Lange dunkle Nächte können eine Person sehr einsam machen, besonders für diejenigen, die alleine schlafen oder leben. Tatsächlich kann das Gefühl der Einsamkeit in der Nacht jeden treffen und ihn traurig oder ängstlich machen. Es ist wichtig zu wissen, dass du dich einsam fühlst, aber das bedeutet nicht, dass du die ganze Nacht aufgeben und leiden musst. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Abende lebendiger und angenehmer zu gestalten.
Schritt
Methode 1 von 3: Sich nachts beschäftigen
Schritt 1. Bewegen Sie sich
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen und die Einsamkeit aus dem Kopf zu bekommen. Trainiere, tanze zu deinem Lieblingslied, springe ins Bett oder lerne Karate auf YouTube.
- Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden Endorphine ausgelöst, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, mit Gefühlen der Einsamkeit umzugehen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Körper nicht zu nahe an der Schlafenszeit bewegen, damit Ihr Körper und Ihr Geist keine Schwierigkeiten haben, seine Aktivität zu reduzieren und sich für das Bett fertig zu machen. Für manche Menschen sorgt nächtliches Training dafür, dass sie etwas länger schlafen und gleichzeitig ihre Gesundheit erhalten.
- Mache Dinge, die lustig sind und Spaß machen, wie Musik spielen und tanzen, während du nur deine Unterwäsche trägst. Sie werden lachen und Freude wird die Einsamkeit ersetzen.
Schritt 2. Suchen Sie nach Inspiration
Die Nacht ist eine Zeit großer negativer Emotionen, besonders wenn Sie alleine sind. Diesem Gefühl kann jedoch mit positiven Dingen begegnet werden, die Ihre Einsamkeit reduzieren.
Durchsuchen Sie Pinterest oder Google nach inspirierenden Zitaten, die Sie als Hintergrundbild für Ihren Computer oder Ihr Telefon oder auf Ihrem Profilbild in sozialen Medien festlegen können. Lesen Sie Autobiografien erfolgreicher Menschen, die Sie bewundern. Sie können sich auch unterhaltsame und lehrreiche TED-Talks ansehen
Schritt 3. Tauchen Sie ein in eine andere Welt
Lesen Sie ein gutes Buch, sehen Sie sich einen interessanten Film an, laufen Sie eine Fernsehserie oder surfen Sie im Internet. All diese Dinge werden das Gehirn in eine andere Welt bringen und von deiner Einsamkeit ablenken. Wenn die Schläfrigkeit einsetzt, können Sie schlafen gehen.
Schritt 4. Machen Sie eine Fahrt oder einen Spaziergang
Manchmal ist es am besten, mit der Einsamkeit fertig zu werden (wenn es das Wetter zulässt. Ein kleiner Tapeten- und Atmosphärenwechsel kann Sie die Einsamkeit vergessen, die Sie zuvor getroffen hat. Sie können sogar einen Bekannten treffen und eine Weile plaudern. Vielleicht finden Sie etwas Interessantes mit Ihnen unterwegs.
Versuchen Sie Abenteuer an unbekannten Orten. Fahren Sie zum Beispiel in eine Ecke der Stadt, die Ihnen noch unbekannt ist, oder in eine Gegend, die Sie selten besuchen. Seien Sie vorsichtig, stellen Sie sicher, dass der Bereich sicher ist. Auf diese Weise sammelst du neue Erfahrungen im Rahmen deiner Selbstheilungsbemühungen aus der Einsamkeit
Schritt 5. Erweitern Sie Ihr Wissen
Einige Experten schlagen vor, das Wissen über Einsamkeit zu erweitern, um Einsamkeit zu überwinden. Je mehr Sie über Einsamkeit wissen und wie oft sie auftritt, desto weniger einsam werden Sie sich fühlen. Nur zu wissen, dass, obwohl dieses Gefühl weh tut, so vielen Menschen das gleiche geht, wirst du dich ein wenig besser fühlen.
Informieren Sie sich über Artikel im Internet oder Bücher in der Bibliothek. Tragen Sie den Artikel oder das Buch immer bei sich, damit Sie es lesen können, wenn Sie sich einsam fühlen. Sie können auch motivierende Zitate öffnen, die Sie mögen und lesen, um das Gefühl der Einsamkeit zu lindern. Ein großartiges Beispiel ist Emily Whites Lonely: Learning to Live with Solitude
Schritt 6. Genießen Sie Ihre Einsamkeit
Erkenne, dass du dein bester Freund bist. Sie brauchen keine anderen Menschen, um interessante Dinge zu tun oder sich glücklich zu fühlen. Zusammensein ist toll, aber man muss auch das Alleinsein genießen. Zeit für sich selbst zu haben ist sehr wertvoll. Nur indem Sie sich und Ihre Einsamkeit genießen, sollte Sie das Gefühl der Einsamkeit nicht mehr stören.
- Wenn du dich einsam fühlst, nimm dir Zeit zum Entspannen und schließe die Augen. Konzentrieren Sie sich auf den Atem und das Gefühl jedes Teils Ihres Körpers. Sei im Moment und konzentriere dich auf dich selbst.
- Versuchen Sie, motivierende Sätze zu sagen, um sich daran zu erinnern, dass Sie sich nicht allein fühlen, und behandeln Sie sich selbst sanft, wenn Sie sich einsam fühlen. Im Moment leidest du. Leiden ist ein Teil des menschlichen Lebens. Seien Sie in diesem Moment freundlich zu sich selbst. Erlaube dir, die Freundlichkeit auszuschütten, die du brauchst.
- Diese Technik funktioniert möglicherweise nicht für einige Leute. Manche Menschen können sich nicht entspannen, während sie sich auf sich selbst konzentrieren, wenn sie einsam sind und Ablenkung bevorzugen. Das ist normal und das ist in Ordnung.
Methode 2 von 3: Mit anderen
Schritt 1. Rufen Sie jemanden an
Finden Sie jemanden, mit dem Sie zu jeder Nachtzeit chatten können (sogar um 14:00 Uhr). Diese Person könnte Ihr Ehepartner, Geschwister, Elternteil oder bester Freund sein. Wecken Sie Ihren Partner oder rufen Sie jemanden an, mit dem Sie chatten möchten. Finde auf jeden Fall jemanden, der dir hilft, deine Einsamkeit loszuwerden.
- Wenn es noch nicht zu spät ist, versuchen Sie, jemanden zu finden, der Ihre Stimme gerne hört, z. B. Eltern oder Großeltern. Sie werden sich nicht nur glücklich fühlen, sondern auch Ihre Stimmung wird gehoben.
- Wenn die Einsamkeit eintritt, wenn es zu spät ist, jemanden anzurufen, schreiben Sie eine E-Mail oder einen Brief an Ihre Lieben. Auch wenn Sie in dieser momentanen Zeit an schnelllebige Beziehungen gewöhnt sind, ist diese Art, einen Brief an einen geliebten Menschen zu schreiben, eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle und Gedanken in einem Brief wirklich in Worte zu fassen.
- Sie können auch Leute einladen, sich einen Film anzusehen, zu Abend zu essen oder einfach nur abzuhängen. Wenn Sie enge Freunde oder Familie treffen, laden Sie sie ein, zu bleiben. Manchmal ist es beruhigend zu wissen, dass sich jemand anderes hinter der Tür Ihres Gästezimmers befindet.
Schritt 2. Gehen Sie aus
Eine Möglichkeit, mit Einsamkeit umzugehen, besteht darin, das Haus zu verlassen, bis es Zeit zum Schlafen ist. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufbleiben müssen, bis die Sonne zurückkehrt, um ihr Gesicht zu zeigen. Sehen Sie sich einfach mit Freunden einen Film an, spielen Sie mit einem Klassenkameraden oder essen Sie mit Arbeitskollegen zu Abend.
- Wenn Sie sich deprimiert oder traurig fühlen, zögern Sie möglicherweise, auszugehen. Dies ist jedoch genau das, was Sie am meisten tun müssen. Wenn Sie nach Hause kommen, werden Sie außerdem müde und haben keine Zeit, sich einsam zu fühlen.
- Wenn Sie wirklich nicht ausgehen möchten, versuchen Sie Folgendes: Sagen Sie einem Freund, dass Sie sich nur bis zu einer bestimmten Zeit sehen können. Dann fühlen Sie sich vielleicht beim gemeinsamen Plaudern einfach besser und verabschieden sich zur vereinbarten Zeit.
Schritt 3. Treten Sie einer Gruppe bei oder finden Sie ein neues Hobby
Nehmen Sie an einer Aktivität oder einem Kurs teil, die Sie am Abend begeistert. So kannst du die Einsamkeit loswerden und hast Struktur in deine Abende. Obwohl es um 14 Uhr keine Gruppentreffen gibt, können Sie abends nach Gruppenaktivitäten wie Yoga, Taici, Stricken und Malen suchen.
Suchen Sie nach Personen mit ähnlichen Interessen wie Ihren und nach Veranstaltungen, die in der Nähe Ihres Hauses stattfinden. Wer weiß, vielleicht treffen Sie jemanden, der ein ähnliches Problem hat. Sie können Zeit miteinander verbringen, chatten oder Videoanrufe tätigen, um die Einsamkeit des anderen zu überwinden
Schritt 4. Führen Sie soziale Aktivitäten durch
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es sehr einfach, Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf sich selbst zu konzentrieren, was negative Gefühle verstärkt. Richten Sie stattdessen all Ihre Aufmerksamkeit und Energie nach außen, Ihr Geist wird davon abgelenkt, sich einsam zu fühlen.
- Versuchen Sie es mit Freiwilligenarbeit in Obdachlosen- oder Tierheimen oder an anderen Orten, an denen Freiwilligenarbeit benötigt wird. Ihre Zeit wird durch positive Aktivitäten bei der Wohltätigkeitsveranstaltung verschwendet.
- Versuchen Sie, ein Pflegeheim oder einen Patienten in einem Krankenhaus aufzusuchen. Wenn ein Verwandter schon länger im Krankenhaus ist, besuchen Sie ihn und heitern Sie ihn auf. Wir werden dankbar sein für das Glück, das wir haben, nachdem wir das Unglück anderer gesehen haben. Anderen zu helfen wird deine Perspektive erwecken.
Methode 3 von 3: Alleine schlafen
Schritt 1. Richten Sie Ihre Schlafenszeit ein
Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen hilft, jede Nacht Stress abzubauen. Diese Routine muss in ein paar Wochen aufgebaut werden. Lassen Sie sich daher nicht entmutigen, wenn Sie bei den ersten Versuchen scheitern.
Gehen Sie früh ins Bett, solange es noch Lärm außerhalb des Zimmers gibt. So fühlen Sie sich nicht zu allein. Diese Technik kann Ihnen dabei helfen, sich wohl zu fühlen, da noch Geräusche im Nebenraum oder Menschen auf der Straße zu hören sind
Schritt 2. Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Aktivität zu reduzieren, bevor Sie zu Bett gehen. Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Fernsehen und Mobiltelefonen mindestens 20 Minuten vor dem Zubettgehen, um Ihrem Gehirn vor dem Zubettgehen eine Pause zu gönnen.
Andere Techniken zur Selbstberuhigung sind Meditation, Atemübungen, Visualisierung und strukturierte Muskelentspannung. Sie können auch versuchen, ein Buch oder eine Zeitschrift bei schwachem Licht zu lesen, Kreuzworträtsel zu spielen oder leise Musik zu hören
Schritt 3. Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen, wenn Sie es nicht können
Sie werden Ihre Angst nur erhöhen, wenn Sie versuchen, den Schlaf zu erzwingen. Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf, geh in einen anderen Raum und mache eine Aktivität, die dich entspannt. Mit der Zeit werden Sie sich ruhig und bereit fühlen, wieder einzuschlafen.
Schritt 4. Achten Sie auf das Licht
Die Menschen schlafen nachts besser, nachdem sie tagsüber der Sonne ausgesetzt waren. Begrenzen Sie außerdem die Lichtexposition im Schlafzimmer beim Schlafen, da das Licht das Einschlafen erschwert.
Verwenden Sie eine Schlafmaske, wenn Sie kein lichtblockierendes Moskitonetz haben. Diese Masken sind erschwinglich und werden häufig in Apotheken oder Online-Shops verkauft
Schritt 5. Mach kein Nickerchen
Wenn Sie tagsüber wach bleiben, fühlen Sie sich nachts müde und schläfrig. Auf diese Weise haben Sie keine Zeit mehr, sich im Bett einsam oder gestresst zu fühlen.
Schritt 6. Sorgen Sie für Hintergrundgeräusche in Ihrem Zimmer
Versuchen Sie es mit Umgebungsgeräuschen oder weißem Rauschen. Viele Menschen mögen Naturgeräusche wie Wasserfälle oder Regenwälder.
- Diese Klänge können in Soundmaschinen oder Apps auf Smartphones, Tablets und Computern gesucht werden.
- Für diejenigen, die sich einsam fühlen, wenn sie alleine schlafen, schalten Sie den Fernseher bitte mit geringer Lautstärke ein. Seine Stimme kann dich beruhigen. Richten Sie das Licht des Fernsehbildschirms nach Möglichkeit von sich weg, damit es den Schlaf nicht stört.
Tipps
- Eine Person kann allein sein, auch wenn sie sich nicht einsam fühlt, und oft möchte eine Person allein sein, zum Beispiel beim Lesen eines Buches, beim Schlafen oder allein beim Anschauen einer Lieblingsfernsehserie. Auf der anderen Seite kommt Einsamkeit, wenn Sie allein sind und traurig sind, allein zu sein. In dieser Situation ist es sehr wichtig, Wahrnehmung zu haben.
- Einsamkeit kann zu Fettleibigkeit und Bluthochdruck (bis zu 30 Punkte) führen, was zu Schlaflosigkeit führen kann. Daher ist es sehr wichtig, Ihre Einsamkeit zu erkennen, bevor es zu spät ist.
- Etwa 10 % der Nordamerikaner leiden unter chronischer Einsamkeit.
- Jeder ist irgendwann einsam, auch wenn er von anderen umgeben ist. Es gibt Zeiten, in denen sich Menschen gut und schlecht fühlen. Das ist normal, also sei nicht zu streng mit dir selbst.l
- Lesen Sie ein gutes Buch oder, wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, schauen Sie sich einen lustigen Film oder eine Fernsehserie an.
- Versuchen Sie, ein Haustier wie einen Hund oder eine Katze zu adoptieren, um mit Ihrer Einsamkeit fertig zu werden.
- Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise sehr, sehr traurig sind, weil Sie einsam sind. Aber Jahre später sind es diese Momente, die Ihnen in Erinnerung bleiben werden, weil Sie so offen und echt sind. Kämpfe nicht, dieses Gefühl ist sehr natürlich.
