Sie hatten gerade einen Ultraschall bei Ihrem Arzt und haben festgestellt, dass Sie Zwillinge tragen. Sie könnten denken, dass dies eine Ausrede ist, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, um zwei Babys statt nur einem zu füttern. Eine Schwangerschaft mit Zwillingen gilt jedoch als Risikoschwangerschaft, da sie etwas mehr Aufmerksamkeit und Sorgfalt erfordert als eine normale Schwangerschaft. Es ist wichtig, dass Sie Essgewohnheiten zu sich nehmen und beibehalten, die Ihnen und Ihren beiden Babys alle wesentlichen Nährstoffe liefern. Anstelle von übermäßigen Kohlenhydraten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln sollten Sie sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentrieren, die reich an Mineralien und Nährstoffen sind, die sicherstellen, dass Ihr Baby sowohl im Mutterleib als auch außerhalb gesund ist.
Schritt
Teil 1 von 3: Deine Ernährung anpassen
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme
Einige der Mythen über Zwillinge sind wahr: Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag erhöhen. Sie sollten jeden Tag etwa 600 Kalorien mehr zu sich nehmen, abhängig von Ihrem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft, Ihrem Aktivitätsniveau und den Empfehlungen Ihres Arztes.
- Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 40 oder 45 multiplizieren. Wenn Sie also beispielsweise 62 kg wiegen, können Sie mit 40 oder 45 multiplizieren, um ein Ergebnis im Bereich von 2.489 bis 2.790 zu erhalten. Dieser Zahlenbereich stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.
- Es ist jedoch viel wichtiger, wie Sie diese Kalorien aufnehmen, als die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Sie müssen eine vollkommen gesunde Ernährung einhalten, die eine ausgewogene Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthält. 20 bis 25 Prozent deiner Kalorien sollten aus Proteinen stammen, 40 bis 50 Prozent aus Kohlenhydraten und 30 Prozent aus gesunden Fetten.
- Vermeiden Sie es, zu viel zu essen und Ihre empfohlene Kalorienzahl zu überschreiten. Eine sehr schnelle Gewichtszunahme kann sowohl Ihren Babys schaden als auch zu anderen Gesundheitsproblemen führen.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin- und Mineralstoffgehalt
Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, ist es wichtig, dass Sie Lebensmittel mit jeder Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen anreichern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Folsäure-, Kalzium-, Magnesium-, Zink- und Eisenspiegel sowie einige andere Vitamine und Mineralien zu erhöhen, um Ihre beiden Babys gesund zu halten.
- Protein: Frauen mit durchschnittlicher Körpergröße benötigen 70 Gramm Protein pro Tag. Schwangeren wird empfohlen, für jedes Baby 25 Gramm Protein mehr zu sich zu nehmen. Erhöhen Sie daher Ihre tägliche Proteinzufuhr um bis zu 50 Gramm, wenn Sie Zwillinge tragen. Protein hilft Ihren Babys, im Mutterleib zu wachsen und Muskeln aufzubauen. Essen Sie proteinreiche Quellen wie mageres Fleisch (Rind, Schwein, Pute, Huhn) sowie Nüsse, Joghurt, Milch, Hüttenkäse und Tofu. Vermeiden Sie fetthaltige Proteinquellen wie mageres Rind- oder Schweinefleisch, Wurst, Speck und Hot Dogs.
- Eisen: Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, um sicherzustellen, dass Ihre Babys richtig wachsen und bei der Geburt ein gesundes Gewicht haben. Der Konsum von Eisen während der Schwangerschaft verringert das Risiko, an Bluthochdruck, Anämie und Frühgeburt zu erkranken. Verbrauchen Sie mindestens 30 Milligramm Eisen pro Tag. Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse und mit Eisen angereichertes Getreide.
- Vitamin D: Dieser Nährstoff verbessert die Durchblutung der Plazenta und hilft Ihren Babys, Kalzium im Mutterleib aufzunehmen. Schwangere sollten täglich etwa 600-800 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D zu sich nehmen.
- Folsäure: Die Aufrechterhaltung eines hohen Folsäurespiegels trägt dazu bei, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Nehmen Sie täglich mindestens 600 Milligramm Folsäure zu sich. Die meisten Vitamine während der Schwangerschaft enthalten Folat (oder Folat) Ursprungs. Du findest es auch in Form von Spinat, Spargel oder Früchten wie Orangen und Grapefruit.
- Kalzium: Verbrauchen Sie mindestens 1.500 Milligramm dieses essentiellen Nährstoffs pro Tag. Babys brauchen viel Kalzium, um starke Knochen aufzubauen, während sie sich im Mutterleib entwickeln. Milch und Joghurt sind gute Kalziumlieferanten.
- Magnesium: Dies ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der dazu beiträgt, das Risiko einer Frühgeburt zu verringern und das Nervensystem Ihres Babys zu entwickeln. Verbrauchen Sie mindestens 350 bis 400 Milligramm dieses Nährstoffs pro Tag. Sie können Magnesium aus Nüssen wie Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen und Mandeln sowie Hafer, Tofu und Joghurt gewinnen.
- Zink: Sie sollten mindestens 12 Milligramm Zink pro Tag zu sich nehmen. Die Aufrechterhaltung eines hohen Zinkspiegels verringert das Risiko einer Frühgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts und einer verlängerten Geburt. Eine gute Zinkquelle ist Kuherbse.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die allen fünf Lebensmittelgruppen entsprechen (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine und Milchprodukte), um sicherzustellen, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen und Mineralien erhalten
- Verbrauchen Sie 10 Portionen Vollkornprodukte pro Tag. 10 Portionen bestehen zum Beispiel aus: einem Blatt Mehrkornbrot, 60 Gramm Müsli, 25 Gramm Müsli und 100 Gramm gekochter Pasta, Nudeln oder Reis.
- Verbrauchen Sie neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Zum Beispiel neun Portionen: 75 Gramm Gemüse wie Spinat, Spargel oder junge Karotten, 150 Gramm Salat, eine mittlere Frucht wie Äpfel, Bananen oder 75 Gramm frische Beeren, zwei kleine Früchte wie Pflaumen oder Aprikosen und 30 Gramm Obst trocken.
- Verbrauchen Sie vier bis fünf Portionen Protein pro Tag. Zum Beispiel vier bis fünf Portionen von: 65 Gramm gekochtem magerem Fleisch wie Rind oder Schwein, 80 Gramm Hühnchen oder Pute, 100 Gramm gekochtem Fisch wie Lachs oder Zackenbarsch, zwei Eiern, 170 Gramm gekochtem Tofu, 170 Gramm Gramm Hülsenfrüchte oder Linsen und 30 Gramm Nüsse wie Mandeln, Samen wie Kürbiskerne und Tahini.
- Verbrauchen Sie drei bis vier Portionen Milchprodukte pro Tag. Drei bis vier Portionen bestehen beispielsweise aus: einem Glas (250 ml) Magermilch, einem Glas Sojamilch oder Reissaft mit Zusatz von Calciumpulver, einer Dose (200 ml) Joghurt und ein bis zwei Scheiben Hartkäse.
Schritt 4. Essen Sie Kuchen, Gebäck und frittierte Speisen nur zu bestimmten Zeiten
Es ist Ihnen zwar nicht verboten, ungesunde Lebensmittel wie diese zu essen, aber Sie sollten sie nur in kleinen Mengen und nicht zu oft essen, nur wenn Sie Lust auf Kekse haben und sie nicht ignorieren können. Vermeiden Sie den Verzehr von leeren Kalorien, da dies zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann und Ihren Babys nur einen geringen Nährwert bietet.
Sie sollten auch Ihren Konsum von künstlichem Zucker wie Süßigkeiten und Limonade einschränken. Vermeiden Sie Lebensmittel, die mit Transfettsäuren gekocht wurden, und wählen Sie Lebensmittel, die mit gesünderen Ölen wie Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl zubereitet wurden
Schritt 5. Vermeiden Sie bestimmte Nahrungsmittel während der Schwangerschaft
Wie bei einer normalen Schwangerschaft sollten Sie beim Tragen von Zwillingen bestimmte Lebensmittel vermeiden, darunter:
- Rohe oder ungekochte Eier.
- Rohes oder ungekochtes Fleisch.
- Sushi.
- Rohe Jakobsmuscheln.
- Kalt geräuchertes Fleisch wie Sandwichfleisch (Deli-Fleisch).
- Kräutertee.
- Käse ohne Pasteurisierung, der Listerienbakterien enthalten kann. (Queso-Dips, eine Art Käse-Dip, enthalten oft nicht pasteurisierten Käse.)
- Obwohl Ärzte schwangeren Frauen einst empfohlen haben, sich von Erdnüssen fernzuhalten, zeigen aktuelle Untersuchungen, dass der Verzehr von Erdnüssen und drei anderen Arten von Nüssen (solange Sie nicht allergisch sind) während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, das Risiko einer Allergie Ihres Babys zu verringern.
Schritt 6. Machen Sie einen täglichen Essensplan
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nahrung bekommen, wenn Sie Zwillinge tragen, besteht darin, einen Ernährungsplan zu erstellen, den Sie jeden Tag ausfüllen können. Das Schema sollte alle fünf Lebensmittelgruppen sowie die empfohlenen Portionen für jede Gruppe abdecken. Dann können Sie aufzeichnen, wie viele Portionen Sie pro Tag konsumieren und die Lücken oder Lebensmittelgruppen notieren, die in Ihrer Ernährung nicht erfüllt werden.
Gehen Sie einkaufen mit einer Liste, die jeden Tag auf Serviervorschlägen basiert. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, die Aufnahme ungesunder Lebensmittel zu begrenzen und sicherzustellen, dass Sie durch die tägliche Nahrungsaufnahme genügend Vitamine und Mineralstoffe erhalten
Teil 2 von 3: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an
Schritt 1. Essen Sie kleine, gesunde Mahlzeiten, um bei Übelkeit und Erbrechen zu helfen
Diese Symptome treten häufig in der frühen Schwangerschaft auf und können bis zu 16 Wochen andauern. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, weiter zu essen und zu trinken, auch wenn Sie Übelkeit oder morgendliche Übelkeit verspüren. Anstatt sofort große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, iss den ganzen Tag über kleine, gesunde Mahlzeiten, um Ihre Übelkeit zu kontrollieren. Dieser Schritt verbessert auch die Verdauung und lindert die Schmerzen von Magengeschwüren, die Sie während der Schwangerschaft spüren können.
Stellen Sie Cracker, Obst (Beeren, Pflaumen und Bananen sind leicht zu essen), mehrere Packungen fettarmer Joghurt, trinkfertige Smoothies (ohne Zusatz- oder Konservierungsstoffe) und leicht zuzubereitende Protein-Snacks für kleine Mahlzeiten bereit
Schritt 2. Trinken Sie genug Wasser
Das Trinken kleiner Mengen Wasser über den Tag verteilt stellt sicher, dass Sie hydratisiert bleiben. Während Sie möglicherweise alle fünf Minuten auf die Toilette gehen müssen, wird das Trinken von viel Wasser die Durchblutung Ihres Babys und die Abfallentsorgung unterstützen.
- Während der Schwangerschaft sollten Sie täglich etwa 10 Gläser (2,3 Liter) Wasser trinken. Sie können anhand Ihres Urins feststellen, ob Ihr Körper ausreichend hydratisiert ist. die Farbe wird blass, wenn Ihr Körper hydratisiert ist.
- Versuchen Sie, früher am Tag mehr Wasser zu trinken, und reduzieren Sie dann Ihre Wasseraufnahme nach acht Uhr abends. So können Sie nachts länger schlafen, ohne ständig auf die Toilette gehen zu müssen.
- Sie können während der Schwangerschaft eine kleine Menge Koffein zu sich nehmen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf nur 200 Milligramm pro Tag – etwa zwei Tassen gebrühten Kaffee. Vermeiden Sie den Verzehr in höheren Mengen, da eine hohe Koffeinaufnahme während der Schwangerschaft mit gesundheitlichen Problemen des Babys verbunden ist. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein gleichzeitig mit der Einnahme von Eisenpräparaten oder dem Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln, da Koffein die Eisenaufnahme beeinträchtigen kann. Warten Sie mindestens eine Stunde, nachdem Sie eine Tasse Kaffee getrunken haben, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
- Es gibt kein sicheres Maß an Alkoholkonsum während der Schwangerschaft.
Schritt 3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um bei Verstopfung zu helfen
Während sie wachsen, drücken die beiden Babys im Mutterleib auf Ihren Mageninhalt. Der Magen wird auch den Verdauungsprozess verlangsamen, um alle Vitamine und Mineralien aufzunehmen, die Sie konsumieren. Es besteht also die Möglichkeit, dass Sie während der Schwangerschaft an Verstopfung leiden und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen müssen, um die Verdauung zu unterstützen.
Wenn Sie Verstopfung oder Verstopfung haben, essen Sie über den Tag verteilt mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Getreide auf Kleiebasis. Sie sollten auch leichte Übungen wie Gehen und leichtes Dehnen machen, um Ihren Darm regelmäßig zu halten und Ihr Verdauungssystem zu stimulieren
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine schnelle Gewichtszunahme bemerken oder häufig Kopfschmerzen haben
Eine Schwangerschaft mit Zwillingen hat ein erhöhtes Risiko, eine Präeklampsie zu entwickeln. Bei dieser Erkrankung kommt es bei der Mutter zu einem Anstieg des Blutdrucks, einer Zunahme der Proteinmenge im Urin und einer stärkeren Schwellung als bei einer normalen Schwangerschaft. Diese Schwellung ist im Gesicht und an den Händen sehr ausgeprägt. Gewichtszunahme und Kopfschmerzen sind mögliche Symptome einer Präeklampsie und erfordern eine sofortige Untersuchung durch einen Gynäkologen.
- Ihr Geburtshelfer wird Ihre Symptome basierend auf der Schwere Ihrer Erkrankung behandeln. Ihr Arzt kann Bettruhe und Behandlung für weniger schwere Fälle oder eine sofortige Entbindung vorschlagen, die in schwereren Fällen die einzige "Heilung" für Präeklampsie ist.
- Sie sollten wissen, dass die empfohlene Gewichtszunahme bei einer Schwangerschaft mit Zwillingen höher ist als bei einer Schwangerschaft mit nur einem Baby. Gesunde Frauen mit einem normalen BMI vor der Schwangerschaft nehmen normalerweise 17 bis 20 Kilogramm zu, wenn sie Zwillinge tragen, im Gegensatz zu 11 bis 16 Kilogramm bei Einlingsschwangerschaften. Ihr Arzt wird Ihnen eine angemessene Gewichtszunahme vorschlagen.
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie vorzeitige Symptome bemerken
Zwillinge haben ein erhöhtes Risiko, zu früh oder zu früh geboren zu werden. Wenn Sie vaginale Blutungen oder Ausfluss, Durchfall, Druck auf Ihr Becken oder Ihren Rücken und immer häufigere Wehen bemerken, sollten Sie Ihren Geburtshelfer oder Ihre Hebamme informieren.
Auch wenn Sie keine Frühwehen haben, ist es für die Sicherheit Ihres Babys wichtig, dass Sie diese Symptome erkennen
Teil 3 von 3: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamin- und Mineralstoffpräparate
Die meisten schwangeren Frauen können über die Nahrung Eisen, Jod und Folsäure aufnehmen, aber Ihr Arzt kann Ihnen auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen, wenn Sie häufig Mahlzeiten auslassen, Appetitlosigkeit haben oder andere gesundheitliche Probleme haben.
Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren
Schritt 2. Verdoppeln Sie nicht die Anzahl der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, wenn Sie Zwillinge tragen
Ein zu hoher Vitamin- und Mineralstoffgehalt im Körper kann für beide Babys gefährlich sein.
- Wenn Sie Veganer sind oder nicht viel Milchprodukte zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat einnehmen. Veganer benötigen möglicherweise auch B12-Ergänzungen. Schwangere Frauen sollten außerdem täglich eine Folsäureergänzung einnehmen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Menge an Folsäure in ihrem System erhalten.
- Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit Fischleberöl, hohe Dosen von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A ein, da diese für Ihr Baby schädlich sein können.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, bevor Sie diese einnehmen
BPOM bewertet oder reguliert häufig keine natürlichen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel, daher können die Qualität und Stärke dieser Nahrungsergänzungsmittel zwischen verschiedenen Herstellern oder sogar zwischen verschiedenen Herstellungszyklen variieren. Die FDA oder BPOM der Vereinigten Staaten rät schwangeren Frauen jedoch, sich immer mit ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu beraten, bevor sie diese kaufen oder konsumieren. Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können Produkte enthalten, die für schwangere Frauen unsicher sind und Ihrem Baby schaden können.
