Handgelenkschmerzen treten bei vielen Menschen aus verschiedenen Gründen auf. Typischerweise resultiert dieser Zustand aus einem verstauchten Band aufgrund eines geringfügigen Traumas. Einige andere Ursachen sind: repetitiver Stress, Sehnenscheidenentzündung, Karpaltunnelsyndrom, Arthritis, Gicht und Knochenbrüche. Da Schmerzen im Handgelenk viele Faktoren haben, ist eine genaue Diagnose erforderlich, um die beste Behandlung zu bestimmen. Die Behandlung von Handgelenken zu Hause ist jedoch unabhängig von der Ursache gleich.
Schritt
Teil 1 von 2: Handgelenkschmerzen zu Hause behandeln
Schritt 1. Das verletzte Handgelenk ruhen lassen
Wenn Sie Schmerzen in einem oder beiden Handgelenken bemerken, vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und ruhen Sie sich je nach Auslöser der Schmerzen einige Minuten, Stunden oder sogar Tage aus. Heben Sie zusätzlich zur Ruhe das Handgelenk so weit wie möglich über das Herzniveau, um die Entwicklung von Schwellungen/Entzündungen zu verhindern.
- Eine 15-minütige Pause sollte ausreichen, um die Reizung des Handgelenks zu reduzieren, wenn Sie sich wiederholende Arbeiten ausführen, z. B. an der Kasse arbeiten oder ständig am Computer tippen.
- Schwere Traumata des Handgelenks, sei es durch Arbeit oder Sport, erfordern mehr Ruhe und eine ärztliche Diagnose (siehe unten).
Schritt 2. Stellenausschreibung ändern
Repetitive/repetitive Aktivitäten zu Hause oder am Arbeitsplatz haben einen signifikanten Einfluss auf leichte bis mäßige Handgelenkschmerzen. Das Karpaltunnelsyndrom (SLK) ist ein Beispiel für wiederholten Stress am Handgelenk, der die Hauptnerven reizt, die zur Hand führen. Um diesem sich wiederholenden Stress entgegenzuwirken, passen Sie die Arbeitsumgebung an, z. und Schreibmaschine.
- Einige der Symptome von SLK sind ein brennendes Gefühl, zuckende Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln in den Handflächen und Handgelenken sowie Schwäche und verminderte Geschicklichkeit.
- Menschen, die häufig an Computern, Registrierkassen arbeiten, Schläger benutzen, nähen, malen, schreiben und vibrierende Werkzeuge verwenden, sind anfällig für SLK und andere sich wiederholende Belastungsverletzungen.
Schritt 3. Tragen Sie eine Handgelenkschiene
Eine weitere Taktik zur Vorbeugung und Linderung der meisten Handgelenksschmerzen besteht darin, eine speziell für das Handgelenk entwickelte Schiene (auch Stütze oder Orthese genannt) zu tragen. Handgelenkschienen gibt es in vielen Größen und Materialien, aber sie wurden entwickelt, um Handgelenkschmerzen zu lindern. Abhängig von Ihrem Job und Lebensstil ist es eine gute Idee, mit etwas weniger Restriktivem (wie Neopren) zu beginnen, das Ihnen dennoch freie Bewegung ermöglicht, anstatt mit dem steiferen Typ, der unterstützender und zurückhaltender ist.
- Sie können auch tagsüber während der Arbeit oder beim Training eine Handgelenksschiene tragen, um Ihr Handgelenk zu schützen.
- Manche Menschen müssen jedoch auch nachts eine Schiene tragen, um das Handgelenk in einer geraden Position zu halten, was Reizungen von Nerven und Blutgefäßen verhindert. Diese Behandlung wird häufig von Patienten mit SLK oder Arthritis durchgeführt.
- Handgelenkschienen sind in den meisten Apotheken und Sanitätshäusern erhältlich. Auf Wunsch kann der Arzt einen kostenlos zur Verfügung stellen.
Schritt 4. Auf den schmerzempfindlichsten Bereich auftragen
Handgelenk, das durch ein plötzliches Trauma verursacht wird, wie z. B. ein Sturz bei ausgestrecktem Arm oder das Heben eines zu schweren Gewichts, was sofortige Schmerzen, Entzündungen und potenzielle Blutergüsse verursacht. Eine wirksame Methode zur Linderung von Schmerzen im Handgelenk besteht darin, so schnell wie möglich eine Kältetherapie anzuwenden, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern und zu verhindern.
- Zu den Arten der Kältetherapie, die Sie durchführen können, gehören rasiertes Eis, Eiswürfel, kalte Gelpackungen und eine Tüte gefrorenes Gemüse aus dem Gefrierschrank.
- Wenden Sie jede Stunde für etwa 5 Stunden nach der Verletzung eine Kältetherapie auf das schmerzende oder entzündete Handgelenk an, um die beste Wirkung zu erzielen.
- Unabhängig von der angewandten Kältetherapie sollten Sie das Eis nicht direkt auf die Haut auftragen. Sie sollten es zuerst mit einem Käsetuch oder einem Handtuch abdecken, um Erfrierungen zu vermeiden.
Schritt 5. Essen Sie rezeptfreie (OTC) kommerzielle Medikamente
Selbst wenn Ihre Handgelenkschmerzen akut (aufgrund einer plötzlichen Verletzung) oder chronisch sind (sie bestehen seit mehr als ein paar Monaten), können handelsübliche Medikamente helfen, die Schmerzen zu kontrollieren und die Funktionalität und den Bewegungsumfang des Handgelenks leicht zu erhöhen. Kommerzielle entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen sind im Allgemeinen bei akuten Handgelenkschmerzen wirksamer, da sie Schmerzen und Entzündungen bekämpfen. Auf der anderen Seite sind Schmerzmittel wie Paracetamol besser für chronische Erkrankungen wie Arthritis geeignet.
- Es wird empfohlen, handelsübliche entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel über einen kurzen Zeitraum (weniger als zwei Wochen am Stück) einzunehmen, um häufige Nebenwirkungen wie Magenreizungen, Darmstörungen und eingeschränkte Organfunktionen (Leber, Niere).
- Nehmen Sie nicht gleichzeitig entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel ein und befolgen Sie immer die auf der Packung verschriebene sichere Dosierung.
Schritt 6. Dehnen und stärken
Solange Ihr Handgelenk nicht gebrochen oder stark entzündet ist, können Sie jeden Tag Dehn- und Flexibilitätsübungen machen, um Handgelenksschmerzen vorzubeugen und zu bekämpfen. Die erhöhte Flexibilität und Stärke der Bänder und Sehnen des Handgelenks macht es bei der Arbeit oder beim Sport „haltbarer“. Bei Menschen mit SLK verringert diese Dehnung den Druck auf den Nervus medianus, der mit den Handmuskeln verbunden ist.
- Eine Art von Dehnungsdehnung, die für das Handgelenk effektiv ist, wird durchgeführt, indem die Handflächen wie im Gebet zusammengelegt werden. Heben Sie dann Ihre Ellbogen an, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihren Handgelenken spüren. Tun Sie es für 30 Sekunden 3-5 mal am Tag für beste Ergebnisse.
- Übungen zur Stärkung des Handgelenks können mit leichten Hanteln (unter 4,5 kg) oder einem Gummiband oder Schlauch durchgeführt werden. Strecke deine Arme mit den Handflächen nach oben vor dir aus und greife die Griffe von Kurzhanteln oder einem Gummiband/Schlauch. Beuge dann deine Handgelenke gegen den Druck in Richtung deines Körpers.
- Das Dehnen und Kräftigen beider Handgelenke sollte immer gemeinsam erfolgen, auch wenn nur eines schmerzt. Beide Seiten sollten über ähnliche Stärke und Flexibilität verfügen, unabhängig davon, welche Seite der Hand dominant ist.
Teil 2 von 2: Handgelenkschmerzen behandeln
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt
Wenn die Schmerzen im Handgelenk länger als eine Woche andauern oder sehr stark sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrer Arztpraxis. Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen anordnen, um nach einem gebrochenen, ausgerenkten, infizierten oder arthritischen Handgelenk zu suchen. Der Arzt kann auch Blutuntersuchungen anordnen, um eine Infektion, entzündliche Arthritis oder Gicht wie rheumatoide Arthritis auszuschließen.
- Zu den Symptomen eines ausgerenkten Handgelenks gehören: starke Schmerzen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit, ungerade (gekrümmte) Handgelenkswinkel und weit verbreitete Schwellungen und Blutergüsse.
- Frakturen können an den kleinen Knochen des Handgelenks (Handwurzelknochen) oder an den Enden der Unterarmknochen (Radius und Ulna) auftreten. Ausrutschen, Stürze und Aufprall auf harte Gegenstände sind oft die Ursache von Handgelenksfrakturen.
- Infektionen des Handgelenksknochens sind selten, treten aber in der Regel bei Drogenkonsumenten auf und können durch ein Trauma ausgelöst werden. Starke Schmerzen, Schwellungen, Hautverfärbungen, Übelkeit und Fieber sind Symptome einer Knocheninfektion.
Schritt 2. Nehmen Sie stärkere verschreibungspflichtige Medikamente ein
Bei schwerwiegenderen Verletzungen und Arthritis werden starke verschreibungspflichtige Medikamente langfristig benötigt, um Schmerzen und Entzündungen im Handgelenk zu kontrollieren. Sie können zum Beispiel nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) einnehmen wie: Diclofenac, Fenoprofen, Indomethacin. COX-2-Hemmer wie Celebrex sind eine andere Art von NSAID, die magenfreundlicher ist.
- Handgelenksarthrose ist eine „veraltete“Art und verursacht normalerweise Steifheit, zuckende Schmerzen und ein Reibungsgeräusch bei Bewegungen. Die rheumatoide Arthritis des Handgelenks ist viel schmerzhafter, entzündet und seltsam geformt.
- Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) können einige Formen der entzündlichen Arthritis bekämpfen, indem sie das Immunsystem unterdrücken.
- Biologische Reaktionsmodifikatoren, auch Biologika genannt, sind eine andere Art von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die bei rheumatoider Arthritis verwendet werden, aber sie müssen injiziert werden. Dieses Medikament wirkt auch, indem es die Funktion des Immunsystems verändert.
Schritt 3. Fragen Sie nach Steroidinjektionen
Eine andere Art der entzündungshemmenden Behandlung sind Kortikosteroide, die als Pille eingenommen werden können, aber normalerweise in das Handgelenk gespritzt werden, wenn die Schmerzen nach einigen Monaten nicht verschwinden. Kortikosteroide bekämpfen Schwellungen und Schmerzen schnell und effektiv, können aber die Sehnen und Knochen des Handgelenks schwächen. Daher ist die Behandlung auf 3-4 Injektionen pro Jahr beschränkt.
- Schwere Tendinitis, Bursitis, CTS, Stressfrakturen und das Wiederauftreten einer entzündlichen Arthritis sind Gründe, Kortikosteroid-Injektionen in Betracht zu ziehen.
- Dieses Verfahren ist schnell und kann von einem Arzt durchgeführt werden. Die Ergebnisse sind oft innerhalb von Minuten zu spüren und sind zumindest innerhalb weniger Wochen oder Monate ziemlich dramatisch.
Schritt 4. Fordern Sie eine Überweisung zur Physiotherapie an
Wenn die Schmerzen im Handgelenk chronisch sind und auch mit Schwäche einhergehen, kann Ihr Arzt vorschlagen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Dehnungen und Übungen beibringt. Der Therapeut kann auch Ihre Gelenke bewegen, damit sie weniger steif sind, was bei Arthrose großartig ist. Physiotherapie ist auch sehr hilfreich, um das Handgelenk nach chirurgischen Eingriffen zu rehabilitieren.
- Physiotherapeuten können elektronische Geräte zur Stärkung und Schmerzlinderung verwenden, wie Muskelstimulation, Ultraschalltherapie und TENS-Geräte.
- Die physiotherapeutische Behandlung wird in der Regel dreimal pro Woche durchgeführt und dauert bei den meisten chronischen Handgelenksproblemen 4-6 Wochen.
Schritt 5. Ziehen Sie bei Bedarf eine Operation in Betracht
In schweren Fällen ist eine Operation erforderlich, insbesondere um stark gebrochene Knochen, ausgerenkte Gelenke, Sehnenrisse und Bänderzerrungen zu reparieren. Bei signifikanten Knochenbrüchen kann die Operation normalerweise metallische Geräte im Handgelenk umfassen, wie Platten, Stifte und Schrauben.
- Die meisten Handgelenkoperationen werden arthroskopisch durchgeführt, bei dem es sich um ein langes, kleines Schneidegerät mit einer Kamera am Ende handelt.
- Stress oder kleinere (Haaransatz) Frakturen des Handgelenks erfordern in der Regel keine Operation. Diese Verletzungen erfordern nur ein paar Wochen einen Gips oder eine Stütze.
- Eine Karpaltunneloperation ist ziemlich häufig und beinhaltet das Durchtrennen des Handgelenks und/oder die Entlastung des Medianusnervs. Die Erholungszeit kann bis zu 6 Wochen betragen.
Tipps
- Reduzieren Sie das Sturzrisiko mit ausgestreckten Armen, indem Sie die richtigen Schuhe tragen, gefährliche Gegenstände im Haus entfernen, das Haus beleuchten und Handläufe in Badezimmern installieren.
- Tragen Sie Handgelenkschützer und andere Ausrüstung für Spieler in Hochrisikosportarten, zum Beispiel: American Football, Schneesurfen und Inlineskaten.
- Schwangere, Menopausen/Wechseljahre, Übergewichtige und/oder Diabetiker sind anfälliger für SLK.
- Frauen, die nicht genügend Kalzium zu sich nehmen (sehr weniger als 1.000 mg pro Tag), sind aufgrund von Osteoporose sehr anfällig für Handgelenksfrakturen.
