Der Karpaltunnel ist ein Kanal im Handgelenk, der Bindegewebe, Muskelsehnen und den N. medianus enthält. Der N. medianus sorgt für die meisten Finger und einen Teil der Hand für Empfindung und motorische Bewegung. Ein komprimierter oder eingeklemmter Nervus medianus verursacht Schmerzen, Kribbeln und Schwierigkeiten bei der Kontrolle der Muskeln. Die Symptome verschlimmern sich nachts und können zu Schlafstörungen führen. Die mit der Schwangerschaft einhergehende Flüssigkeitsansammlung und -schwellung kann dazu führen, dass der N. medianus komprimiert oder eingeklemmt wird. Dieser Zustand verursacht alle mit dem Karpaltunnelsyndrom verbundenen Symptome und verschlimmert Ihre Schlafprobleme.
Schritt
Teil 1 von 3: Schlafen Sie gut
Schritt 1. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Das Schlafen auf der Seite ermöglicht eine gute Durchblutung für Sie und Ihr Baby und hilft, unerwünschte Probleme zu vermeiden. Das Schlafen auf der linken Seite ist die empfohlene Position, aber es ist in Ordnung, wenn Sie sich auf die andere Seite drehen möchten.
- Beuge deine Knie und stecke ein Kissen zwischen deine Beine.
- Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, ist es möglicherweise bequemer, ein Kissen hinter Ihren Rücken zu legen.
- Versuchen Sie, ein zusätzliches Kissen zu verwenden, um Ihren Kopf zu stützen, wenn Sie Verdauungsprobleme oder Sodbrennen in der Nacht haben.
- Versuchen Sie zusätzlich zu einem Kissen zwischen Ihren Knien, ein kleines Kissen unter Ihren Bauch zu stecken, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Schritt 2. Entspannen Sie Ihre Hände
Bringen Sie Ihre Hände in eine neutrale Position, sobald Sie eine bequeme Schlafposition gefunden haben. Halten Sie Ihre Hände entspannt und achten Sie darauf, dass sich Ihre Handgelenke nicht beugen. Wenn möglich, legen Sie Ihre Hände und Handgelenke auf ein Kissen, das etwas höher als Ihre Brust ist. Stellen Sie sicher, dass diese Position für Sie angenehm ist.
- Eine erhöhte Handgelenkposition hilft dabei, die Flüssigkeitsmenge und Schwellungen zu reduzieren, die auf die Nerven drücken.
- Manche Frauen finden es hilfreich, ihre Hände auf ein kleines Kissen zu legen und es in den Kissenbezug zu stecken. Diese Bewegung hilft, die ganze Nacht über eine neutrale Handposition beizubehalten.
Schritt 3. Sie sollten nicht auf dem Rücken oder Bauch schlafen
Mit fortschreitender Schwangerschaft werden Sie eine Gewichtszunahme feststellen und Veränderungen Ihres Körpers und Ihrer Schlafposition können zur Entwicklung unerwünschter Symptome führen. Darüber hinaus können neue Probleme auftreten, die es Ihnen erschweren können, auf der Seite zu schlafen.
- Zu den Komplikationen, die beim Schlafen auf dem Rücken auftreten können, gehören Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Atemprobleme, Sodbrennen und Verdauungsprobleme, Veränderungen des Blutdrucks und eine verminderte Durchblutung des Herzens und des Babys.
- Das Schlafen auf dem Rücken führt zu einem anhaltenden Druck auf den Bauch. Diese Position kann Druck auf die großen Blutgefäße und Arterien ausüben und dadurch die Blutversorgung beeinträchtigen. Außerdem ist diese Position sehr unangenehm, wenn der Bauch größer wird.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, auf Ihren Händen zu schlafen
Es ist am besten, nicht mit den Händen unter Wangen, Nacken oder anderen Körperteilen zu schlafen. Diese Aktion erhöht den Druck auf den bereits belasteten Bereich des Handgelenks. Darüber hinaus erhöht sich die Möglichkeit, das Handgelenk beim Schlafen zu beugen.
- Vermeiden Sie Schlafpositionen, die Druck auf das Handgelenk ausüben oder dazu führen, dass sich das Handgelenk in alle Richtungen beugt.
- Wenn Sie nachts die Schlafposition ändern, achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke nicht unter Ihrem Körper landen. Natürlich können Sie nicht auf der Seite liegen und beide Handgelenke gleichzeitig auf dem Kissen heben.
- Wenn Sie Symptome an beiden Handgelenken haben, ziehen Sie in Erwägung, ein kleines, dickes Kissen auf jede Seite Ihres Körpers zu legen. Wenn Sie die Position auf die andere Seite wechseln, ist das zusätzliche Kissen leicht zu erreichen, um das andere Handgelenk in eine neutrale Position zu bringen.
- Finden Sie eine bequeme, aber neutrale Position für die nach unten gerichteten Hände. Sie können Ihre Hand und Ihr Handgelenk möglicherweise immer noch unter ein kleines Kissen stecken, ohne zusätzlichen Druck auszuüben und Ihr Handgelenk zu beugen.
Schritt 5. Eis am Handgelenk vor dem Zubettgehen
Die Kälte von einem Eisbeutel, einem gefrorenen Gelbeutel oder sogar einer Tüte mit gefrorenem Gemüse kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein dünnes Handtuch und legen Sie ihn 10-15 Minuten lang auf Ihr Handgelenk. Die Schmerzen werden nur vorübergehend verschwinden, aber es sollte ausreichen, um Sie zum Einschlafen zu bringen.
Tragen Sie niemals Eis oder etwas Gefrorenes direkt auf die Haut auf, wickeln Sie das Eis am besten zuerst ein, zum Beispiel mit einem Handtuch oder T-Shirt. Andernfalls besteht die Gefahr von Erfrierungen
Schritt 6. Verwenden Sie eine Handgelenkschiene oder -stütze
Verwenden Sie beim Schlafen eine Schiene oder Schiene. Diese Methode ist ziemlich effektiv, um zu verhindern, dass sich die Handflächen beim Schlafen zu den Handgelenken biegen. Das Beugen des Handgelenks in jede Richtung schränkt den Blutfluss ein und erhöht den Druck auf bereits eingeklemmte oder komprimierte Nerven.
- Viele Frauen stellen fest, dass die meisten Symptome nachlassen, nachdem sie sich im Schlaf eine Schiene um das Handgelenk gelegt haben.
- Schienen und Schienen können dazu beitragen, Ihr Handgelenk und Ihre Hand in einer neutralen Position zu halten, sodass Sie nachts Schmerzen vermeiden und mehr Druck auf die Nerven vermeiden können.
- Sie können Schienen und Schienen in Ihrer nächsten Apotheke kaufen.
- Sie können Ihr Handgelenk auch verbinden. Um herauszufinden, wie man ein Handgelenk mit Karpaltunnelsyndrom verbindet, lesen Sie diesen Artikel. Achten Sie darauf, dass das verwendete Werkzeug oder die Schiene nicht zu fest sitzt.
Teil 2 von 3: Beschwerden reduzieren
Schritt 1. Machen Sie den Griff der Hand leicht entspannt
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung während der Schwangerschaft, aber einige Übungen können die Karpaltunnelsymptome verschlimmern.
- Zu den fraglichen Übungen gehören das Greifen des Griffs eines Laufbands, Treppensteigers oder Crosstrainers.
- Erwägen Sie, die obige Übung durch Radfahren auf einem Liegerad oder eine andere Aktivität zu ersetzen, die Sie nicht dazu ermutigt, fest zu greifen.
- Planen Sie Ihre Muskelaufbauübungen so ein, dass Sie Geräte für das Krafttraining verwenden, die Ihre Handgelenke nicht belasten.
- Sie können wählen, ob Sie bestimmte Übungen vermeiden oder Ihren Griff lockern. Wenn Sie die Übung fortsetzen möchten, indem Sie Ihren Griff lockern, stellen Sie sicher, dass die Übung sicher durchgeführt werden kann.
Schritt 2. Machen Sie die Übungen für die Hände
Konzentrieren Sie sich darauf, die Sehnen und Bänder in Ihren Händen, Handgelenken und Armen zu trainieren. Das Ziel dieser Übung ist es, die Kraft zu steigern, Schwellungen im Handbereich zu reduzieren und zu versuchen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
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Verlängern und strecken Sie das Handgelenk. Strecken Sie eine Hand mit gebeugtem Handgelenk nach vorne aus, die Finger zeigen nach oben und die Handfläche zeigt nach vorne. Drücken Sie mit den Fingern der anderen Hand die nach oben zeigenden Finger zur Brust, bis Sie Spannung, aber keine Schmerzen spüren.
Halte diese Position für 20 Sekunden und wiederhole dann zweimal für jede Hand. Machen Sie diese Übung dreimal täglich
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Beuge das Handgelenk. Strecken Sie eine Hand nach vorne, die Handfläche zeigt zur Brust. Verwenden Sie die Finger der anderen Hand, um die ausgestreckten Finger zu drücken. Drücken Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Brust und lassen Sie Ihre Handgelenke sich beugen. Hören Sie auf, wenn Sie Spannung, aber keine Schmerzen verspüren, und halten Sie die Position.
Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie diese Dehnung zweimal für jede Hand. Machen Sie diese Übung dreimal täglich
- Drehen Sie Ihr Handgelenk. Positionieren Sie Ihre Oberarme an Ihren Seiten und beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ihre Hände nach vorne gestreckt sind, die Handflächen zeigen zueinander. Drehen Sie Ihre Hände nach oben, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Handgelenke zu beugen, während Sie Ihre Ellbogen oder Schultern statisch halten. Drehen Sie Ihre Hand 15 Mal nach oben und dann 15 Mal nach unten. Wiederholen Sie diese Übung dreimal täglich.
Schritt 3. Verwöhnen Sie Ihre Hände
Erwägen Sie zusätzlich zu Dehnübungen, Ihre Hände zu massieren. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um die besten Massagetechniken zu finden, die den Druck auf die Nerven lindern können.
- Erwägen Sie zusätzlich zu einer Handmassage regelmäßige Massagen Ihres oberen Rückens und Nackens. Diese Massage kann dazu beitragen, Verspannungen in der Region zu lösen und die Oberkörperhaltung zu verbessern.
- Nackenkrämpfe und gezerrte Schultermuskeln können eine Rolle dabei spielen, Stress und Druck von der Oberkörpermuskulatur zu verursachen, die in die Arme und in die Handgelenke und Hände ausstrahlt.
- Nehmen Sie an einem vorgeburtlichen Yoga-Kurs oder einem Dehnprogramm teil, das darauf ausgelegt ist, die Gelenke in den Armen, Handgelenken, Händen und Oberkörpergelenken wie den Schultern zu stärken und auszugleichen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände warm sind, um die Durchblutung zu erhöhen und Schmerzen im Handgelenkbereich zu reduzieren.
Schritt 4. Verwenden Sie Akupressurtechniken
Das Ausüben von Druck auf bestimmte Punkte kann helfen, einige Beschwerden zu lindern. Wenn Sie sich selbst nicht genug Druck ausüben können, zum Beispiel weil beide Hände Schmerzen im Karpaltunnel haben, bitten Sie jemanden, Ihnen dabei zu helfen. Üben Sie Druck auf einen Punkt aus, der als Perikardpunkt bezeichnet wird 6.
- Um diesen Punkt zu finden, lassen Sie Ihren Arm und Ihre Hand entspannen und legen Sie Ihr Handgelenk mit der Handfläche nach oben. Messen Sie drei Fingerbreiten von dem Punkt, an dem sich das Handgelenk natürlich beugt, und die Messung wird in Richtung Ellbogen oder Schulter durchgeführt.
- Dieser Punkt befindet sich in einer kleinen Vertiefung in der Haut, in der Mitte des flach aufliegenden Arms und in den Sehnen, Knochen und Bändern in diesem Bereich. Dieser Bereich kann sich in der Nähe des Verschlusses oder der Schnalle der Uhr befinden.
- Üben Sie auf diesen Punkt festen Druck aus. Sie werden sich fühlen, als ob die Stelle gequetscht wäre.
- Halte diesen Druck zehn Sekunden lang und wiederhole dann dreimal. Machen Sie dasselbe am anderen Handgelenk. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals täglich.
Schritt 5. Versuchen Sie Reflexzonenmassage
Obwohl die wissenschaftliche Forschung auf dem Gebiet der Reflexzonenmassage etwas begrenzt ist, legen die Forschungen nahe, dass die Reflexzonenmassage hilfreich sein kann. Schmerzlinderung ist ein Ziel, das ein positives Ergebnis haben kann. Diese Technik kann hilfreich sein, wenn Sie nachts Schmerzen durch das Karpaltunnelsyndrom haben.
- Um Schmerzen und Beschwerden durch Karpaltunnelsymptome zu lindern, wird gezielt auf Punkte an den Füßen massiert. Massieren Sie den Fuß auf der Seite des betroffenen Knöchels.
- Finden Sie diesen Punkt, indem Sie die Basis der vierten Zehe finden. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die vom Finger zum Knöchel gezogen wird. Dazu benötigen Sie möglicherweise die Hilfe von jemandem.
- Der weichste Punkt befindet sich etwa 2 cm von der Basis der vierten Zehe entlang einer geraden Linie, die zum Knöchel gezogen wird.
- Drücken Sie mit dem Daumen so fest wie möglich auf die Mitte der weichsten Stelle. Versuchen Sie, stetigen Druck auszuüben, bis die Zärtlichkeit nachlässt.
- Wiederholen Sie das Drücken vier- bis fünfmal. Die gedrückte Spitze sollte anfangen, weich zu werden. Die Schmerzen im Sprunggelenk sollten nachlassen, sobald der Reflexpunkt am Fuß gedrückt wird.
Schritt 6. Ziehen Sie Kortisoninjektionen in Betracht
Wenn Ihre Symptome anhalten, sich verschlimmern und keine Anzeichen einer Besserung zeigen, nachdem Sie andere Behandlungsschritte durchgeführt haben, kann eine Steroidinjektion am Handgelenk hilfreich sein. Betrachten Sie diesen Schritt nur für Extremfälle.
- Cortison-Injektionen verwenden eine Technologie, um die Medikamentenabgabe in den Karpaltunnelbereich zu lenken.
- Die Wirkung von Injektionen kann oft mehrere Monate anhalten.
- In extremen Fällen können kleinere chirurgische Eingriffe durchgeführt werden. Sie sollten alle anderen Behandlungsmethoden ausprobieren, bevor Sie einen chirurgischen Eingriff während der Schwangerschaft in Betracht ziehen.
Teil 3 von 3: Gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Während der Schwangerschaft können Sie aus Gründen, die Sie nicht kontrollieren können, Schlafstörungen haben. Ihre Schlafgewohnheiten und -routinen benötigen möglicherweise während dieser Zeit der Schwangerschaft Aufmerksamkeit, damit Sie über einen längeren Zeitraum ungestört schlafen können.
- Vor dem Schlafengehen keine Snacks oder schwere Mahlzeiten zu sich nehmen und nachmittags und abends die Flüssigkeitsaufnahme reduzieren. Halten Sie sich tagsüber und nachts sowie den ganzen Tag über von koffeinhaltigen Getränken fern, es sei denn, Ihr Arzt lässt eine bestimmte Menge Koffein zu, die als sicher gilt.
- Begrenzen Sie Nickerchen. Sie müssen nur ein kurzes Nickerchen machen und nicht vier Stunden vor dem Zubettgehen schlafen.
- Achte darauf, dass dein Schlafrhythmus regelmäßig ist. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
Schritt 2. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung
Versuchen Sie, Ihr Zimmer und Ihr Bett so komfortabel wie möglich zu gestalten. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Kissen oder Vorhänge hinzuzufügen oder die Temperatur anzupassen, damit Sie leichter einschlafen und so lange wie möglich durchschlafen können.
- Machen Sie den Raum so dunkel wie möglich. Eine dunkle Atmosphäre sagt dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Senken Sie die Temperatur, damit sich der Raum kühl anfühlt.
- Wenn Sie nachts eine verstopfte Nase oder Probleme mit den Nebenhöhlen haben, ist es kein Problem, Ihrem Zimmer einen Luftbefeuchter hinzuzufügen.
- Schauen Sie nicht fern, spielen Sie keine Videospiele, verwenden Sie keine Laptops oder Geräte mit Bildschirmen, in Ihrem Schlafzimmer oder vor dem Schlafengehen. Machen Sie das Zimmer als Ort zum Schlafen und haben Sie nur Sex.
- Hören Sie auf, das Bett zu werfen und umzudrehen. Wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett, gehen Sie in ein anderes Zimmer und entspannen Sie sich, bis die Schläfrigkeit einsetzt.
Schritt 3. Betrachten Sie Kräutertees
Konsultieren Sie jedes Mal einen Arzt, wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, einschließlich Kräutertee-Produkte.
- Kräutertees, die helfen können, sind Kamille, Katzenminze und Haferstroh.
- Trinken Sie den Tee, solange er noch warm ist und etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen.
- Sie können ein paar gesunde Snacks mit Tee zu sich nehmen. Wählen Sie einen Snack mit hohem Proteingehalt, wie eine Vielzahl von Nüssen oder Truthahn.
- Vermeiden oder begrenzen Sie die Koffeinaufnahme. Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt 2 Tassen Kaffee pro Tag (ca. 200 mg pro Tag).
Schritt 4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren, einschließlich rezeptfreier Schlaftabletten oder Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, niedrige Magnesiumdosen einzunehmen. Magnesium ist dafür bekannt, bei Muskelschmerzen zu helfen, die manchmal das Einschlafen erschweren.
- Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Schläfrigkeit hervorruft, aber es gibt einige Kontroversen über die Verwendung von Melatonin während der Schwangerschaft.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Melatonin hinzufügen oder etwas an Medikamenten, Kräuterprodukten oder Nahrungsergänzungsmitteln ändern, die Sie einnehmen.
