Der Körper einer Frau durchläuft während des ersten Schwangerschaftstrimesters viele Veränderungen. Dazu gehören Veränderungen der humanen Choriongonadotropine, auch Schwangerschaftshormone genannt, und eine erhöhte Östrogenproduktion. Hormonelle Veränderungen mit Dehnung der Bauchmuskulatur und einem erhöhten Geruchssinn führen bei 90 % der Schwangerschaften zu Übelkeit. Reduzieren Sie die Übelkeit während der Schwangerschaft, indem Sie Lebensmittel und Umwelteinflüsse, die Ihren Magen stören, erkennen und vermeiden.
Schritt
Methode 1 von 3: Steuern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Übelkeit bekämpfen
Einige Lebensmittel, die die Nährstoffe und Kalorien liefern, die zur Unterstützung der Schwangerschaft erforderlich sind, können auch die morgendliche Übelkeit reduzieren. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Ihre Ernährung in den frühen Stadien der Schwangerschaft nicht so ausgewogen ist, wie Sie es sich wünschen. Es gibt viele Frauen, die im ersten Trimester nur eine kleine Auswahl an Nahrungsmitteln vertragen.
- Stärke in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten kann die Säure im Verdauungstrakt reduzieren, sodass Übelkeit reduziert wird. Kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate mit magerem Protein für einen Energieschub, der Ihre Kondition verbessern kann. Beispiele für Vollkornprodukte sind Vollkornbrot und Mais. Beispiele für Hülsenfrüchte sind Erbsen und Erbsen. Magere Proteine sind Fleisch- oder Geflügelstücke, die kein Fett enthalten, oder Fleischalternativen wie Tofu.
- Ungesalzene Cracker beruhigen Ihren Magen, wenn Sie sich übergeben müssen.
Schritt 2. Fügen Sie frischen Ingwer zu Speisen und Getränken hinzu
Frischer Ingwer ist eine alternative Behandlung für alle Arten von Übelkeit und kann von schwangeren Frauen unbedenklich konsumiert werden. Reiben Sie den Ingwer und streuen Sie ihn in Tee oder Mineralwasser. Sie können auch Lebkuchenplätzchen backen. Verpackte Ingwergetränke oder Ingwerbonbons können ebenfalls hilfreich sein, aber lies das Etikett, um sicherzustellen, dass das Produkt aus natürlichem Ingwer und nicht aus künstlichen Aromen besteht.
Schritt 3. Essen Sie wenig, aber oft
Häufige kleine Mahlzeiten und zubereitete Snacks können helfen, Übelkeit zu reduzieren. Übermäßiges Essen oder bis Sie satt sind, aber selten, wird die Übelkeit direkt nach dem Essen verstärken.
- Hunger kann Übelkeit auslösen, also versuche mit dem Essen zu beginnen, bevor du Hunger verspürst oder sobald du den Drang verspürst zu essen.
- Essen Sie nicht zu viel. Essen Sie, bis Sie satt sind, und warten Sie dann auf den Drang, wieder zu essen, bevor Sie fortfahren.
Schritt 4. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Übelkeit auslösen
Die Arten von Nahrungsmitteln, die Übelkeit auslösen, sind von Person zu Person unterschiedlich und können sich sogar während der Schwangerschaft ändern. Sie müssen also die Arten von Lebensmitteln überwachen, die während der Schwangerschaft Übelkeit verursachen, und diese vermeiden.
- Zu vermeidende Lebensmittel sind fetthaltige Lebensmittel, scharf gewürzte Lebensmittel, Lebensmittel mit starken Aromen und Lebensmittel mit unansehnlicher Textur. Die Lebensmittel, die Sie vor der Schwangerschaft gemocht haben, sind in den ersten Tagen Ihrer Schwangerschaft möglicherweise nicht appetitlich, und Sie sollten Lebensmittel vermeiden, die bereits Übelkeit verursachen, selbst wenn Sie nur daran denken oder daran riechen.
- Trinken Sie während der Schwangerschaft überhaupt keinen Alkohol. Alkohol verursacht nicht nur das Risiko von Geburtsfehlern des Fötus, sondern verschlimmert auch die Übelkeit.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Erbrechen zu vermeiden.
- Wenn das Essen normalerweise nicht appetitlich ist, trinken Sie über den Tag verteilt ein wenig Wasser. Sprudelndes Wasser kann für den Magen beruhigender sein als reines Wasser.
- Achte darauf, dass du morgens nach dem Aufwachen kein Wasser trinkst. Iss zuerst einen salzigen Snack an deinem Bett und einen Snack und warte dann mindestens 30 Minuten nach dem Aufstehen auf einen Drink.
Schritt 6. Nehmen Sie pränatale Vitamine mit Nahrung und Wasser ein
Die Nährstoffe in Vitaminen können das Verdauungssystem überlasten und die Übelkeit verschlimmern. Achten Sie also darauf, dass Sie vor der Einnahme Ihrer Vitamine essen und vor, mit und nach Ihren Vitaminen viel Wasser trinken.
- Wenn pränatale Vitamine in Kombination mit Nahrungsmitteln Sie immer noch stören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, sie durch weniger wirksame Vitamine zu ersetzen, bis die Übelkeit nachlässt.
- Einige pränatale Vitamine enthalten zusätzliches Vitamin B6 zur Bekämpfung von Übelkeit.
Schritt 7. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamin B6-Quellen hinzu
Vitamin B6 kann helfen, Übelkeit zu kontrollieren. Versuchen Sie, Vitamin-B6-reiche Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Rindfleisch, Kichererbsen, Kartoffeln und Bananen zu essen. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Vitamin-B6-Ergänzungen sprechen, eine Dosis von 100 mg zweimal täglich sollte gegen Übelkeit helfen.
- Vitamin B6-Ergänzungen können mit einer Tablette von Unisom (Doxylamin) kombiniert werden. Diese Kombination entspricht fast Diclegis, einem von der FDA zugelassenen Medikament gegen Übelkeit bei schwangeren Frauen.
- Verwenden Sie Doxylamin nicht, wenn Sie noch ein weiteres Baby stillen.
Methode 2 von 3: Kontrolle der Umgebung
Schritt 1. Passen Sie Ihre Umgebung so an, dass es keine Übelkeitsauslöser mehr gibt
Wann immer Sie es kontrollieren können, vermeiden Sie Parfums, Duftkerzen und Haushaltsreiniger, die Übelkeit zu verursachen scheinen. Andere Umgebungsfaktoren, die möglicherweise ebenfalls angepasst werden müssen, sind Raumtemperatur und Beleuchtung.
Schritt 2. Holen Sie sich viel Schlaf
Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Ihr Körper durch Müdigkeit geschwächt ist, wird Ihnen eher übel.
Schritt 3. Vermeiden Sie Stress
Stress erhöht die Säuremenge im Magen, was wiederum Übelkeit verursachen kann. Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und vermeiden Sie Stress, wann immer es möglich ist. Dies kann helfen, Übelkeit zu lindern.
- Wenn Ihre Übelkeit sehr stark ist, möchten Sie vielleicht eine Auszeit von der Arbeit nehmen. Dies reduziert Ihren allgemeinen Stresspegel und erholt sich gleichzeitig von anstrengenden Übelkeitsanfällen.
- Es gibt verschiedene Taktiken, die helfen können, Stress abzubauen, darunter pränatales Yoga, Meditation, Aromatherapie oder ein warmes Bad.
- Lesen Sie den Artikel Stress reduzieren für umfassendere Möglichkeiten, wie Sie Stress reduzieren können.
Schritt 4. Holen Sie sich etwas frische Luft
Das Einatmen frischer Luft kann helfen, Übelkeit zu reduzieren und ist vorteilhaft für die Gesundheit und Entwicklung des Babys. Achten Sie also während der Schwangerschaft auf viel frische Luft.
Vermeiden Sie Passivrauchen und rauchen Sie nie. Rauchen kann Übelkeit auslösen und auch Geburtsfehler beim Fötus verursachen
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus sauber ist
Stellen Sie jemanden ein, der das Haus aufräumt, oder bitten Sie Freunde, Ihnen beim Aufräumen des Hauses zu helfen. Da Gerüche, Sehenswürdigkeiten und andere Umweltfaktoren nachweislich Übelkeit auslösen oder reduzieren, ist es wichtig, Ihren häufig genutzten Raum ordentlich und sauber zu halten.
Wenn Sie eine Katze haben, versuchen Sie niemals, die Katzentoilette zu reinigen, wenn Sie schwanger sind, da Sie sich Toxoplasmose anstecken und an das ungeborene Kind weitergeben können
Methode 3 von 3: Verwenden alternativer Behandlungen
Schritt 1. Verstehen Sie die Grenzen alternativer Behandlungen
Einige Hausmittel, traditionelle Heilmittel und alternative Behandlungen, die Übelkeit während der Schwangerschaft reduzieren sollen, wurden von der medizinischen Wissenschaft nicht als wirksam erwiesen, während andere nur durch unzuverlässige Beweise gestützt werden. Die Behauptungen von Frauen, denen während der Schwangerschaft übel wird, legen jedoch nahe, dass bestimmte alternative Therapien die Übelkeit reduzieren können und daher eine Überlegung wert sind.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Akupressur
Akupressur, eine Methode, bei der Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt wird, um die Durchblutung zu erhöhen, hat sich bei der Behandlung von Übelkeit als wirksam erwiesen. Akupressurarmbänder können zur Behandlung von Schwangerschaftsübelkeit verwendet werden. Akupressurarmbänder sind in vielen Apotheken und Drogerien ohne Rezept erhältlich.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Akupunkturtherapie
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Metallnadeln in Druckpunkte an verschiedenen Körperstellen eingeführt. Einige Frauen finden diese Therapie, um mit Übelkeit während der Schwangerschaft umzugehen.
Wenn Sie es ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Akupunkteur Ihres Vertrauens mit guten Empfehlungen finden
Schritt 4. Unterziehen Sie sich Hypnose
Obwohl es keine wissenschaftliche Forschung gibt, die diese Therapie unterstützt, behaupten einige Frauen, dass die Hypnosetherapie hilft, Übelkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren. Hypnose versucht mit Suggestionen auf unbewusster Ebene aktuelle Gefühle oder Verhaltensmuster zu verändern.
Schritt 5. Verwenden Sie Aromatherapie
Obwohl Duftkerzen, Duftöle und Produkte auf Duftstoffbasis nachweislich Übelkeit hervorrufen, behaupten einige Frauen, dass das Riechen des richtigen Duftes die Auswirkungen von Übelkeit während der Schwangerschaft tatsächlich reduzieren kann. Wenn Sie die Aromatherapie zur Behandlung von Übelkeit aus der Schwangerschaft verwenden möchten, müssen Sie möglicherweise zuerst experimentieren, bis Sie den richtigen Duft und Duft gefunden haben.
Es hat sich gezeigt, dass ätherisches Zitronenöl Übelkeit während der Schwangerschaft reduziert
Schritt 6. Machen Sie Yoga
Als meditative Form des Dehnens kann Yoga helfen, Übelkeit zu reduzieren, da es Stress abbaut. Einige Positionen, die helfen, Übelkeit zu lindern, sind:
- Geänderte liegende Heldenpose
- Haltung im Schneidersitz, Körper nach vorne gebeugt
- Umkehrhaltung
