Wadenkrämpfe, die im Englischen manchmal als „Charley Horses“bezeichnet werden, treten normalerweise plötzlich auf und dauern von wenigen Sekunden bis zu einigen Minuten und sind ziemlich schmerzhaft. Muskeln in jedem Teil können angespannt oder verkrampft sein, aber im Allgemeinen sind die Muskeln, die bei Wadenkrämpfen angespannt sind, die Muskeln in der unteren Wade, die Hamstring-Muskeln (die Muskeln entlang der Hamstrings) und die Quadrizeps-Muskeln, die sich entlang der Kniesehnen Quadrizeps. Die sofortige Behandlung des verkrampften Muskels kann die Schmerzen stoppen, aber manchmal müssen Sie möglicherweise andere Dinge tun, wenn die Wadenkrämpfe häufig genug sind.
Schritt
Teil 1 von 4: Schmerzen sofort reduzieren und stoppen
Schritt 1. Dehnen Sie den verkrampften Muskel
Muskelkrämpfe entstehen durch plötzliche und plötzliche Muskelkontraktionen oder -spannungen. Um den Krampf sofort zu stoppen, muss der Muskel sofort gedehnt werden.
- Einen Muskel zu dehnen bedeutet, zu verhindern, dass er sich weiter zusammenzieht oder Spannungen und Krämpfe erfährt.
- Das Dehnen eines verkrampften Muskels erfolgt am besten, indem man ihn etwa eine Minute lang in einer gestreckten/gestreckten Position hält oder bis der Schmerz durch den Krampf nachlässt. Möglicherweise müssen Sie die Dehnung wiederholen, wenn die Schmerzen durch diesen Krampf wiederkehren.
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihre Beine mit einem Handtuch zu strecken
Versuchen Sie, Ihre Wade und die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur mit einem Handtuch zu dehnen:
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Legen Sie ein Handtuch unter einen Fußballen. Ziehen Sie beide Enden des Handtuchs fest.
- Strecken Sie Ihre Knie und heben Sie sie langsam an, bis sich die Rückseite Ihres Beines gedehnt anfühlt.
- Passen Sie die Position des Handtuchs so an, dass Ihre Knöchel zu Ihrem Körper gebeugt sind. Diese Position hilft, die Wadenmuskulatur zu dehnen und die Nerven zu entspannen.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Schritt 3. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur
Lehne dein Gewicht auf das verkrampfte Bein ab und beuge dann dein Knie leicht, während du deinen Fuß flach auf dem Boden hältst.
- Eine andere Möglichkeit, Ihre Wadenmuskeln zu dehnen, besteht darin, sich einer Wand zu stellen, sich in geringem Abstand von der Wand zu stellen und sich dann mit den Handflächen gestützt gegen die Wand zu lehnen. Halten Sie das verkrampfte Bein gerade und die Fußsohle und die Ferse flach auf dem Boden, während Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand lehnen.
- Sie können auch versuchen, Ihren Körper mit den Handflächen an einer Wand zu positionieren. Legen Sie die Zehen des verkrampften Beins so auf den Wadenmuskel, dass die Spitze an der Wand liegt, während die Ferse auf dem Boden bleibt. Halten Sie Ihre Beine gerade und lehnen Sie Ihren Oberkörper zur Wand, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen.
- Wenn Sie nicht aufstehen können, setzen Sie sich hin, während Sie das verkrampfte Bein strecken. Ziehen Sie die Spitzen (Zehen) Ihrer Fußsohlen in Richtung Kopf und Brust und halten Sie die Beine gerade.
Schritt 4. Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur
Um deine Kniesehnen zu dehnen, führe die obige Bewegung im Sitzen aus und ziehe deine Fingerspitzen und Fußsohlen in Richtung Kopf und Brust.
Sie können Ihre Kniesehnen auch dehnen, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Knie zur Brust ziehen. Wenn dir jemand anderes helfen kann, bitte ihn, dir zu helfen, deine Knie in Richtung Brust zu drücken und zu drücken
Schritt 5. Dehnen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln
Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand, um Ihren Körper zu stützen. Beuge das Knie des verkrampften Beins und fasse dann deine Fußsohle. Ziehen Sie die Fußsohlen zum unteren Rücken und zum Gesäß hoch.
Schritt 6. Massieren Sie das verkrampfte Bein
Durch sanftes Massieren des verkrampften Muskels kann er sich besser entspannen.
Schritt 7. Verwenden Sie Wärme, um Schmerzen zu lindern
Heiße Temperaturen können helfen, die Muskeln zu entspannen und krampfartige Schmerzen zu lindern.
Heiße Temperaturen können genutzt werden, indem zum Beispiel heiße Handtücher, Heizlaken oder ein Bad (Badewanne oder Dusche) mit heißem Wasser verwendet werden. Die meisten Menschen erfahren eine Schmerzlinderung, wenn Hitze auf den verkrampften Muskel trifft. Darüber hinaus helfen heiße Temperaturen, die Durchblutung zu verbessern
Schritt 8. Ziehen Sie auch in Betracht, Eis zu verwenden
Einige Leute behaupten, dass sie tatsächlich Vorteile haben, wenn sie Eis bei verkrampften Muskeln verwenden. Entscheiden Sie selbst, welche Option für Ihren Zustand am besten geeignet ist.
- Berühren Sie das Eis nicht direkt auf Ihrer Haut. Gib das Eis in einen kleinen bis mittelgroßen Beutel und füge dann so viel Wasser hinzu, dass das Eis bedeckt ist. Entfernen Sie die Luft aus dem Beutel, verschließen Sie den Beutel fest, wickeln Sie den Beutel dann mit einem feuchten Handtuch ein und berühren Sie dann die schmerzende Stelle.
- Eine andere schnelle Möglichkeit besteht darin, eine Tüte mit gefrorenem Gemüse wie gefrorenen Erbsen oder Maiskörnern zu verwenden. Wickeln Sie die Tüte mit gefrorenem Gemüse in ein feuchtes Handtuch und berühren Sie dann die Stelle, an der es wehtut.
Teil 2 von 4: Krämpfen in den Beinen vorbeugen
Schritt 1. Verstehe die Ursache von Krämpfen in deinen Beinen
Um zukünftige Ereignisse zu verhindern, müssen Sie die auslösenden Faktoren verstehen, die zu Krämpfen führen.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie häufig unter Wadenkrämpfen leiden, wenn Sie älter sind, an Diabetes, eingeschränkter Leberfunktion (Leber), eingeklemmten Nerven im unteren Rückenbereich, schlechter Durchblutung der Beine oder einer Schilddrüsenerkrankung leiden, besteht ein höheres Risiko, an dieser Erkrankung zu erkranken. Beinkrämpfe.
- Einige Arten von Arzneimitteln, wie z. B. Diuretika, die häufig zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet werden, können das Gleichgewicht von Mineralien und Elektrolyten im Körper verändern. Ihr Arzt kann Ihr Rezept anpassen, um dies zu beheben.
- Ihr Arzt kann auch bei dem Kernproblem helfen, das Ihre Wadenkrämpfe verursacht.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine
Trainieren Sie nicht übermäßig. Bewegung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber wenn Sie Wadenkrämpfe haben, bedeutet dies, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, mit der Routine Schritt zu halten.
Ändern Sie Ihr Aktivitätsmuster so, dass genügend Bewegung oder andere Aktivitäten vorhanden sind, bei denen Ihre Muskelpartien beansprucht werden, da sich die Muskeln in Ihren Beinen an die Intensität der Aktivität anpassen, die Sie ausführen
Schritt 4. Verkürzen Sie die Dauer Ihrer sportlichen Aktivitäten
Muskelkrämpfe treten häufiger auf, wenn die Muskeln ermüdet sind, dem Körper Flüssigkeit fehlt und der Elektrolytgehalt im Körpersystem nicht ausreicht. Alle diese Faktoren können zusammen auftreten, wenn die Dauer Ihrer Trainingsaktivität zu lang ist.
Wenn Sie anhaltende Wadenkrämpfe haben, verkürzen Sie die Dauer Ihrer Trainingsaktivität. Verlängern Sie anschließend die Dauer wieder ganz allmählich, damit sich Ihre Beinmuskulatur an die ausgeführte Aktivität gewöhnt
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausreichend hydratisiert bleibt
Eine der häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe ist Dehydration, die bei sportlichen Aktivitäten auftritt, insbesondere bei sehr heißen Bedingungen.
- Trinken Sie vor und während der Aktivitäten mehr Wasser. Tatsächlich kann das Trinken von Wasser bei Krämpfen helfen, die Schmerzen zu lindern.
- Wasser allein reicht nicht. Bei anstrengendem Training scheidet Ihr Körper Elektrolyte aus, die er dann schnell wiederherstellen muss. Der Verlust von Elektrolyten aus dem Körper führt zu Muskelkrämpfen.
- Stellen Sie den Elektrolytspiegel in Ihrem Körper wieder her, indem Sie isotonische Getränke, Salztabletten und Lebensmittel mit Elektrolyten wie Bananen und Orangen zu sich nehmen.
- Jeder hat einen anderen Körperzustand, daher gibt es keine Möglichkeit, die richtige Menge an Elektrolyten zu bestimmen, die aufgenommen werden muss, um Krämpfe in den Beinen jeder Person zu vermeiden.
- Wenn Sie Sport treiben oder bei heißem Wetter schwitzen, verbrauchen Ihre Muskeln (und Ihr Körper scheidet) mehr Elektrolyte aus als unter normalen Bedingungen.
- Wenn Sie während des Trainings Krämpfe haben, liegt dies sehr wahrscheinlich daran, dass Ihrem Körper die Elektrolyte ausgehen, sodass Sie diese Elektrolyte wiederherstellen müssen.
- Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, isotonische Getränke zu sich zu nehmen, die Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium enthalten. Diese Mineralien, Elektrolyte genannt, halten Ihre Muskeln in einem gesunden Zustand.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Salztabletten einnehmen. Diese Tabletten werden normalerweise von Sportlern eingenommen, die eine lange Ausdauer benötigen, daher sind sie möglicherweise nicht die richtige Wahl für diejenigen unter Ihnen, die nur leichte bis mäßige sportliche Aktivitäten ausüben.
Schritt 6. Ändern Sie Ihre Ernährung
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Mineralien sind, einschließlich Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium.
- Beispiele für kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel sind Milch, Fisch, Fleisch, Eier und Obst.
- Essen Sie auch täglich kaliumhaltige Lebensmittel. Beispiele sind Bananen, Fisch, Avocados und Kartoffeln.
- Achte außerdem darauf, dass du ausreichend Salz in deiner Ernährung zu dir nimmst. Wenn das Wetter heiß ist und Sie vor der Hitze schwitzen, sollten Sie erwägen, jeden Tag ein isotonisches Getränk zu trinken, das Elektrolyte wie Natrium oder Natriumchlorid enthält.
Schritt 7. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training
Das Dehnen eines Muskels vor Beginn des Trainings hilft ihm, sich aufzuwärmen, erhöht die Durchblutung dieses Teils des Muskels und verbessert seine allgemeine Flexibilität.
- Das Dehnen der Beinmuskulatur unmittelbar nach dem Training hilft, Müdigkeit und Schmerzen zu lindern. Ausreichendes und richtiges Dehnen kann dazu beitragen, dass sich das Muskelgewebe entspannt, Chemikalien freigesetzt werden, die sich möglicherweise während sportlicher Aktivitäten angesammelt haben, und eine ausreichende Durchblutung dieses Teils des Muskelgewebes fördern.
- Dehnen nach sportlichen Aktivitäten garantiert nicht, dass keine Muskelkrämpfe auftreten, aber es ist immer noch von Vorteil, um die allgemeine Gesundheit des Muskelgewebes zu verbessern.
Schritt 8. Rechnen Sie beim Schwimmen mit Wadenkrämpfen
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung, aber es ist auch eine häufige Ursache für Wadenkrämpfe. Treffen Sie angemessene Sicherheitsvorkehrungen, wenn Sie mit dem Schwimmen beginnen, insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig schwimmen oder in kaltem Wasser schwimmen.
Kaltes Wasser friert beim Schwimmen die Durchblutung der Beinmuskulatur ein. Schwimmen Sie als Sicherheits- und Vorsichtsmaßnahme nicht alleine, um Verkrampfungen in zu tiefem Wasser zu vermeiden, die Sie ertrinken könnten
Schritt 9. Dehnen Sie sich nachts vor dem Zubettgehen
Nachts treten häufig Wadenkrämpfe auf. Wenn dir das passiert, dehne deine Beinmuskulatur, bevor du zu Bett gehst, und vergewissere dich, dass du ausreichend hydriert bist.
Leichte Bewegung vor dem Schlafengehen kann auch nachts Wadenkrämpfen vorbeugen. Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Minuten Fahrradfahren können Sie vor dem Zubettgehen machen
Schritt 10. Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über längere Zeit zu sitzen
Muskeln, die sich über längere Zeit in einem statischen Zustand befinden, sind die Ursache für wiederholte Krämpfe in den Beinen.
Wenn Sie beruflich viel sitzen müssen, versuchen Sie, mindestens alle 60 Minuten eine Pause einzulegen und einen kurzen Spaziergang zu machen. Aufstehen und den Körper ein wenig schütteln reicht aus und ist besser als ständig zu sitzen. Machen Sie, wenn möglich, einen Spaziergang in der Mittagspause
Teil 3 von 4: Behandlung von Krämpfen in den Beinen, die während der Schwangerschaft auftreten
Schritt 1. Besprechen Sie die Verwendung von Vitaminpräparaten mit Ihrem Arzt
Wenn Sie während der Schwangerschaft häufig Wadenkrämpfe haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die von Ihnen eingenommenen Schwangerschaftsvitamine ausreichend Kalzium, Magnesium, Natrium und Kalium enthalten.
Ändern Sie Ihre Vitaminpräparate überhaupt nicht ohne den vorherigen Rat Ihres Arztes
Schritt 2. Dehnen Sie den verkrampften Muskel
Das Dehnen verkrampfter Muskeln hat keinen Einfluss auf Ihre Schwangerschaft.
Schritt 3. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln, bevor Sie schlafen gehen
Bei den meisten Frauen, insbesondere im zweiten und dritten Trimester, treten nächtliche Wadenkrämpfe häufiger auf.
- Die Wadenmuskulatur ist die Muskulatur, die nachts während der Schwangerschaft am häufigsten/zu Krämpfen neigt.
- Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln jeden Abend vor dem Schlafengehen, indem Sie eine Armlänge von der Wand entfernt stehen, beide Handflächen an die Wand legen und dann einen Fuß vor den anderen stellen.
- Beugen Sie das Knie des verkrampften Beins sanft zur Wand und halten Sie das andere Bein gerade mit der Ferse auf dem Boden. Achte darauf, dass dein Rücken und deine Fußsohlen gerade bleiben. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein.
Schritt 4. Dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur
Sie können Ihre Kniesehnen dehnen, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Knie zur Brust ziehen. Wenn dir jemand anderes helfen kann, bitte ihn, dir zu helfen, deine Knie in Richtung Brust zu drücken und zu drücken. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Magen nicht zusammengedrückt wird.
Schritt 5. Dehnen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln
Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand, um Ihren Körper zu stützen. Beuge das Knie des verkrampften Beins und fasse dann deine Fußsohle. Ziehen Sie die Fußsohlen zum unteren Rücken und zum Gesäß hoch.
Schritt 6. Tragen Sie hochwertiges Schuhwerk
Tragen Sie bequeme Schuhe, die das Gewicht Ihrer Beine und Ihres Körpers ausreichend unterstützen, insbesondere auf der Rückseite des Schuhs.
- Laut dem "American College of Foot and Ankle Surgery" wachsen die Füße einer Frau während der Schwangerschaft ungefähr so groß und werden sehr wahrscheinlich nach der Geburt nicht zurückschrumpfen.
- Die empfohlenen Schuhe für die Schwangerschaft sind Schuhe mit durchgehend guter Gewichtsunterstützung, einschließlich einer ausreichenden Dämpfung in der Ferse, um Ihre Knöchel zu stützen.
- Erwägen Sie den Kauf von Sportschuhen, die Sie während der Schwangerschaft tragen können.
- Tragen Sie keine Schuhe mit hohen Absätzen.
Schritt 7. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Halten Sie Ihren Körper während der Schwangerschaft gut hydratisiert.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Trinken von elektrolythaltigen Getränken wie isotonischen Getränken, wenn Sie sich während der heißen Jahreszeiten oder bei Wetter im zweiten oder dritten Trimester befinden
Teil 4 von 4: Es ist Zeit, medizinische Hilfe zu suchen
Schritt 1. Rufen Sie einen Arzt an, wenn Ihre Krämpfe nicht verschwinden
Starke, wiederkehrende Muskelkrämpfe, die länger als einige Minuten andauern und nicht durch Dehnung gelindert werden können, bedürfen einer besonderen ärztlichen Betreuung.
Schritt 2. Bereiten Sie sich darauf vor, die Fragen des Arztes zu beantworten
Ihr Arzt kann Ihnen verschiedene Fragen stellen, um die Ursache Ihrer Krämpfe zu bestimmen.
- Einige grundlegende Fragen sind, wann die Krämpfe aufgetreten sind, wie oft sie auftreten, wie lange sie andauern, welche Muskeln verkrampfen und welche Änderungen Sie an dem Muster oder der Intensität Ihrer Aktivität oder Übung vornehmen.
- Möglicherweise werden Sie auch gebeten, Informationen zu Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, zu Alkoholkonsummustern und zu anderen Symptomen wie Erbrechen, Durchfall, übermäßigem Schwitzen oder übermäßiger Urinproduktion anzugeben.
- Medikamente können Veränderungen in Ihrem Körper verursachen und Ihren Körper anfälliger für Wadenkrämpfe machen. Einige Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck können beispielsweise die Verarbeitung von Elektrolyten und Mineralien im Körper verändern.
- Ihr Arzt kann Ihnen Blut abnehmen, um andere medizinische Störungen zu erkennen. Blutuntersuchungen, die normalerweise bei der Behandlung von Muskelkrämpfen durchgeführt werden, überprüfen beispielsweise den Eisen-, Kalzium-, Kalium- und Magnesiumspiegel sowie die Verarbeitung dieser Substanzen durch den Körper. Andere häufig durchgeführte Tests sind Nierenfunktionstests und Schilddrüsenfunktionstests.
- Diese Untersuchung kann auch von bestimmten Maßnahmen begleitet werden, um eine gute Durchblutung der Beine zu gewährleisten.
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie andere Symptome bemerken
Wenn Ihr Bein geschwollen ist, gerötet ist oder die Hautoberfläche eine Veränderung des Erscheinungsbildes des vom Muskelkrampf betroffenen Bereichs zeigt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Schritt 4. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben
Medizinische Bedingungen können Ihr Risiko für Wadenkrämpfe erhöhen, insbesondere wenn Sie kürzlich Ihr körperliches Aktivitätsmuster geändert haben.
Einige Beispiele für diese Erkrankungen sind Diabetes, Leberfunktionsstörungen, Schilddrüsenerkrankungen, Fettleibigkeit oder eingeklemmte Nerven
Tipps
- Vermeiden Sie zu enge Kleidung, insbesondere für die Beine.
- Tragen Sie bequeme Schuhe, die das Gewicht Ihrer Beine und Ihres Körpers tragen.
- Wenn Sie übergewichtig sind, ziehen Sie in Betracht, an einem Gewichtsverlustprogramm teilzunehmen.
- Bequemes Sitzen ist sehr wichtig, besonders wenn Ihre Arbeit eine sitzende Position erfordert. Untersuchen Sie den Zustand Ihres Stuhls, um zu sehen, ob er gut genug ist, um Ihren Körper zu stützen und die normale Durchblutung der Muskeln in Ihren Beinen nicht behindert.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie wiederkehrende Wadenkrämpfe haben. Jeder kann von Zeit zu Zeit Wadenkrämpfe haben, aber wenn Sie sie zu oft haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über dieses Problem, um zu sehen, ob es bestimmte medizinische Bedingungen gibt, die es auslösen.
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