Willenskraft aufzubauen ist eine Fähigkeit, die man erlernen kann! Beginnen Sie damit, sich Ziele zu setzen und bilden Sie sich dann gute Gewohnheiten, um es Ihnen leichter zu machen, Ihre Ziele zu erreichen. Dieser Artikel beschreibt, wie Sie Entschlossenheit aufbauen, um langfristige Ziele zu erreichen, indem Sie Hindernisse überwinden und die Motivation steigern.
Schritt
Teil 1 von 3: Erfolg definieren und persönliche Ziele setzen
Schritt 1. Visualisieren Sie, indem Sie sich die Zukunft vorstellen, von der Sie träumen
Willenskraft aufzubauen wird schwierig, wenn Sie nicht wissen, was Sie erreichen möchten oder nicht feststellen können, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben. Bestimmen Sie, was Erfolg für Sie bedeutet, damit Sie motivierter sind, ihn zu erreichen. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau von Willenskraft.
- Nehmen Sie sich etwa 15 Minuten Zeit, um detailliert zu schreiben, wie Ihr Traumleben in Zukunft (1, 5 oder 10 Jahre) in allen Aspekten aussehen wird, zum Beispiel: Arbeit, Beziehungen, Gesundheit, Hobbys usw. Stellen Sie sich vor, wie der Zustand jedes dieser Aspekte aussehen würde, wenn Sie Erfolg gehabt hätten.
- Verurteile dich nicht und lasse dich nicht von negativen Gedanken beeinflussen, was du schreiben möchtest. Wenn Ihr Ziel unmöglich zu erreichen scheint, ist das in Ordnung. Schreiben Sie einfach alle Ziele so kreativ wie möglich auf.
Schritt 2. Definieren Sie einige spezifische Ziele
Klare Ziele zu formulieren ist der erste Schritt zum gewünschten Erfolg. Setzen Sie sich für bestimmte Lebensbereiche konkrete Ziele.
- Schreiben Sie zum Beispiel „Ich möchte mehr Geld“als Ziel. Setzen Sie sich danach konkrete Ziele, um diese zu erreichen, zum Beispiel: Absolvieren Sie einen Zertifizierungskurs, um sich für den Aufstieg zum Manager im Büro zu qualifizieren. Auf der anderen Seite träumen Sie vielleicht: „Ich möchte mit meiner Familie in den Urlaub nach Bali“und setzen sich dann das Ziel, 10.000.000 IDR zu sparen, um dies zu erreichen.
- Setzen Sie sich Ziele für jeden Aspekt des Lebens, zum Beispiel in den Bereichen Finanzen, Gesundheit, Arbeit, Beziehungen und Selbstentwicklung. Ein bestimmtes Ziel kann jedoch mehrere Aspekte umfassen. Im obigen Beispiel beinhaltet ein finanzielles Ziel („Ich möchte mehr Geld“) ein Karriereziel. Sie müssen sich also für jeden Aspekt spezifischere Ziele setzen.
- Priorisieren Sie zuerst einige Ziele, damit Sie konzentriert und entschlossen bleiben, sie zu erreichen. Sich auf mehrere Ziele gleichzeitig zu konzentrieren, überfordert Sie und macht es schwierig, die Willenskraft aufrechtzuerhalten.
Schritt 3. Bestimmen Sie, wie Sie das Ziel erreichen
Nachdem Sie Ziele formuliert und konkrete Ziele festgelegt haben, erstellen Sie einen detaillierten Plan, um diese zu erreichen, nämlich indem Sie sich überlegen, welche Schritte unternommen werden müssen. Sie werden eine stärkere Entschlossenheit haben, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie wissen, was zu tun ist.
- Zum Beispiel: Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen Roman zu veröffentlichen, müssen Sie einen Roman schreiben (der noch in mehrere kleine Schritte unterteilt werden muss), Lektorat, Suche nach Informationen über die Buchverlagsbranche, Auswahl eines Buches Verlag, an den das Manuskript gesendet werden soll, Verfassen einer Inhaltsangabe und eines Begleitschreibens, Versenden von Manuskripten an mehrere Verlage.
- Legen Sie die Schritte zum Erreichen des Ziels im Detail fest, damit sie nacheinander ausgeführt werden können. Überlegen Sie anschließend, ob Sie über die dafür notwendigen Ressourcen verfügen. Zum Beispiel: Professionelle Redakteure verlangen hohe Gebühren, sodass Sie zuerst sparen müssen.
Schritt 4. Setzen Sie herausfordernde Fristen
Einen Zeitplan für das Erreichen von Zielen zu erstellen, ist sehr nützlich, um die Entschlossenheit aufrechtzuerhalten. Legen Sie eine Frist für die Zielerreichung fest (z. B.: Einsparung von 10.000.000 IDR) und eine Frist für die Umsetzung jedes Schritts zur Zielerreichung.
- Beispiel: Es kann ein Jahr dauern, bis Sie 10.000.000 IDR sparen. Teilen Sie das Ziel dann in mehrere Zwischenziele auf, zum Beispiel: Einsparung von 2.500.000 IDR in den nächsten drei Monaten.
- Setzen Sie sich realistische Ziele, aber ziemlich anspruchsvoll. Zu lange Fristen erschweren es Ihnen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
Schritt 5. Priorisieren Sie die Ziele, die Sie sich gesetzt haben
Wenn du wirklich ein Ziel erreichen willst, dann mach dieses Ziel im Vergleich zu anderen Aspekten des Lebens zum Wichtigsten. Das bedeutet nicht, dass Sie 24 Stunden am Tag arbeiten müssen. Versuchen Sie stattdessen, genügend Zeit dafür zu verwenden.
Zum Beispiel: Ziele priorisieren, anstatt sich nur dazu zu verpflichten, jeden Tag einen Roman zu schreiben. Stattdessen sollten Sie Ihrem Alltag mehr Zeit widmen. Wenn Sie jeden Morgen zwischen 6:00 und 8:00 Uhr einen Roman schreiben möchten, priorisieren Sie diese Aktivität, egal was nach 8:00 Uhr passiert. Das bedeutet, dass Sie sich Zeit nehmen müssen, um die täglichen Ziele zu verfolgen, die Sie sich gesetzt haben
Schritt 6. Seien Sie vorbereitet, wenn es Hindernisse gibt, die das Erreichen von Zielen behindern
Führen Sie regelmäßige Auswertungen durch, um die Zukunft, von der Sie träumen, mit Ihren aktuellen Lebensumständen zu vergleichen. Finden Sie heraus, welche Gewohnheiten oder Verhaltensweisen Sie davon abhalten, Ihre Träume zu verwirklichen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ziele zu setzen, um diese Unterschiede zu überwinden.
Beispiel: Wenn Sie 10.000.000 IDR sparen möchten, aber jeden Tag in einem Restaurant essen, ändern Sie die Gewohnheit, Geld zu verschwenden, damit Sie sparen können. Die Einsparungen summieren sich schneller, wenn Sie zu Hause kochen, um das Essen in Restaurants zu reduzieren
Teil 2 von 3: Gute Gewohnheiten bilden
Schritt 1. Befreien Sie sich von negativen Gedanken
Diese Methode spielt eine sehr wichtige Rolle, um Entschlossenheit aufzubauen und Ziele zu erreichen. Negative Gedanken demotivieren dich und lassen dich leicht aufgeben. Auf der anderen Seite machen positive Denkgewohnheiten Sie widerstandsfähiger.
Beobachte negative Gedanken, die auf dich selbst und andere gerichtet sind. Zum Beispiel: Wenn du bemerkst, dass du zu dir selbst sagst: „Ich bin ein so schwacher Mensch, dass ich nicht einmal einen Liegestütz machen kann“, dann ändere diesen Gedanken. Gewöhnen Sie sich an positives Denken, indem Sie das negative innere Geschwätz ändern in: „Im Moment bin ich nicht stark genug, um Liegestütze zu machen, aber ich werde regelmäßig trainieren, um es Stück für Stück tun zu können“
Schritt 2. Verlassen Sie sich auf Ihre Stärken
Wenn Sie Feedback oder Verbesserungsvorschläge erhalten, konzentrieren Sie sich oft nur auf die Dinge, die verbessert werden müssen. Daran ist nichts auszusetzen, aber versuchen Sie, Ihre Stärken herauszufinden und sich dann auf sie zu verlassen, damit Sie die Entschlossenheit bewahren können, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.
- Bitten Sie Freunde/Kollegen/Familienmitglieder/Lehrer, Ihnen zu sagen, was Ihre Stärken sind (wenn Sie positive Aspekte von sich zeigen). Finden Sie gemeinsame Themen aus dem Feedback, das die Stärke Ihrer Persönlichkeit widerspiegelt.
- Zum Beispiel: Wenn Ihnen die Leute sagen, dass Sie sehr intelligent sind, nutzen Sie diese Intelligenz, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie das obige Beispiel fortsetzen, wählen Sie eine Bank aus, die den höchsten Sparzinssatz bietet, damit Sie motivierter sind, 10.000.000 IDR zu sparen.
Schritt 3. Vertrauen aufbauen
Vertrauen ist die Fähigkeit, an sich selbst zu glauben, egal wie schlimm die Dinge sind. Selbstbewusste Menschen sind zuversichtlich, dass sie Hindernisse überwinden können, wenn sie mit Hindernissen konfrontiert sind. Dies nennt man Entschlossenheit. Entschlossenheit bedeutet, darauf zu vertrauen, dass man Hindernisse überwinden kann, weil man an seine eigenen Fähigkeiten glaubt und nicht, weil man dasselbe getan hat.
- Um selbstbewusst auszusehen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit einem aufrechten Körper zu gehen, Ihr Kinn zu heben und gerade zu stehen, während Sie Ihre Brust aufblähen und Ihre Hände auf Ihre Hüften legen. Je öfter Sie diese Haltung einnehmen, desto leichter lässt sich Ihr Geist beeinflussen, sodass es den Anschein hat, dass Sie ein selbstbewusster Mensch sind.
- Um sich selbstbewusst zu fühlen, vergleichen Sie sich nicht mit anderen, da dies Ihr Selbstvertrauen verringert. Um diese Angewohnheit zu brechen, trage ein Gummiband um dein Handgelenk und ziehe es ab, wenn du merkst, dass du vergleichst.
Schritt 4. Seien Sie flexibel
Flexibilität ist die Offenheit, Veränderungen anzunehmen. So wie eine Person beim Yoga eine verletzungsfreie Beugehaltung ausführt, sollten Sie das auch tun, wenn Sie auf Hindernisse stoßen. Der Weg im Leben, auf dem Sie sich gerade befinden, kann manchmal so aussehen, als würde er in eine andere Richtung gehen, aber denken Sie daran, dass sich Ihre Ziele und der Weg, sie zu erreichen, auch ändern können.
- Gewöhnen Sie sich daran, flexibel zu sein, indem Sie Ihre Komfortzone verlassen und neue Dinge tun. Denken Sie dazu an Aktivitäten, die Sie noch nie gemacht haben, und suchen Sie nach neuen Erfahrungen.
- Seien Sie flexibel, indem Sie Ihren Tagesablauf ändern. Wenn Sie immer zur Arbeit oder zur Schule fahren, nutzen Sie den Bus oder das Fahrrad. Wählen Sie auch eine Route, die Sie noch nie gefahren sind, oder unternehmen Sie etwas Spontanes, zum Beispiel: Schauen Sie auf ein Eis vorbei oder stöbern Sie in einem Geschäft.
Schritt 5. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Es wird Ihnen leichter fallen, die Entschlossenheit aufzubauen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Ihr Körper immer ausreichend energetisiert, ausgeruht und trainiert ist. Diese Methode kann verschiedene Beschwerden überwinden, zum Beispiel: Stress und Angst, die es Ihnen schwer machen, die Entschlossenheit aufrechtzuerhalten.
- Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag mindestens 8 Stunden zu schlafen. Versuchen Sie, ein paar Stunden vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Um dem Körper das Einschlafen zu erleichtern, schalten Sie elektronische Geräte (Computer, Mobiltelefone, andere Geräte) mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus.
- Essen Sie viel Gemüse und Obst (besonders dunkelgrünes und buntes Gemüse, da es nahrhafter ist). Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel, die viel Zucker und Salz enthalten, da dies Schläfrigkeit und Depressionen auslösen kann. Wählen Sie ein Menü, das Kohlenhydrate enthält, zum Beispiel: brauner Reis, Haferflocken und Weizenkeime. Nehmen Sie genügend Protein zu sich, indem Sie Eier, Fisch, mageres Fleisch usw. essen.
- Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine, Chemikalien, die Sie energiegeladener und glücklicher machen. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, zum Beispiel: Tanzen oder Langstreckenlauf.
Teil 3 von 3: Den Willen verteidigen
Schritt 1. Aus Fehlern lernen
Menschen mit Entschlossenheit kennen den Begriff „versagen“nicht. Egal wie gut Sie sich vorbereiten, Fehler passieren trotzdem. Fehler und „Ausfälle“sind oft Chancen.
- Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, finden Sie eine andere Perspektive, indem Sie nach dem „Warum“fragen. Zum Beispiel: Wenn Sie gebeten werden, eine Brücke über einen Fluss zu bauen, eröffnet die Frage „Warum“eine Brücke gebaut werden sollte, viele Möglichkeiten (Warum müssen Sie den Fluss überqueren? Welche Materialien stehen zur Verfügung? etc.) Sie werden in der Lage sein, die Möglichkeiten zu sehen, indem Sie sich diese Frage allein stellen.
- Fragen Sie sich alternativ, was Sie aus dem „Versagen“gelernt haben. Was muss geändert werden? Welche Faktoren führen zum „Versagen“? Ist Scheitern so schlimm, wie Sie denken?
Schritt 2. Suchen Sie nach kreativen Lösungen
Der richtige Weg, ein zielorientiertes Leben zu führen und es zu erreichen, besteht darin, anders als üblich zu denken. Dies ist besonders bei Hindernissen dringend erforderlich, denn kreative Lösungen bieten manchmal einen Weg, an den man noch nie gedacht hat.
- Tagträumen ist ein sehr nützliches Werkzeug. Wenn Sie ein Problem haben, nehmen Sie sich Zeit für Tagträume und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf, um darüber nachzudenken. Eine gute Zeit, um Tagträumen zu üben, ist vor dem Zubettgehen, aber du kannst es jederzeit tun.
- Stellen Sie sich ein paar Fragen, um kreative Problemlösungen zu finden. Wenn Ressourcen verfügbar sind, wie werden Sie das Problem angehen? Wenn es keine Möglichkeit des Scheiterns gäbe, was würden Sie tun? Wenn Ihr finanzielles Budget unbegrenzt wäre, welche Ressourcen würden Sie verwenden? Wenn Sie jemanden um Hilfe bitten könnten, wen würden Sie wählen?
Schritt 3. Visualisieren
So seltsam es klingen mag, Visualisierung ist eine sehr nützliche Technik, um Willenskraft aufzubauen. Gewöhnen Sie sich an, zu visualisieren, während Sie sich vorstellen, dass es Ihnen gelungen ist, die angestrebten Ziele zu erreichen.
- Je klarer Sie sich Ihr Ziel vorstellen (mit bestimmten Bildern, Geräuschen, Gerüchen und Details), desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Ziel erreichen.
- Beispiel: Um sich vorzustellen, dass Sie bei der Arbeit befördert werden, stellen Sie sich vor, Sie schauen auf einen größeren Büroraum, während Sie im Büro Glückwünsche hören und mehr Geld für einen Urlaub mit Ihrer Familie haben.
Schritt 4. Erstellen Sie ein Vision Board
Ein Vision Board ist eine greifbare Möglichkeit, sich Ziele vorzustellen. Stellen Sie Bilder und Schnickschnack zusammen, die Ihr Leben zielführend halten, und schauen Sie dann regelmäßig auf Ihr Vision Board, um Ihre Willenskraft wiederherzustellen, damit Sie weiter darauf hinarbeiten können.
- Lesen Sie Zeitschriften, Zeitungen und verwenden Sie das Internet, um inspirierende Bilder, Wörter und Sätze zu finden, die für Sie funktionieren. Nutzen Sie Dinge, die Ihre Ziele aus verschiedenen Bereichen des täglichen Lebens repräsentieren, zum Beispiel: Gesundheit, Beziehungen und Arbeit.
- Nachdem das Vision Board zusammengebaut wurde, platzieren Sie es gut sichtbar. Schauen Sie sich all die Dinge an, die Sie auf einem Vision Board zusammenstellen, als ob Sie eine schnelle Visualisierungssitzung machen würden!
Schritt 5. Geben Sie sich selbst ein Geschenk
Feiern Sie Fortschritte, indem Sie sich regelmäßig belohnen. Geschenke müssen nicht groß oder teuer sein, es sei denn, Sie möchten es! Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich dafür zu belohnen, dass Sie so hart gearbeitet haben, um Ihre Ziele zu erreichen.
- Zum Beispiel: Jedes Mal, wenn Sie ein Zwischenziel erreichen, das die Erreichung Ihres Hauptziels unterstützt, gönnen Sie sich einen Film oder ein Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant.
- Wenn Sie sich selbst beschenken, konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele und sind entschlossen, sie zu erreichen. Wählen Sie jedoch keine Belohnung, die den Fortschritt beim Erreichen des Ziels behindert. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie keine Nahrung als Belohnung wählen. Wenn Sie sparen möchten, kaufen Sie keine Geschenke mit dem größten Teil Ihrer Ersparnisse (es sei denn, was Sie kaufen, ist Teil des Ziels).
Schritt 6. Verjüngen Sie sich mit Ruhe
Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, den Willen verloren zu haben, Ihre Ziele zu erreichen. Unter diesen Bedingungen nicht das Ziel abbrechen, sondern ausruhen! Eine Pause zu machen bedeutet nicht, dass Sie nicht mehr die Willenskraft haben, es bedeutet nur, dass Sie sich erholen und wieder hart arbeiten möchten, um Ihre Träume leidenschaftlicher zu verwirklichen.
- Je nach mentaler Verfassung können Sie lange oder kurze Pausen einlegen. Wenn Sie unter Frustration oder Stress leiden, ist es eine gute Idee, einen Wochenendausflug zu unternehmen oder zu reisen, um sich zu entspannen.
- Wenn Sie eine kurze Pause einlegen möchten, nutzen Sie tagsüber die freie Zeit, um sich mit Freunden zu treffen oder einem Hobby nachzugehen.
