Gewichtsmanagement ist für einen ansonsten gesunden Menschen oft schwierig, aber wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, kann es noch schwieriger sein, Gewicht zu verlieren. Hypothyreose oder eine Unterfunktion der Schilddrüse verursacht ein Ungleichgewicht in den chemischen Reaktionen des Körpers. Zwei der Symptome einer Hypothyreose sind ein langsamer Stoffwechsel und eine Gewichtszunahme. Durch die richtige Diagnose einer Hypothyreose und einen guten Lebensstil, Bewegung und möglicherweise die notwendigen Medikamente können Sie auch dann abnehmen, wenn Sie an der Krankheit leiden.
Schritt
Teil 1 von 3: Hypothyreose und Gewichtszunahme verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome
Hypothyreose hat viele Symptome, von Gewichtszunahme bis zu übermäßig trockener Haut. All dies kann plötzlich auftreten oder sich, wie die Gewichtszunahme, allmählich verschlechtern.
- Zu den Symptomen einer Hypothyreose gehören: plötzliche Gewichtszunahme, Müdigkeit, Kälteempfindlichkeit, Verstopfung, trockene Haut, geschwollenes Gesicht, Muskelschmerzen, Gelenkschwellung, Haarausfall, verringerte Herzfrequenz, Depression, unregelmäßiger Menstruationszyklus.
- Diese Symptome sind für jede Person unterschiedlich und können im Alter von Säuglingen, Kindern bis hin zu Erwachsenen auftreten.
- Hypothyreose tritt häufiger bei Frauen und über 50-Jährigen auf.
Schritt 2. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt
Die einzige Möglichkeit, eine Hypothyreose zu bestätigen, die zu einer Gewichtszunahme führen kann, besteht darin, einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt wird eine Diagnose stellen und die Behandlung für Sie planen.
Wenn Sie keinen Arzt aufsuchen und die Symptome einer Hypothyreose ignorieren, werden sie sich allmählich verschlimmern
Schritt 3. Erfahren Sie die Fakten über Hypothyreose und Gewichtszunahme
Die Ursachen der Gewichtszunahme sind komplex und werden nicht immer durch eine Hypothyreose verursacht. Wenn Sie einige grundlegende Fakten über Hypothyreose und Gewichtszunahme kennen, können Sie einen Diät- und Trainingsplan und möglicherweise eine Behandlung der Erkrankung erfolgreich umsetzen.
- Die meisten Fälle von Gewichtszunahme im Zusammenhang mit Hypothyreose werden durch einen übermäßigen Salz- und Wasserspiegel in Ihrem Körper verursacht. Aber auch Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten tragen zur Gewichtszunahme bei. Sie können diesen elementaren Zustand und Ihr Gewicht loswerden, indem Sie auf Ihre Ernährung und Bewegung achten.
- Hypothyreose führt selten zu einer signifikanten Gewichtszunahme. Nur etwa 2,2 kg bis 4,8 kg werden in der Regel durch die Krankheit verursacht. Wenn Sie wieder an Gewicht zugenommen haben, ist die wahrscheinlichste Ursache Ihre Essgewohnheiten und ob Sie Sport treiben oder nicht.
- Wenn Gewichtszunahme das einzige Symptom einer Hypothyreose ist, kann dies auf die Krankheit zurückzuführen sein.
Teil 2 von 3: Abnehmen mit Diät und Sport Pengaturan
Schritt 1. Besprechen Sie Ihren Zustand mit Ihrem Arzt
Basierend auf der Diagnose Ihres Arztes benötigen Sie möglicherweise keine Behandlung der Hypothyreose. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie am besten abnehmen können, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen.
Während eine richtige Ernährung und Bewegung im Allgemeinen für die allgemeine Gesundheit wichtig sind, ist es wichtig, Ihren Arzt zu fragen, was er über die beste Methode zum Abnehmen denkt
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Erwartungen
Wenn Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung einer Schilddrüsenunterfunktion sprechen, planen Sie eine Gewichtsabnahme durch Diät und Sport. Es ist wichtig, dass Sie nicht erwarten, dass Ihr Gewicht bald zu stark sinkt.
- Erwarten Sie nicht, dass das Gewicht von alleine sinkt. Die meisten Menschen müssen immer noch hart arbeiten, um Gewicht zu verlieren, auch wenn die Krankheit diagnostiziert wurde. Eine schrittweise Gewichtsabnahme ist der beste Weg, um Ihr ideales Körpergewicht langfristig zu halten.
- Manche Menschen verlieren möglicherweise nicht einmal an Gewicht. Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht abnehmen, versuchen Sie, Ihre Ernährung anzupassen und regelmäßig Sport zu treiben, um ein paar Pfunde zu verlieren.
Schritt 3. Essen Sie regelmäßig gesunde Lebensmittel
Eine regelmäßige gesunde und ausgewogene Ernährung hilft Ihnen nicht nur, das Gewicht zu verlieren, das Sie aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung zunehmen, sondern auch das, was auf eine schlechte Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Lebensmittel, die beispielsweise einen angemessenen Fettgehalt, komplexe Kohlenhydrate und einen geringen Salzgehalt enthalten, sind gut, um Krankheiten vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
- Halten Sie sich an eine nährstoffreiche Ernährung mit etwa 1.200 Kalorien pro Tag, da diese Diät auch andere Erkrankungen als Schilddrüsenerkrankungen im Zusammenhang mit Gewichtszunahme verhindert.
- Verbrauchen Sie magere Proteine wie Hühnchen, Rinderschenkel oder Edamame als Bestandteil fast jeder Mahlzeit Ihrer Ernährung, da diese Lebensmittel Ihren Stoffwechsel anregen und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es wird Ihnen auch helfen, Fett zu verbrennen, das zur Gewichtszunahme beitragen kann.
- Essen Sie Vollkornprodukte wie Hafer, Haferflocken, Quinoa und vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Brot.
Schritt 4. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, ungesunde Lebensmittel oder Fast Food zu vermeiden, von denen viele reich an Natrium sind. Kartoffelchips, Nachos, Pizza, Burger, Kuchen und Eiscreme werden dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren oder Wasser und Natrium loszuwerden.
Halte dich von Stärke und raffinierten Kohlenhydraten wie Brot, Gebäck, Nudeln, Reis, Getreide und Backwaren fern. Wenn Sie all diese Lebensmittel loswerden, können Sie beim Abnehmen helfen
Schritt 5. Eliminieren Sie Natrium aus Ihrer Ernährung
Da die Gewichtszunahme bei Hypothyreose durch überschüssiges Salz und Wasser verursacht wird, reduzieren Sie Natrium so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung. Überschüssiges Natrium führt dazu, dass eine Person Wasser im Körper zurückhält, so dass ihr Körpergewicht schwerer wird.
- Nehmen Sie nicht mehr als 500 mg Natrium pro Tag zu sich.
- Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel. Verarbeitete und Fast Food sind Beispiele für Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.
- Eine andere Möglichkeit, überschüssiges Natrium in Ihrem Körper zu vermeiden, besteht darin, kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Aprikosen, Orangen, Knollen und Rüben zu sich zu nehmen.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Der beste Weg, um Gewicht durch Wasser zu verlieren, besteht darin, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie täglich viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert und vermeiden Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme im Körper.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, insbesondere Limonade und verarbeitete Fruchtsäfte
Schritt 7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Einige Personen, bei denen eine normale Schilddrüsenproduktivität getestet wurde, benötigen keine Schilddrüsenunterfunktion, obwohl sie Symptome der Krankheit haben. In diesen Fällen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Selen in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung einer Person helfen, Gewicht zu verlieren.
Schritt 8. Reihenfolge pflegen
Regelmäßiger Stuhlgang hilft auch, überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem System zu spülen. Die Beseitigung dieser Elemente zusammen mit anderen Verunreinigungen kann zum Gewichtsverlust beitragen und Ihre allgemeine Gesundheit erhalten.
- Sie benötigen Ballaststoffe, um regelmäßig urinieren und Salz und Wasser ausscheiden zu können. Nehmen Sie täglich 35-40 mg lösliche und unlösliche Ballaststoffe aus Ihrer Nahrung zu sich.
- Lösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Haferflocken, Nüssen, Äpfeln, Birnen und Flachs enthalten. Sie können lösliche Ballaststoffe auch aus anderen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und braunem Reis erhalten. Gemüse wie Brokkoli, „Zucchini“, Karotten und Grünkohl enthalten unlösliche Ballaststoffe.
- Regelmäßige Bewegung wird Ihnen auch zu einem regelmäßigen Stuhlgang verhelfen, da Ihr Darm seine Arbeit ankurbelt.
Schritt 9. Übung
Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Besprechen Sie Ihre Pläne für Herz-Kreislauf-Training mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
- Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was bedeutet, dass Sie etwa 8 km pro Tag zurücklegen.
- Die Verwendung eines Schrittzählers kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Schritte zurücklegen.
- Sie können alle Arten von Herz-Kreislauf-Übungen machen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Erwägen Sie neben dem Gehen auch Laufen, Schwimmen, Rudern oder Radfahren.
Schritt 10. Trainieren Sie Ihre Kraft
Neben Herz-Kreislauf-Übungen kann auch Krafttraining beim Abnehmen helfen. Krafttraining baut die Kalorienverbrennung in den Muskeln auf und verbessert gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit.
Bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt und möglicherweise sogar einen zertifizierten Trainer, der einen Trainingsplan entwickeln kann, der Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen am besten entspricht
Teil 3 von 3: Abnehmen mit Medikamenten, Ernährung und Bewegung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Ärzte sind die einzigen Menschen, die Schilddrüsenerkrankungen diagnostizieren können. Sprechen Sie mit ihm über alles, was mit einer Schilddrüsenerkrankung zu tun hat, und er wird höchstwahrscheinlich Ihren Zustand analysieren. Falls erforderlich, wird Ihr Arzt die niedrigste Dosis des Medikaments zur Behandlung Ihrer Schilddrüsenunterfunktion verschreiben.
Abhängig von der Diagnose, die Ihr Arzt stellt, benötigen Sie möglicherweise keine Behandlung der Hypothyreose
Schritt 2. Nehmen Sie Ihr Rezept
Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente verschreiben, oft „Levothyroxin“, um Ihr Medikationsmuster zu kontrollieren. Kaufen Sie dieses Arzneimittel wie verschrieben in der nächsten Apotheke, damit Sie mit der Behandlung beginnen können.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Fragen zu Ihrer Medikation oder Behandlung haben
Schritt 3. Nehmen Sie das Arzneimittel regelmäßig ein
Nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein, damit Sie es nicht vergessen. Wenn Sie auch Nahrungsergänzungsmittel oder andere Medikamente einnehmen, nehmen Sie zuerst Ihre Schilddrüsenmedikamente ein, insbesondere um Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln zu vermeiden.
- Am besten nehmen Sie Schilddrüsenmedikamente auf nüchternen Magen und eine Stunde vor der Einnahme anderer Medikamente ein.
- Warten Sie vier Stunden, nachdem Sie Ihre Schilddrüsenmedikamente eingenommen haben, bevor Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine, Ballaststoffe und Antazida einnehmen.
Schritt 4. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt erlaubt es
Auch wenn Sie sich möglicherweise besser fühlen, nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein, bis Sie erneut Ihren Arzt konsultieren. Die meisten Menschen mit Hypothyreose benötigen für den Rest ihres Lebens Medikamente.
Schritt 5. Behalten Sie Ihre Erwartungen im Auge
Wenn Sie Medikamente gegen Hypothyreose wie Levothyroxin einnehmen, erwarten Sie keinen drastischen Gewichtsverlust. Dieser Gewichtsverlust tritt normalerweise aufgrund der Entfernung von überschüssigem Salz und Wasser auf.
Erwarten Sie nicht, dass Gewichtsverlust einfach passiert. Die meisten Menschen müssen immer noch sehr hart arbeiten, um zusätzliches Gewicht zu verlieren, auch nachdem bei ihnen eine Hypothyreose diagnostiziert wurde. In einigen Fällen können Sie aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung ein paar zusätzliche Pfunde zunehmen. Das Befolgen der gleichen Diät und des gleichen Trainingsprogramms wie oben wird Ihnen auch beim Abnehmen helfen
Schritt 6. Kombinieren Sie Ihre Medikamente mit Bewegung und einer ärztlich zugelassenen Diät
Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist der effektivste Weg, um eine Gewichtszunahme aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung zu reduzieren, eine Kombination aus Ernährung und Bewegung. Besprechen Sie diesen Ansatz mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
