Wadenkrämpfe in der Nacht sind eine Störung, die leider von jedem aufgrund verschiedener Dinge erlebt werden kann. Schwangere und ältere Menschen sind jedoch am anfälligsten für Wadenkrämpfe, ebenso wie diejenigen, die Sport treiben oder bestimmte Medikamente einnehmen. Wadenkrämpfe sind ziemlich häufig, aber Sie sollten in der Lage sein, das Problem selbst zu lindern. Wenn Sie jedoch chronische Wadenkrämpfe sehr stören oder das Problem nach leichten Dehnungen und Massagen nicht besser wird, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Schritt
Methode 1 von 4: Dehnen Sie Ihre Beine, um Krämpfe zu lindern
Schritt 1. Verwenden Sie ein Handtuch, um die Wadenmuskulatur zu dehnen
Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor sich hin und wickeln Sie dann ein Handtuch um Ihren Fußballen. Fassen Sie beide Enden des Handtuchs und ziehen Sie es so nah an Ihren Körper, dass sich Ihre Beinrückseite gestreckt anfühlt. 30 Sekunden halten und dreimal wiederholen.
- Diese Dehnung komprimiert und massiert Ihre Füße effektiv.
- Achten Sie darauf, Ihr Bein nicht zu überdehnen, sonst wird die Verletzung schlimmer. Hören Sie auf zu dehnen, wenn Ihre Waden wund sind.
Schritt 2. Beugen Sie sich in sitzender Position nach vorne, um die inneren Waden zu dehnen
In sitzender Position das verkrampfte Bein nach vorne strecken und das andere Bein beugen. Danach beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Knie nahe an Ihrer Brust sind. Fassen Sie das untere Ende Ihres ausgestreckten Zehs und ziehen Sie ihn so nah wie möglich an Ihren Körper.
Wenn Sie diese Dehnung nicht perfekt ausführen können, beugen Sie sich einfach nach vorne und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich in die Nähe der Zehen
Schritt 3. Lehnen Sie sich gegen eine Wand, um Ihre Waden zu dehnen
Beuge dich nach vorne und lege deine Hände an die Wand. Als nächstes machen Sie mit dem nicht verkrampften Bein einen Schritt nach vorne und strecken das verkrampfte Bein nach hinten. Halten Sie die Zehen und Fersen der ausgestreckten Füße flach auf dem Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf das angewinkelte Bein, bis sich das verkrampfte Bein dehnt. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
- Sie sollten diese Dehnung wiederholen, bis der Wadenkrampf nachlässt.
- Du kannst diese Dehnung auch vor dem Schlafengehen machen, um zu verhindern, dass deine Beine nachts verkrampfen.
Schritt 4. Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine an, um die Rückseite Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu dehnen
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das Knie des nicht verkrampften Beins so, dass die Sohle flach auf dem Boden liegt. Danach strecken und heben Sie das verkrampfte Bein an und bringen Sie es näher an den Körper, während Sie es noch strecken. 10-15 Sekunden halten.
- Achten Sie darauf, dass Sie die Rückseite des Oberschenkels einziehen, nicht das Knie, um sicherzustellen, dass Sie die Rückseite des Oberschenkelmuskels dehnen.
- Wenn Sie das verkrampfte Bein beim Anheben nicht vollständig strecken können, strecken Sie es einfach so weit wie möglich aus, bis Sie die Muskeldehnung spüren.
Methode 2 von 4: Verwenden von Heimbehandlungen zur Behandlung und Vorbeugung von Wadenkrämpfen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, auf engen Laken zu schlafen
Enge Laken oder Bettzeug können dazu führen, dass Sie im Schlaf unbewusst die Zehen absenken, und dies kann Wadenkrämpfe auslösen. Verwenden Sie am besten locker sitzende Laken, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Ihre Füße zu lange in einer Position bleiben und Krämpfe verursachen.
Sie können auch verhindern, dass sich Ihre Zehenstellung verändert, indem Sie die Fußsohlen am Ende der Matratze so hängen, dass sie im Schlaf nach unten zeigen
Schritt 2. Legen Sie eine warme Kompresse auf das verkrampfte Bein
Die Anwendung von Wärme auf den verkrampften Bereich kann wirklich helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Verwenden Sie ein Heizkissen, ein warmes Handtuch oder sogar eine in ein Tuch gewickelte Wärmflasche, um Ihre Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu lindern.
- Wenn Sie ein elektrisches Heizkissen verwenden, achten Sie darauf, während der Verwendung nicht einzuschlafen, um Brandgefahr zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass sich das von Ihnen verwendete Heizkissen automatisch ausschalten kann.
- Sie können auch Wärme verwenden, um Muskelkrämpfe zu lösen, indem Sie ein heißes Bad nehmen oder heißes Wasser auf Ihre Beine gießen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht geschwollen sind, bevor Sie diesen Schritt versuchen. Wenn Ihr Bein vor Schmerzen und Krämpfen geschwollen ist, haben Sie möglicherweise ein Blutgerinnsel oder eine tiefe Venenthrombose in Ihrem Körper. Suchen Sie in diesem Fall einen Arzt auf und verwenden Sie kein Heizkissen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Schuhgröße tragen
Beinkrämpfe können manchmal durch das Tragen von schlecht sitzendem Schuhwerk verursacht werden, insbesondere bei Plattfüßen oder anderen strukturellen Problemen. Um Fußkrämpfe durch Schuhe zu vermeiden, sollten Sie nur Schuhe tragen, die richtig passen und allen strukturellen Problemen Ihrer Füße entsprechen.
- Möglicherweise müssen Sie Schuhe kaufen, die von einem Podologen gemessen und maßgeschneidert werden. Obwohl sie teurer sind als normale Schuhe, können sie helfen, Wadenkrämpfe zu reduzieren. Schuhsohlendämpfung hilft normalerweise nicht.
- Menschen, die nachts unter Wadenkrämpfen leiden, sollten auch vermeiden, hohe Absätze zu tragen, da diese bekanntermaßen mit Wadenkrämpfen in Verbindung gebracht werden.
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Versuchen Sie, etwa 250 ml Tonic Water zu trinken, wenn das Dehnen nicht hilft
Tonic Water enthält Chinin, von dem einige Leute berichten, dass es nachts Wadenkrämpfe lindern kann. Die Verwendung von Chinin zur Linderung von Krämpfen ist jedoch nicht von der FDA zugelassen. Tonic Water enthält dagegen nur eine geringe Menge Chinin.
Da der Chiningehalt im Tonic Water gering ist, ist die Möglichkeit von Nebenwirkungen gering
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kalium, Kalzium und Magnesium
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Wadenkrämpfe durch Ernährungsmängel verursacht werden können, insbesondere durch niedrige Kalium-, Kalzium- und Magnesiumwerte. Dieses Problem kann bei Sportlern häufiger auftreten. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie diese Mineralien in ausreichenden Mengen zu sich nehmen, entweder über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.
- Gute Mineralstoffquellen sind Milch, Bananen, Orangen, Aprikosen, Trauben, Kohl, Brokkoli, Süßkartoffeln, Joghurt und Salzwasserfisch.
- Beachten Sie, dass die Forschungsergebnisse zu einem Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Mineralstoffmangel und Wadenkrämpfen nicht einheitlich sind. Eine Erhöhung der Einnahme dieses Minerals allein kann also nächtliche Wadenkrämpfe nicht lindern. Ernähren Sie sich stattdessen ausgewogen, um den Nährstoffbedarf zu decken, anstatt Ihre Ernährung drastisch umzustellen.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten, wenn Sie schwanger sind
Schwangere sind besonders im zweiten und dritten Trimester sehr anfällig für Wadenkrämpfe. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind und Wadenkrämpfe haben, um festzustellen, ob Sie Magnesiumpräparate einnehmen können.
- Die Einnahme von Magnesiumpräparaten, die für eine normale Körperfunktion unerlässlich sind, hat eine größere Chance, schwangeren Frauen zu helfen. Inzwischen sind die Ergebnisse von Studien, die dieselben Nahrungsergänzungsmittel bei Senioren und erwachsenen Frauen, die nicht stillen, verwendet wurden, viel zweifelhafter.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ohne die Zustimmung Ihres Arztes keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Ihr Arzt wird feststellen, ob Ihre Magnesiumaufnahme durch eine einfache Ernährungsumstellung gedeckt werden kann.
Schritt 4. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser, um Austrocknung zu vermeiden
Wadenkrämpfe in der Nacht können manchmal durch Dehydration verursacht werden. Frauen sollten täglich 2 Liter Wasser trinken, während Männer täglich 3 Liter Wasser trinken sollten.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Wasser trinken, überprüfen Sie die Klarheit Ihres Urins. Klarer Urin bedeutet, dass Sie genug Wasser getrunken haben. Unterdessen weist gelblicher Urin oder seltenes Wasserlassen darauf hin, dass Sie nicht genug Wasser trinken.
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Übermäßiger Alkoholkonsum reduziert das Wasser im Körper und erhöht dadurch die Möglichkeit von Krämpfen.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Kalziumkanalblocker einnehmen müssen
Kalziumkanalblocker blockieren das Eindringen von Kalzium in die Zellen und Wände bestimmter Blutgefäße im Körper. Obwohl dieses Medikament im Allgemeinen zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet wird, kann es nachts auch bei Muskelkrämpfen helfen. Während der Anwendung dieses Arzneimittels sollten Sie regelmäßig Ihren Blutdruck messen.
- Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie einen Kalziumkanalblocker einnehmen müssen, wird er Ihnen ein Rezept mit vollständigen Dosierungsinformationen ausstellen.
- Nebenwirkungen von Kalziumkanalblockern sind: Schläfrigkeit, gesteigerter Appetit, Gewichtszunahme und Atembeschwerden (in den ersten Dosen, wenn Sie allergisch auf das Arzneimittel reagieren).
- Beachten Sie, dass Sie während der Einnahme von Kalziumkanalblockern keine Trauben essen, Traubensaft trinken oder Alkohol trinken sollten.
Methode 4 von 4: Medikamente vermeiden, die Wadenkrämpfe verursachen können
Schritt 1. Achten Sie auf die Verwendung von Diuretika
Diuretika zur Behandlung von Bluthochdruck können auch überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen. Leider ist eine der Folgen Dehydration, die eine häufige Ursache für nächtliche Wadenkrämpfe ist.
Wenn Sie eines der harntreibenden Medikamente einnehmen und nachts Wadenkrämpfe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 2. Wisse, dass einige Medikamente gegen Bluthochdruck Wadenkrämpfe verursachen können
Thiazid-Diuretika zur Behandlung von Bluthochdruck und Herzinsuffizienz können dem Körper wichtige Elektrolyte entziehen und die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen erhöhen. In der Zwischenzeit können ACE-Hemmer Elektrolytstörungen verursachen und Muskelkrämpfe auslösen.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Blutdruck während der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten abnormal ist. Der Arzt kann die Dosis ändern oder die Einnahme des Arzneimittels beenden
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, andere Medikamente durch Statine und Fibrate zu ersetzen
Statine und Fibrate, die zur Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels verwendet werden, können das Muskelwachstum beeinträchtigen und die Energie reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie dieses Medikament durch Vitamin B12, Folsäure und Vitamin B6 ersetzen können. Diese Option steht Ihnen möglicherweise offen, wenn Ihr Cholesterinspiegel nahe dem Schwellenwert liegt und nicht hoch ist.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie direkt nach der Einnahme eines neuen Medikaments Wadenkrämpfe haben. Oft können Ärzte andere Medikamente zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel verschreiben.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Cholesterinspiegel einfach durch eine Ernährungsumstellung kontrollieren können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bei Bedarf nur 1 Medikament einnehmen, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
- Häufig verschriebene Statine sind: Lipitor, Lescol und Crestor. Zu den häufig verschriebenen Fibraten gehören: Bezalip, Lipidil und Lopid.
Schritt 4. Konsultieren Sie einen Psychiater, wenn Sie während der Einnahme von Antipsychotika Wadenkrämpfe haben
Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Schizophrenie und anderen psychischen Problemen können Müdigkeit, Schwäche und Schwäche sowie manchmal Wadenkrämpfe verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Wadenkrämpfe auf Antipsychotika zurückzuführen sind, und fragen Sie, ob Sie ein weiteres Rezept erhalten können.
- Medikamente, die in diese Gruppe fallen, umfassen Abilify, Thorazine und Risperdal.
- Einige Antipsychotika können schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Informieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Muskelkrämpfe und andere Dinge auftreten, die die körperliche Bewegung beeinträchtigen, wie z. B. Zucken oder Schwierigkeiten beim Gehen aufgrund der Einnahme von Antipsychotika.
Tipps
- Obwohl die Ergebnisse klinischer Studien nicht einheitlich sind, gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei manchen Menschen helfen können, Wadenkrämpfe zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die regelmäßige Anwendung von Nachtkerzenöl oder Bierhefe für Sie von Vorteil wäre.
- Versuchen Sie, ein kleines Stück Seife unter den krampfartigen Bereich des Beins zu legen. Oder tragen Sie eine hypoallergene Flüssigseife direkt auf die Mitte des Krampfes auf. Obwohl es keine Forschung gibt, die diese Methode unterstützt, behaupten einige Leute, dass sie bei der Linderung der Beinkrämpfe, die sie erleben, vorteilhaft ist.
