven Emotionen durch eine schwierige Zeit führen.
- Es ist in Ordnung, zerbrechlich zu sein und es ist in Ordnung, zu weinen. Du kannst stark sein und sensibel für deine Gefühle bleiben.
- Haben Sie keine Angst, Ihre Gefühle auszudrücken. Finden Sie jemanden, mit dem Sie über Ihr Problem sprechen können. Sie werden vielleicht feststellen, dass externe Unterstützung Ihnen den Umgang mit Stress erleichtern kann.
Schritt 6. Bleiben Sie konsequent
Seien Sie sanft und selbstbewusst. Wenn Sie wütend sind und etwas Übereiltes tun, können Sie alle Anstrengungen, die Sie unternommen haben, zunichte machen.
- Bewerten Sie kontinuierlich, ob Ihre Handlungen sanft oder hart waren. Vergiss dein altes Ich nicht.
- Am Ende können Sie mit Zeit und Aufmerksamkeit Ihr Image verändern: Sie können in den Augen von sich selbst und in den Augen anderer ein wirklich sanfter Mensch werden. Übung macht Gewohnheit. Beginnen Sie ab sofort.
