Aufstoßen ist natürlich, aber es ist auch unhöflich, es in der Öffentlichkeit zu tun. Während der Schwangerschaft rülpsen Frauen in der Regel häufiger. Dies kann zu Verlegenheit und Unbehagen führen. Es gibt zwar keine Möglichkeit, das Aufstoßen während der Schwangerschaft zu stoppen, aber es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen von Blähungen zu reduzieren.
Schritt
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Ziehen Sie in Erwägung, leichte, aber häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen
Große Mahlzeiten können dazu führen, dass Sie häufiger aufstoßen und sich sogar aufgebläht fühlen. Anstatt wie gewohnt drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, können Sie Ihre Ernährung auf sechs Mahlzeiten pro Tag mit leichten Portionen und proportionalen Zeitabständen umstellen.
- Neben der Möglichkeit, das Aufstoßen zu reduzieren, kann das Essen von sechs Mahlzeiten am Tag auch die morgendliche Übelkeit überwinden. Viele Frauen geben zu, dass der Verzehr kleiner Nahrungsmengen die Übelkeit reduziert.
- Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, Nahrung zu verdauen, egal ob große Mahlzeiten oder Snacks.
Schritt 2. Finden Sie heraus, was das Aufstoßen auslöst
Während der Schwangerschaft ändern sich die Hormone Ihres Körpers. Auch Ihre Reaktion auf Nahrung wird sich ändern. Ein Ernährungstagebuch ist eine Möglichkeit, die Reaktion des Körpers auf bestimmte Nahrungsmittel zu untersuchen. Wenn das Essen eines Nahrungsmittels Aufstoßen verursacht, finde heraus, ob das Vermeiden des Essens das Aufstoßen reduzieren kann.
- Lebensmittel, die während der Schwangerschaft häufig Aufstoßen auslösen, sind Fruchtsäfte, Schokolade oder fettmachende Lebensmittel.
- Bei Blähungen kann das Trinken eines Glases Milch helfen, vor allem bei Sodbrennen.
Schritt 3. Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren
Füllen Sie Ihre Ernährung mit magerem Protein, stärkehaltigen Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse. Mageres Protein ist eine großartige Möglichkeit, Nährstoffe hinzuzufügen und weniger Blähungen zu verursachen.
- Wenn Sie kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie mit den Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Antioxidantien, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen versorgt, die Sie benötigen.
- Wenn du zu viel oder zu eilig isst, wirst du rülpsen. Wenn Sie langsam essen und jeden Bissen perfekt kauen, wird das Aufstoßen verhindert.
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen
Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die viel Gas enthalten, wie Kichererbsen, Brokkoli, Kohl/Kohl, Rosenkohl, Spargel und Kleie. Vermeiden Sie diese Art von Nahrung, wenn Sie das Aufstoßen reduzieren möchten.
- Sie sollten auch zuckerfreie Lebensmittel meiden, da diese gasbildendes Maltit und Sorbit enthalten.
- Gebratenes und fettiges Essen löst normalerweise Aufstoßen und Sodbrennen aus. Es ist besser, gebackene, gedünstete oder gegrillte Speisen zu wählen.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Wasser hilft Ihrem Körper, Nahrung effizient zu verdauen und reduziert das Aufstoßen. Wenn Sie schwanger sind, sind Ihre Muskeln entspannter als sonst. Muskelentspannung verlangsamt den Verdauungsprozess und verursacht Blähungen. Wasser hilft, Gase, die sich in Ihrem Verdauungstrakt angesammelt haben, zu reduzieren und zu entfernen.
- Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, insbesondere Wasser. Wasser zu trinken hilft, Ödeme (Schwellungen aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen) zu verhindern, die auch eine Folge der Schwangerschaft sind.
- Tee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke sollten auf 200 mg pro Tag begrenzt werden.
- Wasser hilft auch, Nährstoffe an Ihr Baby zu verteilen und Austrocknung zu verhindern. Wenn Sie kein Wasser trinken möchten, können Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe oder ein paar Minzblätter hinzufügen.
Schritt 6. Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten feste Gase, die Aufstoßen auslösen. Finger weg von diesem Getränk, wenn du nicht zu oft rülpsen willst.
- Beachten Sie, dass kohlensäurehaltige Getränke viel Kalorien und Koffein enthalten. Wenn Sie dennoch kohlensäurehaltige Getränke trinken möchten, trinken Sie diese gelegentlich.
- Diät-Limonaden sollten auch während der Schwangerschaft vermieden werden. Die Forschung zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Diät-Limonade und einer Frühgeburt gibt.
Schritt 7. Versuchen Sie Kräutertees
Pfefferminze ist eine Kräuterpflanze, die die Gasbildung im Verdauungstrakt verhindert oder beim Austreiben von Gasen hilft. Das Trinken von Pfefferminztee kann das Aufstoßen reduzieren.
- Kamillentee hat auch die gleiche Wirkung auf den Körper.
- Es gibt viele Stoffe, die Gas/Luft abgeben können, und einige davon – darunter Zimt, Knoblauch und Ingwer – lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren. Bevor Sie dies konsumieren, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, welches für den Verzehr während der Schwangerschaft sicher ist.
Teil 2 von 3: Reduzieren Sie die Menge an Luft, die Sie schlucken
Schritt 1. Essen Sie langsam
Wenn Sie in Eile essen, schlucken Sie mit der Nahrung auch Luft. Dies verursacht Aufstoßen. Essen in Eile kann auch darauf hinweisen, dass Sie unter Stress stehen, was dazu führt, dass die Gasproduktion im Körper ansteigt.
- Vermeiden Sie dies, indem Sie aufrecht sitzen, langsam essen und Ihr Essen gründlich kauen.
- Es wird auch nicht empfohlen, während des Sprechens zu essen, da Sie beim Sprechen und Kauen unbewusst Luft schlucken.
- Wenn Sie kürzlich etwas gegessen haben, das Aufstoßen verursacht, machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang. Gehen wird das Verdauungssystem in Gang setzen und den Drang zu rülpsen reduzieren.
Schritt 2. Reduzieren Sie die Luftmenge, die Sie beim Trinken schlucken
Sie können eine gute Körperhaltung üben und beim Trinken aufrecht sitzen. Das Trinken direkt aus dem Glas kann verhindern, dass Sie Luft schlucken.
- Sie sollten auch vermeiden, schnell kalte und heiße Getränke (und umgekehrt) zu sich zu nehmen, da die schnellen Temperaturänderungen in Ihrem Körper dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken.
- Beugen Sie sich vor, um aus fließendem Wasser (z. B. Quellwasser) zu trinken, wodurch Sie Luft schlucken und aufstoßen können. Bringen Sie eine Wasserflasche mit und füllen Sie sie bei Bedarf mit Wasser.
Schritt 3. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Alkoholische Getränke lösen einen Anstieg der Magensäure aus, wodurch Sie viel Luft schlucken müssen. Auch der Konsum von alkoholischen Getränken kann zu Geburtsfehlern führen. Mediziner raten vor allem in den ersten Tagen der Schwangerschaft, überhaupt keinen Alkohol zu konsumieren.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Alkohol aus Ihrer Speisekarte zu entfernen, bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, einen Arzt aufzusuchen, gibt es viele anonyme Hilfe-/Servicenummern, die Sie anrufen können.
- Einige Studien zeigen, dass der Konsum kleiner Mengen Alkohol in der späten Schwangerschaft nicht schädlich ist. Ein bisschen ist ungefähr 1-2 Einheiten Alkohol pro Woche (1-2 kleine Gläser Wein).
- Mehr als 6 Einheiten können zum Fetalen Alkoholsyndrom führen, einer lebenslangen Entwicklungsstörung des Säuglings.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen lässt Sie Luft schlucken, erhöht das Gas und führt dazu, dass Sie rülpsen. Darüber hinaus ist Rauchen eine der Hauptursachen, die sich negativ auf Ihr Baby auswirken kann.
- Zigaretten enthalten mehr als 4000 Chemikalien, und diese Chemikalien sind für Sie und Ihr Baby giftig. Da die Hauptsauerstoffquelle des Babys nur die Luft ist, die Sie atmen, haben diese Stoffe einen großen Einfluss auf die Entwicklung Ihres Babys.
- Bitten Sie einen Arzt, Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig und fahren Sie mit Ihren normalen Aktivitäten fort
Spannungs- und Unruhegefühle sind nicht gut für Sie und Ihr Baby und können Blähungen und Aufstoßen verstärken.
- Nutzen Sie diese Gelegenheit, um einfache Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel einen Film mit Freunden anzuschauen, ein Buch zu lesen oder sich selbst eine Massage zu gönnen, die sowohl therapeutisch als auch unterhaltsam sind.
- Ein tiefes Atmen/Seufzen kann auch dazu führen, dass Sie mehr Luft als gewöhnlich schlucken, was natürlich dazu führt, dass Luft/Gas eindringt.
Schritt 2. Meditiere achtsam
Meditation ist nicht nur beruhigend, sondern hilft Ihnen auch, entspannter und effektiver zu atmen und überschüssige Luft zu entfernen, die Sie verschluckt haben.
- Meditation hat viele Vorteile. Meditation reduziert nachweislich schnelle Stimmungsschwankungen, steigert das Selbstbewusstsein und reduziert Stress, der mit Aufstoßen verbunden ist.
- Du kannst Achtsamkeitsmeditation machen, wo immer du bist.
Schritt 3. Melden Sie sich für einen speziellen Meditationskurs für schwangere Frauen an
Yoga hilft beim Atmen, stärkt die Bauchmuskulatur, wodurch Luftüberschuss und Aufstoßen reduziert werden.
- Yoga fördert außerdem einen erholsamen Schlaf, reduziert Angstzustände und Kopfschmerzen.
- Vermeiden Sie Hot Yoga (Yoga in einem heißen Raum), Bauch- oder Rückenbewegungen und andere Bewegungen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Sie können sich müde fühlen, aber leichte bis mäßige Bewegung ist sehr vorteilhaft für die Freisetzung von Hormonen, Enzymen, Verdauungssäften (Speichel, Galle, Dünndarmsaft usw.) und Magensäure. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie nicht zu oft rülpsen. Und dies sorgt auch für eine gute Durchblutung bei der Blutversorgung Ihres Babys.
- Machen Sie einen Spaziergang und machen Sie einfache Aktivitäten im Park. Auch das Stehen beim Geschirrspülen nach dem Essen kann helfen, das Aufstoßen zu reduzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Trainingsplan während der Schwangerschaft. Einige Ärzte raten schwangeren Frauen, anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. Es hängt alles von der Gesundheit jedes Einzelnen ab, daher sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Während der Schwangerschaft sollten Sie ausreichend schlafen. Acht Stunden Schlaf jede Nacht können lästige Schwangerschaftssymptome reduzieren. Wenn Sie nachts schlafen, schlafen Sie auf der linken Seite, wobei die Beine gefaltet/durch Kissen gestützt und gebeugt sind. Diese Position erleichtert Ihrem Verdauungstrakt die Arbeit und reduziert die Menge an Gas, die Ihr Körper nachts produziert.
- Vermeiden Sie Sport kurz vor dem Schlafengehen.
- Üben Sie Entspannungstechniken, um Schlaflosigkeit zu behandeln und Stress abzubauen.
