Sie sind nicht allein, wenn Sie geschwollene Füße haben. Viele Menschen erleben dies als Nebenwirkung aufgrund von medikamentöser Therapie und Symptomen verschiedener Krankheiten. Daher müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache herauszufinden. Darüber hinaus können geschwollene Füße durch die Anwendung der folgenden Anweisungen überwunden werden.
Schritt
Teil 1 von 4: Geschwollene Füße trainieren und ausruhen
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich daran, auf der Stelle zu gehen oder zu gehen, anstatt zu stehen, ohne Ihre Füße zu bewegen
Beim Stehen sammeln sich Körperflüssigkeiten in den Beinen an. Beim Gehen pumpt das Herz das Blut stärker, so dass die Durchblutung in den Beinen reibungsloser ist. Dieser Schritt ist nützlich, um Schwellungen in den Beinen zu reduzieren.
Schritt 2. Machen Sie eine Pause
Wenn Sie bei der Arbeit mehr sitzen, nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen. Verlassen Sie jedes Mal, wenn Sie etwa 1 Stunde arbeiten, Ihren Sitz, um einige Minuten im Arbeitsbereich herumzulaufen, um die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht verlassen können, trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur im Sitzen, indem Sie beispielsweise die Beine vor sich ausstrecken und dann wieder auf den Boden absenken. Führen Sie diese Bewegung durch, indem Sie beide Beine abwechselnd jeweils 10 Mal strecken.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag
Dieser Schritt hilft, die Schwellung nach und nach zu reduzieren. Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie jeden Tag nach der Arbeit spazieren gehen oder jeden Tag ein paar Minuten Fahrrad fahren.
Schritt 4. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie sich ausruhen
Wenn Sie bei der Arbeit mehr sitzen, heben Sie Ihre Beine im Ruhezustand an. Wenn die Fußsohlen höher als das Herz sind, muss das Kreislaufsystem weniger hart arbeiten, um die Flüssigkeit in den Fußsohlen zu reduzieren.
- Hebe deine Beine nicht zu oft an. Tun Sie es mehrmals täglich, auch vor dem Schlafengehen.
- Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, bitten Sie Ihren Chef um Erlaubnis, während der Arbeit Beinstützen zu tragen.
- Überkreuzen Sie beim Anheben der Beine nicht Ihre Knie oder Knöchel, da die Venen komprimiert werden und der Blutfluss blockiert wird.
Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Reduzieren Sie den Salzverbrauch
Eine der Ursachen für geschwollene Füße ist zu viel Salz. Überschüssiges Salz sammelt sich im Körper an und verursacht Flüssigkeitsansammlungen, die Schwellungen auslösen.
- Neben den Füßen und Knöcheln schwellen auch Gesicht und Handflächen an, wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen.
- Verarbeitete Lebensmittel (wie Konserven, Tiefkühlgerichte und Salatdressings) enthalten normalerweise viel Salz (Natrium). Kaufen Sie also frisches Gemüse und Fleisch auf dem Markt und kochen Sie es zu Hause.
- Verpackte Produkte sind sehr natriumreich, wie Tomatensoßen und Nudeln in Dosen, Suppen, Nudeln, Kekse, eingelegtes Gemüse, gekochtes Fleisch und verschiedene Käsesorten. Lesen Sie die Verpackung, um den Natriumgehalt herauszufinden, und wählen Sie ein Produkt mit der Aufschrift "niedriger Natriumgehalt". Seien Sie beim Kauf von Lebensmitteln vorsichtig, denn es gibt frisches Fleisch, das mit Salz und Wasser injiziert wird.
- Vergleichen Sie den Salzgehalt, bevor Sie verpackte Lebensmittel kaufen. Einige Lebensmittelmarken enthalten weniger Salz.
- Begrenzen Sie die Salzaufnahme je nach Geschlecht und Alter auf 1.500-2.300 mg/Tag.
Schritt 2. Abnehmen
Eine Möglichkeit, mit geschwollenen Füßen umzugehen, besteht darin, Gewicht zu verlieren, da Übergewicht Schwellungen auslösen kann. Nehmen Sie eine neue Ernährung an, indem Sie den Verzehr von Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten erhöhen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt. Schwellungen verschwinden schneller, wenn Sie sich täglich gesund ernähren und Sport treiben.
Schritt 3. Tragen Sie keine Hosen, die im Oberschenkelbereich zu eng sind
Die Blutzirkulation zu und von den Beinen wird behindert, wenn Sie Hosen tragen, die im Oberschenkelbereich eng sind. Tragen Sie daher keine Jeans oder Leggings, die den Blutfluss blockieren.
Schritt 4. Ziehen Sie Kompressionsstrümpfe an
Wenn das Bein in Kompressionsstrümpfe gewickelt wird, wird die Flüssigkeit, die in das Bein fließt, reduziert. Daher sind Kompressionsstrümpfe zur Behandlung von geschwollenen Füßen sinnvoll.
Kompressionsstrümpfe können Sie online, im Sanitätshaus oder in der Apotheke kaufen
Schritt 5. Kaufen Sie neue Schuhe
Wenn Sie Probleme mit geschwollenen Füßen haben, kann das Tragen neuer Schuhe eine therapeutische Option sein. Wählen Sie Schuhe, die die Ferse unterstützen, die Basis passt sich dem Fußgewölbe an und ist vorne nicht zu eng, damit Sie Ihre Zehen bewegen können. Die beste Zeit für die Auswahl von Schuhen ist tagsüber, wenn die Schwellung der Füße am größten ist. Somit können die Schuhe jederzeit getragen werden, auch wenn die Schwellung sehr stark ist.
Zu enge Schuhe können den Blutfluss blockieren und andere Fußprobleme wie kleinere Verstauchungen auslösen
Schritt 6. Machen Sie eine Fußmassage
Führen Sie die Therapie durch, indem Sie die Füße von den Fußsohlen ausgehend bis zu den Knöcheln bis zu den Waden massieren. Massieren Sie nicht so stark, dass es wehtut, aber es sollte kräftig genug sein, um Flüssigkeit in den Knöcheln, Fußrücken und Fußsohlen zu reduzieren.
Teil 3 von 4: Sich einer medizinischen Therapie unterziehen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn die Selbsttherapie oder die Verwendung von Kräutern nicht zur Verringerung der Schwellung in den Beinen führt, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Er oder sie wird Ihre Füße und Fußsohlen untersuchen, um die Ursache zu ermitteln.
Schritt 2. Sagen Sie Ihrem Arzt, welche Medikamente Sie einnehmen
Steroide und bestimmte Medikamente können eine Beinschwellung auslösen, wie Antidepressiva, Medikamente gegen Bluthochdruck, hormonelle Pillen (wie Antibabypillen).
Schritt 3. Finden Sie die Ursache für geschwollene Füße heraus
Im Allgemeinen wird ein Ödem (Gewebeschwellung durch erhöhte Flüssigkeit) durch ein geringfügiges Problem verursacht, kann jedoch auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hinweisen. Konsultieren Sie diese Beschwerde mit einem Arzt.
- Leicht geschwollene Füße treten beispielsweise häufig aufgrund einer Schwangerschaft oder eines prämenstruellen Syndroms auf. Außerdem können Bewegungsmangel oder übermäßiger Salzkonsum zu geschwollenen Füßen führen.
- Andere, schwerwiegendere Ursachen wie Leberzirrhose, Nierenerkrankungen, Nierenschäden, Herzprobleme, chronische Veneninsuffizienz (Blutansammlung in den Venen) oder Schäden am Lymphsystem.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, geschwollene Beine und Bauch und/oder geschwollene Füße haben, die sich rot oder warm anfühlen
Schritt 5. Wissen Sie, welchen Tests Sie sich unterziehen müssen
Der Arzt wird Ihr Problem besprechen und nach weiteren Symptomen oder Beschwerden fragen. Gelegentlich führt er diagnostische Tests durch, um die Ursache herauszufinden und zu bestätigen.
Ihr Arzt kann Sie bitten, Blut- oder Urintests, Röntgenaufnahmen, eine Untersuchung Ihrer Füße mit einem Doppler-Ultraschall oder ein Elektrokardiogramm durchzuführen
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt, wie geschwollene Füße behandelt werden sollen
Im Allgemeinen ist eine medikamentöse Therapie sinnvoll, um die Auslöser des Problems zu bekämpfen und nicht nur Schwellungen in den Beinen zu beseitigen. Die Einnahme von Diuretika kann jedoch die Flüssigkeitsansammlung in den Beinen reduzieren.
Schritt 7. Holen Sie sich eine Akupunkturtherapie
Diese Therapie ist eine uralte Medizintechnik aus China. Während der Therapie wird der Akupunkteur an bestimmten Energiepunkten feine Nadeln in Haut und Muskeln des Patienten einstechen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren und die Genesung anzuregen. Im Allgemeinen empfehlen Mediziner keine Akupunktur zur Behandlung von geschwollenen Füßen, aber wenn andere Methoden nicht funktionieren, ist diese Therapie einen Versuch wert, da sie relativ sicher ist und verschiedene Krankheiten und andere Beschwerden nachweislich überwinden kann.
Derzeit unterstützen immer mehr Gesundheitsexperten die Akupunkturtherapie. Bevor Sie sich einer Therapie unterziehen, wählen Sie einen zertifizierten Akupunkteur der indonesischen Akupunkturvereinigung (PAKSI), nämlich einen Akupunkturtherapeuten, der die Akupunktur-Standardisierungsprüfung und Gesundheitsverbesserung bestanden hat
Teil 4 von 4: Überwindung geschwollener Beine aufgrund der Schwangerschaft
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang im Wasser
Obwohl dieser Tipp nicht durch Forschung bewiesen wurde, profitieren viele schwangere Frauen vom Gehen im Wasser. Es besteht die Möglichkeit, dass die Schwellung in den Beinen nachlässt, da der Druck des Beckenwassers die Flüssigkeit in den Beinen reduziert.
Schritt 2. Legen Sie sich beim Schlafen auf die linke Seite
Große Blutgefäße, sogenannte Venen inferior, erstrecken sich von den Beinen bis zum Herzen. Durch das Schlafen auf der linken Seite ist der Druck auf die Venen nicht zu groß, damit die Flüssigkeit reibungslos fließen kann.
Schritt 3. Drücken Sie den Fuß mit einem kalten Gegenstand zusammen
Manchmal können Schwellungen der Füße oder Knöchel während der Schwangerschaft mit kalten Kompressen behandelt werden, z. Drücken Sie Ihre Füße maximal 20 Minuten lang zusammen.
Schritt 4. Wenden Sie die üblichen Techniken zur Behandlung von geschwollenen Füßen an
Tragen Sie während der Schwangerschaft Kompressionsstrümpfe, um Schwellungen zu reduzieren, und stehen Sie nicht zu lange. Das Sitzen mit erhöhten Beinen, so dass sie höher als Ihre Brust sind, ist ein hilfreicher Tipp für schwangere Frauen.
Vergessen Sie während der Schwangerschaft nicht, regelmäßig leichte Bewegung zu machen, zum Beispiel jeden Tag einen gemütlichen Spaziergang zu machen, um die Durchblutung zu verbessern
Tipps
- Wenn Sie bei der Arbeit viel stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht regelmäßig von einem Fuß auf den anderen. Gehen Sie alle 1 Stunde 10-20 Sekunden lang mit den Zehen auf Zehenspitzen.
- Befolgen Sie den Rat des Arztes, damit das Problem gelöst werden kann. Wenn Sie beispielsweise eine Zirrhose haben, reduzieren oder eliminieren Sie den Alkohol, um Zirrhose und Ödeme zu behandeln.
