4 Wege, ein glückliches Leben zu führen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Jeder möchte im Leben glücklich sein. Während viele Menschen Erfolg anders definieren oder Glück messen, gibt es einige grundlegende Eigenschaften eines glücklichen Lebens, die universell erscheinen. Studien zeigen, dass die Art und Weise, wie Sie Ihr Erwachsenenleben leben, unabhängig von Ihrer Kindheit mehr Ihr lebenslanges Glück bestimmt als Ihre finanzielle Situation oder sogar Ihr Glück als Kind. Wenn Sie lernen, ein besseres Leben zu führen und die Welt um Sie herum positiver zu sehen, können Sie ein glücklicheres und sinnvolleres Leben führen.

Schritt

Methode 1 von 4: Ein gesünderes Leben führen

Schritt 1. Beenden Sie die Gewohnheit negativer Selbstgespräche

Jeder muss negative Selbstgespräche führen. Während einige es als motivierend betrachten, zeigen Studien, dass diese Gewohnheit tatsächlich zu Stress, Depressionen und Unfähigkeit beiträgt, damit umzugehen. Zu lernen, negative Wörter zu erkennen, die sich oft an dich selbst richten, kann dir helfen, sie bewusst durch positivere Gedanken zu ersetzen. Einige Formen von negativen Wörtern, die häufig zu sich selbst gesagt werden, sind:

Filtern. Dieses Verhaltensproblem besteht darin, alle positiven Aspekte Ihres Lebens oder einer bestimmten Situation zu ignorieren oder „herauszufiltern“und sich stattdessen nur auf die negativen Aspekte zu konzentrieren. Ein Beispiel wäre, alle Leistungen zu ignorieren, die Sie im Job erreicht haben, und sich stattdessen auf ein Problem zu konzentrieren, das nicht funktioniert hat.
Personifizieren. Dazu gehört, sich selbst die Schuld für alles zu geben, was passiert. Es kann auch beinhalten, Situationskritik als etwas zu interpretieren, das Sie beschuldigen oder beschuldigen sollten. Ein Beispiel könnte sein, zu hören, dass deine Freunde nicht zur Party kommen können und annehmen, dass sie Pläne abgesagt haben, dich zu meiden.
Vorhersage einer Katastrophe. Dies bedeutet, dass Sie sich automatisch darauf vorbereiten, das Worst-Case-Szenario zu erwarten. Ein Beispiel ist die Annahme, dass der Rest Ihres Tages aufgrund einer kleinen Hürde zu Beginn des Tages schlecht sein wird.
Polarisierend. Dazu gehört, Dinge, Menschen und Situationen als immer gut oder immer schlecht zu sehen. Ein Beispiel könnte die Annahme sein, dass Sie kein guter Mitarbeiter sind, weil Sie um Urlaub bitten.

Schritt 2. Denken Sie an positive Dinge

Positives Denken bedeutet nicht, die schlechten oder unangenehmen Dinge im Leben zu ignorieren. Positives Denken bedeutet, mit einer positiven Einstellung und einer produktiven Denkweise an jede Lebenssituation, ob gut oder schlecht, heranzugehen. Sie können versuchen, jeden Tag im Kleinen positiv zu denken. Um positiver zu denken, versuchen Sie:

Identifiziere die Dinge, die du negativ denkst, und finde heraus, warum
Werten Sie Gedanken und Gefühle im Laufe des Tages aus
Finde Humor in alltäglichen Situationen und erlaube dir zu lächeln oder zu lachen, auch wenn du aufgebracht bist
Lebe einen gesunden Lebensstil
Verbringe Zeit mit positiven Menschen (und vermeide negative Menschen so weit wie möglich)
Sei sanft zu dir selbst, die Regel ist, denk nichts über dich nach, was du sonst niemandem sagen würdest
Versuchen, in negativen Situationen positive Aspekte zu finden
Stellen Sie sich eine positivere Zukunft vor und bestimmen Sie, was Sie brauchen, um diese Vision Wirklichkeit werden zu lassen

Schritt 3. Üben Sie Sensibilität

Sensibilität beinhaltet die Entwicklung eines Bewusstseins dafür, wo Sie sind, was Sie tun und wie Sie sich im Moment fühlen. Die Anwendung von Sensibilität kann Stress reduzieren, mit Angstzuständen und Depressionen umgehen und die Stimmung verbessern.

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen jedes Ein- und Ausatmens durch die Nase, das Heben und Senken Ihres Bauches und das Gefühl Ihrer Waden und Füße auf einem Stuhl oder Boden.
Meditation. Aktivitäten, die Meditation beinhalten, einschließlich langer friedlicher Gebete, Yoga, Tai Chi oder spiritueller Reflexion, können einen Bereich im Gehirn verändern, der als "Insula" bezeichnet wird und an der Empathie / dem Verständnis anderer beteiligt ist. Empathie zu entwickeln (anderen zu helfen) kann dir helfen, ein glücklicheres Leben zu führen.
Versuchen Sie, Ihre Sinne in alles einzubeziehen, was Sie tun. Nehmen Sie sich beim Essen einen Moment Zeit, um Ihr Essen zu betrachten und sein Aroma einzuatmen. Vielleicht möchten Sie es berühren, um die taktile Empfindung des Essens zu spüren, das Sie essen möchten. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie es wäre, und kauen Sie langsam, um die Erfahrung zu genießen.

Schritt 4. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Es reicht nicht aus, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Sie sollten auch Vitamine und Nährstoffe aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen erhalten und nicht zu viel oder zu wenig essen.

Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 250 bis 350 Gramm frisches Obst oder reinen Fruchtsaft.
Erwachsene sollten täglich 375 bis 600 Gramm frisches Gemüse essen.
Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber verarbeitetem Getreide. Erwachsene sollten je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau täglich 170 bis 250 Gramm Vollkornprodukte essen.
Essen Sie täglich verschiedene Proteinquellen. Erwachsene benötigen in der Regel zwischen 150 und 200 Gramm mageres Protein wie Meeresfrüchte, Geflügel/Eier, Tofu, Bohnen und Vollkornprodukte.
Wähle fettarme oder fettfreie Milchprodukte, einschließlich Milch, Joghurt, Käse oder Sojamilch. Erwachsene brauchen in der Regel drei Gläser pro Tag.
Trinken Sie jeden Tag ausreichend Wasser. Die allgemeine Trinkempfehlung in gemäßigten Klimazonen lautet, dass Männer täglich drei Liter Wasser trinken sollten und Frauen 2,2 Liter. Wenn Sie in einer heißen Umgebung leben oder einen sehr aktiven Lebensstil haben (insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben), sollten Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um das durch Schweiß verlorene Wasser zu ersetzen.

Schritt 5. Stress im Leben managen

Sie können Situationen, die Stress verursachen, nicht vermeiden, aber Sie können Wege finden, um Stress abzubauen. Sie können Entspannungstechniken wie Meditation, Visualisierung, Taici, Yoga und tiefes Atmen anwenden.

Üben Sie tiefes Atmen, indem Sie durch das Zwerchfell (unter den Rippen) ein- und ausatmen, nicht flaches Atmen aus der Brust. Versuchen Sie, tiefe Atemmuster zu entwickeln, z. B. bis fünf zu zählen, während Sie langsam einatmen, den Atem fünf Sekunden lang anhalten und fünf Sekunden lang langsam ausatmen.
Übe Meditation, indem du in einer bequemen Position sitzt, weg von allem, was dich stören könnte. Verwenden Sie tiefe Atemtechniken und versuchen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, und lassen Sie alle Gedanken los, die in Ihrem Kopf stecken, ohne sie zu beurteilen oder sich darauf einzulassen.
Verwenden Sie Visualisierung, um Ihren Geist zu beruhigen und eine bessere Stimmung zu entwickeln. Kombinieren Sie tiefes Atmen mit der Vorstellung von beruhigenden Bildern, wie zum Beispiel entspannenden Orten oder Situationen.

Schritt 6. Entwickeln Sie einen gesunden Lebensstil

Neben einer gesunden Ernährung sollten Sie auch einen gesunden und aktiven Lebensstil führen. Wie gut Sie Ihren Körper schon in jungen Jahren pflegen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit in späteren Jahren.

Regelmäßig Sport treiben. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche oder anstrengende aerobe Aktivität von mindestens 75 Minuten pro Woche. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche mit Krafttraining (z. B. Gewichtheben oder Widerstand) zu ergänzen, um ein vollständiges Training zu erzielen.
Vermeiden Sie das Rauchen und hören Sie auf, wenn Sie rauchen. Sie können Produkte verwenden, die bei Programmen zur Raucherentwöhnung helfen, wie Nikotinkaugummi oder Nikotinpflaster, und es wird helfen, wenn Sie auch Selbsthilfegruppen besuchen oder Freunde / Familie um Hilfe bitten.
Praktiziere Safer Sex, indem du immer Kondome verwendest und eine exklusive monogame Beziehung hast.

Methode 2 von 4: Einen Sinn im Leben finden

Schritt 1. Bestimmen Sie, was Sie am meisten schätzen

Jeder hat einige wichtige Dinge im Leben, aber was schätzt du am meisten? Denken Sie nicht an physikalische und quantifizierbare Dinge. Konzentriere dich stattdessen auf das, was du im Leben willst und gib ihm einen Sinn und Zweck. Einige der Elemente, die Menschen in einem sinnvollen Leben schätzen, sind:

Vertrauen
Familie
Freundschaft/Beziehung zu anderen Menschen
Barmherzig
Exzellenz
Großzügigkeit/Dienst an anderen

Schritt 2. Finden Sie eine herausfordernde Karriere

Persönliche Entwicklung kann Ihnen immensen Sinn und Sinn im Leben geben. Eine der besten und glücklichsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, eine Karriere zu finden, die Sie herausfordert, als Person zu wachsen und sich zu entwickeln.

Finden Sie heraus, welche Aktivitäten Sie begeistern. Sie können damit beginnen, zu bewerten, was Sie glauben. Schätzen Sie Mitgefühl und Großzügigkeit? Vielleicht wird eine Karriere, die anderen hilft, für Sie persönlich sehr glücklich sein.
Drücke dich dazu, deine Komfortzone zu verlassen. Nur weil Sie in einem Job erfolgreich sind, bedeutet das nicht, dass Sie wirklich zufrieden oder glücklich sind. Versuchen Sie einen Weg zu finden, Ihrer Leidenschaft zu folgen, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren, und wenn es Ihnen gefällt, sehen Sie, ob es einen Weg gibt, es zu einem professionellen Job zu machen.
Eine glückliche Karriere gibt Ihnen wahrscheinlich mehr Sinn und Zufriedenheit als viel Geld. Natürlich muss man auch finanziell abgesichert sein, aber mit Sinn zu leben ist wichtiger, als sinnlosen Reichtum zu erwerben.

Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, ein spirituelles Leben zu entwickeln

Für die meisten Menschen bedeutet spirituell Religion, aber einige Leute glauben, dass Spiritualität keine organisierte Religion erfordert. Ihnen zufolge kann spirituelles Leben gelebt werden, ohne sich mit Religion zu verbinden, obwohl die Religion für die meisten Menschen die Grundlage des Lebens ist, das Glück bringt.

Beginne jeden Tag zu meditieren. Lernen Sie, Ihre Gedanken, Worte und Handlungen zu kontrollieren und Verantwortung für sie zu übernehmen.
Suchen Sie nach Wegen, um das Mitgefühl für andere zu stärken. Versuchen Sie, Menschen in Not zu helfen, egal unter welchen Umständen.
Versuchen Sie, auch in schwierigen oder tragischen Situationen Hoffnung und eine positive Einstellung zu bewahren.
Beteiligen Sie sich an der Natur. Die Natur bietet immensen Komfort, und viele Menschen haben das Gefühl, dass sie sich in der Natur geistig glücklich fühlen. Machen Sie einen Spaziergang durch den Hain und genießen Sie die Sehenswürdigkeiten, wenn Sie im Freien sind. Sie können der Natur auch näher kommen, indem Sie in Ihrem Haus oder Garten gärtnern oder Blumen pflanzen.

Schritt 4. Finden Sie ein Gemeinschaftsgefühl in der Gemeinschaft

Teil einer bestimmten Gemeinschaft zu sein, ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit. Es kann dir auch Sinn und Sinn im Leben geben. Selbst introvertierte Menschen sind oft glücklich und aufgeregt, Teil einer größeren Gemeinschaft zu sein.

Suchen Sie nach einer Gruppe, die die gleiche Leidenschaft für etwas hat wie Sie.
Versuchen Sie, sich mit Gleichgesinnten für eine Aktivität ehrenamtlich zu engagieren.
Treten Sie einem Buchclub bei. Sie werden mit Menschen interagieren, die Ihre Interessen teilen, während Sie sich durch Literatur engagieren.

Methode 3 von 4: Herausforderungen im Leben meistern

Schritt 1. Stellen Sie sich Ihren Schwierigkeiten

Herausforderungen scheinen leichter zu vermeiden als sich zu stellen. Aber die Vermeidung von Problemen führt in Zukunft nur zu weiteren Problemen und führt wiederum dazu, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen. Der beste Weg, die Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens zu überwinden, besteht darin, sie anzuerkennen und sich ihnen zu stellen.

Scheuen Sie sich nicht vor Ärger. Lösen Sie auftretende Probleme und erkennen Sie, dass sie Aufmerksamkeit erfordern.
Denken Sie an eine Zeit, in der Sie es geschafft haben, Probleme in der Vergangenheit zu bewältigen. Es besteht kein Zweifel, dass Sie mit einem größeren Sinn im Leben und einem stärkeren Selbstvertrauen aus diesen Problemen hervorgehen. Denken Sie daran, wenn Sie mit neuen und größeren Problemen konfrontiert werden, und beruhigen Sie sich mit dieser Tatsache.

Schritt 2. Akzeptieren Sie, was Sie haben, nicht was Sie wollen

Eine der besten Möglichkeiten, mit den Lebensbedingungen (so schwierig sie auch sein mögen) zufrieden zu sein, besteht darin, Situationen so zu akzeptieren, wie sie sind. Auch wenn Sie sich vielleicht wünschen, dass die Dinge einfacher wären (wie mehr Geld, einen sichereren Job oder sogar eine bessere Gesundheit), wird das Jammern über das, was Sie nicht haben, Ihr Leben im Moment nicht einfacher machen.

Denken Sie daran, dass Sie ohne die harten Zeiten die guten Zeiten nicht wirklich schätzen werden.
Das Leben so zu akzeptieren, wie es jetzt ist, ist der einzige Weg, um wirklich alles zu schätzen, was man hat. Seien Sie dankbar für die Existenz von Menschen in Ihrem Leben, egal wie schwierig die Dinge gerade sind.
Wisse, dass jeder auf die eine oder andere Weise mehr oder weniger die gleichen Schwierigkeiten hat. Es gibt kein Leben, das nicht von Schwierigkeiten geprägt ist, sondern Beharrlichkeit und Bewusstsein, die das Leben angenehm und sinnvoll machen.

Schritt 3. Versuchen Sie, Probleme als Chancen zu sehen

Es ist nicht leicht, aus Widrigkeiten oder schwierigen Situationen Lehren zu ziehen. Doch in Wirklichkeit bringt Widrigkeiten oft neue Sichtweisen auf sich selbst, neue Perspektiven auf das Leben und sogar neue Ziele hervor.

Es wird nicht einfach sein, Probleme als Wachstumschancen zu sehen, aber mit Bewusstsein und viel Übung werden Sie bald sehen, dass Sie wirklich wachsen und sich entwickeln, nachdem Sie die Herausforderungen gemeistert haben.
Erkenne an und erinnere dich immer daran, dass das Leben voller Bedeutung ist. Nur weil Sie eine schwere Zeit haben (z. B. keine Arbeit haben oder einen geliebten Menschen verlieren) oder sogar an einem körperlichen/medizinischen Problem (z. B. einer chronischen Krankheit oder Behinderung) leiden, bedeutet das nicht, dass Ihr Leben bedeutungslos ist.
Versuchen Sie, Probleme zu machen, um sich zu motivieren. Wenn Sie beispielsweise an einer bestimmten Krankheit leiden, können Sie sich mit anderen zusammentun, um auf die Krankheit aufmerksam zu machen oder sogar an der Suche nach einem Heilmittel teilzunehmen.
Wissen Sie, dass Sie, auch wenn das Problem nicht wie erwartet gelöst wird, als Person immer noch wachsen und Selbstvertrauen entwickeln, indem Sie sich dem Problem stellen und versuchen, daraus zu lernen.

Methode 4 von 4: Eine liebevollere Person werden

Schritt 1. Trainiere dich, dankbar zu sein

Jeder ist mit vielen Dingen begabt, für die er dankbar sein kann, aber im hektischen Alltag wird Dankbarkeit schnell vergessen. Zunehmende Dankbarkeit in allen Lebensumständen und Lebenssituationen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und einen größeren Sinn im Leben zu finden.

Schreiben Sie einen Brief an jemanden, den Sie respektieren (Eltern, Freunde, Ehepartner usw.) und sagen Sie ihm, dass Sie ihn schätzen. Danke ihm für alles, was er für dich getan hat und lass ihn wissen, dass du deine Beziehung zu ihm wirklich schätzt.
Führe ein Tagebuch, um alles aufzuschreiben, wofür du dankbar bist. Natürlich kannst du über die großen Dinge schreiben, die im Leben passieren, aber führe jeden Tag ein Tagebuch und schreibe auch die kleinen Dinge auf. Vielleicht ist heißer Kaffee, der in Ihrem Lieblingscafé perfekt serviert wird, der Schub, den Sie brauchen, um sich an einem grauen regnerischen Tag besser zu fühlen. Meist sind es die kleinen Dinge, die im Alltag eine große Wirkung haben.
Nehmen Sie sich Zeit, um die lustigen Orte und die Dinge, auf die Sie stoßen, zu genießen. Gönnen Sie sich eine Pause und beobachten Sie den Sonnenuntergang oder entspannen Sie im Garten, um die Farben der umliegenden Blätter zu genießen.
Teilen Sie gute Nachrichten und glückliche Ereignisse mit den Menschen in Ihrem Leben. Studien zeigen, dass das Teilen der guten Nachricht mit einem geliebten Menschen die Aufregung erhöhen und es dieser Person ermöglichen kann, einen Moment des Glücks mit Ihnen zu genießen.

Schritt 2. Identifizieren und verwenden Sie konstruktives Feedback

Es ist schwer zu hören, was andere über Ihre Leistung denken, aber zu lernen, das konstruktive Feedback, das Sie erhalten, zu erkennen und zu nutzen, kann Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu entwickeln und auf ein glücklicheres Leben hinzuarbeiten.

Bitte bedenken Sie, dass Kritik konstruktiv sein kann oder nicht. Wenn Ihnen beispielsweise nach Ihrer Präsentation jemand sagt, dass Sie viele Fehler gemacht haben und Ihre Präsentation sehr langweilig ist, ist diese Kritik nicht konstruktiv. Die Aussage ist bösartig und bietet Ihnen keine Möglichkeit, Ihre nächste Präsentation zu verbessern.
Wenn ein Kollege jedoch sagt, dass er oder sie Ihre Präsentation sehr mag, es aber manchmal schwer hat, ihr zu folgen, weil Sie zu schnell sprechen, ist das konstruktives Feedback. Sie erhalten Komplimente und können die Informationen verwenden, um zukünftige Präsentationen zu verbessern.
Wenn Sie lästiges Feedback erhalten, versuchen Sie, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, bevor Sie etwas tun oder antworten. Du kannst einen kurzen Spaziergang machen, einen Freund anrufen oder etwas anderes tun, um dich abzulenken. Warten Sie, bis Ihre Emotionen genug nachgelassen haben, um darüber nachzudenken, wie Sie das Feedback nutzen können, um sich selbst zu verbessern.

Schritt 3. Vergib dir und anderen

Entschuldigung ist eines der schwierigsten Dinge, die man jemandem geben kann, der dich verletzt hat. Noch schwieriger ist es, sich selbst zu vergeben, wenn Sie etwas falsch gemacht haben. Wut, Hass oder sogar Schuldgefühle zu hegen, kann jedoch sehr schädlich für sich selbst, die psychische Gesundheit/das Wohlbefinden und die Beziehungen zu anderen sein.

Wir alle machen Fehler und lernen meistens daraus. Das macht einen Menschen zu einem stärkeren und fürsorglicheren Menschen.
Jemandem anderen zu vergeben bedeutet nicht, die Fehler dieser Person zu vergessen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie sich eine Fußmatte machen müssen, auf die andere Leute treten. Vergebung bedeutet, anzuerkennen, dass jeder (einschließlich sich selbst) Fehler gemacht hat, zu hoffen, dass aus diesen Fehlern etwas gelernt wird, und Ärger und Groll loszulassen.
Entschuldigungen für die Fehler anderer können oft leicht gegeben werden, sind jedoch für die eigenen Fehler schwer zu geben. Setzen Sie keine Standards, die Sie sich selbst setzen, die Sie anderen nicht stellen würden. Akzeptieren Sie sich als Person, die versucht, Ihr Bestes zu geben, und versuchen Sie, aus diesen Fehlern zu lernen.

Schritt 4. Entwickeln Sie Mitgefühl

Mit Mitgefühl zu leben wird dir helfen, ein besserer Freund, ein fürsorglicherer Mensch und ein insgesamt glücklicherer Mensch zu werden. Tatsächlich zeigen Studien, dass echtes Mitgefühl und Mitgefühl für andere auch einen besseren Einblick in das Leben und Denken anderer Menschen geben können.

Sehen Sie sich in anderen und versuchen Sie, andere in sich selbst zu sehen. Ihre Erfahrung unterscheidet sich definitiv nicht von denen anderer und jeder möchte Glück, Gesundheit und Liebe.
Schenken Sie allen um Sie herum Wärme, Humor und echte Gastfreundschaft.
Versuchen Sie, andere anzulächeln. Dein Lächeln kann die Ermutigung sein, die jemand braucht, um eine schwere Zeit zu überstehen.
Jeder hat Hindernisse zu überwinden. Jeden Tag lernen wir aus dem Leben, seien Sie also vorsichtig, wenn jemand gelegentlich einen Fehler macht.
Gewöhnen Sie sich an, anderen aufrichtig zu danken. Es ist mehr als nur Danke zu sagen, wenn jemand etwas Gutes für einen tut. Lernen Sie die Geduld, Liebe und Anstrengung aller in Ihrem Leben zu schätzen, einschließlich der Menschen, mit denen Sie oder für Sie arbeiten.

Tipps

Ein glückliches Leben zu führen ist vielleicht nicht so einfach. Vielleicht brauchen Sie viel Anstrengung und Bewusstsein. Aber am Ende wird sich alles lohnen.
Trainiere dich, um jeden Tag glücklicher zu leben. Mit der Zeit wird die Übung zur Gewohnheit, und dann wird das Gefühl leichter auftauchen.
Seien Sie dankbar und dankbar für jeden in Ihrem Leben. Schätzen Sie all die guten Dinge und guten Menschen in Ihrem Leben und denken Sie immer daran, dass das Leben großartig sein wird, wenn Sie die richtige Einstellung und Unterstützung haben.